Endişeyi kabul etmek korkutucu olabilir. Aynı zamanda dönüştürücü de olabilir.
Hiç bir sahtekar gibi hissettin mi? Basitçe ifade etmek gerekirse, sahtekarlık sendromu sahte olma duygusudur ve anksiyete konusunda nasıl hissettiğimi hatırlayabildiğimden beri.
Kendimi her zaman endişeli bir insan olarak tanımlamışımdır, ama kaygısı olan biri? 2020'den önce sadece gergin olduğumu söylerdim. Bu bir güven sorunu. Sadece gerginim.
Yıllardır, endişeme güneşin altında, gerçekten hak ettiği isim dışında her ismi verdim: bir akıl sağlığı sorunu. Ancak tüm bunlar salgın sırasında değişti.
Dönüm noktası
Evden çalışarak geçirdiğim diğer tüm günler gibi bir Pazartesi sabahıydı. Yapılacaklar listesi, sürekli bir kahve akışı ve klavyemin takırtıları beni nazikçe çalışma haftasına sokuyor.
Sonra kendimi hazır hissetmediğim bir toplantıya haber veren bir e-posta açtım ve her şey değişti.
Nefesim tuttu. Kalbim yarışmaya başladı. Midem çalkalandı. Tedirgin bir his üzerime süzüldü, göğsümü ve omuzlarımı tutukladı. Farkına varmadan önce kendimi öyle bir paniğe sürükledim ki ağlıyordum, ağır hıçkırıklarımı geri çekiyor ve nefesimi tutmaya çalışıyordum.
Yıllarca inkar etmenin ardından, bir anksiyete problemim olduğunu nihayet itiraf ettiğim gün buydu.
Ne değişti
Kaygıyı inkar etmek oldukça kolay olabilir. Bunu sinirler olarak ya da dramatik olarak yazmak çok basit.
Karantina sırasında ilk defa, endişemin saklanacak bir yeri kalmamıştı. Pandemi, onu araştırmam, yanıtlarım üzerinde düşünmem ve onları oldukları gibi görmeye başlamam için bana sayısız saatler verdi.
Olanların sinirlerden daha büyük olduğunu görmeye başladım. Küçük olaylar aşırı miktarda paniği tetikleyebilir. Pandeminin giderek artan belirsizliği ile birlikte, gözünüzün içine kaygı alanına bakmak için bolca fırsat vardı.
Panik ataklar daha sık hale geldi çünkü endişelenecek daha çok şey varmış gibi hissettirdi. Gittikçe daha fazla koşul kontrolüm dışında kalıyordu ve bu midemde daha huzursuz, endişeli duygular anlamına geliyordu.
Sık sık merak ediyorum, salgın kaygımın bu şekilde alevlenmesine neden olmasaydı, bu sonuca varır mıydım? Belki de bunu her zaman gerginlik olarak ya da sadece dünyanın stresiyle başa çıkmak için yeterli donanıma sahip olmamak olarak açıklardım.
Kendime çok uzun bir süre hayatta diğer herkesin benden daha iyi olduğunu ve onun küçük kıvrımlarını idare etmede daha iyi olduğunu söyleyerek geçirdim. Ancak küresel bir salgın artık bundan kaçınamayacağım anlamına geliyordu.
Artık işe yaramadığım için mücadele etmediğimi biliyordum. Akıl sağlığımda daha derin bir şeyler oluyordu.
Pozitifler
Bu deneyimi olumsuz olarak görmek kolay olurdu. Küresel bir krizin ortasında bir akıl sağlığı sorunum olduğunun farkına varmak muhtemelen kulağa iyi bir şey gibi gelmiyor.
Şaşırtıcı bir şekilde, özgürleştiriyordu.
Kendine şefkat
Hayatım boyunca belirli olaylara verdiğim tepkiler artık mantıklı ve onlar için kendimi dövmeyi bıraktım.
Geçmişte, kendime daha fazla güvenemediğim ve hayattaki değişkenler tarafından bu kadar kolay kızdırıldığım için kendimi zor anladım. Bu yeni lens sayesinde kendime karşı daha nazik davranabiliyorum.
