İş e-postalarını yazmaktan yayın hizmetlerine göz atmaya kadar, "ekran sürenizin" uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu içerdiğini fark edebilirsiniz.
Pew Araştırma Merkezi, 2019 itibarıyla Amerikalıların yüzde 81'inin akıllı telefonlara sahip olduğunu tahmin ediyor.
Bir akıllı telefon, tablet veya video oyun kumandasından en çok etkilenen parmaklar serçe parmağınız ve baş parmağınızdır. Uzatma olarak, bilekleriniz de telefonunuzu tutma şeklinizden etkilenebilir.
Telefonunuzu kavramak veya tutmak için çok zaman harcarsanız, parmaklarınız ve başparmağınız kramp girmeye veya iltihaplanmaya başlayabilir. Bu duruma "akıllı telefon parmağı", mesajlaşma tendiniti, mesajlaşma başparmağı ve oyuncunun parmağı denir.
Şimdi bunların olmasının nedenlerine ve bunu önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlara bir göz atalım.
Akıllı telefon parmağı nedir?
Her el 27 kemik, 35 kas ve kemikleri ve kasları birbirine bağlayan 100'den fazla tendondan oluşur. Fleksör tendonlarınız parmaklarınızı büker ve parmaklarınızı düzleştiren tendonlara ekstansör tendon denir.
Parmaklarınızdaki kasların bir hareket yapması gerektiğinde (bir akıllı telefonda bir şey seçmek gibi), bu tendonlar kasılır ve uzar.
Tekrarlayan hareketler bu tendonları yorarak tendonun yıpranmasına ve ayrıca ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir. Buna tendinit denir.
Akıllı telefonun parmağı, cihazınızı tutarken serçe parmağınız üzerindeki sabit bir baskının sonucu da olabilir.
Akıllı telefon parmağının belirtileri
Akıllı telefon parmağının belirtileri şunları içerebilir:
- etkilenen parmağın tabanında ağrı veya sertlik
- serçe parmağınızı hareket ettirdiğinizde bir tıklama sesi
- sabah uyandığınızda parmaklarınızı hareket ettirmede zorluk
- parmak ucunuzda uyuşma
Semptomlarınız gerçekten akıllı telefon kullanımından kaynaklanıyorsa, baskın eliniz büyük olasılıkla ağrı, kramp ve sertliğin çoğunu yaşayacaktır. Smartphone pinky veya akıllı telefon parmağı, tabletler veya e-okuyucular gibi daha büyük cihazların kullanımına bağlanma eğilimindedir.
Akıllı telefon parmağı nispeten yeni bir durumdur, bu nedenle araştırmacılar hala bunu öğreniyorlar. Tetik parmağı denen bilinen başka bir duruma benzerlik gösterir.
Akıllı telefon başparmağı nedir?
Aynı zamanda mesajlaşma tendiniti veya "tetikleyici başparmak" olarak da adlandırılan akıllı telefon başparmağı, akıllı telefon parmağının birçok benzer neden ve semptomuna sahiptir. Daha küçük bir telefon veya dokunmatik ekran yerine manuel mesajlaşma gerektiren bir telefon kullandığınızda daha yaygın olabilir.
Akıllı telefonun başparmak belirtileri, çok fazla kumanda kolu hareketi gerektiren veya oyun oynarken destek için tutuşunuza dayanan bir oyun kumandası kullandığınızda da ortaya çıkabilir.
Belirtileriniz akıllı telefon kullanımınızdan kaynaklanıyorsa, cihazınızla etkileşim kurduğunuzda ağrınızın ve tutukluğunuzun arttığını fark edeceksiniz.
Akıllı telefon başparmağının belirtileri
Akıllı telefonun başparmağının belirtileri şunları içerir:
- tenar tümseğinde kramp (baş parmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etli alan)
- baş parmağınızda uyuşma ve sertlik
- baş parmağınızı hareket ettirmeye çalıştığınızda bir tıklama sesi
- baş parmağınızda zonklayan ağrı
Akıllı telefon parmağı için bazı ev ilaçları nelerdir?
