Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
En sevdiğiniz temas sporlarından uzak durmaktan belirli yiyeceklerden kaçınmaya kadar, hamileliğin yapılması ve yapılmaması gerekenler listesi biraz zor olabilir. Karnınız her hafta büyüdükçe, endişeler listenize uyku pozisyonları ekliyor olabilirsiniz.
İşte hamilelik sırasındaki uyku pozisyonlarıyla ilgili efsaneler ve gerçeklerle ve dinlenme şeklinizin bebeğinizin ve sizin sağlığınızı nasıl etkilediğiyle ilgili bazı yardımlar.
İlgili: Hamilelikte kaçınılması gereken 11 yiyecek ve içecek
Yan uyku: Sola karşı sağ
Doktorlar genellikle hamilelik sırasında, özellikle de zaman geçtikçe yanınızda uyumayı tavsiye ederler. Bu tam olarak neden? Kan akışına dönüşür. Ancak iyi haber şu ki, tıbbi çalışmaların 2019 yılında gözden geçirilmesi, her iki tarafın da iyi olduğunu buldu - gerçekten.
Sol Taraf
Sol tarafınızda uyumak, genellikle hamilelik sırasında “ideal” senaryo olarak anılır.
Kendinizi vücudunuzun sol tarafında konumlandırmak, sağ tarafta omurganıza paralel uzanan büyük bir damar olan inferior vena kavadan (IVC) optimal kan akışını sağlar. Kalbinize ve sırayla bebeğinize kan taşır.
Sol tarafınızda uyumak, karaciğerinizdeki ve böbreklerinizdeki baskıyı da azaltır. Bu, düzgün çalışması için daha fazla alan anlamına gelir ve elleriniz, ayak bilekleriniz ve ayaklarınızdaki şişme sorunlarına yardımcı olur.
Sağ
Öyleyse, sol idealse - sağ taraftan kaçınmanız gerekir mi? Şart değil.
2019 çalışma incelemesi, sol ve sağ tarafta uyumakla eşit güvenlik gösterdi. Sağda uyuduğunuzda IVC ile çok küçük bir sıkıştırma sorunu riski vardır, ancak bu çoğunlukla en rahat olduğunuz yerle ilgilidir.
Bebeğin cinsiyeti hakkında bir not
Bu arada, uyuduğunuz tarafın bebeğinizin cinsiyetini gösterdiğini duymuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu sadece biraz tuzlu almanız gereken başka bir şehir efsanesi. Uyku pozisyonunun bebeğinizin cinsiyeti ile herhangi bir ilişkisi olduğunu gösteren hiçbir çalışma yoktur.
İlgili: Hamilelikte göbek şekli bir erkek çocuk sahibi olduğunuzu tahmin edebilir mi?
Yan uyumayı çalıştırmanın yolları
Yan uyumak sana göre değilse, burada onu nasıl daha doğal veya en azından rahat hissettireceğine dair bazı öneriler var. Özellikle uyku pozisyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa, partnerinizden zaman zaman sizi kontrol etmesini ve sizi daha iyi bir pozisyona yönlendirmesine yardımcı olmasını bile isteyebilirsiniz.
İlk üç aylık dönem
Herhangi bir pozisyonda uyumak genellikle erkenden iyidir. Ancak kendi tarafınızı tercih etme alışkanlığı edinmek istiyorsanız, bacaklarınızın arasına bir yastık kaydırmayı deneyin. Bu, kalçalarınızdaki rahatsızlığı azaltabilir ve siz alıştıkça vücudunuzun altını açabilir.
Ve biraz, yani, fazladan olmak istiyorsanız, hafızalı köpükten yapılmış bir ortopedik diz yastığı almayı düşünebilirsiniz.
İkinci üç aylık dönem
Karnınız büyüdükçe, yatağınızın biraz sert olduğundan emin olmak isteyeceksiniz, böylece sırtınız sarkmayacaktır. Sizinki çok yumuşaksa, yatağınız ile bazalı yay arasına bir tahta kaydırmayı düşünebilirsiniz.
Hamilelik yastıklarına da bakmak isteyebilirsiniz. U veya C şeklinde gelirler ve yan uyumaya yardımcı olmak için tüm vücudunuzu sararlar. Yastığı sırtınız boyunca uzanacak şekilde konumlandırın ve ardından aynı anda dizleriniz arasında kaydırırken ön tarafa sarılırsınız.
