Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Gebelik diyabeti teşhisi konulduysa veya bunun hamileliğinizde bir etken olabileceğinden endişeleniyorsanız, muhtemelen birçok sorunuz var ve kesinlikle yalnız değilsiniz.
Neyse ki, gebelik diyabeti genellikle sadece diyet ve egzersizle yönetilebilir ve bu sağlıklı bir hamileliğiniz olmayacağı anlamına gelmez.
Gebelik diyabeti, nasıl tedavi edildiği ve doğru yiyecekler ve aktivitelerle bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğinizden bahsedelim.
Gebelik diyabeti nedir?
Gebelik diyabeti, yalnızca hamile insanlarda görülen diyabettir. Bu, hamile değilseniz gebelik diyabetine yakalanamayacağınız anlamına gelir.
Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında gelişen veya ilk kez gebelik sırasında fark edilen yüksek kan şekeri olarak tanımlanır.
Hamilelik sırasında vücudunuzun insülin kullanma şekli değişir. İnsülin, hücrelerinizin enerji için glikoz veya şekeri emmesine ve kullanmasına izin veren bir hormondur.
Bebeğinize daha fazla glikoz sağlamaya yardımcı olmak için hamileyken doğal olarak insüline daha dirençli olacaksınız.
Bazı insanlarda süreç ters gider ve vücudunuz ya insüline yanıt vermeyi bırakır ya da size ihtiyacınız olan glikozu verecek kadar insülin üretmez. Bu olduğunda kanınızda çok fazla şeker olacak. Bu gebelik diyabetine neden olur.
Hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Temel sağlıklı beslenme
- Her öğünde protein tüketin.
- Diyetinize günlük meyve ve sebzeleri ekleyin.
- İşlenmiş yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Gebelik diyabetiniz varsa, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek, ilaca ihtiyaç duymadan semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Genel olarak, diyetiniz protein artı doğru karbonhidrat ve yağ karışımını içermelidir. Çok fazla karbonhidrat kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.
Biraz karbonhidrat iyiliği arzuluyorsanız, iyi, karmaşık tür olduğundan emin olun - baklagilleri, kepekli tahılları ve tatlı patates ve balkabağı gibi nişastalı sebzeleri düşünün.
Gebelik diyabeti teşhisi konulursa veya gebelik diyabeti geliştirme riski altındaysanız, doktorunuzdan gebelik diyabeti veya gebelik sırasında beslenme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle çalışmasını isteyin.
Bir diyetisyen, öğünlerinizi planlamanıza ve gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerle hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutacak bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Besinler
Yemeklerinizi protein, sağlıklı yağlar ve lif temeline dayandırmayı hedefleyin. Bol miktarda taze yiyecek ekleyin ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.
Bu patates kızartması isteklerine direnmek zor olabilir, bu nedenle istek geldiğinde evde sağlıklı alternatifler bulundurmayı hedefleyin. Dahası, protein açısından zengin yiyecekler gibi doyurucu seçeneklerle doldurmak, tatmin olmanıza yardımcı olabilir, böylece daha az besleyici yiyecekler istemeniz daha az olasıdır.
Karbonhidrat toleransı, gestasyonel diyabetli hamile insanlar arasında önemli ölçüde değişiklik gösterse de, son araştırmalar karbonhidratlardan toplam kalorinin yüzde 40'ından daha azını sağlayan bir diyetin genellikle optimal kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için ideal olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, karbonhidrat ihtiyaçlarınızın ve toleransınızın size özel olduğunu unutmayın. İlaç kullanımı, vücut ağırlığı ve kan şekeri kontrolü gibi faktörlere bağlıdırlar.
Hamilelik sırasında kişisel ihtiyaçlarınıza uygun optimum kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için bir plan geliştirmek için doktorunuz ve kayıtlı diyetisyeniniz dahil olmak üzere sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
Atıştırmalıklar ve yemekler
Atıştırmalıklar, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak (ve o akşam atıştırmalık saldırısını tatmin etmek için!) İçin harikadır. Gestasyonel diyabetiniz varsa, atıştırmalıklar ve yemekler için daha sağlıklı birkaç seçenek:
- Taze veya dondurulmuş sebzeler. Sebzelerin tadı çiğ, kavrulmuş veya buharda pişirilebilir. Doyurucu bir atıştırmalık için çiğ sebzeleri humus veya peynir gibi bir protein kaynağıyla eşleştirin.
- Bütün yumurta veya yumurta akı ile yapılan sebzeli omletler. Bütün yumurtalar pek çok besin için mükemmel bir kaynaktır, yumurta beyazı ise çoğunlukla protein sağlar.
- Kabak çekirdeği, şekersiz hindistancevizi ve çilek ile kaplı çelik kesilmiş yulaf ezmesi.
- Bir avuç fındık veya bir kaşık fındık ezmesi ile eşleştirilmiş taze meyve.
- Hindi veya tavuk göğsü. Deriyi yemekten korkmayın!
- Fırında balık, özellikle somon ve alabalık gibi yağlı balıklar.
- Avokado ve kiraz domates püresi ile doldurulmuş tatlı patates tostu.
- Ayçekirdeği, tarçın ve doğranmış elma ile doldurulmuş şekersiz yoğurt.