İşaretleri öğrenmek
Kaygılı olduğumu fark etmenin, onu kontrol altına almama yardımcı olan şeyin tam da ironik olduğunu söyleyebilirsin. Günlük tutmaya ve tetikleyicilerimi anlamaya başladım.
Bu, sık sık endişeli duyguları tahmin edebileceğim anlamına geliyordu. Beklenmedik bir şey olduğunda, genellikle bir saldırının yolda olduğuna işaret eden sürünen tedirginliği fark ettim.
Bir süre sonra bu duyguya değinmeye başladım. Omuzlarımda sürünen ve midemde oturan bir gerginlik hissettiğimde, "Merhabalar, endişe" derdim.
Bir şeyin ne olduğunu bilmek ve ona bir isim vermek, onunla etkileşim şeklinizi değiştirebilir.
Adım atmak
Zamanla kaygımı yönetmek için hangi adımları atabileceğimi anlamalıyım. Sınırlarımı anladım ve etraflarına sıkı sınırlar koydum.
Çok fazla şey almayı bıraktım ve ihtiyacım olduğunda hayır demeyi öğrendim. Dırdırcı endişelerin başka bir şeye dönüşmekle tehdit ettiği günler için bir endişe günlüğü tuttum.
Ayrıca bir saldırı sırasında beni sakinleştirmeye yardımcı olacak çeşitli yöntemler araştırdım ve nefes egzersizlerinin ve kendimi dağıtmanın cephaneliğimdeki en güçlü araçlar olduğunu keşfettim.
Pandemi, bunları uygulamaya koymam için ihtiyacım olan duruşu sağladı.
Önleme
Bir saldırının ortasında olmadığım zamanlarda, öz bakım rutinimi güçlendirerek kontrol edilebilir olanı kontrol etmeye odaklandım. Pandemi bana günümde daha fazla zaman vermişti, bu yüzden kendime dikkat ederek fazladan saatleri iyi değerlendirdim.
Bunu yapmak için her sabah bir şükran günlüğü tutmaya başladım, bu da olayları perspektif içinde tutmama yardımcı oldu ve her güne olumlu bir notla başlamamı sağladı.
Çevremdeki insanlara ulaştım. Arkadaşlara karşı daha açık ve dürüst olmak dönüştürücü oldu. Onları kaygıma dahil etmek, endişeli hissetmeye başladığımda erişebileceğim bir destek ağı verdi. Birçoğu tam olarak neler yaşadığımı biliyordu.
Tüm bu uygulamaları birleştirerek artık anksiyeteyle daha az sıklıkta uğraştığımı söyleyebilirim. Bunu yaptığımda daha az şiddetli oluyor.
Paket servisi
Bu yıl bana anksiyete ya da herhangi bir zihinsel sağlık sorunu yaşamada utanılacak bir şey olmadığını öğretti. İnkar etmenin veya küçümsemenin bir faydası olmayacak.
Aslında, kaygıyı ele almanın, onu daha iyi idare edebileceğim anlamına geldiğini buldum.
Endişeli duygularınızda sadece "doğuştan endişeli" veya gergin bir tip olmaktan daha fazlası olduğundan şüpheleniyorsanız, kendinize ne hissettiğinizi yargılayıcı olmayan bir şekilde incelemeye izin verin. Neler olup bittiğini anladığınızda, artık korkutucu ya da her şeyi tüketen görünmediğini fark edebilirsiniz.
Pandemi sırasında öğrendiğim en büyük ders, var olduğunu kabul etmeyi reddederseniz bir şeyi yönetemeyeceğinizdir.
Neler olup bittiğine dürüstçe bakmak için ilk adımı atmak korkutucu olabilir. Aynı zamanda dönüştürücü de olabilir.
Victoria Stokes, Birleşik Krallık'tan bir yazardır. En sevdiği konular, kişisel gelişimi ve iyiliği hakkında yazmadığı zamanlarda, genellikle burnunu iyi bir kitaba sıkıştırır. Victoria en sevdiği şeylerden bazıları arasında kahveyi, kokteylleri ve pembe rengi listeler. Onu bul Instagram.
