Supinasyon ve pronasyon, elinizin, kolunuzun veya ayağınızın yukarı veya aşağı yönünü tanımlamak için kullanılan terimlerdir. Avucunuz veya ön kolunuz yukarı baktığı zaman supinedir. Avucunuz veya ön kolunuz aşağıya baktığı zaman, pronasyondur.
Supinasyon ve pronasyon ayaklarınıza atıfta bulunduğunda, biraz daha karmaşıktır. Her iki terim de yürüyüşünüzü ve yürürken veya koşarken kilonuzun nasıl dağıldığını içerir.
- Supinasyon, yürüdüğünüzde kilonuzun ayağınızın dışında olma eğiliminde olduğu anlamına gelir.
- Pronasyon, yürüdüğünüzde kilonuzun ayağınızın içinde daha fazla olma eğiliminde olduğu anlamına gelir.
Farkı hatırlamanın kolay bir yolu, supinasyonun içinde "yukarı" terimi olmasıdır.
Ayak
Pronasyon ve supinasyon, hareket sırasında ayak ve ayak bileğinde gözlenen hareketleri tanımlamak için kullanılan terimlerdir.
Ayaktaki supinasyon ve pronasyon, nasıl ayakta durduğunuz, yürüdüğünüz ve koştuğunuzun mekaniğini tanımlamak için kullanılan terimlerdir. İdeal olarak, hareket ederken kilonuz ayaklarınız üzerinde dengelenmelidir. Ayaklarınız içeri (pronasyon) veya dışarı (supinasyon) eğilmemelidir.
Uygun bir adımda, ayağınız topuktan ayağa doğru dönmelidir. Pronasyonunuz tarafsız olmalıdır.
Ayağınızın ve bacağınızın arkasına baktığınızda topuğunuz, ayak bileğiniz ve diziniz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Aşırı supinasyon
Aşırı supinasyonunuz varsa, yürürken veya koşarken ayağınızın dış tarafında strese neden olur. Ayakkabınız, tabanın dış kısmında eşit olmayan aşınma gösterecektir.
Supinasyon yaparsanız, ayak bileklerinizde aşırı zorlanmaya neden olabilir. Ayağınızın dış tarafında incik atellerine, nasırlara veya bunyonlara ve topuklarınızda ve ayaklarınızın toplarında ağrıya neden olabilir.
Aşırı supinasyon aynı zamanda underpronation olarak da adlandırılır.
Aşırı pronasyon
Aşırı pronasyon ya da overpronation, yürürken ayağınızın içe doğru yuvarlanması ve kemerinizin düzleşme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Ayakkabınız, tabanın iç kısmında eşit olmayan aşınma gösterecektir.
Overpronation, underpronation'dan daha yaygındır.
Eğer fazla abartırsanız, şu ağrılarınız gelişebilir:
- kemer
- topuk
- ayak bileği
- incik
- diz
- kalça
- geri
Nedenleri
Muhtemelen aşırı veya yetersiz olan ayaklarla doğmuşsunuzdur. Bunun nedeni ayak kemerinizin çok yüksek olması veya bacak uzunluklarınızın eşit olmaması olabilir.
Ancak yaralanma, aşırı kullanım veya yürüme veya sert yüzeylerde ayakta durma nedeniyle de ortaya çıkabilir. Overpronation, obezite veya hamilelikten de kaynaklanabilir.
Olası yaralanmalar
Koşucu, yürüyüşçü veya sporcuysanız ve pronasyonunuz tarafsız değilse, yürüyüş değerlendirmesi ve tedavisi için bir profesyonele gitmek iyi bir fikirdir.
Ortez veya özel ayakkabılar aşağıdakilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir:
- Ayak bileği burkulmaları
- topuk dikenleri
- plantar fasiit
- metatarsalji
- tendinit
Doktorunuz, antrenörünüz veya fizyoterapistiniz ayrıca düzgün yürümenize ve koşmanıza yardımcı olacak esneme ve egzersizler önerebilir.
Önkol
Ön kol, dirsek ekleminizden elinize kadar kolunuzun alt yarısıdır. İki uzun kemikten oluşur: ulna ve radius. Ulna sabit kalırken, yarıçap elinizi supinate veya pronasyon için döndürür.
