Yoğun bir antrenmandan sonra titrek hissetmek yaygındır. Bunun birkaç nedeni olabilir, ancak genellikle endişe nedeni değildir.
Yine de normal olanla olmayan arasındaki farkı bilmek önemlidir. Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra sallamak daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Bu özellikle titremeniz antrenmandan uzun süre sonra devam ederse geçerlidir.
Egzersiz yaptıktan sonra titremeye meyilliysen, okumaya devam et. Olası nedenleri ve bunların olmasını önleyebileceğiniz yolları keşfedeceğiz.
Bir antrenmandan sonra titremeye ne sebep olabilir?
Egzersizden sonra titremenin birkaç olası nedeni olduğundan, diğer semptomları not almak önemlidir. Egzersiz öncesi ve sırasında alışkanlıklarınıza da dikkat edin. Bu, egzersiz sonrası sallanmanızın arkasındaki nedeni belirlemenize yardımcı olabilir.
Egzersiz yaptıktan sonra, titremenin en yaygın beş nedenine daha yakından bakalım.
1. Kas yorgunluğu
Kas yorgunluğu, egzersiz sonrası titremenin yaygın bir nedenidir.
Fiziksel aktivite sırasında, merkezi sinir sisteminiz (CNS) kaslarınızı kasmak için motor üniteleri ateşler. Bir motor ünitesi, bir motor nöron ve kas liflerinden oluşur.
Motor ünitelerinin ateşlenmesi kaslarınıza kuvvet sağlar. Ancak ne kadar uzun süre çalışırsanız, bu sinyaller o kadar yavaşlar ve daha az yoğun hale gelir. Bu değişiklikler kaslarınızın kasılmalar ve gevşemeler arasında hızla değişmesine neden olarak titremelere neden olabilir.
CNS'niz ayrıca kaslarınızı zorla hareket ettirme yeteneğini de kaybedebilir. Bu, titremeye veya seğirmeye neden olabilecek yorgunluğa yol açabilir.
Diğer kas yorgunluğu belirtileri şunları içerir:
- zayıflık
- ağrı
- düşük enerji seviyeleri
Kas yorgunluğunuz varsa, bu genellikle kaslarınızı maksimumda çalıştırdığınız anlamına gelir. Bu nedenle, kendinizi daha zorlu bir egzersizle zorladıysanız yorgunluk yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Ama bazen bu, kendini çok zorladığın anlamına gelebilir. Ağrınız varsa veya antrenmanınızı bitiremiyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltmayı deneyin.
2. Bir kası tek pozisyonda tutmak
Bir kası uzun süre tek pozisyonda tuttuğunuzda titreme olabilir. Bunu plank veya barre egzersizi yaparken deneyimlemiş olabilirsiniz.
Bu, motor ünitelerin aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Kaslarınızdaki bazı motor üniteler sadece güçlü hareketler için kullanılır. Bir kası yerinde uzun süre tuttuğunuzda, bu motor üniteler daha fazla güç sağlamak için etkinleştirilir. Bu titremeye neden olabilir.
Tipik olarak, çalıştırılan kaslarda titreme yaşarsınız. Örneğin, tahtalar sırasında veya sonrasında kollarınız ve göbeğiniz titreyebilir.
Ağır bir halteri kaldırıp tuttuğunuzda da aynı şey olabilir.
3. Düşük kan şekeri
Kaslarınız yakıt olarak glikoz kullanır. Egzersiz yaptığınızda, özellikle şiddetli bir hızda veya uzun bir süre egzersiz yaparsanız, glikoz seviyeleriniz tükenebilir. Bu, hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekerine yol açabilir.
Yeterli yakıt olmazsa kaslarınız titremeye başlayabilir. Şunları da deneyimleyebilirsiniz:
- yorgunluk
- açlık
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- sinirlilik
- zayıflık
- hızlı nabız
4. Dehidrasyon
Hidratlı kalmak, elektrolit seviyenizi dengede tutmak için önemlidir. Elektrolitler, sinirlerinizin ve kaslarınızın işlevini kontrol eder.
Bununla birlikte, yoğun bir aktivite yapmak sizi çok terletebilir ve su kaybetmenize neden olabilir. Aynı şey, sıcak bir günde dışarıda egzersiz yaparsanız da geçerlidir.
