Metastatik meme kanseriniz (MBC) varken bir sabah rutini oluşturmak, güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir. İdeal rutin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır.
Günlük yaşamınız MBC ile yaşayan başka bir kişiden farklı görünebilir, bu nedenle sabah rutininiz değişebilir. Ayrıca çeşitli tedaviler görüyor ve çeşitli şekillerde bu durumla yaşıyor olabilirsiniz:
- MBC'niz varsa hala tam veya yarı zamanlı çalışabilirsiniz, bu nedenle sabah rutininiz kapıdan çıkmaya odaklanabilir, böylece işinize veya gönüllü işinize gidebilirsiniz.
- Ev dışında kemoterapi, radyasyon veya başka bir tür tedavi görüyor olabilirsiniz ve bir hastaneye veya tedavi merkezine gitmeniz gereken günler olabilir.
- Bazı günler diğerlerinden daha fazla enerjiye sahip olabileceğinizi fark edebilirsiniz.
Aşağıda, özel programınız veya ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, sabah rutininizde ele almak isteyebileceğiniz bazı temel bilgiler verilmiştir.
İlaçlar ve vitaminler
Sabah rutininiz, kendinize ilaç, vitamin ve takviye almayı hatırlatmanın basit yollarını içerebilir.
İlaçlarınızı, şifonyerinizin üstünde, bir banyo rafında veya mutfak tezgahı gibi sabah rutininizde sık sık kullandığınız bir yerde saklayın.
Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın veya ilaçlarınızı almanızı takip edip hatırlatan bir uygulama indirin. İlaçlarınızı alıp almadığınızı unutmaya meyilliyseniz, bu kullanışlı bir araç olabilir.
Bu eşyalar belli bir yerde olduğunda, her sabah giyindiğinizde, dişlerinizi fırçaladığınızda veya su şişenizi doldurduğunuzda bunları almayı hatırlamak daha kolay olacaktır.
Hijyen
MBC'niz varken cildinizin bakımı, teşhis ve tedavinizden öncekinden farklı olabilir.
Kemoterapi ve radyasyon cildinizin nem dengesini değiştirebilir. Cildinize ihtiyacı olan sevgi dolu bakımı aşağıdaki yöntemlerle verebilirsiniz:
- Aloe vera içeren yoğun topikal yumuşatıcılarla nemlendirmeyi düşün.
- Zararlı güneş ışınlarını engellemek için güneş koruma faktörlü (SPF) bir ürün ekleyin. MBC tedavileri nedeniyle cildiniz güneşin zarar görmesine daha yatkın olabilir.
- Cildinizi temizlerken veya nemlendirirken nazik, kokusuz ürünler kullanmayı deneyin. Kokulu kişisel bakım ürünlerinin cildinizi tahriş ettiğini fark edebilirsiniz.
- Yüzünüzü veya cildinizi temizlerken alkollü ürünler kullanmaktan kaçının. Bunlar cildinizi kurutabilir.
- Kurumasını önlemek için yüzünüzü günde yalnızca bir veya iki kez yıkamaya çalışın.
- Cildiniz gerçekten tahriş olmuşsa, doktorunuza reçeteli topikal ürünler hakkında danışın. Doktorunuz cildiniz için bir kortikosteroid krem veya başka bir ürün önerebilir.
Beslenme
Besin açısından zengin, dengeli bir diyet yemek herkes için faydalıdır, ancak özellikle MBC'niz varsa. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, günün geri kalan saatleri için beslenme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Diyetiniz, aşağıdakiler açısından zengin çeşitli yiyecekleri içermelidir:
- protein
- besinler
- vitaminler
- lif
Şeker veya tuz içeriği yüksek işlenmiş yiyecekler ve yiyecekler yemekten kaçının.
Önümüzdeki gün için size daha fazla enerji verecek kahvaltı seçenekleri şunları içerebilir:
- sebzeler ve meyveler
- yumurta, fındık veya yağsız et gibi proteinler
- az yağlı süt ürünleri
- tam tahıllar
Her hafta dönüşümlü olarak birkaç favori kahvaltı yemeği yemeyi düşünün.
Hidrasyon
Suyu doldurmayı da unutmayın. Susuz kalmamak önemlidir.
Yeniden kullanılabilir bir su şişesi satın almayı ve sabah ilk iş olarak doldurmayı düşünün. Nereye giderseniz gidin yanınızda götürün ve gerektiği gibi doldurun.
Bu, daha fazla su içmenize ve kafein veya şeker içerenler gibi daha az sağlıklı içecekleri doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Duygusal sağlık
Sabah rutininiz, önünüzdeki güne düşünmek ve hazırlanmak için kendinize kişisel zaman ayırmak için iyi bir zamandır.
Zamanında günlüğe girmek, meditasyon yapmak, okumak veya sessiz bir hobi yapmak için inşa etmek, MBC ile yaşamanın bazı zorluklarıyla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Günlük tutma birçok şekilde olabilir. Düşüncelerinizi bir deftere yazın veya bir şükran günlüğü, blog veya takvim başlatın.
Akıllı telefonunuzdaki meditasyon uygulamalarının sizi sabahları dinlenmek ve düşünmek için bir zamana yönlendirdiğini görebilirsiniz.
İyi bir roman veya ilham verici bir metin okumak, kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Enerjinizi olumlu bir şekilde odaklamanıza yardımcı olacak, sabahları gezinmek için favori web siteleriniz veya haber bültenleriniz de olabilir.
Sessiz hobiler, sabah rutininize hoş bir katkı olabilir.
Sanatsal yönünüzü kucaklamak ve her güne çizim veya resim yaparak başlamak isteyebilirsiniz. Ya da örmeye başlayın ve güne başlamadan önce birkaç sıra bir atkı oluşturun.
Egzersiz yapmak
MBC ile yaşadığınızda günlük egzersiz faydalı olabilir. Sabah rutininizde çalışmak, bu hedefe ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
Mümkünse haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve birkaç seans kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
Orta düzey egzersiz şunları içerir:
- yürüme
- yüzme
- bisiklet
Yoga gibi egzersizler de rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Yavaş başlayın ve doktorunuza yardımcı olabilecek belirli egzersizler önerip önermediklerini sorun.
Götürmek
Bunlar, MBC ile sabah rutini oluşturmanın birkaç yoludur. Kendinize bakmak için bir rutin oluşturmak, güne iyi bir alanda başlamanıza yardımcı olabilir.
Bazı günler belirli aktiviteler için diğerleri kadar iyi hissetmeyebileceğinizi unutmayın. Tedavileriniz ve semptomlarınız değiştikçe rutininizi ayarlamak için kendinize izin verin.
