Genel Bakış
Spor yaralanmaları, egzersiz sırasında veya bir spora katılırken meydana gelir. Çocuklar bu tür yaralanmalar için özellikle risk altındadır, ancak yetişkinler de bunları alabilir.
Aşağıdaki durumlarda spor yaralanmaları riski altındasınız:
- düzenli olarak aktif olmadım
- egzersizden önce uygun şekilde ısınmayın
- temas sporları oynamak
Spor yaralanmaları, tedavi seçenekleriniz ve bunları önleme ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Spor yaralanma türleri
Farklı spor yaralanmaları, farklı semptomlar ve komplikasyonlar üretir. En yaygın spor yaralanmaları türleri şunları içerir:
- Burkulmalar. Bağların aşırı gerilmesi veya yırtılması burkulmaya neden olur. Ligamentler, bir eklemde iki kemiği birbirine bağlayan doku parçalarıdır.
- Suşlar. Kasların veya tendonların aşırı gerilmesi veya yırtılması burkulmaya neden olur. Tendonlar, kemiği kasa bağlayan kalın, lifli doku kordlarıdır. Suşlar genellikle burkulmalarla karıştırılır. Onları nasıl ayırt edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
- Diz yaralanmaları. Diz ekleminin hareketini engelleyen herhangi bir yaralanma spor yaralanması olabilir. Aşırı gerilmeden dizdeki kaslarda veya dokularda yırtılmaya kadar değişebilir.
- Şişmiş kaslar. Şişme, bir yaralanmaya verilen doğal bir tepkidir. Şişmiş kaslar da ağrılı ve zayıf olabilir.
- Aşil tendonu kopması. Aşil tendonu, ayak bileğinizin arkasındaki ince, güçlü bir tendondur. Spor sırasında bu tendon kırılabilir veya yırtılabilir. Olduğunda, ani, şiddetli ağrı ve yürüme güçlüğü yaşayabilirsiniz.
- Kırıklar. Kemik kırıkları, kırık kemikler olarak da bilinir.
- Çıkıklar. Spor yaralanmaları vücudunuzdaki bir kemiğin yerinden çıkmasına neden olabilir. Bu olduğunda, bir kemik yuvasından dışarı çıkmaya zorlanır. Bu acı verici olabilir ve şişlik ve halsizliğe yol açabilir.
- Rotator manşet yaralanması. Rotator manşonu oluşturmak için dört kas parçası birlikte çalışır. Döndürücü manşet, omzunuzun her yöne hareket etmesini sağlar. Bu kasların herhangi birindeki yırtık, döndürücü manşonu zayıflatabilir.
Spor yaralanmaları tedavisi
RICE yöntemi, spor yaralanmaları için yaygın bir tedavi rejimidir. Şu anlama gelir:
- dinlenme
- buz
- sıkıştırma
- yükseklik
Bu tedavi yöntemi hafif spor yaralanmalarında faydalıdır. En iyi sonuçlar için, yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 36 saat içinde RICE yöntemini izleyin. Bir spor yaralanmasından sonraki ilk günlerde şişmeyi azaltmaya ve ek ağrı ve morarmayı önlemeye yardımcı olabilir. İşte RICE'ı nasıl takip edeceğiniz ve bir kurtarma zaman çizelgesi.
Spor yaralanmalarını tedavi etmek için hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar mevcuttur. Çoğu ağrı ve şişlikten kurtulma sağlar.
Spor yaralanmanız ciddi görünüyorsa veya hissediyorsa, doktorunuzu görmek için randevu alın. Yaralı eklem aşağıdaki belirtileri gösteriyorsa acil yardım alın:
- şiddetli şişlik ve ağrı
- görünür topaklar, çarpmalar veya diğer deformiteler
- eklemi kullandığınızda patlama veya çatırtı sesleri
- eklem üzerine ağırlık verememe veya yetersizlik
- istikrarsızlık
Ayrıca bir yaralanmadan sonra aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız acil yardım isteyin:
- nefes almada zorluk
- baş dönmesi
- ateş
Ciddi spor yaralanmaları ameliyat ve fizik tedavi gerektirebilir. Yaralanma iki hafta içinde iyileşmezse, randevu için doktorunuzla iletişime geçin.
