Acele hastalığı, ismine rağmen gerçek bir tıbbi veya akıl sağlığı durumu değildir. Yine de, görevleri aceleye getirmek ve her andan en iyi şekilde yararlanmak için acil bir ihtiyaç, birçok insan için meşru bir endişe kaynağı olabilir.
Bu sefer aciliyet, aynı zamanda bilindiği gibi, çoğu zaman kısmen hayatı kolaylaştırmak için tasarlanmış, sürekli artan teknolojik cihazlarla ilgilidir:
- İşlerinizi halletmenize yardımcı olacak bu kadar çok araçla, ek görevler üstlenmek için bolca vaktiniz var, değil mi? (Muhtemelen değil.)
- Bir dizüstü bilgisayarınız ve akıllı telefonunuz var, böylece iş e-postalarına istediğiniz zaman yanıt verebilirsiniz, değil mi? (Aslında hayır.)
- Tam bir günlük işi tamamlamak, yemek pişirmek, egzersiz yapmak, ev işleri yapmak, sevdiklerinizle bağlantı kurmak ve yine de 7 veya 8 saatinizi iyi bir gece uykusuna ayırmak kolay olmamalı mı? (Hesabı yaptığınızda, kesinlikle 24'ün altında bir sayı elde edemezsiniz.)
Sizden ne kadar çok şey beklenirse, her "temel" görevi tamamlamak için kendinizi daha fazla zorlayarak üstlenmeyi o kadar çok kabul edebilirsiniz.
Yine de yaşamda acele etmek fiziksel sağlığı etkileyebilir ve kendinizi yerine getirilmemiş hissetmenize ve en çok önem verdiğiniz insanlara ve şeylere dikkatinizi verememenize neden olabilir.
Onu tanımak
Acele hastalık, her saniyeden en iyi şekilde yararlanmak için bir sürüş ihtiyacı olarak ortaya çıkabilir.
Rosemary K.M. "Bu alışkanlığı çoklu görev olarak tanıdık" diye açıklıyor. Kılıç, zaman perspektif terapisinin yazarı ve ortak geliştiricisi. "Çoklu görevi hayatlarına dahil eden birçok insan, aynı anda birden fazla şeyi yapabilme becerileriyle gurur duyuyor."
Acele hastalığı, verimlilik kılığına girdiğinde, hiçbir şeyin yanlış olduğunu fark etmeyebilirsiniz.
Sword, örneğin çocuklu insanlar, özellikle COVID-19 salgını sırasında zorunlu olarak bir dizi görevi dengeliyor.
Telefonda işle ilgili bir konuşma yaparken, çamaşır yıkayabilir, büyük çocuğunuzun hala ev ödevi üzerinde çalıştığından emin olabilir, kaynamak üzere olan çorbayı karıştırabilir ve küçük bir çocuğun ağzından bir şeyler çıkarabilirsiniz.
Bununla birlikte, aynı anda çok fazla hokkabazlık yaptığınızda, önemli şeyleri unutabilir veya ihmal edebilirsiniz - onların ortasında olsa bile.
Örnek olay: Meslektaşınızın az önce söylediği bir şey dikkatinizi dağıtıyor, çorbayı unutuyorsunuz. Yanar, duman alarmını çalıştırır ve öğle yemeğini mahveder.
Diğer işaretler şunları içerebilir:
- hem arabanızda hem de konuşmalar, bakkal veya yemekler yoluyla hızlanma
- Bazen hata yaptığınız ve bunları tekrar yapmak zorunda olduğunuz noktaya kadar iş görevlerinde ve ev işlerinde acele etmek
- Başka bir göreve sığıp sığamayacağınızı görmek için kafanızda sık sık zaman hesaplamaları yapmak
- gecikmelerle karşılaştığınızda huzursuz hissetmek
- sürekli zaman kazanmanın yollarını bulmaya çalışmak
- Hiçbir şeyi unutmadığınızdan emin olmak için kafanızdaki yapılacaklar listenizde durmaksızın gezinmek
Aceleci hastalık sıklıkla düşük bir anksiyete içerir. Yapmanız gereken her şeyi düşündüğünüzde belki de stres ve endişe artmaktadır.
Ya da kendinizi trafikte sıkışıp kaldığınızda, randevu için erken bulduğunuzda veya bu arada yapacak hiçbir şeyi olmayan bir şeyi beklerken çabucak endişelenirsiniz.
Geçen saniyelerin hiper farkındalığı, boşa harcanan zamanla yapabileceğiniz her şeye sabitlenirsiniz.