Çok fazla terlerseniz ve susuz kalırsanız, kas seğirmesi ve kramplar yaşayabilirsiniz. Bu titriyor gibi gelebilir.
Diğer dehidratasyon semptomları şunları içerebilir:
- yorgunluk
- susuzluk
- Koyu idrar
- azalmış idrara çıkma
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- zayıflık
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
5. Yüksek kafein alımı
Bazı insanlar egzersizden önce kahve, spor içecekleri veya egzersiz öncesi takviyeleri içmeyi severler. Bu içecekler, antrenmanınız boyunca gücünüze güç katmanıza yardımcı olabilecek kafein içerir.
Ancak çok fazla tüketirseniz gergin olabilirsiniz. Egzersiz yapmaktan aldığınız "yüksek", bunu daha da kötüleştirebilir.
Kafein nedeniyle sallanmak çoğunlukla ellerinizi ve uzuvlarınızı etkiler, ancak diğer vücut kısımlarını da içerebilir. Aşırı kafein alımı ayrıca şunlara da neden olabilir:
- hızlı bir kalp atışı
- baş dönmesi
- uykusuzluk hastalığı
- mide bulantısı
- ishal
- yüksek kan basıncı
Egzersiz sonrası titremeyi durdurmak için bir şey yapabilir misin?
Titremenizi azaltmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Dinlenme. Kaslar çok çalıştıkları için sık sık sallanır. Eğer titrerseniz, başka bir egzersize atlamaktan kaçının ve bunun yerine kaslarınızın dinlenmesine izin verin.
- Sağlıklı bir yemek yiyin. Egzersiz sonrası yemek yiyerek kaslarınızı yeniden doldurun. Kaslarınızı onarmak için glikoz depolarınızı ve proteini yenilemek için karbonhidratlara odaklanın.
- Su iç. Elektrolit ve sıvı seviyenizi eski haline getirmek için mümkün olan en kısa sürede yeniden sulandırdığınızdan emin olun.
- Uzatmak. Egzersiz yaptıktan sonra esnemek kaslarınızı gevşetmenize ve spazmları, ağrıları ve krampları azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir antrenmandan sonra kas titremesini nasıl önleyebilirim?
Egzersiz sonrası titremeleri gerçekleşmeden önce önlemek de mümkündür. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Kendinize yavaş yavaş meydan okuyun. Antrenmanınızın süresini veya yoğunluğunu küçük artışlarla artırın. Bu, titremeyi ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz öncesi bir yemek yiyin. Egzersize başlamadan önce vücudunuza yeterince yakıt verin. Antrenmanınızdan 2-3 saat önce antrenman öncesi bir öğün tüketin.
- Kafeini sınırlayın veya kaçının. Kafeine duyarlıysanız egzersizden önce azaltın veya kaçının.
- Isın ve soğumaya bırakın. Egzersizden önce, kaslarınızı harekete hazır hale getirmek için ısıtın. İyileşmeyi teşvik etmek ve ağrıyı ve yorgunluğu azaltmak için işiniz bittiğinde sakinleşin.
- Önceden egzersiz sonrası bir yemek hazırlayın. Önceden hazırlanmış bir yemek yerseniz, egzersizi bitirdikten sonra hızlı ve kolay bir şekilde kaslarınıza yakıt ikmali yapabilirsiniz.
- Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında nemlendirin. Gün boyunca sıvı içmek dehidrasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapıyorsanız veya yorucu bir egzersiz yapıyorsanız sıvı alımınızı artırın.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Çoğu durumda, egzersiz sonrası titreme ciddi değildir. Ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, tıbbi yardım alın:
- uzun süreli sallama
- nefes almada zorluk
- baş dönmesi
- kusma
- bayılma
- nöbetler
Alt çizgi
Kas yorgunluğu, dehidratasyon ve düşük kan şekeri, egzersiz sonrası titremenin yaygın nedenleridir. Tahta sırasında olduğu gibi, bir kası bir süre tek bir pozisyonda tuttuğunuzda da olabilir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla kafein içmek de sizi gergin veya titrek hissetmenize neden olabilir.
Egzersiz sonrası titremeleri önlemek için kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçının. Gün boyunca susuz kalmayın ve egzersiz sonrası sağlıklı bir yemek yiyin. Egzersizden uzun süre sonra titriyorsanız veya egzersiz yapmadığınız zamanlarda titriyorsanız, doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız iyi bir fikirdir.
