Stres ve Kilo Alma: Bağlantıyı Anlamak

Bizi birleştiren bir şey varsa o da strestir.

Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yürütülen 2017 Amerika Stres Araştırmasından elde edilen veriler, 4 Amerikalıdan 3'ünün geçen ay en az bir stres belirtisi yaşadığını bildirdi.

Ne yazık ki, tüm bu aşırı stres kilo artışına neden olabilir. Ekstra kilo ister aşırı yemenin ve sağlıksız yiyecek seçimlerinin bir sonucu olsun, ister vücudunuzun artan kortizol seviyelerine tepkisi olsun, stresle ilgili kilo alımını önlemek istiyorsanız, stresi kontrol altına almak bir önceliktir.

Vücudunuza ne gibi stres

İlk başta fark etmeyebilirsiniz, ancak stres vücudunuz üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir.

Sıkı kaslar ve baş ağrılarından sinirlenmiş, bunalmış ve kontrolden çıkmış hissetmeye kadar, stres fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verir.

Çoğu durumda, stresin etkilerini hemen hissedeceksiniz. Ancak vücudunuzun strese tepki vermesinin kilo alımı gibi fark etmesi zaman alabilecek başka yolları da vardır.

Bir kilo verme doktoru olan Dr. Charlie Seltzer'e göre, vücudunuz strese kortizol düzeylerini artırarak yanıt verir ve bu da vücudu "savaşmaya veya kaçmaya" hazır hale getirir.

Böbreküstü bezleri tarafından salınan bir stres hormonu olan kortizol, bir tehdide yanıt olarak artar. Artık bir tehdit algılamadığınızda, kortizol seviyeleri normale döner.

Ancak stres her zaman mevcutsa, kortizole aşırı maruz kalma yaşayabilirsiniz; bu, kortizolün önemli bir iştah uyarıcısı olduğu için, Seltzer'in bir sorun olduğunu söylediği gibi.

“İşte bu yüzden pek çok insan strese rahat yemek için giderek tepki veriyor” diye açıklıyor.

Ve durumu daha da kötüleştirmek için, Seltzer ayrıca yüksek kortizol ortamında tüketilen fazla kalorilerin tercihen orta kısımda biriktiğine dikkat çekiyor.

Dahası, 2015 yılında yapılan bir araştırma, vücudumuzun stres altında daha yavaş metabolize olduğunu gösterdi.

Çalışma, önceki 24 saat içinde bir veya daha fazla stresör bildiren kadın katılımcıların, stresli olmayan kadınlara göre 104 daha az kalori yaktığını buldu.

Bu rakama ulaşmak için araştırmacılar, yüksek yağlı bir yemek yemeden önce kadınlarla stresli olaylar hakkında röportaj yaptılar. Yemek bittikten sonra kadınlar, solunan ve solunan oksijen ve karbondioksit hava akışını hesaplayarak metabolizmalarını ölçen maskeler taktılar.

Sadece metabolizmalarının yavaşladığını göstermekle kalmadı, sonuçlar stresli kadınların daha yüksek insülin seviyelerine sahip olduğunu da gösterdi.

Araştırmacılar, yakılan 104 daha az kalorinin yılda yaklaşık 11 kilo ekleyebileceği sonucuna vardı.

Stres ve kilo alma riskleri nelerdir?

Stres zirve yaptığında veya yönetilmesi zorlaştığında, daha ciddi, uzun vadeli sağlıkla ilgili sonuçlar ortaya çıkabilir.

Depresyon, yüksek tansiyon, uykusuzluk, kalp hastalığı, anksiyete ve obezite, tedavi edilmeyen kronik stres ile bağlantılıdır.

Kilo alımı ile ilişkili riskler şunları içerir:

• yüksek tansiyon
• şeker hastalığı
• kalp hastalığı
• inme
• üreme sorunları
• akciğer ve solunum fonksiyonunda azalma
• eklem ağrısında artış

Ek olarak, obezite ile pankreas, yemek borusu, kolon, meme ve böbrek kanseri gibi belirli kanserler arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar vardır.

