Sigara ve Beyniniz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Tütün kullanımı, Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl yarım milyona yakın Amerikalı, sigara içmek veya ikinci el sigaraya maruz kalmaktan dolayı erken ölüyor.

Sigara içmenin kalp hastalığı, felç, kanser, akciğer hastalığı ve diğer birçok sağlık durumu için riskinizi artırmanın yanı sıra beyniniz üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır.

Bu yazıda, sigaranın beyniniz üzerindeki etkilerine ve bırakmanın faydalarına daha yakından bakacağız.

Nikotin beyninize ne yapar?

Çoğu insan sigaranın akciğerleri ve kalbi nasıl etkilediğini anlar, ancak daha az bilinen şey nikotinin beyin üzerindeki etkisidir.

“Nikotin beyinde [sinyaller gönderen] birkaç nörotransmitteri taklit ediyor. Bradley University'nin Online Masters of Counseling Programında profesör olan Lori A. Russell-Chapin, [Nikotin] nörotransmiter asetilkoline benzer bir şekle sahip olduğu için, beyindeki sinyal artışları beyinde artar, "diye açıklıyor.

Nikotin ayrıca dopamin sinyallerini harekete geçirerek zevkli bir his yaratır.

Zamanla beyin, asetilkolin reseptörlerinin sayısını azaltarak artan sinyal aktivitesini telafi etmeye başlar, diye açıklıyor. Bu, nikotin toleransına neden olur, bu nedenle devam eder ve daha fazla nikotine ihtiyaç vardır.

Nikotin ayrıca dopamini taklit ederek beynin zevk merkezlerini uyarır, böylece beyniniz nikotin kullanımını iyi hissetmekle ilişkilendirmeye başlar.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sigaradaki nikotin beyninizi değiştiriyor, bu da bırakmaya çalıştığınızda yoksunluk belirtilerine yol açıyor. Bu olduğunda, anksiyete, sinirlilik ve güçlü bir nikotin isteği gibi çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Ne yazık ki, bu belirtiler ortaya çıktığında, birçok kişi sigarayı bırakmanın etkilerini hafifletmek için başka bir sigaraya ulaşır.

Bu döngünün bir sonucu olarak beyinde meydana gelen değişiklikler, nikotine bağımlılık yaratır çünkü vücudunuz, nikotini sisteminizde bulundurmaya alışmıştır ve bu daha sonra kırılması zor olabilen bir bağımlılık haline gelir.

Nikotinin etkilerinin fark edilmesi biraz zaman alabilirken, kalp ve akciğerlerle ilgili olumsuz yan etkiler, sigara içenlerin ilk fark edeceği yan etkiler olabilir.

İşte nikotin ve sigara içmenin beyindeki en yaygın yan etkileri.

Bilişsel düşüş

Bilişsel gerileme tipik olarak siz yaşlandıkça doğal olarak gerçekleşir. Daha unutkan olabilir veya gençken yaptığınız kadar çabuk düşünemeyebilirsiniz. Ancak sigara içiyorsanız, sigara içmeyenlere göre daha hızlı bilişsel düşüş yaşayabilirsiniz.

12 yıllık bir dönem boyunca 7.000'den fazla erkek ve kadının bilişsel verilerini inceleyen 2012 araştırmasına göre bu, erkekler için daha da ciddidir. Araştırmacılar, orta yaşlı erkeklerin sigara içmeyenlere veya sigara içen kadınlara göre daha hızlı bilişsel gerileme yaşadıklarını buldular.

Artan demans riski

Sigara içenler ayrıca hafızayı, düşünme yeteneklerini, dil becerilerini, muhakemeyi ve davranışı etkileyebilecek bir durum olan demans riskinde artışa sahiptir. Ayrıca kişilik değişikliklerine de neden olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, sigara içenlerle içmeyenleri karşılaştıran 37 çalışmaya baktı ve sigara içenlerin demans geliştirme olasılığının yüzde 30 daha fazla olduğunu buldu. İnceleme ayrıca sigarayı bırakmanın demans riskini sigara içmeyenlerinkine düşürdüğünü de buldu.

Beyin hacmi kaybı

2017'de yapılan bir araştırmaya göre, ne kadar uzun süre sigara içerseniz, yaşa bağlı beyin hacmi kaybı riskiniz o kadar yüksek.

Araştırmacılar, sigara içmenin subkortikal beyin bölgelerinin yapısal bütünlüğünü olumsuz etkilediğini buldular. Ayrıca, sigara içmeyenlerin, içmeyenlere kıyasla, beynin çeşitli bölgelerinde yaşa bağlı daha fazla beyin hacmi kaybına sahip olduğunu buldular.

