Hayatınızda sizi ayağa kaldıracak ve ihtiyaç duyduğunuzda size destek verecek insanlar var. Ve sizi yerle bir etmekten veya acı çekmenize neden olmaktan zevk alan başkaları da olabilir.
Bunun gibi zehirli bir kişinin aynı zamanda ebeveyniniz veya birlikte ebeveynlik yapmakla görevlendirildiğiniz biri olması özellikle cesaret kırıcı ve zorlayıcı olabilir.
Durum ne olursa olsun, toksik ebeveynlerin etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. İşte tam olarak zehirli bir ebeveynin ne olduğu ve travmatik bir çocukluktan itibaren duygusal yaraları iyileştirme yolunda nasıl adımlar atabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi.
Zehirli ebeveyn nedir?
Açık olmak gerekirse, "toksik ebeveyn" tıbbi bir terim veya açıkça tanımlanmış bir kavram değildir. İnsanlar zehirli ebeveynleri tartıştıklarında, genellikle çocuklarında sürekli olarak suçluluk, korku ya da zorunluluğa neden olacak şekilde davranan ebeveynleri tanımlarlar. Eylemleri münferit olaylar değil, çocuklarının hayatını olumsuz şekilde şekillendiren davranış kalıplarıdır.
Mesele şu ki, ebeveynler insandır. Ve bu, yanlışlıkla bile olsa hata yapabilecekleri, çok fazla bağırabilecekleri veya çocuklarına zarar verme potansiyeline sahip olabilecekleri anlamına gelir. Ancak dürtüleri daha iyisini yapmak ve işleri doğru yapmaktır.
Ancak zehirli bir ebeveyn, yaptıklarının zararlı mı yoksa zarar verici mi olduğundan çok kendi ihtiyaçları ile ilgilenir. Muhtemelen özür dilemeyecek ve hatta yaptıklarının yanlış olduğunu kabul etmeyeceklerdir. İstismar ya da ihmal devam etme ya da ilerici olma eğilimindedir.
Özellikler
"Zehirli ebeveyn", aşağıdaki özelliklerin bir kısmını veya tamamını gösteren ebeveynler için genel bir terimdir:
- Ben merkezli davranışlar. Ebeveyniniz duygusal olarak müsait olmayabilir, narsist olabilir veya ihtiyacınız olan şeyler söz konusu olduğunda belki umursamaz. Tüm durumlar aynı soruya dönüyormuş gibi gelebilir: "Peki ya BEN?"
- Fiziksel ve sözlü taciz. Kötüye kullanım her zaman vurmak, bağırmak, tehdit etmek veya tamamen aşikâr bir şey olmayabilir. İsim takma, suçu değiştirme, sessiz muamele veya gaslighting gibi daha ince istismarla karşılaşabilirsiniz.
- Davranışları kontrol etme. Zehirli ebeveynler mahremiyetinizi istila edebilir veya kendi kararlarınızı vermenize izin vermeyebilir. Ya da belki bir yetişkin olarak bile aşırı eleştiriyorlar ve kararlarınızı kontrol ediyorlar.
- Manipülatif davranışlar. Ebeveyniniz, duygularınızla oynamak için suçluluk veya utanç kullanarak sizi kontrol etmeye çalışabilir. Zehirli ebeveynler, manipülasyon oyunlarında zaman, para veya diğer eşyaları piyon olarak bile tutabilirler.
- Sınırların olmaması. Zehirli ebeveynler kendi yollarına ulaşmak için itme, itme ve itme eğilimindedir. Onların taktiklerinden yorulduğunuzda, yorgunluktan veya hayal kırıklığından kaynaklanan fikirlere veya durumlara kolayca teslim olabilirsiniz.
Patlamalar ve kötü günler, ebeveynler de dahil olmak üzere herkesin yaşaması için son derece normaldir. Ancak çocukluğunuzdan hatırladığınız davranışlar sabitse veya bir tür kalıba sahipse, dönüştüğünüz kişiyi nasıl etkilediğine ikinci kez bakmak isteyebilirsiniz.
Çocukluğunuza geri dönün ve kendinize sorun:
- Ailem beni duygusal olarak taciz etti mi? Bana değersiz olduğumu mu yoksa tamamen kötü olduğumu mu söylediler?
- Disiplin kisvesi altında beni fiziksel olarak taciz ettiler mi?
- Genç yaşta aileme bakmaya zorlandım mı?
- Ebeveynlerimden veya davranışlarından korkmuş muydum? Onlara öfkemi veya hayal kırıklığımı göstermekten korkuyor muydum?
- Bana yaptıkları şeyler hakkında ailemden veya arkadaşlarımdan fiziksel veya cinsel taciz gibi sır saklamamı mı sağladılar?
