Hiç tabağınızdaki çok sayıdaki sorumluluktan yoruldunuz mu? Tüm gün çalıştıktan sonra, ev işleri, egzersiz, yemek planlama, market alışverişi, sosyal aktiviteler, reçete almak, veteriner randevuları yapmak ve daha fazlası için zaman bulmanız gerekir.
Günlük yaşamın talepleri, sadece düşünmeniz gereken zaman yeterince yorucu olabilir. Bir partner veya çocuklar ekleyin ve yükün ağırlığı karşısında kendinizi bunalmış bulabilirsiniz.
Bilişsel emek olarak da adlandırılan zihinsel yük, bir hane halkının idaresinde yer alan görünmez, somut olmayan görevleri ifade eder.
Genellikle romantik ilişkilerle ilişkilendirilen bir bonus, iş bölümüdür. Ortaklar, tabiri caizse yükü paylaşmak için görevleri paylaştırabilirler.
Ancak bir ortağın diğerine pazarlığın sonunu korumasını, onlar için yapılacaklar listelerini yapmasını veya bir görev çizelgesi tutmasını sürekli olarak hatırlatması gerekiyorsa, bu hala işe yarar.
Yükünüz paylaşılmadığında ve sorun ele alınmadığında, ilişkinizde fil büyüklüğünde bir çekişme noktası haline gelebilir - sizi hüsrana uğratabilir, sıkıntıya sokabilir ve tükenmişliğin sınırında bırakabilir.
İşte zihinsel yük hakkında bilmeniz gerekenler ve bunu partnerinizle nasıl gündeme getireceğiniz.
Duygusal emek ile aynı şey mi?
Duygusal emek olarak adlandırılan zihinsel yükü duymuş olabilirsiniz. Bazı insanlar bu terimleri birbirinin yerine kullanır, ancak birkaç önemli ayrım vardır.
Dr. Arlie Hochschild, duygusal emek kavramını 1983'te tanıttı. Bu terimi, insanların işyerinde duygusal ifadeleri düzenleme şeklini tanımlamak için kullandı, tipik olarak müşterileri ve müşterileri rahatlatmak için.
Bazı duygusal emek örnekleri:
- perakende işçileri ve baristalar, partnerlerinden yeni ayrılsalar, en yakın arkadaşlarıyla kavga etseler veya köpeklerini kaybetmiş olsalar bile, vardiyaları boyunca gülümsüyor ve neşeli küçük sohbetler yapıyorlar.
- Ebeveynler onları azarlarken veya çocuklarının ihtiyaçlarını ihmal etmekle suçlasa bile öğretmenlerin sakin ve arkadaş canlısı kalması
- uçuş görevlileri zorlu (ve bazen aşağılayıcı) yolcular karşısında dostane bir tutum sergiliyor
Bu fikirle birlikte, kadınların doğal olarak empati, bakım verme ve duygusal destek için büyük bir kapasiteye sahip olduğuna dair cinsiyet temelli beklenti geliyor.
Sonuç olarak, başkalarına yönelmek için kendi duygusal sıkıntılarını bir kenara bırakmayı daha kolay bulmalıdırlar.
Duygusal emek, kişisel ilişkilerde de kendini gösterir.
Örneğin:
- Ayrılık sonrası söylentileri dinleyen veya krizlerde başkalarına yardım eden bir arkadaş olarak her zaman nöbetdesiniz.
- Partneriniz destek için size güveniyor ancak endişelerinizi dinlemek için çok az zamanı var.
- Öfkesini kolayca kaybeden bir aile üyesiyle yaşıyorsunuz ve sizi hiçbir şeyin onları üzmediğinden emin olmak için yukarıda ve öteye gidecek konumda bırakıyorsunuz.
Yaygın zihinsel yük örnekleri
Zihinsel yük pek çok şekil ve boyutta gelir.
Bu liste, ağır yük taşıyan kişilerin muhtemelen fark edeceği birkaç durumu vurgulamaktadır:
- bir partnerden yardım isteme zorunluluğu ("Bana ihtiyacın olursa söyle!" veya "Yardım edebilirsem haberim olsun!" demekten kaçınma tanıdık geliyor mu?)