Duygusal etkiler
Günlük sorumlulukları yerine getirmek veya daha uzak hedeflere ulaşmak için zamanınız olmadığı inancı çok fazla stres yaratabilir. Yapmak istediğiniz görevleri uygun zamana sığdırarak, hepsini tamamlayıp bitiremeyeceğiniz konusunda endişelenirsiniz.
Her zaman arka planda kaynayan kaygıyla yaşamak genellikle pek hoş gelmez. Bu kaygı sizi hareket etmeye, yapmaya devam etmeye, yapılacaklar listenize gerekenden daha fazla aciliyet katmaya zorlar.
Bir şeyden diğerine koşarken, her zaman listenizdeki bir sonraki öğe için endişeleneceğiniz için konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz.
Çalışmanıza hak ettiği ilgiyi vermeyi ihmal etmek, ya yapmanız gerektiği anlamına gelir:
- daha fazla zaman harcayarak tekrar yap
- olduğu gibi bırak, daha iyisini yapabileceğini bilerek
Her iki seçenek de sizi daha fazla stresle karşı karşıya bırakabilir, bunun yanı sıra yetersizlik, başarısızlık veya öz saygının azalmasına neden olabilir. Ayrıca sinirli, ağlamaklı ve suçlu hissedebilirsiniz.
"Kötü bir iş yaparak ya da kendimiz için belirlediğimiz imkansız zaman çizelgesinde tamamlamaya çalıştığımız şeyi bitiremeyerek topu düşürdüğümüzde kendimize zor anlar yaşayabiliriz."
Kendinize veya başkalarına yönelik öfke, acele hastalığının başka bir yaygın bileşeni, diye açıklıyor. Bu öfke patlamalar, hatta yol öfkesi olarak ortaya çıkabilir.
İlişki sorunları
Sword, "Acele hastalık, hayatımızda gerçekten önemli olan şeyleri, başkalarıyla olan ilişkilerimizi gölgede bırakabilir," diyor.
Belki de eşinizi dinlemiyorsunuz çünkü yapmanız gereken her şey için endişeleniyorsunuzdur ya da çocuklarınıza yavaş hareket ettikleri zaman saldırıyorsunuz.
Önemli tarihleri unutuyorsunuz, duygusal destek veya fiziksel şefkat sunacak zamanınız olmadığı için başkalarını bir kenara itiyorsunuz ve öfkenizin yıpranmış kenarlarını tutmakta zorlanıyorsunuz.
Kısacası, sevdiklerinizle birlikte ve bağlı kalmak için mücadele edersiniz, bu da dahil olan herkese kalıcı duygusal zarar verebilir.
Fiziksel etkiler
Günlerinizi aceleyle geçirmek çoğu zaman kişisel bakıma daha az zaman ayırmanız anlamına gelir.
Rahatlama ve yalnız zaman, meşgul hissettiğinizde attığınız ilk “gereksiz” aktiviteler olabilir, ancak aceleci hastalığı olan pek çok insan sıvı alımı, dengeli öğünler, fiziksel aktivite veya uyku gibi şeyleri de görmezden gelmeye başlar.
Stres ve anksiyeteden korunmak için iyi kişisel bakım uygulamalarınız olmadığında, fiziksel sağlık etkilerini fark etmeye başlayabilirsiniz:
- uyku problemi
- iştahta değişiklikler
- yorgunluk
- baş ağrısı
- mide sorunları
- azalmış bağışıklık sağlığı
Uzun süreli stres, tamamen tükenmiş hissettiğiniz ve artık günlük yaşamın talepleriyle artık başa çıkamadığınız bir durum olan tükenmişlikte de rol oynayabilir.
Sürekli bir stres durumunda yaşamak da kan basıncını yükseltebilir ve kalp sorunlarına katkıda bulunabilir.
Kalp sorunları
2003 yılında yapılan bir araştırma, A tipi kişiliklerle ilişkili belirli özelliklerin - zaman aciliyeti ve sabırsızlık dahil - yüksek tansiyon (hipertansiyon) için artan bir riske yol açtığını gösteren kanıtlar buldu.
Araştırmacılar, 18 ile 30 yaşları arasındaki 3.000'den fazla yetişkinde beş özelliğe baktı:
- aciliyet
- rekabet gücü
- düşmanlık
- kaygı
- depresyon
Araştırmacılar 15 yıl sonra katılımcıları takip ettiklerinde, katılımcıların yüzde 15'inin hipertansiyon geliştirdiğini buldular.
Çalışma yazarları, rekabet gücü, anksiyete ve depresyonun hipertansiyon riskini artırmadığını söylüyor. Egzersiz eksikliği, alkol kullanımı veya obezite gibi bilinen risk faktörlerinin de sonuçları etkilediği görülmedi.