Ya da belki hâlâ bu tür bir ilişkiyle uğraşıyorsunuzdur:
- Ailem bana hala çocukmuşum gibi davranıyor mu?
- İstediklerini elde ettiğim için beni suçluyorlar mı? Yoksa para verme / alıkoyma gibi tehditler veya başka manipülasyon stratejileri mi kullanıyorlar?
- Ebeveynlerimi gördükten sonra kendimi hasta hissediyor muyum veya başka ezici fiziksel veya duygusal hislerim var mı?
- Anne babamın beklentilerini asla karşılayamayacağımı mı hissediyorum?
Bu sorulardan herhangi birine veya tümüne evet yanıtı verdiyseniz, hayatınızda zehirli bir ebeveyniniz olabilir. Bunun içeri girmesine izin vermek için bir dakikanızı ayırın.
O zaman şunu düşünün: Davranışlarından veya onlara nasıl tepki verdiğinizden dolayı kendinizi suçlayabilirsiniz. Kendinizi suçlu veya yetersiz hissedebilirsiniz, bu da bir yetişkin olarak hayatınızda başarılı olmanızı zorlaştırır. Böylesine büyük bir stres ve kafa karışıklığıyla büyümek, sağlıklı bir özgüven oluşturmayı da çok zorlaştırabilir, bu nedenle yanınızda ağır bir yük taşıyor olabilirsiniz.
Ancak, verilen zararı gidermek ve iyileştirmek için ilişkinizde ve yaşamınızda değişiklikler de yapabilirsiniz.
Toksik ebeveynlerin etkileri nelerdir?
Aile - hangi biçimde olursa olsun - bir bireyin kendine değer verme duyguları, başkalarına karşı algısı ve güveni ve genel dünya görüşü üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Temel olarak, çevrenizdeki insanları, yerleri ve şeyleri nasıl gördüğünüzün ve onlarla nasıl etkileşim kurduğunuzun temelidir.
Toksisiteye maruz kaldığınızı fark ettiğinizde, öğrendiğiniz birçok davranışın toksik olduğunu kabul etmek yardımcı olabilir, hatta özgürleştirebilir. Büyürken yaşadığınız zarar verici deneyimleri de görmüş olabilirsiniz. normal.
Örneğin, dövülmüş veya istismara uğramış olabilirsiniz, ancak sadece şaplak attığınız için onu itmiş olabilirsiniz. Ciddi şekilde ihmal edilmiş olabilirsiniz, ancak bunu ailenizin çok meşgul olduğu şeklinde çerçevelendirmiş olabilirsiniz.
Model olarak zehirli bir ebeveynle büyüyen bir ebeveynseniz, kendinizi mahkum hissedebilirsiniz. Kendini tekrar eden tarihin üstesinden nasıl gelebilirsin?
Burada iyi haberler var. Küçük bir çalışmayla, öğrenilen davranışlar öğrenilmeyebilir ve değiştirilebilir. Bu kolay bir iş değil, ancak ilk adım çevreniz tarafından şekillendirildiğinizi fark etmektir. Davranışlarınızı etkileyen şeyleri anlayıp kabul edene kadar değişemezsiniz.
Zehirli bir ebeveynle uğraşırken ne yapabilirsiniz?
Başkasının davranışını değiştiremezsiniz, ancak sınırlar koymak, toksik ebeveynlerle olan etkileşiminizi sınırlayabilir. Ayrıca, durumda kontrolü ele almanıza ve daha önce güçsüz hissettiğiniz bir yerde güç hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir yetişkin olarak anne babanız tarafından hâlâ etkilenebilir veya bunalmış olabilirsiniz. Hatta birisinin size bu etkiden kaçmanız için izin vermesini bekliyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Mesele şu: Kendinize izin verebilecek kişi sizsiniz. Sen hayatını değiştirmeye ve geri almaya karar verebilecek kişisin. Ve bir plan yaparak bugün kadar erken başlayabilirsiniz.
Sınırlar
Başlamak için en iyi yerlerden biri net sınırlar koymaktır. Sınır, sadece kendiniz için belirlediğiniz ve birinin geçmesine izin vermediğiniz görünmez bir çizgidir. Bu fiziksel veya duygusal olabilir. Ve bu sınırın tam olarak nerede çizildiği tamamen size kalmış.
Kaliforniya merkezli psikoterapist Sharon Martin, zehirli insanlarla sınırların belirlenmesi için üç ipucu paylaşıyor.
- Tanımladığınız sınırlar konusunda açık olun ve bunları yorumlamaya bırakmayın. Zehirli ebeveyninize ne yapması gerektiğinin söylenmesinden mutlu olmasa da (aslında sınırlarınızı zorlamak muhtemelen zehirli olma yollarından biridir!), Sizi kırılma alanınızı geçme yeteneğini kaybedeceklerdir.
