Kahveye protein eklemek, en son sağlık trendlerinden biridir.
Garip bir kombinasyon gibi görünse de, birçok kişi kilo kaybını artırdığını ve egzersiz programlarını iyileştirdiğini iddia ediyor.
Bu makale, kahvenize protein tozu eklemeniz gerekip gerekmediğini söylemek için bilimi inceler.
Kahveye protein eklemenin faydaları
Araştırmalar, meraklıların iddia ettiği gibi kahvenize protein eklemenin çeşitli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Egzersiz performansınızı artırabilir
Protein tozunu kahve ile birleştirmek egzersizlerinizi geliştirebilir.
Kahve, egzersizden 60 dakika önce tükettiğinizde kaslarınızın kasılmalarını ve yorgunluğa karşı direncini iyileştirebilen doğal bir uyarıcı olan kafein açısından zengindir.
Aynı şekilde protein tozu, kaslarınıza egzersizden kurtulmak, büyümek ve güçlenmek için ihtiyaç duydukları yapı taşlarını sağlar.
Araştırmalar, düzenli olarak direnç egzersizi yapan kişilerin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,7–1 gram protein (kg başına 1,6–2,2 gram) yemekten en çok yararlandığını göstermektedir.
Bununla birlikte, bir antrenmandan hemen önce protein almak, bir zamanlar düşünüldüğünden daha az önemli görünmektedir. Çoğu insan takviye kullanmadan günlük protein ihtiyacını karşılayabilir.
Bununla birlikte, kahveye protein eklemek, hem kafein hem de protein yüklemenin uygun bir yolu olmaya devam etmektedir.
Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir
Kahveye protein eklemenin yaygın olarak belirtilen faydalarından biri, kahvaltıyı düzenli olarak atlayan kişilerin günlük protein gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olmasıdır.
Protein muhtemelen en iyi şekilde gün boyunca birkaç periyotta yenir, özellikle de fiziksel olarak aktifseniz ve kas geliştirmeyi veya gücü artırmayı umuyorsanız.
Bunun nedeni, vücudunuzun kas geliştirme amacıyla bir seferde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca 0.2 gram (kg başına 0.5 gram) protein kullanabilmesidir.
154 pound (70 kg) ağırlığındaki biri için bu, öğün başına yaklaşık 35 gram protein anlamına gelir. Bu miktarın üzerindeki herhangi bir şey ya enerji üretmek için kullanılır ya da idrarla atılır.
Bu nedenle kahveye protein eklemek, protein alımınızı daha etkili bir şekilde yaymanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, eksiksiz ve dengeli bir kahvaltı, proteine ek olarak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler için günlük gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olduğu için daha da iyi bir stratejidir.
Kilo vermenize yardımcı olabilir
Kahvenize protein tozu eklemek kilo vermeye yardımcı olabilir.
Proteinin açlığı azalttığı ve tokluk hissini artırdığı göz önüne alındığında, onu kahvenize eklemek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir ve muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde yediğiniz kalori miktarını azaltabilir.
Protein ayrıca hafif bir metabolizma artışı sağlayabilir çünkü vücudunuzun karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori yakmasını gerektirir.
Son olarak, doğru protein alımı vücut yağını kaybederken kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.
Kafein, kendi başına potansiyel kilo verme faydalarına sahiptir.Örneğin, araştırmalar metabolizmanızı hızlandırdığını, açlık hormonu seviyelerini düşürdüğünü ve tokluk hormonu seviyelerini yükselttiğini gösteriyor.
Bununla birlikte, protein açısından zengin bir kahvaltıyla düzenli kahve içmek aynı faydaları sağlayacaktır.
ÖZETProtein tozunu kahveye karıştırmak, daha iyi kilo kaybı ve egzersiz performansı gibi çeşitli faydalar sağlayabilir. Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza da yardımcı olabilir.
Olası dezavantajlar
Protein tozu içeren kahve, normalde sabahları hiçbir şey yemeyen veya içmeyenlere fayda sağlasa da, normal kahvenin yanı sıra dengeli, protein açısından zengin bir kahvaltı yapanlara büyük olasılıkla yardımcı olmaz.
Protein tozları, bütün gıdalardan daha düşüktür çünkü tüm protein kaynakları, protein tozlarında nadiren bulunan ek vitaminler, mineraller ve faydalı bileşikler içerir.
Dahası, protein tozları bazen şeker, dolgu maddeleri, suni tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri ile yüklenir. Ayrıca ağır metaller, böcek ilaçları ve etikette listelenmeyen diğer bileşenlerle kontamine olma riski de vardır.
Bu nedenle, mümkün olduğunca protein tozları yerine tam, protein açısından zengin yiyecekleri tercih etmek en iyisidir.
ÖZETKahveye protein eklemek, kahvenin yanında protein açısından zengin bir kahvaltı yemekten daha düşüktür. Protein tozları sadece şeker, yapay tatlandırıcılar ve katkı maddeleri bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı bileşiklerle kontamine olma riski de taşır.
Kahvenize protein tozu nasıl eklenir?
Birkaç noktayı aklınızda tuttuğunuz sürece kahvenize protein eklemek basit bir işlemdir.
Protein tozları, özellikle kahve gibi sıcak içeceklere eklendiğinde topaklanabilir. Bunu önlemek için, sürekli karıştırarak bir seferde sadece az miktarda protein tozu eklemeyi deneyin.
Ayrıca bir karıştırıcı da kullanabilirsiniz, ancak çatlamasını önlemek için, buharın çıkmasını sağlamak için kapaktaki plastik parçayı çıkardığınızdan emin olun. Daldırma tipi bir karıştırıcı da işe yarar, ancak buharın çıkmasına izin vermeyen karıştırıcılardan kaçınmak en iyisidir.
Alternatif olarak, kahvenizi önceden krema, süt veya buzla soğutun veya soğutulmuş kahveye protein tozu ekleyin.
ÖZETProtein tozu en kolay soğuk kahveye eklenir. Sıcak kahveye eklemek isterseniz, bir blender kullanın veya kümelerin oluşmasını önlemek için sürekli karıştırın.
Alt çizgi
Birçok sağlık meraklısı, sabah kahvenize protein tozu eklemeyi teşvik eder.
Bunu yapmak, yeterince protein almak için düzenli olarak kahvaltıyı atlayan insanlar için uygun bir yol olabilir. Dahası, protein ve kafein kombinasyonu kilo vermenize ve egzersizlerinizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir fincan kahve ile dengeli bir kahvaltı yemek, aynı faydaları elde etmenin daha iyi ve daha besleyici bir yolu olmaya devam ediyor - ve daha az olumsuz yanı var.
-what-to-expect.jpg)
