Halsiz bağırsak ve yavaş bağırsak olarak da adlandırılan tembel bağırsak sendromu, kabızlık ve ağrılı bağırsak hareketleri semptomları olan bir durumdur.
Bazı insanlar "tembel bağırsak sendromu" nu, özellikle laksatiflerin sık kullanımından sonra bağırsaklarınızın nasıl davrandığını tarif etmek için kullanırlar. Bu duruma sahip olduğunuzda, kalın bağırsağınız atıkları vücudunuzun sindirim sisteminden geçirmek için yavaştır.
Tembel bağırsak sendromu, her zaman olmasa da oldukça sık görülen semptomlarla kronik olabilir. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet değişiklikleri semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bir doktorun gözetim ve teşhisini gerektiren tembel bağırsak sendromu vakaları vardır. Tembel bağırsak ve halsiz bağırsak hareketleri ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Buna ne sebep olur?
Her yemek yediğinizde, sinirleriniz bir dizi faaliyeti başlatmak için sindirim sisteminize bir sinyal gönderir.
Sindirim sisteminizdeki kaslar, yiyecekleri peristalsis adı verilen dalga boyu hareketiyle ileri doğru hareket ettirir. Ancak bu hareket, olması gerekenden daha yavaş, engellenebilir veya yiyeceği ilerletmek için yeterince güçlü bir kasılma olmayabilir.
Bağırsakla ilgili refleksler aşağıdakilerden dolayı zayıflayabilir veya daha az etkili olabilir:
- kısıtlı yeme alışkanlıkları
- anoreksi veya bulimia gibi yeme bozuklukları
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- uyuşturucu kullanımı
- anestezi
- müshillere güvenmek
Daha zayıf kasların başka nedenleri de olabilir. Bazen sebep, diyetinizde yeterince lif veya su olmaması kadar basittir.
Tedavi seçenekleri
Yavaş bağırsak hareketlerinizin nedenine bağlı olarak tedavileriniz değişebilir. Daha sık ve geçişi daha kolay bağırsak hareketlerini teşvik etmek için deneyebileceğiniz bazı çözümler aşağıda verilmiştir.
Diyet değişiklikleri
Gecikmiş veya yavaş bağırsak hareketleri, diyetinizdeki lif eksikliğinden kaynaklanabilir. Doğal, işlenmemiş meyve ve sebzeleri vurgulayan bir diyet, sindirimi başlatabilir ve IBS, gastroparezi veya diğer kronik gastrointestinal rahatsızlıklarınız yoksa daha düzenli hale gelmenize yardımcı olabilir.
İyi lif kaynakları şunları içerir:
- badem ve badem sütü
- kuru erik, incir, elma ve muz
- brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve Çin lahanası gibi turpgillerden sebzeler
- keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği
Ayrıca günlük rutininize fazladan iki ila dört bardak su eklemeyi düşünün.
Sindirimi zor olabilen süt ürünlerini sınırlamak ve ağartılmış, işlenmiş ve çok iyi korunmuş unlu mamulleri kesmek de işe yarayabilir. Dondurma, patates cipsi ve dondurulmuş yemeklerde çok az lif vardır veya hiç yoktur ve bunlardan kaçınılmalıdır.
Sindirim sistemini kurutan kahveyi azaltmak da bağırsak hareketlerinizi dengelemenin bir yolu olabilir.
Ek olarak, psyllium içeren reçetesiz satılan lif takviyeleri eklemenin bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirdiği klinik çalışmalarda gösterilmiştir.
Doğal müshiller
Yapay müshiller tembel bağırsak semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve hatta duruma neden olabilir. Ancak sindirim sisteminizi tekrar düzene sokmaya çalışabileceğiniz doğal müshiller var.
Günlük rutininize 3-4 bardak yeşil çay eklemek sindiriminizi iyileştirebilir.
Bir hayvan çalışmasına göre, agar ağaç yapraklarını nazik, doğal bir müshil olarak kullanmak, diğer bazı kimyasal müshillerin yan etkisine neden olma olasılığı daha düşüktür. Diğer doğal müshiller arasında chia tohumları, yapraklı yeşillikler ve hint yağı bulunur. Bununla birlikte, tüm müshiller sonunda bağırsaklarınızı hareket ettirmek için onlara bağımlı hale getirebilir, böylece mümkün olduğunda, doğal olsalar bile, müshilleri nadiren kullanın.
Probiyotikler
Probiyotik takviyeleri almanın bağırsak hareketlerinin geçiş süresini ve düzenliliğini iyileştirdiği gösterilmiştir. Halen, kabızlık tedavisi için en iyi probiyotik türünün ne olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kimchi, lahana turşusu ve yoğurt gibi probiyotik yiyecekler yemek, canlı probiyotik bakteri türlerini tüketmenin başka bir yoludur.
Egzersiz yapmak
Hafif egzersiz, kanınızı karnınızda dolaşmaya yönlendirebilir. Bazı insanlar için bu, sistemi çalıştırır. Tutarlı egzersiz, sindirim sisteminizi "açık" ve meşgul tutarak tembel bağırsak belirtilerinizi etkileyebilir. Bazı yoga pozları kabızlığı gidermeye bile yardımcı olabilir.
Banyo davranışlarını ayarlayın
Piyasada, bağırsak hareketi sırasında duruşunuzu değiştirmenin tutarlılığı ve banyoyu kullanma kolaylığını artırabileceğini iddia eden ürünler vardır. Anekdot olarak, bu bazı insanlar için işe yarıyor gibi görünüyor.
Tembel bağırsak semptomları yaşadıysanız, tuvalete giderken bacaklarınızın açısını oturur pozisyondan daha fazla "çömelme" pozisyonuna çeviren bu ürünlerden birini kontrol etmeye değer olabilir. Squatty Potty'nin gerçekten işe yarayıp yaramadığını burada ele alıyoruz.
Götürmek
Diyet ve yaşam tarzındaki değişikliklerle bile kabızlık sorunlarınız sürekli olarak geri dönerse, doktorunuzla konuşmanız gerekir. Nadir durumlarda, tembel bağırsak daha ciddi bir sağlık durumu anlamına gelebilir. Varsa doktorunuzu da aramalısınız:
- dışkıda veya tuvalet kağıdında kan
- dışkı geçerken ağrı
- dışkı ile veya geçmeden rektal ağrı veya basınç
- şiddetli karın ağrısı
- Yüksek ateş (101 derecenin üzerinde), titreme, kusma veya baş dönmesi ile birlikte görülen ishal
- iki haftadan fazla süren ishal veya kabızlık
