İlişkiniz Zehirli mi?

Sağlıklı bir ilişki içindeyken, her şey bir nevi İşler. Elbette, yolda çarpışmalar var, ancak genellikle birlikte kararlar alırsınız, ortaya çıkan sorunları açıkça tartışırsınız ve gerçekten birbirinizin şirketlerinden zevk alırsınız.

Toksik ilişkiler başka bir hikaye. Ve birinin içindeyken kırmızı bayrakları görmek daha zor olabilir.

İlişki terapisti Jor-El Caraballo, partnerinizle zaman geçirdikten sonra sürekli olarak bitkin veya mutsuz hissediyorsanız, bu durumların değişmesi gerektiğinin bir işareti olabileceğini söylüyor.

İşte bir ilişkideki bazı ayırt edici toksisite belirtilerine ve ilişkinizde bunları fark ederseniz ne yapmanız gerektiğine bir göz atın.

Nasıl görünüyor?

"Joy from Fear" kitabının yazarı, PhD Carla Marie Manly, ilişkinin niteliğine bağlı olarak, toksisite belirtileri ince veya oldukça açık olabilir, diye açıklıyor.

Toksik bir ilişki içindeyseniz, bu işaretlerin bazılarını kendinizde, partnerinizde veya ilişkinin kendisinde tanıyabilirsiniz.

Destek eksikliği

Birlikte geçirdiğiniz zaman, hedeflerinizi olumlu veya destekleyici olmayı bıraktı.

Caraballo, "Sağlıklı ilişkiler, diğerinin hayatın her alanında başarılı olduğunu görmek için karşılıklı bir arzuya dayanır," diyor. Ancak işler zehirlendiğinde, her başarı bir rekabete dönüşür.

Diğer bir deyişle, arkanızda olduklarını hissetmezsiniz.

Zehirli iletişim

Birbirinize nezaketle davranmak yerine, konuşmalarınızın çoğu alay, eleştiri veya açık düşmanlıkla doludur. Hatta birbirinizle konuşmaktan kaçınmaya bile başlayabilirsiniz.

Kıskançlık

Zaman zaman kıskançlık hissetmek normal olsa da, Caraballo, başarıları hakkında kendinizi olumlu bir şekilde düşünememenizin veya hissetmemenizin bir sorun haline gelebileceğini açıklıyor.

Davranışları kontrol etme

Her zaman nerede olduğunuzu sorgulamak veya metinleri hemen yanıtlamadığınızda aşırı derecede üzülmek, bir ilişkideki toksisiteye katkıda bulunabilecek kontrol etme davranışının işaretleridir.

Bazı durumlarda, üzerinizdeki bu kontrol girişimleri bir istismar belirtisi olabilir (bu konu hakkında daha sonra daha fazlası).

Kızgınlık

Kinlere tutunmak ve onların samimiyetten zarar görmelerine izin vermek.

Caraballo, "Zamanla, hayal kırıklığı veya kızgınlık birikebilir ve daha küçük bir uçurum çok daha büyük hale getirebilir" diyor.

Sahtekârlık

Partnerinizle vakit geçirmekten kaçınmak için kendinizi sürekli olarak nerede olduğunuza veya kiminle buluştuğunuza dair yalanlar uydururken buluyorsunuz.

Saygısızlık kalıpları

Manly, kronik olarak geç kalmak, gelişigüzel "unutmak" olayları ve zamanınıza saygısızlık gösteren diğer davranışların kırmızı bayrak olduğunu söylüyor.

Olumsuz finansal davranışlar

Partneriniz, size danışmadan, yüksek fiyatlı ürünler satın almak veya büyük miktarlarda para çekmek dahil olmak üzere finansal kararlar verebilir.

Sürekli stres

Her ilişkide normal bir gerginlik vardır, ancak kendinizi sürekli gergin bulmak, bir şeylerin yanlış olduğunun bir göstergesidir.

Devam eden bu stres, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.

