Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Jogger'ın meme ucu nedir?
Reşo, koşucular için yaygın bir şikayettir. Bu rahatsız edici tahriş, deri ile kumaş veya deri ve cilt arasında sürtünme olduğunda ortaya çıkar. Koşucuların sıklıkla sürtünme yaşadığı yerlerden biri de meme uçlarıdır. Bu tür sürtünme o kadar yaygındır ki bazen "jogger'ın meme ucu" olarak adlandırılır.
Kim alır?
Jogger'ın meme ucu, uzun mesafeler koşan kişilerde, özellikle de meme uçlarının dik olma olasılığının daha yüksek olduğu soğuk havalarda daha yaygındır.
Bir çalışma, haftada 40 mil veya daha fazla koşanların yüzde 35,7'sinin jogging yapan meme ucuna sahip olduğunu, haftada 15 mil veya daha az koşanların yalnızca yüzde 3,6'sının bunu yaptığını buldu.
Meme başı sürtünmesi koşucular için sık görülen bir sorun olsa da, bu sekiz ipucu ile bunu önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz.
1. Meme uçlarınızda kayganlaştırıcı kullanın
Yağlayıcılar koruyucu bir bariyer oluşturur ve gömleğiniz ile meme uçları arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur. Gömleğiniz, kayganlaştırıcı üzerinde cilt üzerinde kaymasından daha kolay kayabilir. Meme uçlarınızı kaplamak için küçük bir miktar vazelin kullanmayı deneyin.
Petrol jölesi için alışveriş yapın.
2. Doğru kıyafetleri giyin
Giysiler, koşucunun meme ucunda büyük fark yaratabilir. Göğsünde kauçuk logo bulunan pamuklu gömlekler ve gömlekler sürtünerek daha fazla sürtünmeye neden olabilir. Terlemeden kaynaklanan ıslak bir gömlek de aşınmayı daha da kötüleştirebilir.
Sentetik, nem emici gömlekler kuru kalmanıza yardımcı olabilir ve meme uçlarınızı daha az tahriş edebilir. İyi oturan bir gömlek giymek, daha iyi yerinde kalacağı için giysilerinizle cildiniz arasındaki sürtünme miktarını da azaltmaya yardımcı olabilir.
Nem çeken gömlekler için alışveriş yapın.
3. Meme uçlarınızda talk pudrası deneyin
Talk, toz halindeyken nemi emen bir mineraldir. Kuru meme uçlarının daha az yıpranma olasılığı daha düşüktür, bu nedenle kuru kalmalarına yardımcı olmak için meme uçlarınızı talk veya şap tozu ile kapatmayı deneyebilirsiniz. Bu aynı zamanda sürtünmeyi azaltmaya da yardımcı olur.
Talk pudrası için alışveriş yapın.
4. Bir bandaj uygulayın
Cildiniz ve gömleğiniz arasında bir bariyer oluşturmak, sürtünmeyi azaltmanın ve meme ucunda sürtünme olasılığını azaltmanın bir yoludur. Çoğu koşucu, bu bariyeri oluşturmak için meme uçlarının üzerinde bandaj veya yapışkan bant kullanır. Bazı şirketler, koşucuların meme uçlarında kullanmaları için özel bant bile yapar.
Meme başı reşo kapakları için alışveriş yapın.
5. Spor sutyeni giyin
Sporcu sütyeni, sürtünmeyi azaltmak için bir bariyer oluşturmanın ve gömleğinizle meme uçları arasına dolgu eklemenin başka bir yoludur. Aslında, sütyensiz koşan kadınların genellikle yanlarında koşanlara göre sürtünme olasılığı daha yüksektir.
Sadece doğru tip sütyen giydiğinizden emin olun. Yarı sentetik, yumuşak, sıkı spor sütyenleri, herhangi bir sürtünme sorununu önlemeye yardımcı olmak için en iyisidir.
Spor sütyenleri için alışveriş yapın.
6. Gömleği atla
Sürtünmeyi azaltmanın kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Erkekler için gömleği tamamen atlayabilirsiniz. Gömleğin olmaması, meme uçlarına sürtünecek bir şey olmadığı anlamına gelir. Sadece havanın gömleksiz gitmeye uygun olduğundan emin olun - biraz sürtünme genellikle donma olayından daha iyidir.
7. Aşınmış meme uçlarını temizleyin
Bazen en iyi çabalarınıza rağmen meme uçlarında sürtünme meydana gelir. Bunu yaptıklarında yapılacak en önemli şey onlara doğru davranmaktır. Bu şekilde sinirlenmeye veya daha fazla acı çekmeye devam etmezler.
Yapmanız gereken ilk şey etkilenen bölgeyi temizlemektir, özellikle de meme uçlarınız kanayacak kadar aşınmışsa. Su ve yumuşak sabunla nazikçe temizleyin. Ardından, daha fazla sürtünmeyi önlemek için alanın tamamen kuruduğundan emin olun.
8. Krem uygulayın
Hidrokortizon gibi bir steroid krem, şişmiş veya iltihaplı meme uçlarının azalmasına yardımcı olabilir. Meme uçlarınız çatlamışsa, iyileşmelerine yardımcı olması için antibiyotik krema ihtiyacınız olabilir. Daha fazla sürtünmeyi önlemek için iyileşirken onları örtün.
Hidrokortizon ve antibiyotik kremler için alışveriş yapın.
Alt çizgi
Bazen jogging yapan meme başı olarak adlandırılan meme başı sürtünmesi, meme ucunuz ile gömleğiniz veya sütyeniniz arasındaki sürtünme sürtünmeye neden olduğunda meydana gelir. Acı verici olabilir, ancak küçük bir hazırlık ile de önlenebilir.
.jpg)
