Güneşlenmek Sizin İçin İyi mi? Faydalar, Yan Etkiler ve Önlemler

Güneşlenmek ne demektir

Gölgeyi aramak ve SPF giymek hakkında bu kadar çok konuşma varken - bulutlu günlerde ve kışın bile - küçük dozlarda güneşe maruz kalmanın faydalı olabileceğine inanmak zor olabilir.

Güneşin altında, bazen bronzlaşma niyetiyle oturmak veya uzanmak eylemi olan güneşlenmenin, uygun şekilde yapılması halinde bazı sağlık yararları olabilir.

Güneş kremi kullanmadan 10 dakika dışarı çıkmak ile düzenli olarak bronzlaşma yatağında vakit geçirmek arasında kesinlikle büyük bir fark vardır.

Çok fazla güneşe maruz kalmanın riskleri iyi belgelenmiştir. SPF olmadan güneşte vakit geçirmek, diğer koşulların yanı sıra melanomun bir nedenidir.

Bununla birlikte, yüksek doz D vitamininin - güneş ışığına maruz kaldığında, cildimiz kolesterolü D vitaminine çevirir - bazı yaygın rahatsızlıkları ve hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Güneşlenmenin faydaları

Güneşe maruz kalma, vücudun doğal olarak D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu vitamin çok önemlidir, ancak çoğu insan yeterince alamaz. D vitamini eksikliği yaygındır ve bazı tahminler dünya çapında 1 milyar insanın yetersiz olduğunu söylüyor.

D vitamini tek başına yiyeceklerden elde etmek zor olabilir. Bazı balıklarda ve yumurta sarısında bulunur, ancak çoğu süt gibi güçlendirilmiş ürünlerle tüketilir. Takviyeler de mevcuttur. Güneş ışığının ve D vitamininin faydaları şunları içerir:

• Azaltılmış depresyon. Güneşte vakit geçirdikten sonra daha az depresyon belirtisi bildirilebilir. Güneş ışığı beyni, ruh halini artıran ve sakinlik duygularını teşvik eden serotonin hormonunu salgılaması için tetikler. Depresyon olmasa bile, güneş ışığında vakit geçirmek muhtemelen ruh halinizi artıracaktır.
• Daha iyi uyku. Güneşlenmek, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olabilir ve güneş battığında vücudunuz güvenilir bir şekilde uykulu olmaya başlayacaktır.
• Daha güçlü kemikler. D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu da daha güçlü kemiklere yol açar ve osteoporoz ve artriti önlemeye yardımcı olabilir.
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi. D vitamini, vücudun kalp hastalığı, kas sklerozu, grip ve bazı otoimmün hastalıklar ve kanser gibi hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
• Erken doğum riskini azalttı. D vitamini erken doğuma ve doğumla ilişkili enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir.

Unutmayın: Amerikan Dermatoloji Akademisi, D vitamini almanın birincil yöntemi olarak güneşe maruz kalmanın kullanılmamasını tavsiye ediyor.

Güneşlenmek senin için kötü mü?

Güneşlenmek risksiz değildir. Güneşte çok fazla zaman geçirmek, bazen kızarıklık olarak adlandırılan, kırmızı ve kaşıntılı olan güneşte kızarıklığa neden olabilir.

Güneşe maruz kalma ayrıca ağrılı olan güneş yanığına neden olabilir, su toplamasına neden olabilir ve dudaklar dahil vücudun tüm bölgelerini etkileyebilir. Güneş yanıkları yaşamın ilerleyen dönemlerinde melanoma yol açabilir.

Güneş zehirlenmesi olarak da bilinen polimorfik ışık püskürmesi (PMLE), güneşte çok fazla zaman geçirmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Göğüs, bacaklar ve kollarda kırmızı kaşıntılı yumrular olarak kendini gösterir.

Ne kadar güneşlenebilirsin?

Bazı dermatologlar, normal güneşe maruz kalma ile ilgili komplikasyonlarınız olmadığı sürece, her gün 20 dakikaya kadar güneş kremi kullanmadan güneşlenebileceğinize inanmaktadır. Güneş yanığı riskini azaltmak için 5 ila 10 dakika arasında kalmanız en iyisi olabilir.

Bu, ekvatora ne kadar yakın olduğunuza, cildinizin güneşe normal tepkisine ve hava kalitesine bağlı olarak değişecektir. Kötü hava kalitesi bazı UV ışığını engelleyebilir. Bazı araştırmalar, bir kerede çok fazla güneş almanın, zamanla ona yavaşça maruz kalmaktan daha zararlı olduğunu öne sürüyor.

Güneşlenmek doğmamış bir bebeğe zarar verebilir mi?

Hamileyken güneşlenmek, sıcakta terleme nedeniyle dehidrasyona yol açma potansiyeline sahiptir. Uzun süre güneşte oturmak, çekirdek sıcaklığınızı da yükseltebilir ve bu da bir fetüsün sıcaklığını artırabilir. Bazı çalışmalar, daha yüksek çekirdek sıcaklıklarının daha uzun gebeliklere yol açabileceğini göstermektedir.

D vitamini hamilelikte son derece önemlidir. Araştırmalar, günde 4.000 IU D vitamininin en büyük faydaya sahip olduğunu gösteriyor. Yukarıdaki risklerden kaçınmak için, hamileyseniz doğru miktarda D vitamini nasıl alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Güneşlenmek için ipuçları ve önlemler

Güvenli bir şekilde güneşlenmenin yolları vardır.

• SPF 30 veya daha fazla giyin ve dışarı çıkmadan 15 dakika önce uygulayın. Vücudunuzu en az bir ons güneş kremi ile kapladığınızdan emin olun. Bu, bir golf topu veya tam kadeh kadehi kadardır.
• Saçın yanı sıra elleriniz, ayaklarınız ve dudaklarınız tarafından korunmuyorsa başınızın üstünde SPF kullanmayı unutmayın.
• Bronzlaşma yataklarından kaçının. Tehlikeli olmanın yanı sıra, çoğu bronzlaşma yatağı, D vitamini üretimini teşvik etmek için zar zor UVB ışığı içerir.
• Isındığınızda gölgede ara verin.
• Uzun süre güneşte kalıyorsanız su için.
• Araştırmaların bulduğu bol miktarda likopen içeren domatesleri tüketin, cildin UV ışınlarından kızarıklığını önlemeye yardımcı olur.

Güneşlenmeye alternatifler

Güneşlenmek, vücudunuzun güneşin faydalarından yararlanmasının bir yoludur, ancak tek yol bu değildir. Güneşte uzanmak istemiyor ancak yine de avantajlardan yararlanmak istiyorsanız şunları yapabilirsiniz:

• dışarıda egzersiz
• 30 dakikalık yürüyüşe çık
• araba sürerken camları aç
• işinizden daha uzağa park edin ve yürüyün
• dışarıda yemek ye
• D vitamini takviyesi alın
• UV lambasına yatırım yapmak
• D vitamini yönünden zengin yiyecekler ye

Paket servisi

Araştırmalar, güneşlenmenin ve güneşte vakit geçirmenin faydaları olabileceğini gösteriyor. Güneş ışığına maruz kalmak ruh halini artırabilir, daha iyi uykuya neden olabilir ve kemikleri güçlendiren ve bazı hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek D vitamini üretimine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, çok fazla güneşe maruz kalma ile ilgili riskler nedeniyle, maruz kalma sürenizi sınırlandırın ve SPF 30 veya üzeri güneş koruyucu kullanın. Korunmasız güneşlenmek güneşte kızarıklıklara, güneş yanıklarına ve melanom gelişme olasılığının artmasına neden olabilir.