Her tür teknoloji bizi çevreliyor. Kişisel dizüstü bilgisayarlarımızdan, tabletlerimizden ve telefonlarımızdan tıbbı, bilimi ve eğitimi ilerleten kamera arkası teknolojisine kadar.
Teknoloji kalıcıdır, ancak her zaman değişmekte ve genişlemektedir. Her yeni teknoloji sahneye girdikçe, yaşamları iyileştirme potansiyeline sahiptir. Ancak bazı durumlarda fiziksel ve duygusal sağlığı da olumsuz etkileme potansiyeline sahiptir.
Teknolojinin birkaç olası olumsuz etkisine göz atarken ve onu kullanmanın daha sağlıklı yolları hakkında ipuçları verirken okumaya devam edin.
Dijital göz yorgunluğu
Amerikan Optometrik Derneği'ne (AOA) göre, uzun süreli bilgisayar, tablet ve cep telefonu kullanımı dijital göz yorgunluğuna neden olabilir.
Dijital göz yorgunluğunun belirtileri şunları içerebilir:
- bulanık görme
- kuru gözler
- baş ağrısı
- boyun ve omuz ağrısı
Katkıda bulunan faktörler ekran parlaması, kötü aydınlatma ve uygun olmayan izleme mesafesidir.
AOA, göz yorgunluğunu hafifletmek için 20-20-20 kuralını önerir. Bu kurala uymak için, 6 metre uzakta olan bir şeye bakmak için her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir ara vermeye çalışın.
Kas-iskelet sistemi sorunları
Bir akıllı telefon kullandığınızda, muhtemelen başınızı doğal olmayan bir öne eğik pozisyonda tutuyorsunuz. Bu pozisyon boynunuza, omuzlarınıza ve omurganıza çok fazla baskı uygular.
2017'de yapılan küçük bir çalışma, akıllı telefon kullanımına karşı kendi kendine bildirilen bağımlılık ile boyun problemleri arasında net bir ilişki buldu.
Daha önceki bir araştırma, gençler arasında boyun-omuz ağrısı ve bel ağrısının 1990'larda arttığını, aynı zamanda bilgi ve iletişim teknolojisinin kullanımının arttığını buldu.
Teknolojinin aşırı kullanımı ayrıca parmaklarda, başparmaklarda ve bileklerde tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına yol açabilir.
Teknolojinin acısını hissediyorsanız, bu sorunları azaltmak için aşağıdaki adımları atabilirsiniz:
- germek için sık sık ara vermek
- ergonomik bir çalışma alanı yaratın
- cihazlarınızı kullanırken doğru duruşu koruyun
Ağrı devam ederse, bir doktora görünün.
Uyku problemleri
Yatak odasındaki teknoloji, uykuyu çeşitli şekillerde etkileyebilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, cihazların yaydığı mavi ışığa maruz kalmanın melatonini baskılayabileceğini ve sirkadiyen saatinizi kesintiye uğratabileceğini gösterdi. Bu etkilerin her ikisi de uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve sabahları daha az uyanık olmanıza neden olabilir.
Yatak odasında elektronik cihazların olması parmaklarınızın ucunda cazibeye yol açar ve kapatmayı daha zor hale getirebilir. Bu da uyumaya çalıştığınızda kendinizi kaybetmenizi zorlaştırabilir.
Duygusal problemler
Sosyal medyayı kullanmak sizi dünyaya daha bağlı hissettirebilir. Ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak sizi yetersiz veya dışlanmış hissetmenize neden olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 19 ila 32 yaşları arasındaki 1.700'den fazla kişinin sosyal medya kullanımına baktı. Araştırmacılar, sosyal medya kullanımı yüksek olanların sosyal medyada daha az zaman harcayanlara göre daha sosyal olarak izole olduklarını keşfettiler.
Connecticut'taki lise öğrencilerine yönelik 2011'de yapılan kesitsel bir anket, internet kullanımının katılımcıların yaklaşık yüzde 4'ü için sorunlu olduğunu ortaya koydu.
Araştırmacılar, problemli internet kullanımı ile depresyon, madde kullanımı ve saldırgan davranış arasında bir ilişki olabileceğini söylediler. Araştırmacılara göre, internetin daha ağır kullanıcıları olma eğiliminde olan lise erkek çocuklarının bu sorunların daha az farkında olabileceklerini de belirttiler.
2016'da yapılan sistematik bir inceleme, sosyal ağların depresyon ve anksiyete ile olan ilişkisi hakkında karışık bulgular üretti. Kanıtlar, sosyal ağ kullanımının akıl hastalığı ve esenlik ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, araştırmacılar, yararlı veya zararlı bir etkiye sahip olup olmadığının, sosyal ağ ortamındaki sosyal faktörlerin kalitesine bağlı olduğunu belirtti.
Sebep ve sonuç hakkında bir sonuca varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sosyal medya kullanımı sizi endişeli veya depresif hissettiriyorsa, bunu yapmanın bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için geri çekmeyi deneyin.
Teknolojinin çocuklar üzerindeki olumsuz etkileri
2014 yılında yapılan bir araştırmanın bulguları, abur cubur ve egzersizi hesaba kattıktan sonra bile, teknolojinin çocukların ve gençlerin sağlığını etkilediğini gösteriyor.
Araştırmacılar, aşağıdakileri içeren geniş bir ekran süresi tanımı kullandı:
- televizyon
- video oyunları
- telefonlar
- teknoloji oyuncaklar
Anonim bir çevrimiçi anket kullanarak basit korelasyonel çalışmayı gerçekleştirdiler. Çalışma yazarları, ebeveynlerin ve bakıcıların çocukların genel ekran süresini azaltmayı öğrenmelerine yardımcı olması gerektiği sonucuna vardı.
