Partneriniz sigarayı bırakmaya çalışıyorsa, yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sigara içen yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70'inin sigarayı bırakmak istediğini söylediğini tahmin ediyor. Bununla birlikte, sigara içenlerin çok daha küçük bir yüzdesi başarılıdır. Sonunda çıkmak için birden fazla bırakma girişimi gerekebilir.
Destek almak, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilir. Partnerinizin bırakma yeteneğinde sandığınızdan daha büyük bir rol oynarsınız.
Partnerinizin bırakmasına yardımcı olabileceğiniz şu yolları düşünün.
Endişelerinizi ders vermeden ifade edin
Birçok sigara içicisi, sigaranın sağlık risklerini zaten biliyor. Yine de, artan akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskleri yeterince güçlü caydırıcı olmayabilir. Amerikan Kalp Derneği, nikotinin en az kokain ve eroin kadar bağımlılık yapabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, bazı sigara içenler, alışkanlıklarının sevdiklerinde yarattığı duygusal ve fiziksel zararın farkında değildir. İkinci el duman tehlikelidir. Sigaralar da pahalı olabilir.
Eşinizin sigara içmesinin etkilerini aşağıdakileri yaparak perspektife oturtabilirsiniz:
- Bir maliyet analizi sağlayın. Ardından, tatil, yeni mobilya veya daha iyi bir araba gibi zaman içinde sigaraya harcanan parayla ailenizin neler elde edebileceğini onlara gösterin.
- Bu alışkanlığın onları ve hatta sizi sigaraya izin vermeyen sosyal durumlardan nasıl izole ettiğini tartışın.
- Onlarla uzun bir hayat yaşamak istediğinizi ve sigara içmelerinin bunu mümkün kılmayacağından endişe duyduğunuzu ifade edin.
Bir yardım bulmalarına yardımcı olun
Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişi nikotin replasman ürünlerine yöneliyor. Aşağıdakiler dahil birçok biçimde gelirler:
- yamalar
- diş etleri
- pastiller
- burun spreyleri
- inhalerler
Bunların artıları ve eksileri var.
Bu yardımlar genellikle sigaradan daha ucuz olsa da, özellikle de aşırı sigara içen bir kişi tarafından kullanılıyorsa, genellikle maliyetlidir. Yine de her zaman işe yaramazlar, bu da sigara içenler için cesaret kırıcı olabilir. Tekrarlamalar olabilir.
Reçeteli ilaçlar da mevcuttur. Nikotin replasmanı sunmak yerine beyin kimyasallarını değiştirerek çalışır.
Amerikan Toraks Derneği (ATS), sigarayı bırakan ve tütüne bağımlı olan herkesin ilaç vareniklin (Chantix) ile başlamasını şiddetle tavsiye eder.
ATS, nikotin bantları ve reçeteli ilaç bupropiyonu (Wellbutrin) yerine vareniklin önermektedir. Tedavi en az 12 hafta sürmelidir.
Çekilme semptomlarını yönetirken sabırlı olun
Belki de birçok sigara içicisinin sigarayı bırakmaktan kaçınmasının nedenlerinden biri, yoksunluk belirtilerinden korkmalarıdır. Bunlar şunları içerebilir:
- öfke
- kaygı
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- düşük kalp atış hızı
- huzursuzluk
- uyumakta zorluk
- kilo almak
- Iştah artışı
Smokefree.gov'a göre, sigara içenlerin yaklaşık yüzde 80 ila 90'ının nikotine fiziksel bir bağımlılığı var.
Yoksunluk semptomları, sigara arzusundan daha güçlü olabilir. Bu, eşinizin artık duygusal olarak nikotin istememesine rağmen hala fiziksel geri çekilme yaşayabileceği anlamına gelir.
Bunu önceden bilmek sizi yoksunluk belirtileri beklemeye hazırlayabilir. Geri çekilme döneminde sabırlı olmak önemlidir.