Avucunuz ve ön kolunuz yukarı bakarken supinedirler. Karşı karşıya geldiklerinde, kendilerini ifade ederler.
Yaralanmalar
Ön kol, düşme, çarpma ve sporda yaralanmanın yaygın bir yeridir. Önkol yaralanmaları özellikle çocuklar arasında yaygındır. Bir veya iki kemikteki ön kol kırıkları, çoğu uzuv kırığını oluşturur.
Önkol yaralanmaları sporda, özellikle raket veya atma sporlarında yaygındır. Dirsek veya el bileğindeki sinirleri etkileyen önkolun aşırı kullanımı ve diğer yaralanmaları, kolunuzun pronasyonunu veya supinasyonunu ağrılı hale getirebilir.
Önkol ve bilek yaralanmaları, bir müzik aleti çalma, dikiş veya kollarınız ve ellerinizle diğer tekrarlayan işler sırasında aşırı kullanımdan da kaynaklanabilir.
Hem radyal tünel sendromu hem de pronator sendromu, bileğinizin aşırı fleksiyonunu veya pronasyon-supinasyon hareketini içeren sporlarda önkol aşırı kullanımının yaygın yaralanmalarıdır.
- Pronator sendromu, ön kolunuzdaki kasların kolunuzdaki medyan sinire baskı yapması sonucu ortaya çıkar. Kolunuzda avucunuza kadar uzanabilecek ağrı ve uyuşukluğa neden olur. Tamam işaretini yapmak acı verici olabilir.
- Radyal tünel sendromuna, radyal sinirin sıkışması neden olur.
Bilek
Bileğiniz ön kolunuzun bir uzantısıdır. Kendi başına supinasyon yapamaz veya pronasyon yapamaz. Kolun supinasyonu ve pronasyonu bilek hareketinden değil kol hareketinden gelir.
Spesifik bilek hareketleri, elin fleksiyonu, ekstansiyonu ve yan yana hareketini içerir.
Sporla ilgili bilek yaralanmaları yaygındır. Sporla ilgili tüm yaralanmaların yaklaşık yüzde 25'i bilek veya eli içerir.
Kol hareketini etkileyebilecek bilek yaralanmaları, el bileğindeki median sinir üzerindeki baskıdan kaynaklanan karpal tünel sendromunu içerir.
Tedaviler
Ayak
Ayaktaki aşırı pronasyon veya aşırı supinasyon spor tıbbında iyi incelenmiştir. Vücudunuzun hizalanmasında bir dengesizliğe neden olabilir ve bu da şu ağrılara neden olabilir:
- ayak
- bacaklar
- dizler
- kalçalar
- geri
Tedavi genellikle ihtiyatlıdır ve sorunun ciddiyetine bağlıdır. Amaç, dengesizliği düzeltmek ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak olacaktır.
Bir ayak uzmanı, yürüyüşünüzü ve fazla pronasyon veya supinasyonunuzun derecesini analiz edebilir. Yanlış hizalamanızı düzeltmek için ortez tabanlık veya bacaklarınız farklı uzunluklarda ise bir ayak için topuk kaldırma önerebilirler. Bazı durumlarda, özel ayakkabı veya atele ihtiyacınız olabilir.
Plantar fasiit gibi bazı yaralanma türleri, kinesiyolojik bantlamaya yanıt verir.
Doğru ayakkabılar
İyi oturan, destekleyici ayakkabılar giymek önemlidir. Aşırı supinasyon veya pronasyonu olan kişiler, uygun yastıklamaya ve bol miktarda ayak parmağına sahip ayakkabılara ihtiyaç duyar. Neyse ki, bugün birçok spor ayakkabı seçeneği var.
Aşırı supinasyonu olan kişiler, ayağın dışa doğru yuvarlanmasını dengelemek için topukta yastıklamaya, esnekliğe ve desteğe ihtiyaç duyar. Aşırı pronasyona sahip olanlar, sağlam bir orta taban ve topuk yastıklaması olan daha dengeli bir ayakkabıya ihtiyaç duyar.
