Genel Bakış
Muhtemelen zihinsel ve duygusal istismarın daha bariz belirtilerinin çoğunu biliyorsunuzdur. Ancak bunun ortasındayken, taciz edici davranışların inatçı temelini gözden kaçırmak kolay olabilir.
Psikolojik taciz, bir kişinin sizi korkutma, kontrol etme veya izole etme girişimlerini içerir. İstismarcının sözlerinde ve eylemlerinde olduğu kadar bu davranışlardaki ısrarı da var.
İstismarcı eşiniz veya diğer romantik partneriniz olabilir. İş ortağınız, ebeveyniniz veya bakıcınız olabilirler.
Kim olursa olsun, bunu hak etmiyorsun ve bu senin hatan değil. Nasıl tanıyacağınız ve daha sonra ne yapabileceğiniz dahil olmak üzere daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Aşağılama, olumsuzlama, eleştirme
Bu taktikler, özgüveninizi zayıflatmak içindir. İstismar, büyük ve küçük meselelerde sert ve amansızdır.
İşte bazı örnekler:
- İsim takmak. Size bariz bir şekilde "aptal", "ezik" veya burada tekrarlanamayacak kadar korkunç sözler diyecekler.
- Aşağılayıcı "evcil hayvan isimleri." Bu, çok ince olmayan bir kılık değiştirerek daha fazla isim çağırma. "Küçük mafsal sürükleyicim" veya "Tombul balkabağım" sevecen terimler değil.
- Karakter suikastı. Bu genellikle "her zaman" kelimesini içerir. Her zaman geç kalıyorsun, yanılıyorsun, berbat ediyorsun, nahoş oluyorsun vb. Temel olarak, iyi bir insan olmadığını söylüyorlar.
- Bağırıyor. Bağırmak, çığlık atmak ve küfür etmek sizi korkutmak ve sizi küçük ve önemsiz hissettirmek içindir. Yumruk vurma veya bir şeyler fırlatma eşlik edebilir.
- Patronluk. "Ah, tatlım, denediğini biliyorum, ama bu anlayışının ötesinde."
- Genel utanç. Kavgaları seçerler, sırlarınızı ifşa ederler veya eksikliklerinizle toplum içinde dalga geçerler.
- Kayıtsızlık. Onlara sizin için önemli olan bir şeyden bahsediyorsunuz ve onlar bunun hiçbir şey olmadığını söylüyorlar. Göz devirmek, sırıtmak, kafa sallamak ve iç çekmek gibi beden dili aynı mesajı iletmeye yardımcı olur.
- "Şaka." Şakalar onlara bir parça doğruluk katabilir veya tam bir uydurma olabilir. Her iki durumda da seni aptal gösteriyorlar.
- İğneleyici söz. Genellikle kılık değiştirmiş bir kazı. İtiraz ettiğinizde, alay ettiklerini iddia ediyorlar ve size her şeyi bu kadar ciddiye almayı bırakmanızı söylüyorlar.
- Görünüşünüze hakaretler. Dışarı çıkmadan hemen önce size saçınızın çirkin veya kıyafetinizin palyaço gibi olduğunu söylüyorlar.
- Başarılarınızı küçümsemek. İstismarcınız size başarılarınızın hiçbir şey ifade etmediğini söyleyebilir veya başarınızın sorumluluğunu bile üstlenebilir.
- İlgi alanlarınızın küçültülmesi. Size hobinizin çocukça bir zaman kaybı olduğunu veya spor yaparken liginizin dışında olduğunuzu söyleyebilirler. Gerçekten, onlar olmadan faaliyetlere katılmamayı tercih ederler.
- Düğmelerine basıyorum. İstismarcınız sizi rahatsız eden bir şeyi öğrendiğinde, bunu gündeme getirecek veya her fırsatta yapacaktır.
Kontrol ve utanç
Yetersizliklerinizden sizi utandırmaya çalışmak, iktidara giden başka bir yoldur.
Utanç ve kontrol oyununun araçları şunları içerir:
- Tehditler. Size çocukları alıp ortadan kaybolacaklarını söylemek veya "Ne yapabileceğimi söylemek yok" demek.
