Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
- Sırt ve boyun ağrısı için en iyisi: Saatva Luxury Firm Yatak, Nektar Hafızalı Köpük Yatak ve Layla Hafızalı Köpük Yatak
- Kalça ve omuz ağrısı için en iyisi: The Purple Mattress
- Aşırı terleme için en iyisi: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid and Cocoon by Sealy Chill Mattress
- Uykusu hafif olanlar için en iyisi: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Yatak
- En iyi hipoalerjenik: Puffy Lux Memory Foam Yatak
- En iyi bütçe: Tuft & Needle Original Yatak
- En iyi savurganlık: Purple Hybrid Premier
Fibromiyalji (FM) ile yaşayanlar için kaliteli uyku almak boş bir rüya gibi gelebilir. FM'nin birçok semptomu, düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Bunun da ötesinde, 2015 yılında yapılan araştırmalar, zayıf uykunun aslında FM'li kişilerin yaşadığı en yaygın ve zayıflatıcı semptomlardan biri olan kronik ağrıya neden olabileceğini veya kötüleştirebileceğini göstermiştir.
Neyse ki, yatağınızı iyileştirmek de dahil olmak üzere daha iyi bir uyku için yapabileceğiniz şeyler var.
Şilte çeşitleri
Dışarıda birçok farklı yatak türü var. Ancak bu makale için sadece şu ikisine odaklanacağız:
- Köpük. Köpük şilteler bobin içermez ve tipik olarak hafızalı köpük, jel köpük veya lateks köpükten yapılır. İyi basınç tahliyesi ve hareket izolasyonu sağlarlar. Jel köpüğün bellek ve lateksten daha soğuk olduğu bilinirken, lateksin bellek köpüğünün "batma" hissini önlediği bilinmektedir.
- Hibrit. Hibrit şilteler, iç yay (yaylı bobinlerle yapılan geleneksel şilteler) ve köpük şilteler arasında bir geçiştir. Bobinler bir miktar sıçrama ve basınç noktası rahatlamasına izin verirken, köpük ekstra konfor ve destek sağlar.
Fibromiyalji için en iyi yatakları nasıl seçtik
Fibromiyaljinin vücudun farklı bölgelerinde ağrıya neden olabileceğini bilerek, çeşitli uyku pozisyonlarına uygun şilteler aradık. Bu şekilde, ister kalça ve omuz ağrısından kaçınmak için sırt üstü, ister sırt ağrısından kaçınmak için yanınızda uyuyun, sizin için en iyi olanı seçebilirsiniz.
FM, kas-iskelet sistemi ağrısının ötesinde, aşırı terleme veya alerji problemleri gibi uykuyu etkileyebilecek başka semptomlara da neden olabilir. Ağrısız semptomlar uykunuzu etkiliyorsa daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek şilteler de ekledik.
Ek olarak, tüm yatak seçim ürünlerimiz federal güvenlik gereksinimlerini karşılar. Birçoğu, saygın bir üçüncü şahıstan güvenli olduğu onaylanmış ve sosyal ve çevresel açıdan sorumlu standartlara uygun bileşenlerden yapılmıştır.
Fiyatlandırma kılavuzu
Şilteler için fiyatlandırma, satın almak istediğiniz bedene bağlıdır. Karşılaştırma amacıyla, listelenen fiyatlar kraliçe yatakları içindir.
- $ = 900 $ 'ın altında
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = 1.700 ABD dolarından fazla
Fibromiyalji için en iyi şilteler
Sırt ve boyun ağrısı için en iyisi
Saatva Luxury Firm Yatak
Fiyat: $$$
Saatva Luxury Firm Yatak gibi hibrit yataklar sırtüstü uyumayı seven insanlar için harikadır. Yay bobinleri tam vücut desteği sunarken, köpük yastık katmanları ekstra konfor ve omurga hizalama sağlar.