Son olarak, zihinsel sağlığınız bir darbe alabilir. Anksiyete veya depresyonda artış, istemeden kilo aldığınızda da olabilir.

Strese bağlı kilo alımı nasıl teşhis edilir?

Kilo alımınızın stresle ilişkili olup olmadığını anlamanın tek yolu doktorunuzu görmektir.

Seltzer, "Bunun nedeni, strese bağlı kilo alımının ancak dikkatli bir geçmişe sahip olunması ve düşük tiroid fonksiyonu gibi kilo alımına neden olabilecek diğer şeylerin dışlanmasıyla teşhis edilebileceğini" açıklıyor.

Bugün yapabileceğiniz stresi azaltmanın yolları

Stres bir noktada hepimizi etkiler. Bazı insanlar bunu günde birkaç kez yaşayabilirken, diğerleri bunu yalnızca günlük işlere müdahale etmeye başladığında fark edebilir.

Stresli hissettiğinizde, sakinleşmek için atabileceğiniz birkaç küçük adım vardır:

• 20 ila 30 dakika egzersiz
• dışarı çık ve doğanın tadını çıkar
• vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin
• sosyal destek geliştirin (aka, bir arkadaşınıza telefon edin)
• yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi kaldırın
• 10 dakikalık bir yoga molası verin
• aileden yardım isteyin
• farkındalık meditasyonu yap
• müzik dinlemek
• kitap okumak
• bir saat önce yatağa git
• kendine nazik ol
• stres ekleyebilecek bir şeye "hayır" deyin
• bir evcil hayvanla vakit geçirmek
• 10 dakika derin nefes alıştırması yapın
• kafein ve alkolden kurtulun

Strese bağlı kilo alımı tedavisi

Strese bağlı kilo alımını tedavi etmek ve yönetmek, endişelerinizi tartışmak için doktorunuzun ofisini ziyaret etmekle başlar. Kapsamlı bir muayeneden sonra, diğer sağlık sorunlarını ortadan kaldıracaklar ve kilonuzu yönetmek ve stresi azaltmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaklar.

Yukarıda listelenen stres azaltma adımlarının uygulanmasına ek olarak, doktorunuz stres ve kilo verme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen (RD) ile çalışmanızı tavsiye edebilir. RD, ihtiyaçlarınıza uyan dengeli bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca stresinizi yönetmek için stratejiler geliştirmek için bir psikolog veya terapistle çalışmayı önerebilir.

Son olarak, stresiniz kronik anksiyete veya depresyonla ilgiliyse, doktorunuz sizinle ilaç hakkında da konuşabilir.

Stresli ve kilo almış kişilerin durumu nedir?

Kronik yüksek stresi olan kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına karşı hassastır:

• kalp hastalığı
• sindirim sorunları
• uyku eksikliği
• yüksek tansiyon
• Kognitif bozukluk
• kaygı
• depresyon
• şeker hastalığı
• inme
• diğer kronik durumlar

Ek olarak, fazla kilo, diyabet ve bazı kanserler için riskinizi artırabilir.

Tıbbi müdahaleler ve yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere uygun tedavi ile stres seviyenizi düşürebilir, strese bağlı kilo alımını azaltabilir ve uzun vadeli bir sağlık durumu geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.

Götürmek

Kronik stres kilo alımına neden olabilir. İyi haber şu ki, günlük stres faktörlerini azaltmanın ve dolayısıyla kilonuzu yönetmenin basit ve etkili yolları var.

Düzenli egzersiz, sağlıklı yemek seçimleri, farkındalık meditasyonu ve yapılacaklar listenizi en aza indirerek stresi azaltmaya ve kilonuzu yönetmeye başlayabilirsiniz.

Kendin Yap Stres İçin Acı