TV'ye Bağımlı mısınız? İşte Aranacaklar (ve Yapılacaklar)

Amerika Birleşik Devletleri Çalışma İstatistikleri Bürosu'nun 2019 araştırmasına göre, Amerikalılar boş zamanlarının ortalama yarısından biraz fazlasını televizyon izleyerek geçiriyor.

Bunun nedeni kısmen TV’nin son yıllarda çok daha iyi hale gelmesidir. Süslü kablo, eskisi kadar çok pahalı değildir ve akış sitelerinde istediğiniz her şeyi bulabilirsiniz. Artı, artık sadece TV setinizle sınırlı değilsiniz. Dizüstü bilgisayarlar, telefonlar ve tabletler de işi halledebilir.

Yine de TV'nin evrimi bazı istenmeyen sonuçlarla birlikte geldi. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM) beşinci baskısında TV bağımlılığını içermiyordu. Bununla birlikte, 2013 araştırması, aşırı TV izlemenin, madde kullanım bozukluğu için DSM-5 kriterleriyle önemli benzerlikler paylaştığını göstermektedir.

İşte TV alımınızın ne zaman daha yakından bakmayı gerektirebileceğine ve çok fazla geliyorsa ne yapmanız gerektiğine bir göz atın.

Ne izlenmeli

Yine, TV bağımlılığı resmi olarak tanınan bir durum değildir. Bu, üzerinde mutabık kalınan bir semptom dizisi olmadığı anlamına gelir.

Ancak bazı araştırmacılar, TV bağımlılığını belirlemeye yardımcı olmak için anketler geliştirdiler. 2004 yılında yayınlanan bunlardan biri, aşağıdaki satırlardaki ifadelerle TV bağımlılığını ve bağımlılığını ölçmeye yardımcı olmak için madde bağımlılığı kriterlerini kullanır:

• "Bu kadar çok televizyon izlemekten kendimi suçlu hissediyorum."
• "Aynı miktarda TV izlemekten daha az tatmin oluyorum."
• Televizyonsuz gitmeyi hayal bile edemiyorum.

Texas, Sunnyvale'de bir terapist olan Melissa Stringer, sorunlu davranış genellikle tipik günlük işleve müdahale eder, ancak belirli belirtiler değişiklik gösterebilir.

Örneğin, TV izleyerek geçirdiğiniz zaman:

• işinizi veya çalışmalarınızı etkilemek
• aileni ve arkadaşlarını görmek için daha az zaman bırakıyorsun

Diğer bağımlılık türlerinde olduğu gibi, TV izlemek beyninizdeki dopamin üretimini artırabilir. Ortaya çıkan zevkli duygular, sizi TV izlemeye devam etmek istemenize neden olan bir "ödül" görevi görür.

Araştırmalar, TV bağımlılığıyla ortaya çıkan beyin süreçlerinin madde bağımlılığı ile ilgili olanlara benzeyebileceğini, ancak ikisi arasında kesin bağlantılar kurmak için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğunu gösteriyor.

İşte bakmanız gereken daha özel şeyler.

Düzenli olarak düşündüğünüzden daha fazla TV izliyorsunuz

Geceler boyu kendinize bir şeyin yalnızca bir bölümünü izleyeceğinize söz verirsiniz, ancak bunun yerine üç veya dört bölümünü izlersiniz. Ya da belki işe başlamadan önce televizyonu açarsınız ve dikkatiniz o kadar dağılır ki hiçbir işi bitiremezsiniz. Bu, daha az izlemeye karar verseniz bile olmaya devam ediyor.

Ard arda izleme bağımlılık yaratan davranışlara benziyor gibi görünebilir, ancak ara sıra çok sayıda TV izlemek, özellikle birden fazla bölüm izlemeyi düşündüğünüzde ve sonrasında herhangi bir sıkıntı hissetmediğinizde, mutlaka bağımlılık anlamına gelmez. Herkesin zaman zaman bölgeden ayrılması gerekir.

TV izleyemediğinde üzülüyorsun

Bir veya iki gün boyunca hiç TV izlemediğinizde, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı duygusal sıkıntılar fark edebilirsiniz:

• sinirlilik veya huysuzluk
• huzursuzluk
• kaygı
• yoğun TV izleme isteği

Tekrar TV izlemeye başladığınızda bunlar hemen iyileşebilir.

Daha iyi hissetmek için televizyon izliyorsun

TV, dikkat dağıtma ve kaçış sunar. Zor veya stresli bir gün geçirdiyseniz, örneğin ruh halinizi iyileştirmek için komik bir şeyler izleyebilirsiniz.

Acı veren duyguları hafifletmek veya ifade etmek için ara sıra TV kullanmanın yanlış bir yanı yoktur. Ancak, TV birincil başa çıkma stratejiniz olduğunda ve sizi sıkıntıyla baş etmek için daha üretken yöntemler aramaktan alıkoyduğunda sorunlar gelişebilir.