Üçüncü üç aylık dönem
Destek için hamilelik yastığı kullanmaya devam edin. Büyüyen karnınızda onları biraz hantal bulursanız, kama yastıkları inceleyin. Kendinizi yuvarlanmaktan korumak için onları karnınızın altına ve sırtınızın arkasına yapıştırabilirsiniz.
Yanınızda uyumaya alışamıyorsanız, vücudunuzun üst kısmını 45 derecelik bir açıyla desteklemek için yastık kullanmayı deneyin. Bu şekilde, sırt üstü düz durmazsınız ve IVC'nizden kompresyonu alırsınız. Alternatif olarak, kitap veya bloklarla yatağınızın başını birkaç inç yükseltmeyi deneyebilirsiniz.
Mide uykusu
Hamilelik sırasında karnınızda uyuyup uyuyamayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Elbette yapabilirsin - en azından bir süreliğine.
Yaklaşık 16 - 18. Biraz karpuzun üstünde uyumaya çalışıyormuşsun gibi gelebilir.
Konforun yanı sıra, kendinizi bir şekilde midenizde bulursanız endişelenecek pek bir şey yok. Rahim duvarları ve amniyotik sıvı bebeğinizi ezilmekten korur.
Bu pozisyonu daha rahat hale getirmek için mide uyku yastığı almayı düşünebilirsiniz. Bazıları şişirilebilir ve bazıları daha çok karnınız için büyük bir kesik olan sert bir yastığa benzer.
Hangisini seçerseniz seçin, fikir, bebeğinize (ve size) nefes alması için bol bol alan verirken karnınızı biraz dinlendirmenizdir.
İlgili: Erken gebelikte uykusuzluk nasıl atılır
Geri uyku
Sırt üstü uyumak genellikle ilk üç aylık dönem boyunca güvenli kabul edilir.
Bundan sonra, çalışmaların bütün gece sırtüstü yatmakla ölü doğum arasında bağlantı kurduğunu duymuş olabilirsiniz. Çok endişelenmeden önce, çalışmaların küçük olduğunu ve burada uyku apnesi veya hatırlama yanlılığı gibi başka faktörlerin de olabileceğini anlayın.
Ayrıca, Cleveland Clinic'teki bazı uzmanlar, bunun sadece uykuda olabileceğine dikkat çekiyor. tüm Sırtüstü gece geçirmek tehlikelidir, bu da yaşayabileceğiniz tüm banyo gezileri ve uykusuzluk için neredeyse imkansızdır.
Bu çalışmalar tamamen göz ardı edilemez. Sonunda, sırtüstü uyumamak 28 haftadan sonra ölü doğum riskinizi yüzde 5,8 azaltabilir.
Artı, sırt üstü yatmakla ilgili başka sorunlar da var. Bu pozisyon sırt ağrısı, hemoroit, sindirim sorunları ve dolaşım bozukluğuna katkıda bulunabilir. Sersemlemiş veya baş dönmesi hissetmenize neden olabilir.
Gecenin bir yarısı sırtüstü uyanırsan endişelenir misin? Muhtemelen hayır - ama başka bir pozisyonu denemek iyi bir fikirdir.
Sağlam bir uykuysanız (şanslısınız!) Ve kendinizi sık sık sırtınızda buluyorsanız, arkanıza bir yastık koymayı düşünün. Bu şekilde, sırt üstü dönmeye çalıştığınızda, kanın akmasına ve bebeğinizi beslemesine izin verecek bir açıda durursunuz.
İlgili: Hamilelik sırasında sırt üstü yatma rehberiniz
Online hamilelik yastıkları için alışveriş yapın
- kama yastıklar
- mide uyku yastıkları
- yan uyku yastıkları
- ortopedik diz yastıkları
Götürmek
Hamileliğiniz sırasında endişelenebileceğiniz çok şey var. Uyku pozisyonunuzun listenin başında olması gerekmez.
Doktorlar, size ve bebeğinize en uygun kan akışını sağlamak için yanınızda (sağ veya sol) dinlenmenizi önerir. Bunun ötesinde, sizin için en rahat konuma gelmek için bazı yastık malzemeleri kullanmayı deneyebilirsiniz.
Bebeğiniz doğmadan önce alabileceğiniz tüm uykuyu içinize çekin. Hangi pozisyonun en iyi olduğu konusunda başka sorularınız varsa doktorunuza danışın.
Daha fazla hamilelik rehberi ve son tarihinize göre hazırlanmış haftalık ipuçları için Bekliyorum bültenimize kaydolun.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
