Peki olumsuz kendi kendine konuşma tam olarak nedir? Temel olarak, kendinle pis konuşma. İyileştirmemiz gereken yolları düşünmek her zaman iyidir. Ancak kendini yansıtma ile olumsuz kendi kendine konuşma arasında bir fark vardır. Olumsuz iç konuşma yapıcı değildir ve bizi nadiren herhangi bir değişiklik yapmaya motive eder: "Hiçbir şeyi doğru yapamam" ile "Zamanımı daha iyi yönetmenin yollarını bulmam gerekiyor."
Ve bazen kendimizle ilgili hoşlanmadığımız küçük şeyleri seçmek gibi küçük başlayabilir. Ama nasıl yapacağımızı bilmiyorsak tanımak,adresveya önlemekolumsuz kendi kendine konuşma, kaygıya ve aşırı durumlarda kendinden nefret etmeye dönüşebilir.
İçinizdeki eleştirmeninizin sesini nasıl kısabileceğiniz ve kendini sevme bu ay eğitin.
Tanıyın: Ne olduğunu söyleyin
Farkında olmak
Her an aklımızdan geçen tonlarca düşüncemiz var. Ve düşüncelerimizin çoğu, bir sonrakine geçmeden önce onları tam olarak kabul etmeden bile gerçekleşir.
Eğer emin değilseniz veya olumsuz iç konuşmayla mücadele ettiğinize ikna olmanız gerekiyorsa, gün boyunca kendinize söylediğiniz olumsuz şeyleri not alın. Aşırı görünebilir, ancak olumsuz kendi kendine konuşmadan kurtulmak için, aslında bunun gerçekleştiğinin farkında olmamız gerekir.
Eleştirmeninize isim verin
Bazı psikoterapistler, eleştirmeninize isim vermenizi tavsiye ediyor. O olumsuz iç sese komik bir isim vermek, onun gerçekte ne olduğunu görmemize yardımcı olabilir. Kendimize sorun olarak bakmamızı engeller. Ve asıl sorunu daha net hale getiriyor: Sesin söylediğine inanmaya devam ediyoruz.
Bu yüzden, bir dahaki sefere olumsuz kendi kendine konuşma ürkütücü olduğunda, başka bir endişeli düşünce olarak onu silkelemeyin. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (ya da hangi ismi seçerseniz seçin) ne olduğu için seslenin. Ve daha da önemlisi, dinlemeyi bırak!
Adres: Yolunda durdurun
Perspektif içine koyun
Negatif iç konuşma, düşüncelerimizin içine girmesine izin verdiğimiz aşağı doğru spiralden kaynaklanır. Bir röportajda sözlerinizden dolayı tökezlemek şuna dönüşüyor: "O kadar aptalım ki, asla bir iş bulamayacağım." Ancak bu olumsuz düşünceleri bir perspektife oturtmak, gerçekte neyin yanlış gittiğini anlamamıza yardımcı olabilir. Genellikle sorun aslında oldukça çözülebilir, sadece onu parçalamamız ve yavaşça işlememiz gerekiyordu.
Bunu konuşmak
Bazen bir arkadaşla konuşmak o anki olumsuz iç konuşmanın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere utandığında veya bir şey istediğin gibi gitmediğinde, birini ara. Utanç ve suçluluk gizlice büyür. Düşüncelerinizle yalnız yaşamayın.
'Olabilir' düşünün
Bazen olumsuz düşünürken yapabileceğimiz en kötü şey kendimizi kendimize güzel ve olumlu şeyler söylemeye zorlamaktır.
Bunun yerine, olası bir çözüme işaret eden tarafsız şeyler söyleyerek başlayın. "Ben başarısızım" diye düşünmek yerine, "O projede pek başarılı değildim" demeyi seçin. Bir dahaki sefere neyi farklı yapacağımı biliyorum. " Kendimize yalan söylemek zorunda değiliz. Ama kendinden nefret etmeden gerçekçi olabiliriz.
Önleyin: Geri gelmesini engelleyin
Kendi en iyi arkadaşın ol
En iyi arkadaşımıza asla zavallı, başarısız ya da aptal demeyiz. Öyleyse neden kendimize böyle şeyler söylemenin uygun olduğunu düşünüyoruz? İç eleştirimizi yenmenin bir yolu, kendi en iyi arkadaşımız olmak ve olumlu özelliklerimize daha fazla odaklanmayı seçmektir.
Küçük kazançları, yaptığımız akıllıca şeyleri ve ulaştığımız hedefleri kutlamalıyız. Ve daha da önemlisi, ihtiyacımız olan hatırlamakOnları bir dahaki sefere Negatif Nancy bizi eleştirmeye çalıştığında, neden yanıldığına dair kanıtımız olacak.
Daha büyük "kişi" olun
Kendimize gerçekçi olmayan beklentiler koyduğumuzda, olumsuz iç konuşmanın kapısını açarız. Gerçek şu ki, her şeyi doğru yapamayız ve mükemmel insan diye bir şey yoktur. Ancak psikolog Christa Smith bunu güzel bir şekilde ifade ediyor: "Kendimiz ve hayatlarımız için iyiden daha büyük bir hedefimiz olduğunda, eleştirmenden daha büyük oluruz."
Seçtiğimiz hedef ister daha huzurlu olmak isterse sadece devam eden bir iş olmak olsun, “iyi” bir yaşamın ve “iyi” sonuçların nasıl göründüğünü yeniden tanımladığımızda mükemmelliğin dışında neşe ve memnuniyet bulmayı mümkün kılıyoruz.
Bu makale ilk olarak Rethink Breast Cancer'de yayınlandı.
Rethink Breast Cancer’in misyonu, meme kanserinden endişe duyan ve bundan etkilenen dünya çapında gençleri güçlendirmektir. Rethink, 40'lı yaşlara ve kalabalığa cesur ve uygun farkındalık getiren ilk Kanadalı hayır kurumudur. Meme kanserinin tüm yönlerine çığır açan bir yaklaşım benimseyen Rethink, meme kanseri hakkında farklı bir şekilde düşünüyor. Daha fazlasını öğrenmek için web sitelerini ziyaret edin veya Facebook, Instagram ve Twitter'da takip edin.
.jpg)