TV, uğraştığınız her şeyi çözmenize yardımcı olamaz. Bir süreliğine daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak büyük olasılıkla, herhangi bir sorunu çözmek için adımlar atana kadar iyileşen ruh haliniz sürmeyecektir.

Sağlık endişeleri geliştirirsiniz

Çok fazla TV izlerseniz, oturmak için çok zaman harcayabilir ve fiziksel olarak aktif olmak için daha az zaman harcayabilirsiniz.

Sağlık uzmanları genellikle yetişkinlerin her hafta en az 2,5 saat orta düzeyde egzersiz yapmasını önerir.

TV izlemeniz aşırı hale gelirse, haftalık önerilen miktarda egzersize girmek için yeterli zamanınız olmayabilir ve bu da zaman içinde sağlığınızı etkileyebilir.

2018 araştırması ayrıca TV bağımlılığını uyku problemlerine bağlamaktadır. Yeterince uyumamak fiziksel sağlığı da olumsuz etkileyebilir.

Kişisel ilişkilerinizdeki sorunları fark edersiniz

Aşırı TV izlemek ilişkilerinize iki temel yoldan zarar verebilir.

Boş zamanınızı TV izleyerek geçirirseniz, muhtemelen sevdiklerinizle fazla zaman geçirmiyorsunuzdur. Sohbet etmek ve yetişmek için daha az zamanınız olabilir. Dahası, onları gördüğünüzde, kendinizi sinirli hissediyorsanız ve sadece TV izlemeye geri dönmek istiyorsanız, birlikte geçirdiğiniz zamandan daha az keyif alabilirsiniz.

TV bağımlılığı, eşinizle kaliteli zaman geçirmek gibi, TV izlemek için ilişki sürdürme davranışlarından ödün verdiğinizde de ilişkileri etkileyebilir. Partneriniz veya çocuklarınız TV izlemeniz hakkında yorum yapabilir veya TV izlerken hayal kırıklığına uğrayabilir.

Geri kesmekte zorlanıyorsun

Bu kadar çok TV izleme konusunda kendinizi kötü, hatta suçlu hissedebilirsiniz, çünkü bu sizi evdeki işlerle, en sevdiğiniz hobilerinizle ve yapmak istediğiniz diğer şeylerle ilgilenmekten alıkoyar.

Öyle olsa bile, işten sonra (bazen iş sırasında bile) yapmak isteyeceğiniz tek şey TV izlemektir. Sevdiklerinize ve kendinize daha az zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissediyorsunuz ve hatta daha az izlemeye bile çalıştınız.

Duygusal sıkıntınıza rağmen, izleme sürenizi kısaltacak gibi görünmüyorsunuz.

Neden olur

İnsanların aşırı miktarda TV izlemesini sağlayan tek bir şey yoktur.

Başlangıç ​​olarak, TV hakkında pek çok güzel şey var. Bunlar insanları içeri çekme eğilimindedir. Bazıları için cazibe biraz daha güçlü olabilir.

TV şunları yapabilir:

• size belirli konuları öğretmek
• eğlence sunmak
• güncel olaylar hakkında sizi bilgilendirmek
• sizi üzücü veya hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırır
• ailenizle, arkadaşlarınızla veya aynı programları izleyen diğerleriyle bağlantı kurmanıza yardımcı olur

Ayrıca bir şekilde size eşlik etmeye de yardımcı olabilir. Yalnız çok zaman geçirirseniz, sessizliği bozmak veya yalnızlığı, kaygıyı veya can sıkıntısını hafifletmek için televizyonu açabilirsiniz.

Elbette TV izleyen herkes ona bağımlı hale gelmez. Ancak sorunlu kullanım, TV veya herhangi bir madde veya davranış, stres ve diğer sıkıntılarla başa çıkmak için TV'ye güvenmeye başladığınızda ortaya çıkabilir, diye açıklıyor Stringer.

TV'nin sağladığı bazı faydalar, izlemeye devam etme arzunuzu artırabilir ve sorunlu izleme modellerini pekiştirebilir. Hayatınızdaki diğer insanlar da aynısını yaparsa, sıkıntıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için medyaya başvurma olasılığınız daha yüksek olabilir.

İzlemenizi nasıl dizginleyebilirsiniz?

Çok fazla TV izlediğinizi düşünüyorsanız, bu stratejiler alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bu ipuçlarının bir gecede işe yaramayacağını unutmayın. Davranışları değiştirmek zaman alır, bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve yolda kayarsanız cesaretiniz kırılmasın.

Ne kadar izlediğinizi takip edin

Genellikle ne kadar TV izlediğiniz konusunda daha iyi bir fikir edinmek için her gün izlediğiniz sürenin kaydını tutmaya çalışın.

