Genel Bakış
Somniphobia, yatma düşüncesi etrafında aşırı endişe ve korkuya neden olur. Bu fobi aynı zamanda hipnofobi, klinofobi, uyku kaygısı veya uyku korkusu olarak da bilinir.
Uyku bozuklukları, uyku ile ilgili bazı endişelere neden olabilir. Örneğin uykusuzluğunuz varsa, gün boyunca o gece uyuyabilmek konusunda endişelenebilirsiniz. Sık sık kabus görmek veya uyku felci yaşamak da uyku ile ilgili endişelere katkıda bulunur.
Tüm fobilerde olduğu gibi somniphobide de neden olduğu korku genellikle günlük yaşamınızı, olağan aktivitelerinizi ve genel refahınızı etkileyecek kadar yoğundur.
Semptomlar, nedenler ve tedavi yaklaşımları dahil olmak üzere somnifobi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Semptomlar neler?
İyi uyku, sağlığın önemli bir parçasıdır. Ancak somnifobiniz varsa, uyumayı düşünmek bile üzücü olabilir. Çoğu durumda, bu fobi uyku korkusundan kaynaklanmayabilir ve daha çok siz uyurken ne olabileceğinden korkabilir.
Somniphobia, bir dizi başka zihinsel ve fiziksel semptomlara neden olabilir.
Somnifobiye özgü zihinsel sağlık semptomları şunları içerebilir:
- Uyumayı düşünürken korku ve endişe hissetmek
- yatma vaktine yaklaştıkça sıkıntı yaşamak
- yatmaktan kaçınmak veya mümkün olduğu kadar uzun süre ayakta kalmak
- uyku zamanı geldiğinde panik atak geçirme
- uyku ile ilgili endişe ve korkunun yanı sıra şeylere odaklanmakta güçlük çekmek
- sinirlilik veya ruh hali değişimleri yaşamak
- bir şeyleri hatırlamakta zorlanmak
Somnifobinin fiziksel semptomları genellikle şunları içerir:
- mide bulantısı veya uyku ile ilgili sürekli kaygı ile ilgili diğer mide sorunları
- Uykuyu düşünürken göğsünüzde sıkışma ve artan kalp atış hızı
- Uyumayı düşündüğünüzde terleme, titreme ve hiperventilasyon veya diğer nefes almada zorluk
- çocuklarda, ağlama, bağlılık ve bakıcıların onları yalnız bırakmasını istememek de dahil olmak üzere yatma zamanına karşı diğer dirençler
Uyumaktan tamamen kaçınmak mümkün değildir. Bir süredir somnifobiniz varsa, muhtemelen çoğu gece biraz uyuyabilirsiniz. Ancak bu uyku pek dinlendirici olmayabilir. Sık sık uyanabilirsiniz ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz.
Somnofobinin diğer belirtileri, başa çıkma teknikleri etrafında döner. Bazı insanlar dikkatini dağıtmak için ışıkları, televizyonu veya müziği açık bırakmayı tercih eder. Diğerleri uyku ile ilgili korku duygularını azaltmak için alkol dahil maddelere yönelebilir.
Bunun nedeni nedir?
Uzmanlar somnifobinin kesin sebebinden emin değiller. Ancak bazı uyku bozuklukları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere gelişiminde rol oynayabilir:
- Uyku felci. Bu uyku bozukluğu, kaslarınız felç halindeyken REM uykusundan uyandığınızda ortaya çıkar ve hareket etmeyi zorlaştırır. Özellikle tekrarlayan nöbetleriniz varsa, uyku felcini çok korkutucu hale getirebilecek kabus benzeri halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.
- Kabus bozukluğu. Bu, gün boyunca sık sık sıkıntıya neden olan sık, canlı kabuslara neden olur. Kendinizi kabuslardan sahneleri düşünürken bulabilir, rüyanızda olanlardan korkabilir veya daha fazla kabus görmek konusunda endişelenebilirsiniz.
Bu uyku bozukluklarından herhangi birine sahipseniz, sonunda üzücü semptomlarla uğraşmak istemediğiniz için uykuya dalmaktan korkmaya başlayabilirsiniz.
Her ikisi de kabus görmeye katkıda bulunabilen travma veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşamak da uyku korkusuna neden olabilir.
Hırsızlık, yangın veya başka bir felaket gibi uyurken olabilecek şeylerden de korkabilirsiniz. Somniphobia, ölüm korkusuyla da bağlantılı. Uykunuzda ölme endişesi, sonunda uykuya dalma korkusuna yol açabilir.
Açık bir neden olmadan somnifobi geliştirmek de mümkündür. Fobiler genellikle çocuklukta gelişir, bu nedenle korkunuzun ne zaman başladığını veya nedenini tam olarak hatırlayamayabilirsiniz.
Herhangi bir risk faktörü var mı?
Yakın bir aile üyeniz ve aynı zamanda bir fobiniz veya ailenizde anksiyete öyküsü varsa, belirli bir fobi geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Uyku bozukluğuna veya ciddi bir tıbbi duruma sahip olmak da riskinizi artırabilir. Sağlık endişenizle ilişkili bir ölüm riski olduğunun farkındaysanız, uykunuzda ölme konusunda endişelenebilir ve sonunda somnifobi geliştirebilirsiniz.