Bu yatak FM'li kişilerden ve sırt ve boyun ağrısı olan kişilerden parlak yorumlar alır. Bununla birlikte, yanlarında uyuyan yorumcular, lüks firmanın kendileri için biraz fazla katı olduğunu not ediyorlar.
Saatva, ücretsiz teslimat ve 180 gecelik ev denemesi sunar.
Saatva Luxury Firm Yatağı internetten satın alın.
Nektar Hafızalı Köpük Yatak
Fiyat: $$
Yan uyuyan yorumcular, Nectar'ın bu orta sert hafızalı sünger yatağının uyku tarzları için inanılmaz derecede rahat olduğunu söylüyor. Daha da iyisi, Nectar geceleri çok ısınmanızı önlemek için birden fazla hafızalı köpük tabakası kullanır.
Nectar, 365 gece evde deneme, ücretsiz gönderim ve ömür boyu garanti sunar.
Nektar Hafızalı Köpük Yatağı internetten satın alın.
Layla Hafızalı Köpük Yatak
Fiyat: $$
Cleveland Clinic, daha geniş kalçalara ve daha küçük bir bele sahip yandan uyuyanların, uyurken nötr bir omurga pozisyonunu korumaya yardımcı olmak için daha yumuşak bir yatak düşünmelerini önerir. Vücut tipinize benziyorsa, bu Layla yatak size çok uygun olabilir.
Eleştirmenler, bir tarafın sağlam, diğer tarafın yumuşak olması gerçeği olan "tersine çevrilebilir sertliğinden" övgüyle söz ediyor. Yan yatanlar yumuşak tarafı ve bu yataktan hissedilen azaltılmış basıncı severler.
Layla, 120 gecelik deneme, ücretsiz gönderim ve ömür boyu garanti sunar.
Layla Hafızalı Köpük Yatağı internetten satın alın.
Aşırı terleme için en iyisi
Brooklyn Yatak Aurora Hibrit
Fiyat: $$$
FM'li bazı kişiler hiperhidroz veya aşırı terleme yaşarlar, bu da uykuyu çok rahatsız edebilir. Sizin için durum buysa, soğutma özelliklerine sahip bir yatak bulmak - Brooklyn Bedding'den alınan bu gibi - bir ton yardımcı olabilir.
Sırt üstü uyuyorsanız, orta veya sert versiyonu deneyin. Yanınızda uyuyorsanız, daha yumuşak olanı tercih edin.
Brooklyn Bedding, 120 günlük risksiz deneme, ücretsiz gönderim ve 10 yıllık garanti sunar.
Brooklyn Bedding Aurora Hybrid'i çevrimiçi satın alın.
Cocoon by Sealy Chill Yatak
Fiyat: $$
Harika bir köpük şilte bulmak zor olabilir çünkü bazı köpükler vücut ısısını hapseder. Neyse ki, gözden geçirenler, Chill Yatağının gerçekten harika olduğunu söylüyor - bazı yorumcular, sıcak basmalara yardımcı olduğunu bile söylüyorlar.
Bu şilte, sırtüstü uyuyanlar için ekstra sert ve yandan uyuyanlar için orta yumuşaktır.
Cocoon, 100 gecelik deneme, ücretsiz gönderim ve 10 yıllık garanti sunar.
Cocoon by Sealy Chill Yatağı internetten satın alın.
En iyi bütçe
Tuft & Needle Original Yatak
Fiyat: $
Tuft & Needle Original Yatak, basınç noktasında rahatlama vaat eden sünger bir yataktır. FM'li eleştirmenler, bunun yumuşak ve destekleyicinin mükemmel karışımı olduğunu söylüyor.
Tuft & Needle, herhangi bir uyku pozisyonu için ideal olduğunu söylüyor ve tüm uyku pozisyonlarını gözden geçirenler aynı fikirde görünüyor. Ayrıca, diğer bazı şiltelerden çok daha ucuzdur.
Tuft & Needle, 100 gece evde deneme, ücretsiz gönderim ve 10 yıllık sınırlı garanti sunar.
Tuft & Needle Original Yatak internetten satın alın.