- Nerede olduğunuzu izleme. Her zaman nerede olduğunuzu bilmek isterler ve aramalara veya metinlere hemen cevap vermeniz konusunda ısrar ederler. Olmanız gereken yerde olup olmadığınızı görmek için ortaya çıkabilirler.
- Dijital casusluk. İnternet geçmişinizi, e-postalarınızı, metinlerinizi ve arama günlüğünüzü kontrol edebilirler. Hatta şifrelerinizi bile isteyebilirler.
- Tek taraflı karar verme. Ortak bir banka hesabını kapatabilir, doktorunuzun randevusunu iptal edebilir veya sormadan patronunuzla konuşabilirler.
- Finansal Kontrol. Banka hesaplarını sadece kendi adlarına tutabilirler ve para istemenizi sağlayabilirler. Harcadığınız her kuruşu hesaba katmanız beklenebilir.
- Ders verme. Hatalarınızı uzun monologlarla ilişkilendirmek, onların altında olduğunuzu düşündüklerini açıkça ortaya koyar.
- Doğrudan siparişler. “Yemeğimi hemen sofraya getir” ten, “hapı almayı bırak” emirlerine, planlarınıza aksine uyulması bekleniyor.
- Patlamalar. Arkadaşınızla o geziyi iptal etmeniz ya da arabayı garaja koymanız söylendi, ama yapmadınız, bu yüzden şimdi ne kadar işbirliği yapmadığınıza dair kırmızı yüzlü bir tirada katlanmanız gerekiyor.
- Sana çocukmuşsun gibi davranmak. Size ne giyeceğinizi, ne ve ne kadar yiyeceğinizi veya hangi arkadaşlarınızı görebileceğinizi söylerler.
- Çaresizlik numarası. Bir şeyi nasıl yapacaklarını bilmediklerini söyleyebilirler. Bazen bunu kendi başına yapmak, açıklamaktan daha kolaydır. Bunu biliyorlar ve bundan yararlanıyorlar.
- Öngörülemezlik. Hiçbir yerde öfkeyle patlayacaklar, aniden size şefkat yağdıracaklar veya yumurta kabukları üzerinde yürümenizi sağlamak için bir şapkanın damlasıyla karanlık ve karamsarlaşacaklar.
- Dışarı çıkıyorlar. Sosyal bir durumda, odadan dışarı adım atmak, çantayı tutmanıza neden olur. Evde, sorunu çözmeden tutmak için bir araçtır.
- Başkalarını kullanmak. Kötüye kullananlar size "herkesin" deli olduğunuzu düşündüğünü veya "hepsinin yanlış olduğunu" söylediğini söyleyebilir.
Suçlama, suçlama ve inkar
Bu davranış, istismarcının güvensizliğinden kaynaklanır. En üstte oldukları ve sizin en altta olduğunuz bir hiyerarşi oluşturmak istiyorlar.
İşte bazı örnekler:
- Kıskançlık. Seni flört etmekle veya onları aldatmakla suçluyorlar.
- Masaları çeviriyorum. Öfkelerine ve kontrol sorunlarına bu kadar acı vererek yol açtığını söylüyorlar.
- Bildiğiniz bir şeyi inkar etmek doğru. Bir istismarcı, bir tartışmanın veya hatta bir anlaşmanın gerçekleştiğini inkar edecektir. Buna gaslighting denir. Kendi hafızanızı ve akıl sağlığınızı sorgulamanızı sağlamak içindir.
- Suçluluk duygusunu kullanmak. Şöyle bir şey söyleyebilirler, "Bunu bana borçlusun. Senin için yaptığım her şeye bir bak, "onların yollarını bulmak için.
- Gitmek sonra suçlamak. Kötüye kullananlar sizi nasıl üzeceklerini bilirler. Ancak sorun başladığında, onu yaratmak sizin suçunuzdur.
- Suistimallerini inkar etmek. Saldırıları hakkında şikayette bulunduğunuzda, istismar edenler bunu inkar edecekler ve bu düşünceler karşısında şaşkın görünüyorlar.