Akıllı telefon kullanımına bağlı olarak ağrı ve sertlik yaşıyorsanız deneyebileceğiniz bazı ev ilaçları şunlardır:
- Telefonunuzu yere bırakın. Cihazlara ve ekran süresine tamamen ara verin. Parmaklarınızı, başparmaklarınızı ve bileklerinizi dinlendirin. Haftalarca ekran tabanlı aktivitelere ara veremeyebilirsiniz, bu yüzden en az bir tam gün izin alarak başlayın.
- Enflamasyon bölgesine buz uygulayın. Eklemlerinizde sertlik hissediyorsanız buz, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Isı terapisini dene. Sıcak bir kompres, pirinç çorabı veya ısıtma yastığı da ağrıyı ve şişmeyi azaltabilir.
- Reçetesiz satılan bir ağrı kesici al. İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
- Eklemi sabitleyin. Parmağınızı gün boyunca sabit tutmak ve ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için bir atel veya tel kullanın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bazı belirtiler, ev ilaçlarının akıllı telefonunuzun parmağını tedavi etmek için yeterli olmayacağını gösteriyor. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız tedavi arayın:
- ev ilaçlarından sonra bile 7 ila 10 gün süren ağrı
- şiddetli ve sizi diğer aktivitelerden alıkoyan ağrı
- akıllı telefon kullanımından bir gün sonra azalmayan tekrarlayan uyuşma
Akıllı telefon parmağı nasıl teşhis edilir ve tedavi edilir?
Akıllı telefon kullanımıyla ilgili kronik ağrınız varsa, bunu bir doktorla paylaşın. Bir ön inceleme yapabilecek ve bir uzmana sevk etmeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilecekler.
Daha fazla değerlendirme için yönlendirilirseniz, büyük olasılıkla kemiklere, tendonlara ve kaslara odaklanan bir ortopedist göreceksiniz. Bir ortopedist, akıllı telefon kullanımıyla tutarlı olarak elinizi şişlik veya tendon hasarı açısından değerlendirebilir.
Bu durum için tedavi, duruma göre değişecektir:
- İlk basamak tedavi olarak veya hafif vakalar için istirahat ve anti-enflamatuar ilaçlar
- Akıllı telefon parmağından daha şiddetli ağrı vakaları için kortikosteroid enjeksiyonları
Çok şiddetli vakalarda tendonunuzu onarmak ve tam işlevine kavuşturmak için ameliyat gerekli olabilir.
Akıllı telefon parmaklarının engellenmesine nasıl yardımcı olabilirim?
İşte akıllı telefon parmaklarının ve mesajlaşma tendinitinin alevlenmesini önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar.
Eller serbest kalsın
Bir akıllı telefon tutacağı veya cihazınızı elinize almadan kullanmanıza olanak tanıyan bir kılıf kullanın. Bu, başparmağınız ve serçe parmağınız üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Bu aksesuarlar, telefonunuzu sizin için havada tutabilir veya başparmağınızı veya serçe parmağınızı kullanmadan cihazınızı tutmanıza izin verebilir.
Metin konusunda bilgili olun
Tabletinizde kullanmak için bir ekran kalemi aracına da bakabilir veya telefonunuzda metinle konuşma özelliklerini kullanabilirsiniz.
Cihazlarınızı kullanırken aslında ne sıklıkta serçe parmağınızı ve baş parmağınızı kullanmanız gerektiğini azaltabilecek birçok seçenek vardır.
Parmaklarınızı uzatın
Cihazınızı elinize almadan önce, parmaklarınızı birleştirin ve kollarınızı dışarı doğru itin, böylece parmaklarınız ters yönde tam olarak gerilir.
Bu tür bir germe yardımcı olabilir:
- tendonlarınızın ve eklemlerinizin hareket aralığını genişletin
- sertliği hafifletmek
- parmaklarınızı aktiviteye hazırlayın
Dinlenme planı
Cihazınızı uzun bir süre kullanıyorsanız, bir saat kadar kullandıktan sonra çalması için bir alarm ayarlayın.
Eklemleriniz, tendonlarınız, gözleriniz ve boynunuzdaki gerginliği azaltmak için parmaklarınız için düzenli dinlenme süreleri planlayın.
Götürmek
Akıllı telefon parmağı gerçek bir durumdur ve tedavi edilmezse tendonlarınızda ciddi hasara neden olabilir.
Öncelikle belirtileriniz için önleme stratejilerini ve ev ilaçlarını deneyin, ancak ağrı geçmezse doktorunuzla konuşun.