En iyi savurganlık
Mor Hibrit Premier
Fiyat: $$$$
Doğru yatağı bulmak için biraz savurmaktan korkmuyorsanız, Purple Hybrid Premier'den başkasına bakmayın. Bu hibrit yatak, destekleyici bobinlere sahiptir ve bir şekilde özelleştirilebilir - ızgara katmanının ne kadar kalın olmasını istediğinizi seçebilirsiniz.
FM hakemleri, ağrı ve uyku kalitesinde büyük bir fark olduğunu fark ettiklerini söylüyorlar. Ancak, bazı yorumcular bu yatağa alışmanın biraz zaman aldığını söylüyor, bu nedenle ilk birkaç geceniz inanılmaz gelmiyorsa paniğe kapılmayın.
Purple, 100 gecelik deneme, ücretsiz gönderim ve 10 yıllık garanti sunar.
Purple Hybrid Premier'i çevrimiçi satın alın.
Kalça ve omuz ağrısı için en iyisi
Mor Yatak
Fiyat: $$
FM ağrısı yaygındır - yani vücudun her iki tarafını da etkiler. Yan uyku halihazırda ağrılı eklemlere ekstra baskı uygulayabileceğinden, kalça ve omuz ağrısı yaşayan kişiler en iyi sırt üstü yatabilirler.
Piyasadaki bir kutudaki birçok yataktan biri olan The Purple Mattress, ızgaralı poliüretan köpükten yapılmıştır. Baskı noktalarını tamamen ortadan kaldırarak sırtüstü uyuyanlar için mükemmel hale getirir.
Purple, 100 gecelik evde deneme, ücretsiz gönderim ve 10 yıllık garanti sunar.
The Purple Mattress'i internetten satın alın.
Uykusu hafif olanlar için en iyisi
Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Yatak
Fiyat: $$$$
FM'li birçok kişi kolayca uyanır - ve bu durumda bir yatağı başka biriyle paylaşmak zor olabilir.
Tempur-Pedic uzun zamandır hareket izolasyonu ile biliniyor - bir bardak kırmızı şarap içeren reklamları hatırlıyor musunuz? Bu, onu bir fırlatıp çeviren eşin yanında uyuyan herkes için ideal bir seçim haline getirir.
Daha da iyisi, TEMPUR-Adapt yatağın soğutma faydaları vardır.
Tempur-Pedic, 90 gecelik deneme, ücretsiz teslimat ve 10 yıllık garanti sunar.
Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Yatağı internetten satın alın.
En iyi hipoalerjenik
Puffy Lux Hafızalı Köpük Yatak
Fiyat: $$$$
Alerjisi olanlar için hangi yatak türlerinin en iyisi olduğuna dair çok fazla araştırma yok. Ancak 2016 yılında yapılan bir araştırma, yatak örtüleri kullanmanın toz akarları gibi alerjenlere maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Bu Puffy Lux Hafızalı Köpük Yatak, alerji semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için hipoalerjenik yıkanabilir bir örtü ile birlikte gelir.
Ek olarak, Puffy Lux aşırı ısınmayı önlemek için nefes alabilen köpükten yapılmıştır. Gözden geçirenler ayrıca bu yatağın basınç noktasında iyi bir azalma olduğunu söylüyorlar.
Puffy, 101 gecelik deneme, ücretsiz gönderim ve ömür boyu garanti sunar.
Puffy Lux Hafızalı Köpük Yatağı internetten satın alın.
Bir yatak için nasıl alışveriş yapılır
Yataktan hoşlanıp hoşlanmadığınızı görmenin en iyi yolunun denemek olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Ancak yüz yüze alışveriş eskiden gitmenin yolu iken, çevrimiçi alışveriş, kutuda yatak seçenekleri ve genişletilmiş evde denemeler ile giderek daha popüler hale geliyor.
Her iki durumda da, sevmiyorsanız yatağı iade edebildiğinizden emin olun - sevmediğiniz bir yatağa takılıp kalmayacağınızı bilerek rahat etmenize yardımcı olur.