Ne yaptı Riski artırıyor gibi görünen iki spesifik özellik vardı: Zamanın aciliyeti / sabırsızlık ve düşmanlık. Dahası, bu özellikleri daha güçlü deneyimleyenler, hipertansiyon için daha büyük risk gösterdi.
Nasıl yavaşlayabilirim
İlk başta, yavaşlamak imkansız gibi gelebilir - asla bir şey yapamazsınız ve bekleyen görevleri düşünmek sadece stresinizi artıracaktır. Ancak unutmayın: Zihniniz yarışan düşüncelerle tıkanmadığında çok daha verimli çalışabilirsiniz.
Çığlık atarak durmak yerine, yavaş yavaş yavaşlamak genellikle daha yararlıdır.
Bu stratejiler, acele etmeye devam etme dürtüsünü geri püskürtmenize ve hayatı olduğu gibi alma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüşe çık
Yaptığınız şeyi bir kenara bırakmak ve ortamınızı geçici olarak değiştirmek, en aceleniz olduğunda bile acele etme ihtiyacına karşı koymanıza yardımcı olabilir.
Yürümek sizi hareket ettirir, bu da fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda benlik saygısını artırmaya ve kaygıyı gidermeye de yardımcı olabilir. Bu yüzden bacaklarınızı esnetmek için kendinize izin verin - bu büyük bir fark yaratabilir.
Yürürken derin nefesler alın ve kendinizi yenileyin. Mümkünse 30 dakika yürümeyi hedefle. Bacaklarınızı esnetmek, temiz hava solumak ve biraz güneş ışığı almak için harcanan yarım saat size enerji verebilir ve hatta yaratıcılığı artırabilir, böylece kendinizi yenilenmiş bir bakış açısı ve iyileştirilmiş bir ruh hali ile sorumluluklarınıza geri dönerken bulabilirsiniz.
Farkındalığı kucaklayın
Farkındalık - ister meditasyon ister sadece birkaç derin nefes almak olsun - dikkatinizi o anda olan şeylere odaklamanıza yardımcı olur, bu nedenle acele hastalığını yönetmeye çalışırken geliştirmeniz gereken önemli bir beceridir.
Birden fazla işi birden çok işi kısa bir zaman dilimine sıkıştırmaya çalışmak, dikkatinizin dağılmasına ve hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir:
Telefonla doktor randevusu alırken patronunuzdan gelen bir e-postayı yanıtlıyorsunuz. Tamamen dinlemediğiniz için, randevunuzun saatini ve tarihini doğru bir şekilde not etmeden önce tekrarlanan bilgilere ihtiyaç duyarsınız. Aramayı bitirdiğinizde, resepsiyon görevlisinin sözcüklerinden bazılarını e-postanıza yazdığınızı fark edersiniz, bu nedenle diğer hataları kontrol etmek için tekrar gözden geçirmeniz gerekir.
Farkındalığınız mevcut görevinizde kaldığında, yapmanız gereken diğer her şeye gitmek yerine, muhtemelen daha iyi bir iş yaptığınızı fark edecek ve sonuçlarınızdan daha memnun hissedeceksiniz.
Akşam yemeği pişiriyorsun. Parmağınızı kesmek ve dilimlemek için acele etmek yerine, yavaşlayın ve bıçağın ritmine ve sebze dilimlerinin tekdüze şekline odaklanın. Dikkatinizi yemeğe daha fazla vermek, işiniz tam da öngördüğünüz gibi ortaya çıktığında daha fazla gurur duymanızı sağlar.
Farkındalık pratik gerektirir ve endişelerin ve dikkat dağıtıcı düşüncelerin ortaya çıkmaya devam ettiğini fark edebilirsiniz.
Ancak zamanın kayan kumlarına sabitlemek yerine, bu düşünceleri kabul edin ve sonra onları bırakın. Evet, daha sonra yapacak başka işleriniz olduğunu kabul edin ve oraya vardığınızda oraya varacağınızı kendinize hatırlatın.
Burada kaygı için farkındalık hakkında daha fazla ipucu bulun.
Önemli ihtiyaçlara dikkat edin
Ne kadar meşgul olursanız olun, ihmal edemeyeceğiniz bazı fiziksel ihtiyaçlar vardır.
Vücudunuzun düzgün çalışması için yakıta ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yiyecek ve su, kaliteli uyku, arkadaşlık ve egzersiz olmadan, en yüksek hızınızı çok uzun süre koruyamazsınız. Sonunda, herhangi bir hızı koruyamayacaksınız.
