Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hamileyken gazınız var mı? Yalnız değilsin. Gaz, gebeliğin yaygın (ve potansiyel olarak utanç verici) bir semptomudur.
Muhtemelen şu anda ne yediğinize ve aldığınız ilaçlara özellikle dikkat ediyorsunuz, bu da genellikle tipik gaz ilaçlarının şimdilik rafa kaldırılması gerektiği anlamına geliyor.
Neyse ki, yaşadığınız gaz sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç ev tedavisi vardır ve bazıları uzun bir bardak suya ulaşmak kadar kolaydır.
Hamilelik sizi neden gaz yapar?
Santa Monica, California'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde kadın hastalıkları uzmanı ve kadın hastalıkları uzmanı olan Dr.
Progesteron hormonu, hamilelik sırasında aşırı gazın ana nedenlerinden biridir. Vücudunuz hamileliğinizi desteklemek için daha fazla progesteron ürettiğinden, progesteron vücudunuzdaki kasları gevşetir.
Bu, bağırsak kaslarınızı içerir. Daha yavaş hareket eden bağırsak kasları, sindirimin yavaşladığı anlamına gelir. Bu, gazın birikmesine izin verir ve bu da şişkinliğe, geğirmeye ve şişkinliğe yol açar.
Hamilelik sırasında vücudunuzun nasıl değiştiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hamileliğinizde ilerledikten sonra, büyüyen rahminizin karın boşluğunuz üzerindeki artan basıncı sindirimi yavaşlatarak daha fazla gaza yol açabilir.
Bazı yiyecekler de gaza katkıda bulunabilir ve doğum öncesi vitaminleriniz (özellikle demir bileşeni) kabızlığa neden olabilir ve tahmin ettiğiniz gibi daha da fazla gaza yol açabilir.
Gazınızı rahatlatmanın 7 yolu
Bu rahatsız edici ve bazen ağrılı gaz genellikle kabızlıktan kaynaklanır ve hamileliğiniz ilerledikçe daha da kötüleşebilir.
Neyse ki, gazla mücadele etmek için yapabileceğiniz çeşitli şeyler var. Bu yaşam tarzı değişiklikleri ile ne kadar tutarlı olursanız, muhtemelen o kadar iyi sonuçlar göreceksiniz.
1. Bol sıvı tüketin
Su en iyi bahsinizdir. Her gün sekiz ila 10 (8 ons) bardağı hedefleyin, ancak diğer sıvılar da önemlidir.
Gazınız ağrıya veya aşırı şişkinliğe neden oluyorsa, irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) olabilir, bu durumda içtiğiniz herhangi bir meyve suyunun belirli gaz türleri ve FODMAP denilen şişkinliği teşvik eden şekerlerde düşük olduğundan emin olun.
Kızılcık, üzüm, ananas ve portakal suyunun tümü düşük FODMAP suları olarak kabul edilir.
Özellikle gestasyonel diyabet geliştirme riskiniz yüksekse, meyve suları ve gazlı içecekler içerken şeker alımını izlediğinizden emin olun.
Ayrıca, birçok gazlı içecek çeşidi daha fazla gaza yol açabilir.
2. Harekete geçin
Fiziksel aktivite ve egzersiz, günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Spor salonuna gidemezseniz, rutininize günlük bir yürüyüş ekleyin. En az 30 dakika yürümeyi veya egzersiz yapmayı hedefleyin.
Egzersiz sadece fiziksel ve duygusal olarak zinde kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kabızlığı önlemeye ve sindirimi hızlandırmaya da yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doğum uzmanınıza danıştığınızdan emin olun.
Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde nasıl güvenli egzersiz yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Diyetinizi test edin
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nin OB / GYN bölümünde yardımcı doçent olan Brett Worly, Dr.
Herhangi bir tür eliminasyon diyeti uygularken dengeli beslenmeye devam etmeniz önerilir.