Spor yaralanmalarını önleme
Bir spor yaralanmasını önlemenin en iyi yolu, uygun şekilde ısınmak ve gerilmektir. Soğuk kaslar aşırı gerilmeye ve yırtılmaya eğilimlidir. Sıcak kaslar daha esnektir. Hızlı hareketleri, kıvrımları ve sarsıntıları emerek yaralanma olasılığını azaltırlar.
Ayrıca spor yaralanmalarını önlemek için şu adımları atın:
Uygun tekniği kullanın
Sporunuz veya aktiviteniz sırasında doğru hareket etme yolunu öğrenin. Farklı egzersiz türleri, farklı duruşlar ve duruşlar gerektirir. Örneğin, bazı sporlarda dizlerinizi doğru zamanda bükmek, omurganızın veya kalçalarınızın yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Uygun ekipmana sahip olun
Doğru ayakkabıları giyin. Uygun atletik korumaya sahip olduğunuzdan emin olun. Yanlış oturan ayakkabılar veya teçhizatlar yaralanma riskinizi artırabilir.
Aşırıya kaçmayın
Eğer yaralanırsan, aktiviteye yeniden başlamadan önce iyileştiğinden emin ol. Acıyı "aşmaya" çalışmayın.
Vücudunuzun iyileşmesine izin verdikten sonra geri döndüğünüzde, aynı yoğunlukta geri atlamak yerine kendinizi egzersize veya spora geri döndürmeniz gerekebilir.
Sakin ol
Aktivitenizden sonra soğumayı unutmayın. Genellikle bu, aynı esnemeyi ve ısınmaya dahil olan egzersizleri yapmayı içerir.
Aktiviteye yavaşça devam edin
Yaranızı çok uzun süre tedavi etmeye kalkmayın. Aşırı dinlenme iyileşmeyi geciktirebilir. İlk 48 saatlik RICE döneminden sonra, sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olmak için ısı kullanmaya başlayabilirsiniz. İşleri yavaşça yapın ve egzersize veya seçtiğiniz spora geri dönün.
Spor yaralanmaları istatistikleri
Spor yaralanmaları genç yetişkinlerde ve çocuklarda yaygındır. Stanford Çocuk Sağlığı, her yıl organize bir spor veya fiziksel aktivite kapsamında 3,5 milyondan fazla çocuk ve gencin yaralandığını tahmin ediyor. Çocuk yaralanmalarının üçte biri de sporla ilgilidir.
Çocuklarda en sık görülen spor yaralanmaları burkulma ve incinmelerdir. Futbol ve basketbol gibi temas sporları, yüzme ve koşma gibi temassız sporlardan daha fazla yaralanmaya neden olur.
2016'da yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 5-24 yaşları arasındaki 8.6 milyon kişinin spor yaralanması geçirdiğini ortaya koydu. Araştırmacılar, 5 ila 24 yaş arasındaki erkeklerin tüm spor yaralanma olaylarının yarısından fazlasını oluşturduğunu belirtiyorlar.
Vücudun alt kısmının yaralanma olasılığı en yüksektir (yüzde 42). Üst ekstremiteler yaralanmaların yüzde 30,3'ünü oluşturuyor. Baş ve boyun yaralanmaları, spor yaralanmalarının yüzde 16,4'ünü oluşturuyor.
Spor yaralanmalarından ölümler nadirdir. Gerçekleştiklerinde, büyük olasılıkla kafa travmasının sonucudur.
Riskler
Beyzbol elması için en son ne zaman giyindiklerine veya sahada bir defans oyuncusuyla karşı karşıya gelmelerine bakılmaksızın, herkes kendini bir spor sakatlığı ile başa çıkarken bulabilir. Ancak bazı faktörler sizi veya sevdiklerinizi daha yüksek bir yaralanma riski altına sokar.