Semptomlarınızı düşünün
Uyku kalitenizi en çok hangi FM semptomlarının etkilediğini düşünmek de iyi bir fikirdir.
- Sırt ve boyun ağrısı. FM'li kişilerde inanılmaz derecede yaygın olan sırt ve boyun ağrıları uyumayı imkansız hale getirebilir. 2019 tarihli bir araştırma incelemesi, yan uykunun sırt ve boyun ağrısı olanlar için en iyi seçenek olabileceğini, ancak sırt üstü uyumayı daha rahat hale getirmenin yolları olduğunu gösteriyor. Uyku tarzınıza uygun bir yatak seçtiğinizden emin olun.
- Kalça, bacak, omuz ve kol ağrısı. Kalça veya omuz ağrınız varsa yan yatarak uyumak en iyi seçenek olmayabilir, çünkü bu eklemlere ekstra baskı uygulayabilir. Bu tür bir ağrı sizi en çok etkiliyorsa, sırtüstü uyuyanlar için yapılmış yatakları aradığınızdan emin olun.
- Uykuya dalma ve uykuda kalma sorunu. FM, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Uykusu hafifse, hafızalı köpük şiltelerde sıklıkla gördüğünüz gibi hareket izolasyonu iyi olan bir şilte arayın.
- Mesane sorunları. Eğer interstisyel sistit dahil mesane sorunları sizi geceleri ayakta tutuyorsa, zihninizi rahatlatmak ve yatağınızı korumak için su geçirmez bir yatak örtüsü satın almayı düşünebilirsiniz.
- Alerji sorunları. 2010 yılında yapılan bir araştırma, FM'li kişilerin alerji, astım veya egzama olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bunlar iyi uyku alma yeteneğinizi bozuyorsa, hipoalerjenik bir yatak veya örtü düşünün.
- Karın ağrısı. Karnınızda uyuyorsanız ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya adet ağrısı dahil olmak üzere karın ağrınız varsa, karın bölgenizden ekstra baskı almak için yanınızda veya sırtınızda uyumayı deneyebilirsiniz. Ancak iyi bir uykuya dalmanın tek yolu midenizin üzerinde uyumaksa, daha yumuşak bir yatak seçmeyi düşünün.
- Aşırı terleme. FM sizi normalden daha fazla terletebilir. Durum buysa, bir serinletici yatak veya yatak minderi biraz rahatlamak için harika bir yol olabilir.
Fibromiyalji ile uyumak
Kronik ağrıya ek olarak, diğer iki fibromiyalji belirtisi şunlardır:
- uyku problemi
- restoratif olmayan uyku (diğer bir deyişle sizi dinlenmiş hissettirmeyen uyku)
2015 yılında yapılan araştırmalar, uyku sorunlarının kronik ağrıdan kaynaklanabileceğini veya kronik ağrı gelişimi için bir risk faktörü olabileceğini gösteriyor. Bu, uyku kalitenizi iyileştirmenin yollarını bulmanın kronik ağrınızı yönetmenize de yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Fibromiyaljiyi tedavi etmek için herkese uyan tek bir yaklaşım olmasa da, 2016'da yapılan araştırmalar, sağlıklı uyku hijyeni alışkanlıklarının ve egzersizin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Doktorunuzun ağrı ve uyku problemlerini gidermek için yazabileceği ilaçlar da vardır.
Paket servisi
Kaliteli uyku, fibromiyaljili insanlar için bir zorunluluktur - gelmek çok zor olsa bile. Doğru yatak tek başına semptomları hafifletmeye yardımcı olmasa da, en rahatsız edici semptomlarınızı dikkate alan bir yatak bulmak, daha iyi uyku için harika bir adım olabilir.
Her yeni yatağın ilk gecenizde harika hissettirmeyeceğini unutmayın - vücudunuzun tamamen yeni bir uyku yüzeyine alışması biraz zaman alabilir.