Nasıl teşhis edilir?
Eğer somnifobiniz olduğuna inanıyorsanız, en iyisi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşarak başlamaktır. Size doğru bir teşhis verebilir ve bunun üstesinden gelme sürecinde size destek olabilirler.
Genellikle, korku ve kaygı günlük yaşamınızda sıkıntıya ve zorluğa neden oluyorsa fobiler teşhis edilir.
Uyuma korkunuz varsa somnifobi teşhisi konulabilir:
- uyku kalitesini etkiler
- fiziksel veya duygusal sağlığı olumsuz etkiler
- uyku ile ilgili kalıcı kaygı ve sıkıntıya neden olur
- işte, okulda veya kişisel yaşamınızda sorunlara neden olur
- altı aydan fazla sürdü
- Mümkün olduğunca uykunuzu bırakmanıza veya uyumanıza neden olur
Nasıl tedavi edilir?
Tüm fobiler tedavi gerektirmez. Bazı durumlarda korktuğunuz nesneden kaçınmak oldukça kolaydır. Ancak uykusuzluğun ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçları olabilir. Bu nedenle, sizi dinlendirici bir uyku çekmekten alıkoyan herhangi bir durum için tedavi genellikle önerilir.
Tedavi, somnifobinin altında yatan nedene bağlı olabilir. Örneğin, bir uyku bozukluğunuz varsa, bu sorunu ele almak somnifobinizi çözebilir. Ancak çoğu durumda, maruz kalma terapisi en etkili tedavi seçeneğidir.
Maruz kalma tedavisi
Maruz kalma terapisinde, korku ve kaygıyı azaltmanın yolları üzerinde çalışırken kendinizi yavaş yavaş korkunuza maruz bırakmak için bir terapistle birlikte çalışacaksınız.
Somniphobi için, maruz kalma terapisi korkuyu tartışmayı, gevşeme tekniklerini kullanmayı ve ardından iyi bir gece uykusu almanın nasıl bir şey olacağını hayal etmeyi içerebilir.
Daha sonra, rahat bir şekilde dinleniyor gibi görünen uykudaki insanların görüntülerini izlemeyi içerebilir. Daha sonra, bu ipuçlarında ustalaştığınızda, güvenli bir şekilde uyanabileceğinizi pekiştirmek için evde bulunan bir eş, ebeveyn veya güvendiğiniz bir arkadaşla kısa kestirmeye teşvik edilebilirsiniz.
İleri maruz kalma terapisi için başka bir seçenek, uyku laboratuarında ya da uyurken uyanık kalan bir tıp uzmanıyla uyumaktır, ister şekerleme ister gece olsun.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
TCMB de yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, uyku ile ilgili korkuları belirlemenize ve bunlarla çalışmanıza yardımcı olur. Onları deneyimlediğinizde düşüncelere meydan okumayı ve daha az sıkıntıya neden olacak şekilde yeniden çerçevelemeyi öğreneceksiniz.
Bu düşünceler uykunun kendisiyle veya uyku ile ilgili kaygıya neden olan özel korku ile ilgili olabilir.
Terapistinizin önerebileceği bir yaklaşım uyku kısıtlamasıdır. Bu, gerçekte ne kadar uyuduğunuza bakılmaksızın, belirli zamanlarda yatmayı ve kalkmayı içerir. Bu, vücudunuzun daha iyi uyku düzenleri geliştirmesine yardımcı olur ve bu, CBT ile birleştirildiğinde somnifobi için yardımcı olabilir.
İlaç tedavisi
Spesifik fobileri özel olarak tedavi eden hiçbir ilaç bulunmamakla birlikte, belirli ilaçlar korku ve endişe semptomlarını azaltabilir ve terapiyle birlikte kullanıldıklarında yardımcı olabilir.
Bir psikiyatrist, kısa süreli veya ara sıra kullanım için beta blokerler veya benzodiazepinler reçete edebilir:
- Beta blokerleri, anksiyetenin fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, kalp atış hızınızı sabit tutmanıza ve kan basıncınızın yükselmesini önlemenize yardımcı olabilirler.
- Benzodiazepinler, anksiyete semptomlarına yardımcı olabilecek bir tür yatıştırıcıdır. Bağımlılık yapabilirler, bu nedenle uzun süre kullanılmaları amaçlanmamıştır.
Doktorunuz ayrıca terapide fobinizi ele alırken daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için kısa süreli bir uyku yardımı önerebilir.
Alt çizgi
Yoğun bir uyku korkusu olan somniphobi, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu uykuyu almanıza engel olabilir.Eğer somnifobiniz varsa, genellikle anksiyete ve sıkıntı fobileriyle birlikte uykusuzluğa bağlı fiziksel sağlık sorunları yaşarsınız.
Somnifobiniz olabileceğini düşünüyorsanız, birinci basamak sağlık uzmanınızla konuşun. Fobileri teşhis etme ve tedavi etme deneyimi olan bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilirler.