İhtiyaçlarını görmezden gelmek

Doktora, klinik psikolog Catalina Lawsin, partnerinizin yapmak istediği şeyle, sizin isteklerinize veya rahatlık düzeyinize aykırı olsa bile, bunun kesin bir toksisite belirtisi olduğunu söylüyor.

Örneğin, sizin için uygun olmayan tarihler için kasıtlı veya kasıtsız olarak planladıkları bir tatili kabul edebilirsiniz.

Kayıp ilişkiler

Ya partnerinizle çatışmaktan kaçınmak ya da ilişkinizde neler olduğunu açıklamak zorunda kalmamak için arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmeyi bıraktınız.

Alternatif olarak, boş zamanınızın eşinizle uğraşırken bittiğini görebilirsiniz.

Öz bakım eksikliği

Lawsin, toksik bir ilişkide olağan kişisel bakım alışkanlıklarınızı bırakabilirsiniz, diye açıklıyor.

Bir zamanlar sevdiğiniz hobilerden vazgeçebilir, sağlığınızı ihmal edebilir ve boş zamanınızı feda edebilirsiniz.

Değişim umuduyla

Diğer kişinin potansiyelini gördüğünüz için veya sadece kendinizi ve eylemlerinizi değiştirirseniz, onların da değişeceğini düşündüğünüz için ilişkide kalabilirsiniz.

Temkinli davranmak

Sorunları ortaya çıkararak aşırı gerginliğe neden olacağından endişeleniyorsun, böylece çatışmalardan kaçınacak ve sorunları kendine saklayacaksın.

İlişki kurtarılabilir mi?

Pek çok insan zehirli ilişkilerin mahkum olduğunu varsayar, ancak bu her zaman böyle değildir.

Karar veren faktör? Manly, her iki tarafın da değişmek istemesi gerektiğini söylüyor. "Sağlıklı kalıplar yaratmak için sadece bir ortak yatırılırsa, maalesef değişimin meydana gelme olasılığı çok düşüktür" diye açıklıyor.

İşte işleri halledebileceğinize dair birkaç başka işaret.

Yatırım yapma isteği

İkiniz de açıklık ve ilişkiyi daha iyi hale getirmek için yatırım yapmaya istekli bir tavır sergiliyorsunuz.

Manly, "Bu, konuşmaları derinleştirmeye duyulan ilgiyle kendini gösterebilir veya birlikte kaliteli zaman geçirmek için düzenli zaman bloklarını bir kenara bırakabilir" diyor.

Sorumluluğun kabulü

Manly, ilişkiye zarar veren geçmiş davranışları tanımanın her iki tarafta da hayati önem taşıdığını ekliyor. Öz farkındalığa ve öz sorumluluğa olan ilgiyi yansıtır.

Suçlamadan anlamaya geçiş

İkiniz de sohbeti suçlamaktan uzaklaştırabilir ve daha çok anlama ve öğrenmeye yönlendirebilirseniz, ileriye dönük bir yol olabilir.

Dış yardıma açıklık

Bu büyük bir tanesidir. Bazen, bireysel veya çift danışmanlığı yoluyla işleri yoluna sokmak için yardıma ihtiyacınız olabilir.

Nasıl ilerleyebiliriz?

Manly'ye göre, zehirli bir ilişkiyi onarmak zaman, sabır ve gayret gerektirecektir.

Manly, "zehirli ilişkilerin çoğunun genellikle mevcut ilişkide uzun süredir devam eden sorunların bir sonucu olarak veya önceki ilişkilerden gelen ele alınmamış sorunların bir sonucu olarak ortaya çıktığı göz önüne alındığında," özellikle durum böyle. "Diye ekliyor.

İşleri tersine çevirmek için bazı adımlar.

Geçmişe takılma

Elbette, ilişkiyi tamir etmenin bir kısmı muhtemelen geçmiş olayları ele almayı içerecektir. Ancak ilerleyen ilişkinizin tek odak noktası bu olmamalıdır.

Olumsuz senaryolara sürekli olarak geri dönme eğilimine direnin.