Doktorunuz ortez önerdiyse, size uyan ve ortezi alabilecek bir ayakkabı bulmanız gerekecektir.
Size yardımcı olacak deneyimli bir tesisatçıya sahip iyi bir ayakkabı mağazası arayın. Veya yeni ayakkabılarınızı giymeye başlamadan önce kontrol etmesi için bir ayak hastalıkları uzmanına veya fizyoterapiste getirin.
Fizik Tedavi
Doktorunuz sizi yürüme analizi ve evde yapabileceğiniz bir esneme ve egzersiz rutini için bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Supinasyonunuz veya pronasyonunuzla ilgili ayak veya bacak ağrınız varsa manuel terapi de yararlı olabilir.
Önkol ve bilek
Önkol ve el bileği yaralanmalarında ilk tedavi yöntemi konservatiftir:
- özellikle geceleri bölgeyi bir destek veya atel ile koruyun veya stabilize edin
- faaliyetlerinizi değiştirin
- dinlenme
- bölgeyi buzla
- kolunu kaldır
- ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanın
- Germe ve güçlendirme egzersizleri konusunda bir fizyoterapistle çalışın
Bir sağlık uzmanı, tedavi ve fizik tedaviden önce ve sonra supinasyon ve pronasyon dahil kol hareket açıklığınızı ölçmek için gonyometre adı verilen bir alet kullanabilir. Amaç, tüm hareket aralığını yeniden kazanmanızdır.
Konservatif tedavi yeterli olmadığında
Önkol kırığınız veya bilek kırığınız varsa, kemik parçalarının doğru şekilde büyümesi için hizalanması gerekecektir. İyileşmeye yardımcı olmak için kolunuz bir atel, küme, alçı veya askıda hareketsiz hale getirilecektir.
Kolunuz iyileşirken doktor fizik tedavi önerebilir. Atel veya alçı çıkarıldıktan sonra, kolunuzdaki gücü ve esnekliği yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için büyük olasılıkla fizik tedavi önereceklerdir.
Kolunuzdaki sinirler de aşırı kullanımdan yaralanabilir veya sıkışabilir. Konservatif yöntemler ağrıyı hafifletmiyorsa, doktorunuz şunları önerebilir:
- kolunuzu veya bileğinizi hareketsiz hale getirmek için bir atel
- ağrı ve iltihap azaltma için bir kortikosteroid atış
- Son çare olarak doktorunuz ameliyat önerebilir
Ne zaman bir doktora görünmeli
Ayak ağrınız varsa bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Bu, normal doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanı olarak da adlandırılan bir ayak uzmanı olabilir. Ayrıca bir fizyoterapistten, spor eğitmeninden veya kiropraktörden yardım alabilirsiniz.
Bir uzmandan yürüyüş analizi yardımcı olabilir:
- yürüme veya koşma şeklinizi iyileştirin
- Pronasyonunuzu nötr hale getirmek için ortez reçete edin
- size en iyi ayakkabı türlerini tavsiye ederim
- aşırı pronasyon veya supinasyonla başa çıkmak için size germe ve güçlendirme egzersizleri verir
Ön kollarınızda ve bileklerinizde ağrı varsa, bir profesyonel kolunuzu ve bileğinizi stabilize etmek için bir atel veya kuşak yazabilir. Ayrıca kollarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için size özel egzersizler ve esneme hareketleri de verebilirler.
Alt çizgi
Supinasyon ve pronasyon, elinizin, ön kolunuzun veya ayağınızın yukarı veya aşağı yönünü tanımlamak için kullanılan terimlerdir.
Ayaklarınız sırtüstü veya aşırı pronasyon ise, vücudunuzun hizalamasını bozabilir ve yaralanmalara yatkın hale getirebilir. Bir doktora görünmek ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olabilecek tedaviler almak önemlidir.
Raket veya fırlatma içeren sporlar yapan sporcular veya kişiler için aşırı kullanım, kollarınızın supinasyonu ve pronasyonu ile ilgili sorunlara neden olabilir. Aşırı kullanım, tedavi edilmesi gereken sinir hasarına da yol açabilir.
.jpg)
