Herkes zaman zaman stresli hissetmekle ilişki kurabilir. İnsan olmanın bir parçası.
Stres, hayatta kalma veya yaşam tarzınız için algılanan bir tehdit olduğunda normal bir tepkidir. Vücudunuzun strese karşı doğal tepkisi - ondan kaçmak ya da onunla mücadele etmek - genellikle bir seçenek değildir.
Stres her zaman olumsuz değildir. Taşınma, yeni bir işe başlama veya bebek sahibi olma gibi önemli yaşam olayları da strese neden olabilir.
Stres devam ederken, sağlığınızı etkilemeye başlayabilir. Stres, baş ağrısı, gerginlik, uyku güçlüğü ve ruh hali değişiklikleri gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Uzun süreli stres, depresyona yol açabilir ve fiziksel semptomlara neden olabilir.
Stresten tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak strese daha iyi yanıt vermenin yollarını bulabilirsiniz. Multipl skleroz (MS) ile yaşadığınızda, stresinizi yönetmenin yollarını bulmak, durumunuzu yönetmenin önemli bir parçasıdır.
Stres MS'i etkiler mi?
MS, otoimmün bir hastalıktır. Bağışıklık sistemi, virüsler veya bakteriler gibi zararlı istilacılara saldırmak için tasarlanmıştır. MS'te bağışıklık sistemi yanlışlıkla sinirler üzerindeki koruyucu kaplama olan miyeline saldırır. Bu, miyelinde hasara neden olur.
Stres ve MS gibi otoimmün hastalıklar arasında bir bağlantı olabilir. Araştırmacılar, stresle ilişkili hastalık teşhisi konan kişilerin otoimmün bir hastalık geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ancak, bu bağlantıyı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bilim, stres ve MS alevlenmeleri arasında kesin bir bağlantı kuramadı. Stres, nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek çeşitli duygusal ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Halihazırda MS semptomları veya tedavileriyle uğraşıyorsanız, ekstra stres sizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Stres MS lezyonlarına neden olur mu?
MS lezyonları, sinir sistemindeki hasar alanlarıdır. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanılarak görülebilirler. Yeni lezyonlar eskisinden farklı görünür. Araştırmacılar, farklı faktörlerin yeni lezyonların oluşumunu nasıl etkileyebileceğini araştırıyorlar.
Bir çalışma, hem olumlu hem de olumsuz stresli olayların etkilerini araştırdı. Negatif stres, kişi veya ailesi için bir tehdit olarak tanımlandı. Çalışma, negatif stres dönemlerinin daha fazla beyin lezyonuna neden olduğunu buldu. Olumlu stres olayları olmadı.
Başka bir çalışma, stres yönetimi danışmanlığının yeni MS beyin lezyonlarının sayısını azalttığını bulmuştur. Ancak etkiler uzun sürmedi. 24 haftalık takipte lezyonlarda anlamlı bir fark yoktu.
Multipl skleroz ile stresi nasıl yönetebilirim?
Stresli olaylar ve deneyimler hayatın bir parçasıdır ve bunlardan tamamen kaçınmak imkansızdır. Bu stresi ortadan kaldırmak değil, başa çıkmanın yollarını bulmakla ilgilidir.
İşte deneyebileceğiniz bazı stres yönetimi stratejileri:
- Farkındalık. Farkındalık, geçmişte sıkışıp kalmak veya gelecek için endişelenmek yerine şimdiki ana odaklanmak anlamına gelir. Başlamak için sessizce oturup nefesine odaklanmak için birkaç dakika ayırabilirsin. Çevrenizin daha fazla farkında olmaya çalışın: çevrenizin kokusu, görüntüsü, sesi ve hissi.
- Derin nefes. Derin nefes almak, stresin bazı fiziksel etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklandığınızda, başka düşünceler için yer kalmaz. Bunu yapmak için burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin. Büzülmüş dudaklardan daha da yavaş nefes verin.
- Sosyal bağlantı. Güçlü sosyal ilişkiler sürdürmek sağlığınız için iyidir. İyi desteklenmiş hissetmek, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir. Deneyimlerinizi paylaşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve baş etme becerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak için zaman ayırın veya topluluğunuza dahil olmanın yollarını bulun.
- Danışmanlık. Bir terapist, zihinsel sağlık desteği sağlamak için özel olarak eğitilmiştir. Strese katkıda bulunan zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. MS gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerle çalışma deneyimi olan bir terapist arayabilirsiniz.
Diğer MS tetikleyicileri nelerdir?
Bir alevlenme, MS semptomlarının kötüleşmesi veya en az 24 ila 48 saat süren yeni semptomların gelişmesidir. Aşağıdaki tetikleyiciler MS işaret fişekleriyle ilişkilendirilmiştir:
- Aşırı ısınma. Vücut ısınızın yükselmesine neden olan herhangi bir şey alevlenmeyi tetikleyebilir. Doğrudan güneşte çok fazla zaman geçirmekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Saunalardan veya jakuzilerden kaçının.
- Hastalık veya enfeksiyon. Hastalanmak MS semptomlarını tetikleyebilir. Sağlıklı kalmanıza ve işaret fişeklerini uzak tutmanıza yardımcı olmak için ellerinizi sık sık yıkayın, yiyecekleri güvenli şekilde işleyin ve yıllık grip aşısı yapın.
- İlaçta değişiklikler. İlacınızın türü veya dozunda bir değişiklik olduğunda MS alevlenmesi daha olasıdır. İlacınızı nasıl alacağınızı tam olarak anladığınızdan emin olun. Tedavi planınızda herhangi bir değişiklik olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza sorun.
- Sigara içmek. Sigara içmek MS'in daha hızlı ilerlemesi ile ilişkilidir. Sigara içiyorsanız, bırakmak ya da bırakmak için asla geç değildir. Bırakmaya hazırsanız doktorunuzdan destek isteyin.
MS tetikleyicilerinizin farkında olmak, bunları önlemek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. Ancak işaret fişeklerinin hepsinin önlenebilir olmadığını ve bunların sizin hatanız olmadığını unutmamak önemlidir.
Götürmek
Stres ve MS alevlenmeleri arasında doğrudan bir bağlantı olup olmadığı belirsizdir. Stres, nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek çeşitli fiziksel ve duygusal değişikliklere neden olabilir. Stres olmadan hayatın üstesinden gelemezsiniz, ancak stresi ve MS'inizi daha iyi yönetmenin yolları vardır.
.jpg)