Partnerinizi şefkatle görün

Caraballo, kendinizi ilişkideki tüm sorunlar için partnerinizi suçlamak isterken bulduğunuzda, bir adım geri atmayı ve davranışlarının ardındaki potansiyel motivasyonlara bakmayı deneyin, diyor.

İş yerinde zor zamanlar mı geçiriyorlar? Akıllarını ağırlaştıran bir aile draması var mıydı?

Bunlar kötü davranış için bahane değildir, ancak eşinizin nereden geldiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler.

Tedaviye başla

Terapiye açık olmak, işlerin düzeltilebilir olduğuna dair iyi bir işaret olabilir. Aslında bunu takip etmek, ilişkinin ilerlemesine yardımcı olmak için anahtar olabilir.

Manly, çiftler için danışmanlık iyi bir başlangıç ​​noktası olsa da, bireysel terapi yararlı bir ek olabilir.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.

Destek bulun

Terapiyi denemeye karar verip vermemenize bakılmaksızın, diğer destek fırsatlarını araştırın.

Belki bu, yakın bir arkadaşla konuşmayı veya ilişkilerinde aldatma veya madde kötüye kullanımı gibi belirli konularla ilgilenen çiftler veya partnerler için yerel bir destek grubuna katılmayı içerir.

Sağlıklı iletişim uygulayın

Bir şeyleri düzeltirken birbirinizle nasıl konuştuğunuza çok dikkat edin. Birbirinize karşı nazik olun. En azından şimdilik, alay veya hafif vuruşlardan kaçının.

Ayrıca, özellikle ilişki sorunları hakkında konuşurken “ben” ifadelerini kullanmaya odaklanın.

Örneğin, "Söylediğimi dinlemiyorsun" demek yerine, "Ben konuşurken telefonunu çıkardığında beni dinlemiyormuşsun gibi hissediyorum" diyebilirsin.

Sorumlu olun

Lawsin, "Her iki taraf da toksisiteyi artırmadaki rollerini kabul etmelidir," diye vurguluyor.

Bu, ilişkideki kendi eylemlerinizi tanımlamak ve sorumluluk almak anlamına gelir. Aynı zamanda zor konuşmalar sırasında mevcut ve meşgul olmakla ilgilidir.

Bireysel olarak iyileştir

Lawsin, ilişkiden neye ihtiyacınız olduğunu ve sınırlarınızın nerede olduğunu bireysel olarak belirlemeniz her biriniz için önemli, diyor Lawsin.

İhtiyaçlarınızın ve sınırlarınızın ne olduğunu zaten bildiğinizi hissetseniz bile, onları yeniden gözden geçirmeye değer.

Hasarlı bir ilişkiyi yeniden kurma süreci, ilişkinin belirli unsurları hakkında ne hissettiğinizi yeniden değerlendirmek için iyi bir fırsat sunar.

Diğerinin değişikliği için yer ayırın

Unutma, işler bir gecede değişmeyecek. Önümüzdeki aylarda, büyürken birbirinize karşı esnek ve sabırlı olmak için birlikte çalışın.

Kötüye kullanım ve toksisite

Bir ilişkideki toksisite, kötüye kullanım biçimleri de dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir. Kötüye kullanım için asla bir bahane olamaz. Partnerinizin davranışını kendi başınıza değiştirme olasılığınız düşüktür.

Kötüye kullanım birçok şekilde ve boyutta gelir. Bu, özellikle uzun süredir toksik bir ilişki içindeyseniz fark edilmesini zorlaştırabilir.

Aşağıdaki işaretler fiziksel veya duygusal istismara işaret ediyor. İlişkinizde bunlardan herhangi birini tanırsanız, muhtemelen en iyisi uzaklaşmaktır.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak bu bölümün sonunda yardımcı olabilecek bazı kaynaklarımız var.

Azalan öz değer

Partneriniz ters giden her şey için sizi suçlar ve sanki hiçbir şeyi doğru yapamayacakmışsınız gibi hissettirir.

Manly, "Küçük, şaşkın, utanç verici ve çoğu zaman bitkin hissediyorsun," diyor. Bunu, sizi herkesin önünde küçümseyerek, reddederek veya utandırarak yapabilirler.