- Sınırlarla ilgili iletişimi net ve tutarlı hale getirin. Silahlarınıza sadık kalın. Çok ileri gitmişlerse, ebeveynlerinize HAYIR demenizde sorun yok. Aynı zamanda, sakin olun ve suçlamaya ve aşırı savunmaya karşı direnin (bazı ebeveynler bu enerjiyle beslenir).
- Kendinizi sürekli kontrol edin. Ebeveynleriniz sınırlarınıza saygı duyuyor mu? Değilse, bir süre teması kesmek anlamına gelse bile, bir B planı yapmanız gerekebilir.
İyileştirme
Çocukluk deneyimlerinizi ve bunların sizi nasıl şekillendirdiğini düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Onlarla oturun. Size nasıl hissettirdiklerini düşünün. Seni nasıl harekete geçirdiklerini bir düşün. Duygularınızı bir yere yazmanız veya güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşmanız yararlı olabilir.
Bazıları için bu süreç çok zor olabilir. Tek başınıza iyileşme yoluna girmenize gerek yok. Nasıl başlayacağınıza dair fikir edinmek için lisanslı bir akıl sağlığı uzmanından randevu almayı düşünün.
Ve kendi ebeveynliğinizde bazı davranışların ortaya çıktığını görürseniz, Brown Üniversitesi'ndeki uzmanların verdiği şu ipuçlarını deneyin:
- Değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın.
- Her davranışın yanına, bunun yerine nasıl davranmak / hissetmek istediğinizi yazın.
- İsterseniz listeye öncelik verin ve ardından başlamak için bir davranış seçin.
- Değiştirmek istediğiniz davranış yerine istediğiniz davranışı uygulayın.
Bir davranışta ustalaştığınızı hissettiğinizde, listede ilerleyebilir ve diğerlerine saldırabilirsiniz.
İlgili: Duygusal alanınızı korumaya yönelik BS'siz rehber
Zehirli bir ebeveynle birlikte ebeveynlik yapmaya ne dersiniz?
Öyleyse, belki zehirli bir ebeveynle büyümedin, ama çocuklarını büyütmek için biriyle çalışmalısın. İmkansız, değil mi?
Bu durumda hem siz hem de çocuklarınız için benzersiz zorluklar vardır. İşlerin zor olmasını bekleyin. Biraz gönül yarası olmasını bekleyin. Ama şunu da unutma sen denklemin yarısını oluşturur ve sen zaman geçtikçe işlerin nasıl ilerleyeceği konusunda güce sahip olun.
Toksik eski sevgilinle bir çalışma ilişkisi sürdürmek zorunda kalırken, çocuklarını savunmanın ve sınırlar koymanın yollarını bulmalısın.
Nefes almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize kendinize ait bir insan olduğunuzu hatırlatın. Eylemleriniz ve düşünceleriniz üzerinde gücünüz var. Nasıl davrandığınızı ve tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Ve çocuklarınız ve eski sevgilinizle olan etkileşimleri için sınırlar belirleyebilirsiniz.
Yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
- Yasal bir ebeveynlik planı oluşturmak. Bu şekilde, ikinizin de uyması gereken yazılı şeyler olur. Suçlama veya manipüle etme mahkemeler tarafından yazılanları değiştiremez.
- Mahkemece atanan arabulucular aracılığıyla çalışmak. Tekrar tekrar sorunlarla karşılaşırsanız, savaşı ellerinizden alın ve yüksek makamlardan yardım alın. Ayrıca, bu şekilde, tam olarak ne yapıldığına ve ne söylendiğine dair net belgelere sahip olursunuz.
- Çocuklarınıza ekstra empati göstermek. Çocuklarınız muhtemelen toksisitenin yükünü çekiyor. Yanınızda güvenli bir yerde olduklarından emin olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve onlara güvenli olmadıklarında bulmaları için ihtiyaç duydukları araçları verin.
İlgili: Bir narsistle birlikte ebeveynlik yapmanın ipuçları
Paket servisi
Ne olursa olsun, kendinize biraz lütuf verdiğinizden emin olun. Çocukluğunuzla ilgili zor şeylerin farkına varmak acı verici olabilir ve beklemeyeceğiniz birçok duyguyu ortaya çıkarabilir.
Ve kendiniz toksik kalıplara girdiğinizi hissediyorsanız, değişimin zaman alabileceğini bilmeniz yeterli. Önemli olan, değişmeye kararlı olmanız ve kendi ruh sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için değişme ihtiyacının farkında olmanızdır.
Oraya gideceksin. Olacaksın! İhtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin ve bu yolculukta yalnız olmadığınızı anlayın.
.jpg)