Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İster tüm dünyası alt üst olmuş yeni bir ebeveyn, ister tam zamanlı bir işi sürdürürken 4 kişilik bir aileyle boğuşan deneyimli bir profesyonel olun, ebeveynlik - tek kelimeyle - stresli olabilir.
Çocuklarınız olduğunda, onlara bakmak öncelikli bir numara haline gelir ve çoğu zaman kendi sağlığınız arka plana itilir. The yol arka brülör.
Bu nedenle, fiziksel sağlığınıza ek olarak, biraz zihinsel öz bakım için her gün bir veya iki dakika bile olsa zaman ayırmanız önemlidir. Vücudunuza ve zihninize uyum sağlamanın yararlı bir yolu meditasyon şeklindedir.
New York Merrick'te lisanslı bir klinik psikolog olan ve yeni ebeveynlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış Emily Guarnotta, meditasyon yapmanın stres, anksiyete ve depresyon düzeylerini azaltarak duygusal durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Guarnotta, "Meditasyon insanların duygusal zekasını geliştirebilir (bu, kendi duygularınızı anlama ve yönetme yeteneğini ifade eder) ve ayrıca kendi davranışınızı kontrol etmeyi ifade eden engelleme dahil olmak üzere belirli yürütme işlevlerini geliştirdiği bulunmuştur" diyor Guarnotta.
"Daha az stres yaşamak ve yaşam kalitelerini artırmak isteyen insanlar için harika bir ilk savunma hattı" diye ekliyor.
Bu size benziyorsa (:: el kaldırır: :), bir meditasyon pratiği benimsemenin zamanı gelmiş olabilir. Neyse ki, doğrudan akıllı telefonunuza indirebileceğiniz meditasyon uygulamaları sayesinde bu her zamankinden daha kolay.
Guarnotta, "Meditasyon uygulamaları, öğle yemeği molasında, işe gidip gelirken veya toplantılar arasında olduğu gibi hemen hemen günün her saatinde farkındalık pratiği yapmayı mümkün kılıyor," diyor. "Herkes gün içinde meditasyon yapmak için birkaç dakika bulabilir."
İster meditasyon yolculuğunuza yeni başlıyor olun ister deneyimli bir meditasyoncu olun, işte ebeveynlik setine hitap eden en iyi meditasyon uygulamalarından bazıları.
Nasıl seçtik
Bu meditasyon uygulamalarından bazıları, farkındalık ve akıl sağlığı alanlarındaki uzmanlar tarafından önerilmektedir. Kullanıcılardan gelen olumlu incelemelere dayanarak seçtiğimiz birkaç örnek.
Her iki durumda da, aşağıdaki tüm uygulamalar aşağıdaki kriterleri karşıladıkları için seçildi:
- acemi dostu
- uygulama mağazalarında yüksek puan alan
- çok çeşitli meditasyon ve farkındalık stilleri sunar
- ebeveynler düşünülerek tasarlanmış içerik içerir
- hem iOS hem de Android cihazlarla uyumlu
Fiyatlandırma hakkında bir not:
Bu uygulamalardan bazılarının ücretsiz olduğunu, bazılarının ise abonelik gerektirdiğini belirttik. En doğru fiyatlandırmayı ve teklifleri almak için, sağlanan bağlantıları tıklayarak her bir ürünün ana sayfasını ziyaret edin.
Sadece bir dakikaya ihtiyacınız olduğunda kullanabileceğiniz en iyi uygulamalar
Mindful Mamas Uygulaması
Fiyat: Aylık veya yıllık abonelik
Doğum sonrası depresyonla mücadelesinin ardından lisanslı bir çocuk, aile ve okul psikoloğu tarafından oluşturulan bu yeni uygulama, annelere gevşemeleri ve kendi düşünceleriyle bağlantı kurmaları için bir çıkış noktası sağlama görevini üstleniyor.
Dikkatli Mamas, TTC'den yeni yürümeye başlayan çocukluk ve ötesine kadar anneliğin her aşaması için rehberli meditasyonlar, nefes alma teknikleri, mantralar (yani "Ben Değerliyim"), mini duraklamalar, görselleştirmeler ve daha fazlasını sunar.
İlgili: Meditasyon yapmayı sevmiyorum. Yine de bunu neden yapıyorum işte.
Tümseklere Dikkat Edin
Fiyat: Bedava
Eğer bekliyorsanız, bu uygulama tam size göre.
Mind the Bump’ın amacı, aday ebeveynlerin, hamilelik ve yeni ebeveynlik paketiyle birlikte gelen bir dizi belirsizlik ve duyguları yönetmelerine yardımcı olmak için önemli farkındalık becerilerini öğrenmelerine yardımcı olmaktır. Özellikle Mind the Bump’ın bekar ebeveynler ve aynı cinsiyetten çiftler için kapsayıcılığa odaklanmasını seviyoruz.
Bu uygulama, iki Avustralyalı farkındalık ve akıl sağlığı organizasyonu tarafından oluşturulmuştur ve bir teknik kombinasyonu sunar. Meditasyonlar kısadır, 13 dakikadan fazla sürmez ve şu anda içinde bulunduğunuz üç aylık döneme hitap eder.
Hamilelik sırasında öğreneceğiniz araçların, küçüğünüzü kucağınızda tuttuğunuz aylarda işe yaraması da amaçlanmıştır.
Beklenti
Fiyat: İki haftalık ücretsiz deneme ve ardından aylık abonelik
Adı biraz aldatıcı olsa da, bu uygulama sadece hamile insanlar için değil, aynı zamanda hamile kalma ve doğum sonrası dönemlere de hitap ediyor.