Çoğu hamilelik için kilo alımı gereklidir, bu nedenle kısıtlayıcı diyetlerden kaçınmak önemlidir.
Bu şekilde, yalnızca soruna katkıda bulunan yiyecekleri ortadan kaldırmış olursunuz. Worly, Brüksel lahanası, lahana, brokoli, buğday ve patatesin yaygın gaz suçluları olduğunu söylüyor.
Bazı kadınlar hamilelik sırasında IBS yaşarlar, ancak düşük FODMAP diyetine başlamadan önce doktorunuz ve diyetisyeninizle konuşun.
Bu diyet çok kısıtlayıcı olabilir ve sizi ve bebeğinizi yeterli beslenmeme riskine sokabilir.
4. Elyafı doldurun
Kısa vadede gazı kötüleştiren birçok gıda, aslında kabızlığı yönetmeye yardımcı olabilir.
Neden? Ross, "Lif bağırsaklara su getiriyor, dışkıyı yumuşatıyor ve [daha kolay geçmesine] izin veriyor," diye açıklıyor Ross.
Gaz endişelerini hafifletmek için diyetinize 25 ila 30 gram yüksek lifli yiyecekler eklemeyi deneyin.
Kuru erik, incir ve muz gibi birçok meyve ve sebzelerin yanı sıra yulaf ve keten küspesi gibi tam tahıllar, dikkate alınması gereken iyi lif güçlendiricilerdir.
5. Lif takviyeleri hakkında bilgi alın
Yüksek lifli yiyeceklerin hayranı değilseniz veya hızlı ve kolay bir alternatif arıyorsanız, doktorunuza psyllium (Metamucil), metilselüloz (Citrucel) veya polietilen glikol 3350 ( MiraLAX) size fayda sağlayabilir.
Metamucil, Citrucel veya MiraLAX'ı çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
6.… Ve dışkı yumuşatıcılar
Nazik bir dışkı yumuşatıcı olan Docusate (Colace), dışkıyı nemlendirerek daha kolay ve düzenli geçiş sağlar. Sadece kabızlık çekiyorsanız veya çok fazla gazınız varsa belgeleyin.
Ross, kadınları hamilelikleri boyunca günde iki kez 50 ila 100 mg docusate almaya teşvik ediyor.
Hamilelik sırasında komplikasyonlara neden olabileceğinden, sennositler (Ex-Lax, Senokot) gibi uyarıcı laksatiflerden kaçınmak önemlidir.
7. Şüphe duyduğunuzda nefes alın
Mount Sinai Beth Israel Medical Center'da doğum ve doğum tıbbi direktörü Dr.
Mümkün olduğunca hayatınızdaki stresi ortadan kaldırmaya çalışın. İşte birkaç öneri:
- İşleri başka birine atayın veya belirli bir zamanda - ya da hiç - yapılamayacaklarını kabul etmenize izin verin ve sorun değil.
- Gün içinde biraz derin nefes almak ve rahatlamak için sakin bir zaman bulun ya da doğum öncesi bir spa gününe bakın.
- Sakin kalmak için ne gerekiyorsa yap.
Doktorunuzu ne zaman arayacaksınız
Gaz her zaman gülünecek bir konu değildir.
Daha ciddi bir şeyin olmadığından emin olmak için, 30 dakikadan uzun süredir düzelmeyen şiddetli ağrınız veya 1 haftadan fazla kabızlığınız varsa derhal tıbbi yardım isteyin.
Aksi takdirde, yaşam tarzınıza en uygun çareleri seçin. O zaman onlara bağlı kalın çünkü tutarlılık çok önemlidir.
“Hamilelik bir koşuşturma değildir; bu bir maraton, ”diyor Ross. "Bu yüzden, kendi hızınızı ayarlayın ve diyetiniz ve egzersizinizle ilgili olarak sağlıklı ve olumlu bir tutum sergileyin."