- fatura ödemelerini planlamak veya diğer önemli görevleri yerine getirmek için hatırlatıcılar vermek
- Evin etrafındaki gerekli işleri halletmek için arkasına övgü veya dokunuşlar sunma ihtiyacı duymak
- Okul sonrası planlar, izin makbuzları, kütüphane kitap son tarihleri veya çocuk doktoru randevuları dahil olmak üzere ebeveynlikle ilgili günlük ayrıntıları takip etmek
- çocukların fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarını kontrol etmek
- yapılacaklar listeleri, alışveriş listeleri veya görev çizelgeleri yapmak
- arkadaşlar ve sevdikleriniz için hediye satın almak ve paketlemek
- randevu geceleri, tatiller ve aile veya arkadaşlar ziyaretleri planlamak
- eşiniz olduğunda boş zaman aktivitelerini sürdürmek için zamanınız yok yapar rahatlamak için zamanın var
İşte bazı daha spesifik örneklere bir göz atın.
Çocuk bakımı
Önemli bir iş projesi için yaklaşan bir son tarihle karşı karşıya kaldığınızda, partnerinizden çocukları birkaç saat sessizce eğlendirmesini istersiniz.
Öğle yemeği için ara verdiğinizde, kirli karıştırma kaseleri, mutfak eşyaları ve pişirme malzemeleriyle kaplı mutfak tezgahı ve masayı ve bulaşıklarla dolu lavaboyu bulmak için ofisinizden ayrılırsınız.
Dağınıklığı sorduğunuzda, "Oh, benim de temizlemem gerekiyor mu?" Diyorlar.
Temizlemek
Partnerinize "Ben mağazaya giderken akşam yemeğinden sonra temizlik yapar mısınız?" Diye soruyorsunuz. Aynı fikirdeler.
Tek bir farkla, akşam yemeği kalıntılarının hala masada yattığını görmek için geri dönüyorsunuz: Bulaşıkları bulaşık makinesinde.
Hala temizlenmemiş masadan bahsediyorsunuz ve diyorlar ki, "Oh, koymak istediğini sandım benim bulaşıklar uzakta. Bana bütün masayı kastettiğini söylemeliydin. "
Bir şeyin sonunu kullanmak
Kahvaltı yaparken partneriniz sütü ve biri hariç hepsini bitirir. Kartonları, bu malzemelerin neredeyse tükendiğini veya buzdolabındaki alışveriş listesine eklemeden tekrar buzdolabına koydular.
Ertesi gün akşam yemeğini hazırlayacağınız zaman kendinizi gerekli malzemeler olmadan buluyorsunuz.
Sadece kadınlar için mi geçerli?
Cinsiyete bakılmaksızın herkes kendisini bir ilişkide zihinsel yükü taşırken bulabilir.
Bir ebeveyni olan veya geleneksel cinsiyet rolleri olmayan hanelerde büyüyen erkekler, özellikle de kardeşlerine bakmaları veya sorumluluk almaları gerekiyorsa, yetişkin ilişkilerinde daha fazla yük taşıyabilirler.
Bazı ebeveynler, çocukları (herhangi bir cinsiyetten) faturaları ödemek, randevuları ayarlamak, bütçe yapmak veya önemli belgeleri doldurmak gibi ev yönetiminin diğer unsurlarını dikkate almaya teşvik etmeden belirli işler verir.
Bu çocuklar daha sonra, devredilen işleri ve sorumlulukları üstlenmeye istekli olarak büyüyebilirler, ancak etrafa bakmak, ne yapılması gerektiğini görmek ve buna başlamak için altta yatan herhangi bir inisiyatif olmadan.
Ayrıca işlerin halledileceğini de varsayabilirler, çünkü her zaman kendi adlarına herhangi bir çaba sarf etseler de etmeseler de.
Yine de araştırmalar, kendilerini aşırı yük altında bulanların genellikle kadınlar olduğunu gösteriyor:
- 35 heteroseksüel çiftin 2019 yılında yaptığı bir araştırma, ilişkilerdeki kadınların bilişsel emeği daha fazla üstlenme eğiliminde olduğunu buldu. Başkalarının ihtiyaçlarını tahmin etmek ve ilerlemeyi izlemek söz konusu olduğunda bunu özellikle doğru buldular.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 400 evli veya partner annenin katıldığı 2019 araştırmasına göre, yaklaşık yüzde 65'i istihdam edildi. Ancak yüzde 88'i aynı zamanda öncelikle evde rutinleri yönettiklerini ve yüzde 76'sı çoğunlukla düzenli ev standartlarını ve düzenini korumaktan sorumlu olduklarını söyledi.
Bununla birlikte, aynı cinsiyetten çiftler, ev sorumluluklarını daha eşit paylaşma eğilimindedir. 2015 raporuna göre, görevleri tercih ve çalışma saatleri gibi şeylere göre bölerek yapıyorlar.
Cinsiyet ve zihinsel yük hakkında daha fazla bilgi için, Phoenix, AZ'de çiftler danışmanlığında uzmanlaşmış lisanslı bir psikolog olan Dr. Melissa Estavillo'ya ulaştık.