Çocukluk
Aktif yapıları nedeniyle çocuklar özellikle spor yaralanmaları riski altındadır. Çocuklar genellikle fiziksel sınırlarını bilmiyorlar. Bu, kendilerini yetişkinlerden veya gençlerden daha kolay yaralanmaya itebilecekleri anlamına gelir.
Yaş
Yaşlandıkça, yaralanma yaşama olasılığınız artar. Yaş, aynı zamanda sporda sakatlık geçirme olasılığınızı da artırır. Yeni yaralanmalar bu önceki yaralanmaları ağırlaştırabilir.
İlgi eksikliği
Bazen ciddi yaralanmalar küçük olarak başlar. Tendinit ve stres kırıkları gibi aşırı kullanımdan kaynaklanan birçok yaralanma, bir doktor tarafından erken fark edilebilir. Tedavi edilmezlerse veya ihmal edilirlerse, ciddi bir yaralanmaya dönüşebilirler.
Aşırı kilolu olmak
Ekstra ağırlık taşımak, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz de dahil olmak üzere eklemlerinize gereksiz baskı uygulayabilir. Baskı, egzersiz veya sporla büyütülür. Bu, spor yaralanması riskinizi artırır.
Spora katılmayı planlayan çocuklar veya yetişkinler, önce bir doktor tarafından fizik muayene yaptırarak yararlanabilirler.
Teşhis
Spor yaralanmalarının çoğu anında ağrıya veya rahatsızlığa neden olur. Diğerleri, aşırı kullanım yaralanmaları gibi, ancak uzun vadeli hasarlardan sonra fark edilebilir. Bu yaralanmalar genellikle rutin fiziksel muayeneler veya kontroller sırasında teşhis edilir.
Bir spor yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuz teşhis koymak için büyük olasılıkla aşağıdaki adımları kullanacaktır. Bunlar şunları içerir:
- Fiziksel Muayene. Doktorunuz yaralı eklemi veya vücut kısmını hareket ettirmeye çalışabilir. Bu, alanın nasıl hareket ettiğini veya durum buysa nasıl hareket etmediğini görmelerine yardımcı olur.
- Tıbbi geçmiş. Bu, size nasıl yaralandığınız, ne yaptığınız, yaralanmadan bu yana ne yaptığınız ve daha fazlası hakkında sorular sormayı içerir. Bu doktoru ilk kez ziyaret ediyorsanız, daha ayrıntılı bir tıbbi geçmiş isteyebilirler.
- Görüntüleme testleri. X-ışınları, MRI'lar, CT taramaları ve ultrasonların tümü, doktorunuzun ve sağlık hizmeti sağlayıcılarınızın vücudunuzun içini görmesine yardımcı olabilir. Bu, spor yaralanması teşhisini doğrulamalarına yardımcı olur.
Doktorunuz burkulma veya gerginliğinizden şüphelenirse, RICE yöntemini izlemenizi önerebilir.
Bu tavsiyelere uyun ve belirtilerinize dikkat edin. Daha da kötüleşirlerse, bu daha ciddi bir spor yaralanmanız olduğu anlamına gelebilir.
Doktorunu ara
Şişlik belirtileri varsa veya etkilenen bölgeye ağırlık vermek acı veriyorsa doktorunuzu arayın. Sorun, önceki bir yaralanmanın yerindeyse, hemen tıbbi yardım isteyin.
24 ila 36 saatlik RICE uygulamasından sonra herhangi bir iyileşme görmezseniz bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin.
Bir çocuğun iskeleti tam olarak gelişmediğinden, kemikler bir yetişkine göre daha zayıftır. Bir çocuğun spor yaralanmalarında ekstra önlemler alın. Doku hasarı gibi görünen şey aslında daha ciddi bir kırık olabilir.
Belirtilerinizi görmezden gelmeyin. Unutmayın, ne kadar erken teşhis ve tedavi alırsanız, o kadar çabuk iyileşir ve oyuna geri dönersiniz.