Mayo Clinic'e göre yapılandırılmamış oyun zamanı, bir çocuğun gelişen beyni için elektronik medyadan daha iyidir. Çocuklar 2 yaşında ekran başında kalma süresinden yararlanabilir, ancak oyun zamanı dahil diğer önemli öğrenme fırsatlarının yerini almamalıdır.
Araştırmalar, çok fazla ekran süresi veya düşük kaliteli ekran süresi ile aşağıdakiler arasında bağlantı kurdu:
- davranış sorunları
- oyun için daha az zaman ve sosyal beceri kaybı
- obezite
- uyku problemleri
- şiddet
Yetişkinler gibi, dijital cihazlarda çok fazla zaman geçiren çocuklar göz yorgunluğu belirtileri yaşayabilir. AOA, ebeveynlere ve bakıcılara çocuklarda dijital göz yorgunluğu belirtilerini izlemelerini ve sık sık görme molalarını teşvik etmelerini tavsiye eder.
15 ve 16 yaşlarındaki ergenlerle 2018 yılında yapılan bir çalışmada, dijital medyanın sık kullanımı ile dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarının gelişimi arasında bir ilişki bulundu.
Çalışma, 14 dijital medya etkinliğini kullandıklarını bildiren boylamsal bir öğrenci grubunu içeriyordu ve 24 aylık bir takip dönemini içeriyordu. Nedensel bir ilişki olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yaşa göre ekran başında kalma süresi için öneriler nelerdir?
Amerikan Pediatri Akademisi (APA), ekran süresi için aşağıdaki önerileri yapmaktadır:
APA ayrıca ebeveynlerin ve bakıcıların, akşam yemeği vakti gibi medyasız zamanların yanı sıra evdeki medyasız bölgeler belirlemelerini de tavsiye eder.
Teknolojinin olumlu etkileri
Teknolojinin farkında olsak da olmasak da hayatımızın neredeyse her alanında rol oynar. Bunlar, teknolojinin fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkileyebileceği yollardan sadece birkaçı:
- Kronik hastalıkları izlemek ve doktorlara hayati bilgileri iletmek için sağlık uygulamaları
- diyet, egzersiz ve akıl sağlığı bilgilerini izlemenize yardımcı olan sağlık uygulamaları
- Test sonuçlarına erişmenizi sağlayan ve reçeteleri doldurmanıza izin veren çevrimiçi tıbbi kayıtlar
- sanal doktor ziyaretleri
- çevrimiçi eğitim ve araştırma kolaylığı
- Başkalarıyla gelişmiş iletişim, bağlantı hissini geliştirebilir
Teknolojiden en iyi şekilde yararlanmanın yolları
Teknolojideki her yeni ilerlemeyle, denize girmek biraz daha kolay hale geliyor. Ona fazla kapıldığımızda, zihnimizde ve bedenimizde hissedebiliriz. Peki ne kadarı çok fazla?
Cevap sizin kadar kişiseldir. Teknolojiye çok fazla eğildiğinizi gösteren bazı işaretler:
- Aileniz veya arkadaşlarınız teknoloji kullanımınızdan şikayetçi.
- İnsanların bazen phubbing olarak adlandırdığı teknoloji lehine ilişkileri ihmal ettiniz.
- İşinize müdahale etti.
- Teknoloji kullanımı nedeniyle uykunuzu kaybediyor veya fiziksel aktiviteleri atlıyorsunuz.
- Strese veya endişeye neden oluyor veya gerilim tipi baş ağrısı, göz yorgunluğu, kas ağrısı veya aşırı kullanım yaralanmaları gibi fiziksel yan etkiler fark ediyorsunuz.
- Duracak gibi görünmüyorsun.
Tanıdık geliyorsa ekran süresini kısaltmanın bazı yollarını burada bulabilirsiniz:
- Güncellemeleri sürekli kontrol etmekten kaçınmak için telefonunuzu gereksiz uygulamalardan temizleyin. Cihazlarınızı kullanmak için belirli ve sınırlı bir zaman ayırın.
- Biraz televizyon zamanını fiziksel aktivite zamanına çevirin.
- Elektronik cihazları yatak odasının dışında tutun. Onları başka bir odada şarj edin. Uyku vaktinde saatleri ve diğer parlayan cihazları duvara doğru çevirin.
- Yemek zamanı cihazsız zaman yaratın.
- Çevrimiçi ilişkiler yerine gerçek dünya ilişkilerine öncelik verin.
Çocuklardan sorumluysanız:
- Ekran sürelerini sınırlayın, yalnızca günün belirli saatlerinde izin verin ve yemek gibi aktiviteler sırasında ve yatmadan hemen önce kısıtlayın.
- Ne yaptıklarını bilin. Programlarını, oyunlarını ve uygulamalarını gözden geçirin ve pasif olanlar yerine ilgi çekici olanları teşvik edin.
- Birlikte oyun oynayın ve teknolojiyi keşfedin.
- Ebeveyn denetimlerinden yararlanın.
- Çocukların düzenli, yapılandırılmamış, teknolojisiz oyun süreleri olduğundan emin olun.
- Çevrimiçi arkadaşlıklar üzerinden yüz yüze görüşmeyi teşvik edin.
Paket servisi
Teknoloji hayatımızın bir parçası. Bazı olumsuz etkileri olabilir, ancak aynı zamanda birçok olumlu fayda sağlayabilir ve eğitim, sağlık ve genel refahta önemli bir rol oynayabilir.
Olası olumsuz etkileri bilmek, teknolojinin olumlu yönlerinden yararlanmaya devam edebilmeniz için bunları belirleme ve en aza indirme adımlarını atmanıza yardımcı olabilir.