Zihinsel yük veya duygusal emeğin bölünmesinde bir miktar iyileşme olsa da, kadınların hala daha fazlasını taşıdığını açıklıyor. "Bu, çiftler danışmanlığına gelen kadınlar arasında yaygın bir şikayet" diyor.
Estavillo ayrıca bakıcıların genellikle daha ağır bir zihinsel yük taşıdığını belirtiyor. "Hastalık, bir çiftin eşit duygusal yükü sürdürme becerisini sınırlayabilir. Daha fazla yüke sahip kişi, bunun seçim veya içgörü eksikliğinden ziyade ihtiyaçtan kaynaklandığını fark edebilir. Ancak bu yine de yalnızlık, depresyon ve bitkinlik veya tükenmişlik duygularına yol açabilir. "
Nasıl ortaya çıkarılır
Zihinsel yükü paylaşmanın yollarını bulmaya başlamadan önce bunun hakkında konuşmalısınız. Ve bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay olabilir, özellikle de partneriniz "Bana ne yapacağımı söylerseniz yardımcı olmaktan mutluluk duyacağımı söyledim" veya "Ama her seferinde X, Y ve Z yapıyorum. gün!"
Belki X, Y ve Z'yi yapıyorlar, ancak A'dan W'ya kadar yapıyorsunuz - sadece çabalarınızın çoğunu göremiyorlar. İlişkinizde zihinsel yükü taşımak, zaman içinde refahınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Estavillo, "Çiftler aynı takımda olduklarını hissetmediklerinde, aynı hedeflere adil görünecek şekilde çalıştıklarında, bu ilişkilerde sıkıntıya neden olabilir" diye açıklıyor.
İşte konuşmayı ilerletmek için bazı ipuçları:
- Zamanı ve mekanı düşünün. Gizliliğinizin olduğu ve dikkatinizin dağılmadığı bir zaman seçin. Partnerinizi, önemli bir şey hakkında konuşmak istediğinizi söyleyerek hazırlayın.
- Ortak zemin bulmak. Estavillo, ortak bir değerle açılmasını tavsiye ediyor: ilişkinizde eşitlik. "İlişkimize eşit derecede katkıda bulunmaya değer verdiğinizi biliyorum ve fark edilmeden daha fazla sorumluluğum olduğunu fark etmeyebilirsiniz" diyebilirsiniz.
- "I" ifadelerini kullanın. Bu, diğer kişiyi suçlamak yerine şeyleri kendi duygularınız ve deneyimlerinize göre çerçevelemek anlamına gelir. Örneğin, "Beni incittin" yerine, "Sen ... ben incindim" diyeceksin.
Buzu kırmak
Doğru kelimeleri nasıl bulacağınızdan emin değil misiniz? İşte yardımcı olabilecek birkaç örnek:
- “Çalışırken akşam yemeği pişirmeni seviyorum. Ama yine de menüyü planlıyorum, bir alışveriş listesi yapıyorum ve alışverişi yapıyorum. Acaba bu konularda da yardım edebilir misin? "
- Lavaboda bulaşıklar, sepetten taşan çamaşırlar ve her yerde evcil hayvan tüyleri varken bir görev listesi sorduğunuzda hayal kırıklığına uğradım. Yapılması gerekenlerin bir listesini yapmak ve bu sorumlulukları devretmek, ortağınız değil, yöneticiniz gibi hissetmemi sağlıyor. "
- "Evin etrafında yardım etme isteğini takdir ediyorum, ancak" Yardıma ihtiyacın olup olmadığını sor "demek yerine yardıma atlamayı deneyebilir misin acaba?"
Karşınızdaki kişinin önceden kavram hakkında biraz okumasını da faydalı bulabilirsiniz.
Dikkate alınması gereken bazı iyi astarlar:
- Sormalısın
- Kadınlar Nag Değildir - Sadece Bıktık
- Çiftler "Bilişsel Emek" Nasıl Paylaşılır ve Neden Önemlidir?
Sohbeti nasıl başlatacağınızdan emin değilseniz, bu bağlantılardan birini paylaşın ve "Bunun hakkında konuşmak istiyorum" deyin.
Yükü paylaşma
Sohbeti yaptıktan ve diğer kişinin sorunu anladığını hissettiğinizde, daha dengeli bir yük oluşturmanın zamanı gelmiştir.
Bu stratejiler gerçek değişimi görmenize yardımcı olabilir.