Dikkat dağıtıcı şeyler bulun
Dikkat dağıtıcı şeyler, istekleri azaltmada ve yoksunluk semptomlarını tedavi etmede uzun bir yol kat edebilir. Partnerinizin sigara içmekten dikkatini dağıtması gerekiyorsa, onunla aşağıdakilerden birini yapmayı önerin:
- oyun oyna
- yürüyüşe çık
- film izlemek
- yeni bir yemek pişir
- boyama gibi el işi içeren bir ders almak
- bahçede çalışmak
Partnerinizin sevdiği, onları isteklerini dağıtabilecek bir şey bulun. Ancak, konserler ve barlar gibi diğer sigara içenlerin olabileceği yerlere gitmekten kaçının.
Partnerinizin siz yokken denemesi için aşağıdaki gibi ipuçları da sunabilirsiniz:
- sakız
- bitki çayı içmek
- akıllı telefon oyunu oynamak
- kürdan kullanarak
- elma, havuç veya tuzlu kraker gibi sert yiyecekler yemek
- bir bardak su içmek
- 5 ila 10 dakika meditasyon yapmak
- yoga yapmak
Doğru teşvik düzeyini bulun
Hissettiğiniz herhangi bir heyecanın gerçekçi olmayan beklentiler oluşturmasına izin vermemeniz önemlidir. Partneriniz onu kızdırmaya başladığınızı düşünürse, sizi tamamen dinlemeyi bırakabilir.
Tartışmaya ölçülü bir şekilde yaklaşmak ve o gün için yapmanız gereken her şeyi ne zaman söylediğinizi bilmek önemlidir. Partnerinize düşünecekleri şeyler verin ve zamanı geldiğinde onun hakkında konuşmak için size gelmelerine izin verin.
Ancak cesaret vermek önemlidir. Partnerinize yardım etmek, başarıları için çok önemlidir. Bir süre sonra ivme kaybedebilirler çünkü dört gözle bekleyecekleri bir şey yoktur. Aşağıdakiler gibi ödüller oluşturmalarına yardımcı olun:
- randevu gecesi
- hafta sonu için uzaklara gitmek
- alışveriş gezisi
- hediye Kartları
- cesaret verici bir el yazısı notu
- Çiçekler
- iltifatlar
Dışarıdan ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Partnerinize çok fazla yardım sunabilseniz de, ne zaman dışarıdan kaynak arayacağınızı bilmek de önemlidir.
Partneriniz özellikle zor bir dönem geçiriyorsa ve ciddi yoksunluk belirtileri gösteriyorsa, davranışsal terapi bulmalarına yardım etmeyi düşünün.
Grup terapisi de yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmak isteyen diğer sigara içicilerden sosyal destek sunma ek faydasına sahiptir. İlişkinizdeki gerginliği de azaltmaya yardımcı olabilir.
Yardım için arayabileceğiniz uygulamalar ve telefon numaraları da var.
Hem Android hem de Apple, başarıyı izlemek için ücretsiz uygulamalar sunar. Partneriniz görsel öğrenen biriyse, bunlar özellikle yardımcı olabilir.
Ücretsiz kaynaklar ve ekstra destek için 800-QUIT-NOW (800-784-8669) numaralı Ulusal Tütün Bırakma Ağı'nı aramaktan çekinmeyin.
Zor zamanlarda destekleyici olun
Partnerinizin sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın belki de en önemli yolu, özellikle zor günlerde destek olmaktır.
Nikotin bir ilaçtır. Nikotin bağımlılığı duygusal ve fiziksel olarak acı verici olabilir, özellikle partneriniz geri çekilme ve istekle karşılaştığında.
Sigarayı bırakmaya çalışan çoğu sigara içen ilk denemede başarılı olamaz. Çıkmak için birden fazla deneme gerekebilir. Anlayışınız ve sürekli desteğiniz, partnerinizin denemeye devam etmesini ve nihayetinde başarılı olmasını sağlayacaktır.