- Seni tacizle suçluyor. Öfke ve kontrol sorunları olan kişinin siz olduğunu ve çaresiz kurban olduklarını söylüyorlar.
- Önemsizleştirme. Acı duygularınız hakkında konuşmak istediğinizde, sizi aşırı tepki vermekle ve köstebek tepelerinden dağlar yapmakla suçlarlar.
- Hiç espri anlayışın olmadığını söylüyorsun. İstismarcılar sizin hakkınızda kişisel şakalar yaparlar. Eğer itiraz ederseniz, size rahatlamanızı söyleyecekler.
- Sorunları için seni suçluyorlar. Hayatlarında yanlış olan her şey senin hatan. Yeterince destekleyici değilsin, yeterince yapmadın ya da ait olmadığı yere burnunu sıktın.
- Yok etmek ve inkar etmek. Cep telefonu ekranınızı kırabilir veya arabanızın anahtarlarını "kaybedip" sonra reddedebilirler.
Duygusal ihmal ve izolasyon
İstismarcılar, kendi duygusal ihtiyaçlarını sizinkinin önüne koyma eğilimindedir. Pek çok istismarcı, sizi onlara daha bağımlı hale getirmek için sizinle sizi destekleyen insanların arasına girmeye çalışacaktır.
Bunu şu şekilde yaparlar:
- Saygı talep etmek. Algılanan hiçbir şey cezasız kalmayacak ve sizden onlara itaat etmeniz bekleniyor. Ama bu tek yönlü bir yol.
- İletişim kapatılıyor. Yüz yüze, kısa mesajla veya telefonla konuşma girişimlerinizi görmezden gelirler.
- Seni insanlıktan çıkarmak. Siz konuşurken bakışlarını kaçıracaklar veya sizinle konuşurken başka bir şeye bakacaklar.
- Sizi sosyalleşmekten alıkoyuyor. Ne zaman dışarı çıkma planınız olursa, bir dikkat dağıtıcı şeyle gelirler veya gitmemeniz için yalvarırlar.
- Senin ve ailenin arasına girmeye çalışıyorum. Aile üyelerine onları görmek istemediğinizi söyleyecek veya aile işlevlerine neden katılamayacağınız konusunda mazeret uyduracaklardır.
- Sevgi esirgemek. Sana dokunmayacaklar, hatta elini tutmayacaklar ya da omzuna hafifçe vurmayacaklar. Sizi cezalandırmak veya bir şey yaptırmak için cinsel ilişkiyi reddedebilirler.
- Seni etkisiz hale getiriyorum. İlişkiniz hakkında konuşmak istediğinizde sizi uzaklaştıracaklar, konuyu değiştirecekler veya sadece sizi görmezden gelecekler.
- Başkalarını size karşı çevirmek için aktif olarak çalışmak. İş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve hatta ailenize dengesiz ve histeriye yatkın olduğunuzu söyleyecekler.
- Sana muhtaç diyorum. Gerçekten moralinizi bozduğunuzda ve desteğe ulaştığınızda, size çok muhtaç olduğunuzu ya da dünyanın küçük sorunlarınıza dönmeyi bırakamayacağını söylerler.
- Sözünü kesiyorum. Sen telefondasın ya da mesaj atıyorsun ve dikkatinin üzerlerinde olması gerektiğini sana bildirmek için yüzüne bakarlar.
- Kayıtsızlık. Yaralandığını veya ağladığını görürler ve hiçbir şey yapmazlar.
- Duygularınızı tartışmak. Ne hissederseniz hissedin, bu şekilde hissetmenizin yanlış olduğunu ya da gerçekten hissettiğiniz şeyin bu olmadığını söylerler.
Karşılıklı bağımlılık
Bağımlı bir ilişki, yaptığınız her şeyin istismarcınızın davranışına tepki olarak gerçekleşmesidir. Ve kendi özgüvenlerini artırmak için sana da ihtiyaçları var. Başka türlü nasıl olunacağını unuttun. Sağlıksız davranışların kısır döngüsüdür.