Sizi zihinsel yükü paylaşmaktan alıkoyan endişeler üzerine konuşun
Bazı ilişkilerde, belirli koşullar bir partneri zihinsel yükün daha fazlasını taşımasına neden olabilir.
Fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları veya diğer ciddi yaşam sorunları yaşayan biri, çamaşır yıkamayı, yiyecek satın almayı veya faturaları ödemeyi hatırlamak gibi günlük sorumluluklara ayak uydurmakta zorlanabilir.
Bağlı bir ilişkide, bunun geçici olduğunu kabul edebilir ve işleri onlar için kolaylaştırmak için gevşemeye yardımcı olabilirsiniz. Bunu isteyerek yapsanız bile, sohbet etmek ve ikinizin de desteklendiğini hissettiğiniz yolları belirlemek yine de önemlidir.
Onlar için bu, sağlığı iyileştirmek için düzenli olarak terapi seanslarına veya doktor randevularına katılmayı içerebilir. Sizin için bu, yardıma ihtiyacınız olduğunda sevdiklerinize ulaşmayı içerebilir.
Sorumlulukları paylaştırırken yönetim ve bilişsel görevleri hesaba katın
Bazı çiftler yemek pişirme, vakumlama ve çamaşır yıkama gibi belirli ev işlerini başkalarıyla birlikte banyo yapmak veya köpekleri gezdirmek gibi sırayla ayırırlar.
Yine de, kimin ne yapacağı hakkında konuşurken, tüm görünmeyen işi tanımak önemlidir. Bu, skoru korumak değil, görünür ve görünmez iş bölümünün oldukça eşit kalmasını sağlamak içindir.
Zaman zaman biraz stresli hissetmek normaldir, özellikle de hayat pandemik mesafeden kendi yolunuza göre öğrenme gibi şeyleri fırlattığında normaldir, ancak eşlerden hiçbiri düzenli olarak bunalmış ve desteksiz hissetmemelidir.
Oyun tarihleri ayarlamak, ödevleri kontrol etmek veya geniş aile ile Zoom sohbetleri planlamak gibi şeyler hakkında konuşun. Kardeş kavgalarını, alışverişi ve yemek hazırlamayı durdurun.
Her şeyden önce, yapılması gereken şeyleri fark etmelerini ve paylaşılan evinizi yönetme görevine katkıda bulunmalarını istediğinizi vurgulayın. Onları, önemli görevleri hatırlamaları için bir planlama uygulaması kullanmaya veya telefonlarında hatırlatıcılar ayarlamaya teşvik edin.
Bunları uzun vadeli değişiklikler olarak dahil etmek istediğinizi açıkça belirtin ve ikinizin de memnun kaldığından emin olmak için düzenli kontrollerle devam edin.
İşleri kendi yöntemleriyle yapabileceklerini kabul edin
Zihinsel yükü paylaşmak, kontrolün bir kısmını bırakmayı gerektirir.
Diyelim ki partneriniz deterjan satın almaktan, çamaşırları katlamaya ve kaldırmaya kadar çamaşırların tüm yönlerini seçiyor. Belki farklı bir deterjan tercih ediyorlar ya da havluları üçte bir yerine dörde katlıyorlar. Giysiler temiz ve katlanmış olduğu sürece, bunun gitmesine izin vermeyi tercih edebilirsiniz.
Giysileri soğuk suda yıkamak veya sürdürülebilir ev ürünleri seçmek gibi bir şey sizin için gerçekten önemli olduğunda neden onları mikro düzeyde yönetilmiş hissetmeden benzer seçimler yapmaya teşvik edebilir.
Bir şeyi kendi yöntemleriyle yapmak, onu kötü yapmak anlamına gelmez. Hala benekli yiyecek ve sabun bulunan bulaşıkları sürekli olarak kaldırırlarsa, bundan bahsetmeye değer olabilir.
Ama kızgınlıkla yeniden yaparsanız, bu sadece onlara gelip arkalarından temizleyeceğinizi öğreterek döngüyü güçlendirir.
Alt çizgi
Kafanın içinde değil. Kilerinizin zihinsel bir envanterini tutmak, kimin nereye bırakılması gerektiğini hatırlamak ve işleri devretmek gibi görünmez görevler yorucu.
Evinizde veya ilişkilerinizde tüm zihinsel yükü taşımak size büyük zarar verebilir, bu nedenle nerede daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğu konusunda açık olmak önemlidir. Açık ve dürüst bir konuşma, dengeyi yeniden sağlamaya doğru uzun bir yol kat edebilir.
Bir veya iki görüşmeden sonra pek fazla değişiklik görmezseniz, bir çift danışmanına ulaşmak sonraki adımda yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