Çok fazla aceleniz olduğu için vücudunuzun temel ihtiyaçlarını inkar etmek yerine, kendinize vücudunuza yatırım yapmanın açlığı, bitkinliği ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olduğunu ve devam etmeyi mümkün kıldığını hatırlatın.
Gevşemeye öncelik verin
Uyku, hidrasyon, beslenme ve egzersiz öz bakımın temellerini oluşturur. Gevşeme dahil diğer önemli bileşenler, fiziksel sağlıkla birlikte yaşam kalitesini de iyileştirebilir.
Kendinize zaman ayırmak, en iyi benliğiniz olarak görünmenizi ve gün boyunca hareket ederken orada kalmanızı kolaylaştırır. Sorumluluklarınızı eğlenceli aktivitelerle dengelemek, her zaman acele etmeniz gerekmediğini hatırlamanızı da kolaylaştırır.
Rahatlama, tek başına oturarak sessiz anlar, bir saatlik çevrimiçi alışveriş, iyi bir kitapla öğleden sonra veya en iyi arkadaşınızla uzun bir konuşma içerebilir. Nasıl gevşemeyi seçtiğin gerçeğinden daha az önemli yapmak gevşemek için zaman bul.
Profesyonel ipucuRahatlamak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız ya da bu zamanı ayırmayı haklı çıkaramıyorsanız, her gün kendinize sadece 15 dakika ayırın. Faydaları fark etmeye başladığınızda, rahatlamak için daha uzun süreler bulmak daha az zorluk yaratabilir.
Sınırlarınızı tanımayı öğrenin
İnsanlar, hayır demekte zorlandıkları için genellikle acele döngüsüne takılırlar. Gerçekçi olarak üstesinden gelebileceğinizden daha fazla sorumluluğu kabul ettiğinizde, neredeyse kesinlikle kendinizi her şeyi doldurmak için acele ederken bulacaksınız.
"Hayır" demenin sevdiklerinizi üzeceğinden veya işte zorluklara neden olacağından endişelenebilirsiniz, ancak başka bir olası sonucu düşünün: "Evet" diyorsunuz ama sonunda göreve ulaşmak veya onunla iyi bir iş yapmak için zamanınız kalmıyor.
Kendiniz için sağlıklı sınırlar belirlemek (ve bunlara bağlı kalmak) yardımcı olabilir:
- "Birden fazla güncel projem olduğunda fazladan iş üstlenmeyeceğim."
- "Her gün yürüyüşe zaman ayıracağım, böylece rahatlayıp enerji toplayabileyim."
Önceliklendirme de bir fark yaratabilir. Muhtemelen geri çevirmek istediğiniz her görevi reddedemezsiniz. Bunun yerine, sorumluluklarınızı değerlendirin ve hangisinin hemen ilgilenilmesi gerektiğini ve hangisinin bekleyebileceğini belirleyin.
Yardım istemenin asla zararı olmadığını da unutmayın. Herhangi bir şeyi gerçekten bırakamazsanız, bir sonraki iyi adım bir iş arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden yardım almayı içerebilir.
Destek almak
Uzun süredir devam eden kalıplardan kurtulmak her zaman kolay değildir. Yavaşlayamıyorsanız, bir terapist size rehberlik ve destek sunabilir.
Sword, özellikle kendinizi hız yapmak veya başkalarına karşı sinirlilik veya öfkeyi kontrol etmek için mücadele etmek gibi tehlikeli şeyler yaparken bulduğunuzda bir profesyonelle konuşmanızı önerir.
Terapi, acil bir zaman duygusu kaygı ve diğer duygusal veya fiziksel sıkıntıları tetiklediğinde de yardımcı olabilir. Bir terapist, acele hastalığını yönetmeye yardımcı olacak diğer araçlarla birlikte farkındalık ve rahatlama tekniklerini öğretebilir.
Bir terapistin desteği, insanları memnun etme eğilimleri veya başarısızlık korkusu gibi olası katkıda bulunan faktörleri tanımlamayı da kolaylaştırabilir. Acele hastalığının kökünden ele alındığında, kalıcı iyileşme görme olasılığınız artar.
Alt çizgi
"Duraklat" düğmesine basmak ve acele döngüsünü kesintiye uğratmak genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ancak hayatınızı ileriye dönük olarak yaşamak, uzun vadeli sağlığı desteklemek için fazla bir şey yapmayacaktır.
"Dur ve gülleri kokla" klişe olabilir, ancak bu kötü bir tavsiye değildir. Hayatı daha kademeli bir hızda almak, önemli ilişkilerin tadını çıkarmak ve hayatın sunduğu büyük ve küçük her şeyin tadını çıkarmak için size daha fazla zaman bırakır.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
.jpg)