Ayrıca, diyabet dostu atıştırmalıklar ve yemekler için bu tarifleri deneyin.
Peki ya meyve?
Evet, gebelik diyabetiniz varsa hala meyve yiyebilirsiniz. Sadece ölçülü bir şekilde yemeniz gerekecek. Endişeleriniz varsa veya yemek istediğiniz meyvelerde bulunan karbonhidratları takip etmede yardım istiyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. (Yine, karbonhidrat ihtiyaçlarınız ve toleransınız size özeldir!)
Meyveler, şeker bakımından nispeten düşük ve lif bakımından yüksek olduğu için mükemmel bir seçimdir, bu nedenle bunları stoklamaya ve bir smoothie, biraz yoğurt veya tam tahıllı yulaf ezmesi üzerine atmaya hazır olun. Ekstra gevreklik için onları dondurmayı deneyin.
İşte hamilelik sırasında deneyebileceğiniz yedi çeşit meyve.
Hangi gıdalardan kaçınmalısınız?
En sevdiğiniz yiyeceklerin bazılarından kaçınmak eğlenceli değildir, ancak birçok lezzetli alternatif vardır. Beyaz ekmek gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalardan ve genel olarak çok fazla şeker içeren her şeyden kaçınmak isteyeceksiniz.
Örneğin, aşağıdakilerden kaçınmak isteyeceksiniz:
- Fast food
- alkollü içecekler
- kekler, çörekler veya kekler gibi unlu mamuller
- kızarmış yiyecekler
- soda, meyve suyu ve şekerli içecekler gibi şekerli içecekler
- Şeker
- beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi çok nişastalı yiyecekler
- şekerli tahıllar, şekerli granola barları ve tatlandırılmış yulaf ezmesi
Emin değilseniz, sağlık uzmanınıza tipik olarak yediğiniz yiyecekleri sorun. Nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi tatmin edecek alternatifler sunabilirler.
Komplikasyonlar nelerdir?
Gebelik diyabeti hem siz hem de bebeğiniz için endişelere neden olabilir, ancak sizi endişelendirmesine izin vermeyin. İşte sağlığınızı doktorunuzla yöneterek önlenebilecek bazı komplikasyonlar.
Vücudunuzdaki ekstra glikoz bebeğinizin kilo almasına neden olabilir. Daha büyük bir bebek sizi daha zor bir doğum yapma riskine sokar çünkü:
- bebeğin omuzları sıkışabilir
- daha fazla kanayabilirsin
- bebek doğumdan sonra kan şekerini sabit tutmakta zorlanabilir
Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında yüksek tansiyon riskinizi de artırır.
Çoğu durumda, gebelik diyabeti bebeğiniz doğduktan sonra kaybolur. Ancak bazı insanlar için yüksek kan şekeri hamilelikten sonra da devam edebilir. Buna tip 2 diyabet denir.
Gebelik diyabetine sahip olmak, sizi hayatınızın ilerleyen dönemlerinde de diyabet geliştirme riskini artırır. Hem siz hem de bebeğiniz doğumdan sonra diyabet açısından kontrol edilecektir.
Komplikasyon riskinizi azalttığınızdan emin olmak için, bebek doğmadan önce ve sonra sürekli bakım konusunda doktorunuzla konuşun.
Gebelik diyabeti nasıl tedavi edilir?
Gestasyonel diyabet tedavisi, kan şekeri seviyenize bağlıdır.
Çoğu durumda, gebelik diyabeti sadece diyet ve egzersizle tedavi edilebilir.Bazı durumlarda kan şekerinizi düşürmek için metformin (Glucophage, Glumetza) veya enjekte edilebilir insülin gibi oral ilaçlar almanız gerekebilir.
Sağlıklı bir hamilelik için diğer adımlar
Gestasyonel diyabetle sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek sadece yiyecek değildir. Dengeli beslenmenin yanı sıra sağlıklı bir hamilelik için yapabileceğiniz başka şeyler de var:
- Düzenli egzersiz. Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Hem sağlığınız hem de eğlenmeniz için çok çeşitli aktiviteleri dahil etmekten korkmayın. Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın (parkour başlama dürtüsüne kapılırsanız!).
- Öğün atlamayın. Kan şekeri seviyenizi düzenlemek için, her 3 saatte bir sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek yemeyi hedefleyin. Düzenli olarak besleyici yoğun yiyecekler yemek, tok kalmanıza ve kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.
- Doktorunuz tarafından tavsiye ediliyorsa, herhangi bir probiyotik dahil olmak üzere doğum öncesi vitaminlerinizi alın.
- Doktorunuzu tavsiye ettikleri sıklıkta görün - sağlıklı olmanızı istiyorlar.
Doğum öncesi vitaminler için alışveriş yapın.
Alt çizgi
Hamilelik sırasında gebelik diyabeti teşhisi konulursa, doğru diyet ve egzersizle sağlıklı bir hamilelik, doğum ve doğum yapabileceğinizi bilin.
Kendinizi ve küçük çocuğunuzu sağlıklı ve güçlü tutmak için sağlıklı besinler, zevk alabileceğiniz fiziksel aktivite ve önerilen tedavilerin doğru kombinasyonu hakkında doktorunuzla konuşun.
-village.jpg)
