Beyanlar, özgüveninizi ve kendi yeteneklerinize olan inancınızı geliştirmek için kullanılan bir kendi kendine yardım stratejisidir.
Muhtemelen farkına bile varmadan kendinize aşağıdaki gibi şeyler söyleyerek onayladınız:
- "Yapabileceğim tek şey elimden gelenin en iyisini yapmak."
- "Gerekene sahibim."
- "Başarılı olma yeteneğime inanıyorum."
Bu basit ifadeler, odak noktanızı algılanan başarısızlıklardan veya yetersizliklerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve odaklanmanızı güçlü yönlerinize - zaten sahip olduğunuz ve geliştirmek istediklerinize - yönlendirir.
Ama gerçekten çalışıyorlar mı? Türü.
Onaylar genellikle zihniyetinizi değiştirmek ve hedeflerinize ulaşmak için bir araç olarak çalışır, ancak anında başarı veya iyileşme için sihirli bir mermi değildir.
Onlar nasıl çalışır
Nöroplastisite veya beyninizin yaşamınız boyunca farklı koşullara değişim ve uyum sağlama yeteneği, yalnızca onaylamaları neyin işe yaradığını değil, aynı zamanda onları nasıl daha etkili kılacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bir ipucu sunar.
Beyniniz bazen gerçeklik ile hayal gücü arasındaki farka biraz karışır ve bu şaşırtıcı derecede faydalı olabilir.
Sinir bozucu bir röportajda rol almak veya bungee jumping ile yükseklik korkunuzu yenmek gibi bir şeyler yaptığınızın zihinsel bir imajını yaratmak, aynı beyin alanlarının çoğunu harekete geçirir. aslında bu durumları deneyimlemek olur.
Kendinizle ilgili onaylayıcı ifadelerin düzenli olarak tekrarlanması, beyninizi bu olumlu onaylamaları gerçek olarak kabul etmeye teşvik edebilir. Bir şeyi yapabileceğine gerçekten inandığın zaman, eylemlerin genellikle onu takip eder.
Örneğin, olumsuz veya endişeli bir düşüncenin yerine geçebilirsiniz, örneğin:
- Görüşmelerde çok kötüyüm. Muhtemelen diğer adaylar kadar nitelikli bile değilim. Beni işe almalarına imkan yok, gitmeliyim. "
Olumlu bir onaylama ile:
- "Gerekli tüm becerilere ve deneyime sahibim ve bu iş için mükemmel aday benim."
Onaylamaların kullanılması, görüşmenizden önce kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve tamamen hazır olduğunuzu bilmek, kendi kendini sabote eden düşüncelerden veya başarınıza potansiyel olarak müdahale eden davranışlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Unutma, eylem anahtardır
Bir onaylamayı tekrarlamak motivasyonunuzu ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak yine de kendiniz bir şeyler yapmanız gerekir. Onayları, değişimin kendisini değil, değişime doğru bir adım olarak düşünmeyi deneyin.
Kişisel hayatınız hakkında her zaman sorular soran meraklı iş arkadaşınızı düşünün. Rahatsız edecek bir şey söylemek istemezsiniz, ama aynı zamanda onların sorularını cevaplama niyetiniz de yoktur.
“Sinirlendiğimi hissettiğimde bile sakin kalabilirim” gibi bir onay, kanınızın kaynadığını hissetmeye başladığınızda sizi derin nefes alma veya topraklama egzersizleri alışkanlığına yönlendirebilir.
Onaylarınızla birleştirilen bu taktikler, kibarca bir kaçış yapana kadar stresli anlardan geçmenize yardımcı olur.
Onay, değişikliği siz yapmadı. Ama bir başlangıç noktası sundu.
Onları daha etkili kılmak
Beyanlar sadece bir kendi kendine yardım aracıdır. Diğer stratejiler gibi, bir miktar rahatlama sunabilirler, ancak faydaları genellikle onları nasıl kullandığınıza bağlıdır.
Kendi onayınızı oluşturmak, yardımcı olacak onayları seçmenize yardımcı olabilir sen çoğu. Onaylamaları daha etkili bir şekilde geliştirmeye ve kullanmaya başlamak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
Onları şimdiye ayarlayın
Onaylar hedeflere benzer görünse de, tamamen aynı şekilde çalışmazlar.
Nöroplastisiteyi hatırlıyor musunuz? Uzun süredir devam eden kalıpları ve inançları değiştirmeye yardımcı olmak için onayları kullanıyorsunuz. Bu değişikliği gerçekleştirmenin iyi bir yolu, zaten başarmışsınız gibi davranmaktır.
Hedef, üzerinde çalışmanız gereken bir şey olarak kalır. Öte yandan bir onaylama, size şu anda neler yapabileceğinizi hatırlatarak güveninizi güçlendirir.
Hisse senedi onaylarından kaçının
Onaylamaları hemen hemen her yerde bulabilirsiniz: Tişörtler, sosyal medyadaki ilham verici görseller, internet makaleleri ve kendi kendine yardım blogları.
Bir yerde okuduğunuz ve gerçekten aklınıza takılan bir onaylama kullanmak son derece iyidir, ancak hedeflerinize göre özel olarak hazırlanmış bir onaylama oluşturmak en iyisidir.
Beyanlar herhangi bir şey hakkında olabilir, öyleyse neden yaratıcı olup sizinkini olabildiğince spesifik hale getirmenin yollarını düşünmeyesiniz?
Pek çok insan, onaylamaları nezaket, dürüstlük veya adanmışlık gibi temel değerlere bağlamanın yardımcı olduğunu düşünür. Bu, sizin için gerçekten önemli olan şeylerin daha geniş resmine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Misal
Diyelim ki son zamanlarda biraz moraliniz, çünkü kariyeriniz finansal olarak hayal ettiğiniz kadar ödüllendirici değil. Bu olumsuz duygulara karşı koymak için, takdir ettiğiniz şeyleri kendinize hatırlatmak istersiniz.