Kişisel hayranı olan sertifikalı bütünsel sağlık koçu Alessandra Kessler, "Expectful, bu TTC'de rahatlığı teşvik etmek ve hamilelikte sakinleşmek için tasarlanmış yüzlerce meditasyon seansı sunuyor" diyor. "Aynı zamanda ebeveynliğe eşlik eden gündelik zorluklarla başa çıkmak için araçlar da sunuyor."
Ebeveynlere özgü meditasyon uygulamalarının çoğu yalnızca hamilelik ve annelik yolculuğuna odaklanırken, bu uygulamadaki rehberli meditasyonlar ve uyku yardımcıları da bekleyen eşler içindir.
Headspace
Fiyat: Bir aylık ücretsiz deneme, ardından aylık veya yıllık abonelik
Headspace, çaylaklar için bile (ve özellikle) son derece kullanıcı dostu meditasyon yapar. 190 ülkede 62 milyondan fazla kullanıcısı ile en popüler meditasyon hizmetlerinden biri olmasının nedeni bu olabilir.
Ya da belki kurucu Andy Puddicombe, duyacağınız en rahatlatıcı seslerden birine sahip olduğu içindir - yargıç sizsiniz.
Thankey Coaching'in kurucusu Dixie Thankey, “Headspace, uyku, mutluluk, stres, rahatlama gibi ebeveynlikle ilgili bir dizi mücadele için bir başlangıç paketi ve özel meditasyonlar sunuyor” diyor. "Ayrıca çocukların dikkatini çeken iyi üretilmiş karikatürleri de var, bu nedenle meditasyon uygulamalarını çocuklarının hayatına sokmak isteyen her ebeveyn için de harika."
Analiz Zamanlayıcısı
Fiyat: Temel sürüm ücretsizdir, kurslar ve çevrimdışı dinleme aylık veya yıllık üyelik gerektirir
Insight Timer, çocuklara yönelik meditasyon ("Mama Me-Time" ve "Relax and Recharge for Busy Annums" gibi başlıklar da dahil olmak üzere) ebeveynliğe ayrılmış tam bir bölümle birlikte 40.000 ücretsiz rehberli meditasyondan oluşan geniş bir seçki sunar.
Ayrıcalıklı bir üyelikle birlikte, tükenmişlik ve muhakemeyle başa çıkma gibi zor konular hakkında uzman yorumcularla bir dizi podcast tarzı tartışma da mevcuttur.
Sertifikalı bir yoga öğretmeni ve rehberli meditasyon lideri olan Emma Sothern'in favorisi. "Çok çeşitli meditasyonlar, rehberli şarkı söyleyen kase kayıtları ve eğitim kursları için onu seviyorum" diyor. "Pek çok farklı öğretmen ve stilden meditasyon içeriyor ve aramanızı daraltmak için kullanışlı bir filtre seçeneği var."
Breethe
Fiyat: İsteğe bağlı uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Meditasyon uzmanlığınız ne olursa olsun, Breethe uygulamasına başlamanız için harika bir yer var. Bu basit, kullanıcı dostu platform, günlük yaşamın getirdiği stresi ve zihinsel yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Breethe, zamanınızın 5 dakikası kadar kısa süren (bazen ebeveynliğin ilk birkaç ayında bir araya toplayabileceğiniz tek şeydir) rehberli meditasyonlar ve ayrıca özellikle ebeveynliğe hitap eden motivasyonel konuşmalar ve ustalık sınıfları sunar. Örnek konular sabırsızlıkla nasıl başa çıkılacağını ve daha iyi çatışma çözümü geliştirmeyi içerir.
Sakin Uygulama
Fiyat: Sınırlı sürüm ücretsizdir, premium sürüm, iki haftalık ücretsiz denemenin ardından aylık veya yıllık abonelik gerektirir
Bu, yeni başlayanlara, özellikle de uykusuzluk çekenlere (merhaba, yeni ebeveynler!) Hitap eden temel bir meditasyon uygulamasıdır. Bir profil oluşturduktan ve uygulamanızın arkasında net bir amaç seçtikten sonra, meditasyon yapmayı tercih ettiğiniz günün anımsatıcı bildirimlerini seçebilirsiniz.
Thankey, "Herhangi bir yeni ebeveyn için bu küçük hatırlatma, günlük bir uygulama oluşturmakla daha gelişigüzel bir yaklaşım oluşturmak arasındaki fark olabilir" diyor. "Rehberli meditasyonlarına ek olarak, her ikisi de vücudu sakinleştirmeye, uyumaya ve rahatlamaya yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuş bir müzik ve hikaye anlatma bölümü var."
Ayrıca Dr. Shefali Tsabary'nin yazdığı "Bilinçli Ebeveynlik" de dahil olmak üzere ebeveynliğe ayrılmış kısa kurslar içeren bir bölüm de var.
Paket servisi
Kendi kişisel bakımınıza odaklanmak için zaman ayırmak, her aşamada ebeveynler için çok önemlidir.
Evet, kendinize yatırım yapacak zamanı ve enerjiyi bulmak, herkesle ilgilenmek için bu kadar çok zaman harcadığınızda imkansız hissedebilir. Ama neyse ki, kendiniz için biraz farkındalık anını biraz daha kolaylaştıran bir avuç meditasyon uygulaması var.
Ne kadar uzun süre meditasyon yaptığın veya bunda "kötü" olduğunu düşünmen önemli değil. Sadece bir dene. İki dakika, beş dakika - kendi sağlığınıza ayrılan herhangi bir süre, iyi harcanan zamandır.
-right-for-you.jpg)
.jpg)