Kronik stres ve kaygı

Partnerinizle ilgili hayal kırıklığı dönemleri veya birlikte geleceğiniz hakkında şüpheleriniz olması normaldir. Ancak, ilişkiniz veya güvenliğiniz ve güvenliğiniz hakkında endişelenmek için kayda değer miktarda zaman harcamamalısınız.

Arkadaşlardan ve aileden ayrılma

Bazen zehirli bir ilişkiyle uğraşmak arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmanıza neden olabilir. Ancak istismarcı bir ortak, sizi destek ağınızdan zorla uzaklaştırabilir.

Örneğin, siz konuşurken telefonun fişini çekebilir veya dikkatinizi dağıtmak için yüzünüze bakabilirler. Ayrıca sizi sevdiklerinizin sizden haber almak istemediğine de ikna edebilirler.

İşe veya okula müdahale

Sizi iş aramanızı ya da okumanızı yasaklamak, sizi izole etmenin ve kontrol etmenin bir yoludur.

Ayrıca işyerinizde veya okulunuzda bir olay yaratarak veya patronunuz veya öğretmenlerinizle konuşarak sizi küçük düşürmeye çalışabilirler.

Korku ve gözdağı

Kötü niyetli bir partner öfkeyle patlayabilir veya yumruklarını duvara çarpma veya kavga sırasında evden çıkmanıza izin vermeme gibi gözdağı taktikleri kullanabilir.

İsim takma ve küçümseme

İlgi alanlarınızı, görünüşünüzü veya başarılarınızı aşağılamayı ve aşağılamayı amaçlayan hakaretler sözlü tacizdir.

Aşağıda, sözlü tacizde bulunan bir partnerin söyleyebileceği şeylere ilişkin bazı örnekler verilmiştir:

• Sen değersizsin.
• Hiçbir şeyi doğru yapamazsın.
• Seni başka hiç kimse sevemezdi.

Mali kısıtlama

Gelen tüm parayı kontrol edebilir ve kendi banka hesabınızın olmasını, kredi kartlarına erişimi kısıtlamanızı veya yalnızca size günlük bir ödenek vermenizi engelleyebilirler.

Gaslighting

Gaslighting, kendi duygularınızı, içgüdülerinizi ve akıl sağlığınızı sorgulamanızı sağlayan bir tekniktir.

Örneğin, sizi asla taciz etmediklerine ikna etmeye çalışabilirler ve her şeyin kafanızın içinde olduğu konusunda ısrar edebilirler. Veya kurban gibi davranarak sizi öfke ve kontrol sorunları olan kişi olmakla suçlayabilirler.

Kendine zarar verme tehditleri

Sizi bir şeyler yapmaya zorlamanın bir yolu olarak intihar veya kendine zarar verme tehdidi, bir tür manipülasyon ve tacizdir.

Fiziksel şiddet

Tehdit ve sözlü hakaretler fiziksel şiddete dönüşebilir. Partneriniz sizi itiyor, tokatlıyor veya size vuruyorsa bu, ilişkinin tehlikeli hale geldiğinin açık bir işaretidir.

Şimdi yardım alın

Kötüye kullanım içeren bir ilişki içinde olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, içgüdülerinize güvenin ve bu şekilde yaşamak zorunda olmadığınızı bilin.

Sonraki adımlarda güvenle ilerlemenize yardımcı olabilecek bazı kaynaklar şunlardır:

• Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı ücretsiz hizmet sağlar ve 7/24 sohbet ve telefon desteği sunar.
• Birinci Gün, toplum eğitimi, destekleyici hizmetler, yasal savunuculuk ve liderlik gelişimi yoluyla flört tacizini ve aile içi şiddeti sona erdirmek için gençlerle çalışan, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Break the Cycle, akranlar arası istismar içeren ilişkilerde gençlere ve yetişkinlere hizmet sağlar.
• YurtiçiShelters.org, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'daki aile içi şiddet programlarını ve sığınma evlerini hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olabilecek mobil uyumlu, aranabilir bir dizindir.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.