Şu satırlar boyunca bir onay oluşturabilirsiniz:
- “Harika iş arkadaşlarım ve sevgi dolu bir ailem var. İşim beni tatmin ediyor ve fark yarattığımı biliyorum. "
Bu ifade size büyük bir maaş çekinin tek başına sağlayamayacağı şeyleri hatırlatır.
Gerçekçi ol
Beyanlar, belirli özelliklere veya bu özelliklerde yapmak istediğiniz gerçekçi, ulaşılabilir değişikliklere odaklandıklarında en fazla yararı sağlama eğilimindedir.
Değişim her zaman mümkündür, ancak bazı değişiklikler diğerlerinden daha kolay gerçekleşir. Onaylar tek başına her durumda değişiklik üretemez ve onaylamanız, doğru olarak kabul etmediğiniz bir ifadeye odaklanırsa, çok az etkisi olabilir.
Misal
Belki de vücut şeklinizi pek düşünmüyorsunuz. İstenilen değişiklikler hakkında bir onaylama, formda kalmak veya büyümek için çalışma motivasyonunuzu artırabilir.
Ancak egzersiz, ne kadar yararlı olursa olsun, vücudunuzun her yönünü değiştiremez.
Daha etkili bir onaylama, aşağıdakiler gibi daha tarafsız bir ifade içerebilir:
- "Vücudumun her gün benim için yaptıklarını takdir ediyorum ve düzenli aktivite ve besleyici yiyeceklerle kendimi sağlıklı tutuyorum."
Benzer şekilde, en sevdiğiniz özellikleri (fiziksel veya başka türlü) onaylamak, kendinizi yeni bir ışıkta görmenize yardımcı olabilir.
Merhamet, hızlı zeka, güç, hız: Herkesin benzersiz yetenekleri vardır. Kendinize odaklanmak, onaylamalar olası olmayan sonuçlara tezahür etmediğinde, hayal kırıklığını ve özeleştiriyi önlemeye yardımcı olabilir.
"Ben güzelim" ve "Kendimi her gün seviyorum" gibi aşırı olumlu onaylamalar çoğu insan bunlara gerçekten inanmadığı için başarısız oluyor.
"Gülümsememi ve nazik yüzümü seviyorum" veya "kendime her gün nezaketle davranıyorum" gibi daha tarafsız veya spesifik ifadeler genellikle daha yararlı olur.
Her gün kendinizi onaylama alıştırması yapın
Onaylamalardan en iyi şekilde yararlanmak için düzenli bir uygulama başlatmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek isteyeceksiniz:
- Günde en az iki kez 3 ila 5 dakika ile başlayın. Örneğin, uyandığınızda ve yatağa girdiğinizde onaylar söylemeyi deneyin.
- Her onaylamayı yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Ağzınızdan çıkan kelimelere odaklanarak bunu söylerken kendinizi dinleyin. Onları söylediğiniz gibi, doğru olduklarına inanın.
- Güvendiğiniz bir sevdiğinizden yardım isteyin. Onaylarınızı tekrar eden birisini dinlemek, ona olan inancınızı pekiştirmeye yardımcı olabilir.
- Rutininizi tutarlı hale getirin. Hiçbir günü atlamamaya çalışın. Meditasyon yaparsanız, onaylamalar günlük pratiğinize harika bir katkı olabilir.
- Sabırlı ol. Herhangi bir değişiklik fark etmeniz biraz zaman alabilir, bu yüzden alıştırmalarınıza devam edin!
Günlük rutinin başka bir faydası mı? Onaylama pratiği yapmak beyninizdeki ödül sistemini harekete geçirebilir, bu da hem duygusal hem de fiziksel acıyı deneyimleme şeklinizi etkileyebilir.
Stresi ve diğer yaşam zorluklarını yönetme yeteneğiniz olduğunu bilmek, kendinize olan inancınızı daha da artırarak, güveni ve kendi kendini güçlendirmeyi artırmaya yardımcı olabilir.
Ne zaman çalışmayabilirler
Gerçek şu ki, onaylar herkes için işe yaramaz. Ve bazı insanların önerdiğinin aksine, pozitif düşünme her şeye gücü yeten bir şey değildir.
Benlik hakkındaki olumsuz fikirler sizi kesinlikle geride tutabilir, ancak bazen bu fikirler biraz daha derinlerde bulunan bir şeyden gelir.
Derinlemesine kazınmış olumsuz düşünce kalıplarını besleyen geçmiş deneyimleri ortaya çıkarmak, en iyi şekilde bir terapistin yardımıyla yapılır.
Ayrıca, düşük benlik saygısının ve diğer olumsuz düşünce kalıplarının genellikle depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere zihinsel sağlık endişeleriyle ilgili olduğunu unutmayın.
Bir terapist, olumsuz veya istenmeyen düşüncelerin olası nedenlerini tanımlamaya başlamanıza ve diğer araçların yanı sıra onaylamaları da içerebilecek yararlı başa çıkma stratejilerini keşfetmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Günlük bir onaylama uygulaması, bazı insanlar için kişisel gelişime giden yolda sağlam bir adım atabilir.
Onaylamalar sizi daha kötü bir ruh halinde bırakırsa, bunu bir başarısızlık işareti olarak almayın veya kendinizi mutsuzluğa teslim edin. Bu, değişime doğru yolculuğunuzun biraz farklı bir rota kullandığı anlamına gelebilir. Bir terapist size rehberlik edebilir ve daha iyi bir kurs planlamanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
