HAMILE BIR KADIN NE KADAR SU İçMELIDIR?

Su içmek neden önemlidir

İyi bir su alımı, tüm iç sistemlerinizin iyi çalışmasını sağlar ve vücudunuzun atıkları gidermesine yardımcı olur. Böbreklerdeki atık suda çözünür ve idrarla dışarı atılır. Bu, idrar yolu, mesane ve böbrek enfeksiyonları olasılığınızı azaltır.

Aynı şey katı atık için de geçerlidir: Su dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Çoğu hamile kadın gibiyseniz, muhtemelen vücudunuzdaki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak bir miktar kabızlık yaşamışsınızdır. İçmeye devam ederseniz başka bir yaygın gebelik rahatsızlığı geliştirme olasılığınız azalır: hemoroid.

Her üç aylık dönemde su ihtiyacı

Sizinle ilgili her şey gibi, su ihtiyaçlarınız da üç aylık dönemden üç aya değişir.

İlk üç aylık dönem. İlk üç aylık dönemde, birçok anne herhangi bir şeyi saklamanın zor bir iş olduğunu fark eder. Yediğinizden daha fazlasını kaybetmediğinizden emin olmak için su alımınızı izleyin. (İpucu: Diyetinize tuzlu bir şey eklemek, beyninize doğru sıvı dengesini korumak için su rezervlerini tutması için bir mesaj gönderir. Tuz alımınızı fazla yapmak istemeseniz de, tuzlu krakerleri güvenle atabilirsiniz.)

İkinci üç aylık dönem. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), kadınların ikinci trimestere girdiklerinde kalori alımlarını günde ekstra 340 kalori artırmalarını önermektedir. Tüketilen her kalori için 1–1,5 mL su eklemek için kılavuzu kullanarak, diyetinize en az 340 mL (veya 11,5 ons) su daha eklemeniz gerekir.

Üçüncü üç aylık dönem. Üçüncü üç aylık dönemde, kalori alımınız tekrar normal günlük tavsiyenin 450 kalori üzerine çıkmalı ve daha fazla su içmenizi gerektirecektir.

Dehidrasyon belirtileri

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde meydana gelir. Vücudunuz, her zamanki gibi devam etmek için yeterli suya sahip olmadığının sinyalini verecektir. İşte dikkat etmeniz gereken işaretler:

Susuzluk ve açlık. Susuz kalırsanız, susuzluk, açlık veya her ikisini birden hissedebilirsiniz.

İdrarda değişiklikler. Yeterince su aldığınızda idrarınız soluk sarı renktedir. Bu arada koyu renkli idrar dehidratasyona işaret eder. Hamileyseniz ve yeterince su içiyorsanız, banyoda kalıcı olarak oturduğunuzu hissedebilirsiniz.

Yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı. Hamilelik zor bir iştir, bu nedenle özellikle ilk aylarda çoğu zaman yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Dehidrasyon hem yorgunluğa hem de baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle sahip olduğunuz enerjiyi korumak için içmeye devam edin.

Bilinç kararması. Hamilelikle gelen bu sisli beynin bir adı var: annelik. Ancak, annelik anlaşmanın bir parçası olsa da, yeterince içmeyerek durumu daha da kötüleştirmek istemezsiniz. Beyniniz kısmen su ile çalışır. Sadece% 2 oranında susuz kalmak, bilişsel görevleri yerine getirme becerinizi bozar.

Kuru cilt. Hamile karınlar zaman zaman zaten kaşınıyor. Kuru cilt rahatsızlık için başka bir neden olmayacak şekilde nemli tutun.

Su türleri

Günde 80 ons su içmekte zorlanıyorsanız, içtiğiniz suyun türünü değiştirmeyi deneyin. İşte birkaç uygulama seçeneği:

Musluk suyu. Çoğu şehrin su kaynağı, güvenlik standartlarını karşılayacak şekilde test edilir, bu nedenle genellikle endişe duymadan doğrudan musluktan içebilirsiniz. Ancak daha eski bir evde yaşıyorsanız ve kurşun boruları olabileceğinden şüpheleniyorsanız, güvenli olması için suyunuzu test ettirin.

Seltzer veya karbonatlı su. Hamilelik sırasında hem seltzer hem de karbonatlı su güvenlidir. Kabarcıklar, mide bulantısına yardımcı olabilecek bir zing ekleyecektir.

Maden suyu. Maden suları genellikle güvenlidir ancak günlük olarak tüketilmemelidir. Dahası, maden suyu sodyum tuzlarında yüksek olabilir - çok fazlası şişmeye neden olabilir.

Tatlı su. Tersi: Aromalı su sodadan daha iyidir. Dezavantajı: Aromalı su genellikle şeker veya başka bir tatlandırıcı içerir. Sonuç: Bir bardak daha su içemiyorsanız bunlardan kaçının.

Susuz kalmamak için ipuçları

Bazı günler, günlük su dozunuza ulaşmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. İşte sizi içmeye devam ettirecek bazı ipuçları:

Lezzet katın. Suyunuza bir dilim limon, salatalık, nane veya biraz çilek ile bir tutam lezzet katın.

Bitki çaylarını deneyin. Elinizde tutmak için en sevdiğiniz çaydan bir sürahi hazırlayın. Öncelikle malzemeleri doktorunuzdan geçirdiğinizden emin olun.

Smoothie yap. Smoothies, beslenme alımınızı arttırmanın harika bir yolu olabilir. Yine de dikkatli olun: Meyveli smoothie'ler çok fazla şeker içerir, bu yüzden en iyisi ölçülü tüketmektir.

Elinizde bir şişe bulundurun. Elinizde kendi su şişeniz varken su alımınızı takip etmek çok daha kolaydır. Bir yudum için uzandığınızda, iki tane almayı unutmayın.

Güne bir bardakla başlayın. Uyandığınızda su içmek, su içme alışkanlığı kazanmak için iyi bir yol olabilir.

Mevsimsel olarak yiyin. Sıvı alımınızın bir kısmı doğal olarak gıdalardan gelir, bu nedenle su içeriği yüksek yiyecekler yemeye çalışın. Kışın bir çorba hazırlayın. Yaz aylarında karpuz, ananas, kavun ve diğer sulu meyveleri tercih edin.