Aşağıdaki durumlarda birbirine bağımlı olabilirsiniz:
- ilişkide mutsuzdur, ancak alternatiflerden korkar
- onların iyiliği için kendi ihtiyaçlarınızı sürekli olarak ihmal edin
- Eşinizi memnun etmek için arkadaşlarınızdan kurtulun ve ailenizi kenara çekin
- sık sık partnerinizin onayını isteyin
- Kendi içgüdülerinizi görmezden gelerek, istismarcınızın gözleriyle kendinizi eleştirin
- diğer kişiyi memnun etmek için birçok fedakarlık yapın, ancak karşılık verilmez
- Mevcut kaos durumunda yalnız kalmaktansa yaşamayı tercih eder
- barışı korumak için dilini ısır ve duygularını bastır
- Sorumlu hissedin ve yaptıkları bir şey için suçu üstlenin
- Başkaları neler olduğuna işaret ettiğinde istismarcınızı savunun
- onları kendilerinden "kurtarmaya" çalışın
- kendin için ayağa kalktığın zaman suçlu hissediyorum
- bu muameleyi hak ettiğini düşünüyorum
- başka kimsenin seninle olmak istemeyeceğine inan
- Suçluluk duygusuna yanıt olarak davranışınızı değiştirin; tacizciniz "sensiz yaşayamam" diyor, bu yüzden sen kalıyorsun
Ne yapalım
Zihinsel ve duygusal olarak istismara uğruyorsanız içgüdülerinize güvenin. Bunun doğru olmadığını ve bu şekilde yaşamak zorunda olmadığını bilin.
Ani fiziksel şiddetten korkuyorsanız, 911'i veya yerel acil servislerinizi arayın.
Tehlikede değilseniz ve konuşmanız veya gidecek bir yer bulmanız gerekiyorsa, 800-799-7233 numaralı Ulusal Aile İçi Kötüye Kullanım Hattını arayın. Bu 7/24 yardım hattı sizi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hizmet sağlayıcıları ve sığınma evleriyle iletişime geçirebilir.
Aksi takdirde, seçimleriniz durumunuzun ayrıntılarına iner. Yapabilecekleriniz şunlardır:
- Kötüye kullanımın sizin sorumluluğunuzda olmadığını kabul edin. İstismarcınızla mantık yürütmeye çalışmayın. Yardım etmek isteyebilirsiniz, ancak profesyonel danışmanlık olmadan bu davranış biçimini bozmaları pek olası değildir. Bu onların sorumluluğu.
- Ayrılın ve kişisel sınırlar belirleyin. İstismara yanıt vermeyeceğinize veya tartışmalara kapılmayacağınıza karar verin. Bağlı kal. İstismarcıya maruz kalmayı olabildiğince sınırlayın.
- İlişki veya durumdan çıkın. Mümkünse tüm bağları kesin. Bittiğini açıkça belirtin ve arkana bakmayın. Ayrıca size ilerlemeniz için sağlıklı bir yol gösterebilecek bir terapist bulmak isteyebilirsiniz.
- İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Destekleyici arkadaşlara ve aile üyelerine ulaşın. Okuldaysanız, bir öğretmen veya rehberlik danışmanıyla konuşun. Yardımcı olacağını düşünüyorsanız, iyileşmenizde size yardımcı olabilecek bir terapist bulun.
Evliyseniz, çocuklarınız varsa veya mal varlığınız varsa, ilişkiden ayrılmak daha karmaşıktır. Durumunuz buysa, yasal yardım alın. İşte birkaç başka kaynak:
- Döngüyü Kırın: Sağlıklı ilişkiler kurmak ve istismardan uzak bir kültür oluşturmak için 12 ila 24 yaş arasındaki gençleri desteklemek.
- YurtiçiShelters.org: Bölgenizdeki eğitim bilgileri, yardım hattı ve aranabilir hizmet veri tabanı.
- Aşk Saygıdır (Ulusal Flört Taciz Hattı): Gençlere ve genç yetişkinlere savunucularla çevrimiçi sohbet, arama veya mesajlaşma şansı verir.