Daha yüksek inme riski

Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre felç geçirme olasılığı daha yüksektir. CDC'ye göre sigara, hem erkeklerde hem de kadınlarda inme riskini iki ila dört kat artırıyor. Daha fazla sayıda sigara içerseniz bu risk artar.

İyi haber şu ki, bıraktıktan sonraki 5 yıl içinde riskiniz sigara içmeyenlerinkine düşebilir.

Daha yüksek kanser riski

Sigara içmek, beyne ve vücuda, bazıları kansere neden olabilecek birçok toksik kimyasal madde salar.

Wellbridge Bağımlılık Tedavisi ve Araştırmalarının tıbbi direktörü Dr. Harshal Kirane, tütüne tekrar tekrar maruz kalmanın akciğerler, boğaz veya beyindeki genetik değişikliklerin kansere yakalanma riskinizi artırabileceğini açıkladı.

Peki ya e-sigaralar?

E-sigaralarla ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, şu ana kadar beyniniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini biliyoruz.

Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü, nikotin içeren e-sigaraların beyinde sigaraya benzer değişiklikler ürettiğini bildiriyor. Araştırmacıların henüz belirlemediği şey, e-sigaraların sigarayla aynı şekilde bağımlılığa neden olup olamayacağıdır.

Bırakmak bir fark yaratabilir mi?

Nikotini bırakmak beyninize ve vücudunuzun diğer birçok yerine fayda sağlayabilir.

2018'de yapılan bir araştırma, uzun süre sigarayı bırakan sigara içenlerin, demans riskinin azalmasından fayda sağladığını buldu. Başka bir çalışma, uzun bir süreç olsa da, tütünü bırakmanın beynin korteksinde olumlu yapısal değişiklikler yaratabileceğini buldu.

Mayo Clinic, tamamen durduğunuzda, beyninizdeki nikotin reseptörlerinin sayısının normale döneceğini ve isteklerin azalması gerektiğini bildiriyor.

Beyin sağlığınızdaki olumlu değişikliklere ek olarak, sigarayı bırakmak da birçok yönden vücudunuzun geri kalanına fayda sağlayabilir. Mayo Clinic'e göre tütünü bırakmak şunları yapabilir:

• son sigaranızdan sadece 20 dakika sonra kalp atış hızınızı yavaşlatın
• Kanınızdaki karbon monoksit seviyelerini 12 saat içinde normal bir aralığa indirin
• 3 ay içinde dolaşımınızı ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirin
• bir yıl içinde kalp krizi riskinizi yüzde 50 oranında azaltın
• 5 ila 15 yıl içinde inme riskinizi sigara içmeyenlerinkine düşürün

Bırakmayı ne kolaylaştırabilir?

Sigarayı bırakmak zor olabilir ama mümkündür. Bununla birlikte, ömür boyu nikotinsiz kalmanıza yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

• Doktorunuzla konuşun. Russell-Chapin, sigarayı bırakmak genellikle çeşitli yoksunluk semptomları ürettiğinden, ilk adımın bir sağlık uzmanına danışmak olduğunu söylüyor. Doktorunuz, istek ve semptomlarla başa çıkmanın yollarını içeren sağlam bir plan oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.
• Nikotin replasman tedavileri. Bırakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar ve nikotin replasman tedavileri vardır. Bazı tezgah üstü ürünler arasında nikotin sakızı, bantlar ve pastiller bulunur. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, doktorunuz nikotin inhaleri, nikotin burun spreyi veya nikotinin beyindeki etkilerini engellemeye yardımcı olan bir ilaç reçetesi önerebilir.
• Danışmanlık desteği. Bireysel veya grup danışmanlığı, istek ve geri çekilme semptomlarıyla başa çıkma konusunda destek almanıza yardımcı olabilir. Başkalarının sizinle aynı zorluklarla uğraştığını bildiğinizde de yardımcı olabilir.
• Rahatlama tekniklerini öğrenin. Rahatlamak ve stresle başa çıkmak, bırakmanın zorluklarını aşmanıza yardımcı olabilir. Bazı yararlı teknikler arasında diyafragmatik solunum, meditasyon ve progresif kas gevşemesi bulunur.
• Yaşam tarzı değişiklikleri. Düzenli egzersiz, kaliteli uyku, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek ve hobilerle meşgul olmak, bırakma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Sigara Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir. Ek olarak, azalan beyin sağlığı, felç, akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve kanserin sigara içimiyle bağlantılı olduğu belirlendi.

İyi haber şu ki, sigarayı bırakmak zamanla sigaranın birçok olumsuz etkisini tersine çevirebilir. Endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.