Ayrıca aşağıdaki gibi şeyleri not etmeye de yardımcı olur:

• genel olarak TV izlerken etrafınızdaki kalıplar
• TV kullanımına bağlı ruh hali değişiklikleri

TV izlemede kalıplar bulmak, günlük yaşamınızı nasıl etkilediği konusunda size daha fazla fikir verebilir. Bu kalıpları daha az TV izlemek için de kullanabilirsiniz.

Örneğin, akşam yemeğinden hemen sonra her zaman TV'yi açarsanız, bunun yerine yürüyüşe çıkmayı tercih edebilirsiniz.

TV izleme nedenlerinizi keşfedin

Belki can sıkıntısından TV izlemeye başladınız. Ya da gece geç saatlerde yapılan konuşma programlarına geçmeye başladınız ve şimdi TV açık olmadan uyuyamazsınız.

Stringer, TV izleme nedenlerinizi keşfetmenizi ve kendinize bu nedenlerin zamanınızı gerçekten harcamak istediğiniz yöntemlerle örtüşüp örtüşmediğini sormanızı önerir.

Neden TV'ye güvendiğiniz konusunda artan farkındalık, sizi olumsuz yönde etkileyen zorlukları ele almanıza ve bunlarla çalışmanıza olanak sağlayabilir.

• kalıcı uyku sorunları
• ödüllendirici hobilerin eksikliği
• birkaç tatmin edici ilişki

TV zamanıyla ilgili belirli sınırlar oluşturun

Genelde çok fazla TV izliyorsanız, tamamen vazgeçmekte zorlanabilirsiniz.

Stringer, kalıcı davranış değişikliğine doğru çalışırken taban çizginizden büyük bir adım atmanın en iyi seçenek olmayabileceğine işaret ediyor. Genellikle daha küçük, kademeli değişime odaklanmaya daha çok yardımcı olur.

Örneğin, şunları yapmaya karar verebilirsiniz:

• biri hariç tüm akış hizmetlerini iptal et
• En sevdiğiniz şovların yeni bölümleriyle görüntülemeyi sınırlandırın
• Yalnızca hafta sonları veya egzersiz yapmak gibi başka bir şey yaparken TV izleyin

Dikkatini dağıt

Yeni aktiviteler bulmak, TV izlemenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Zamanınızla yapacak başka bir işiniz olduğunda bir kalıbı bozmak genellikle daha kolaydır.

Uzaktan kumandayı bıraktıktan (veya sakladıktan) sonra şunu deneyin:

• bir kitap almak
• bahçeyle uğraşarak veya yerel parkınızı ziyaret ederek doğanın tadını çıkarın
• Duolingo gibi uygulamalarla kendinize yeni bir dil öğretmek
• boyama veya günlük tutma

Başkalarıyla bağlantı kurun

Yalnızlıkla baş etmek için TV kullanmak, yeni arkadaşlar edinmek veya randevuya çıkmak gibi uzun vadeli çözümler bulmanızı engelleyebilir.

Sosyal etkileşimi zor buluyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Ayrıca işleri yavaşlatmak da gayet iyi.

Bir saatlik günlük TV zamanını aşağıdakiler gibi bir tür etkileşimle değiştirerek başlamayı deneyin:

• sevdiklerinize yetişmek
• halka açık bir yerde vakit geçirmek
• bir grup hobisine katılmak
• gönüllülük

Sosyal ortamlarda daha rahat olduğunuzda, TV izlemeyi azaltmaya devam ederken başkalarıyla geçirdiğiniz zamanı artırmayı deneyin.

Stresle uğraşmak yerine, arkadaşlık veya ilişki sorunları da dahil olmak üzere TV izlemek oldukça yaygındır. Sorun hakkında konuşmak genellikle en faydalı yaklaşımdır.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Uykusuzluk gibi aşırı TV kullanımıyla ilgili görünen fiziksel semptomlar yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.

Sorunu kendiniz ele almak için adımlar atmak mümkün olsa da, TV'yi kesmek her zaman kolay değildir. Zor buluyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Terapistler yargılamadan şefkat ve destek sunarlar.

Keşfetmenize yardımcı olabilirler:

• görüntülemeyi sınırlandırma stratejileri
• aşırı TV izleme ile ilgili istenmeyen duygular
• Zor duyguları yönetmenin ve bunlarla baş etmenin daha yararlı yolları

Aşağıdaki durumlarda ulaşmayı düşünün:

• TV'yi kesmek için uğraşıyorsun
• daha az TV izleme düşüncesi sizi üzüyor
• Sinirlilik, depresyon veya anksiyete dahil olmak üzere ruh hali değişiklikleriyle uğraşıyorsanız
• TV izlemek, ilişkilerinizi veya günlük hayatınızı etkiledi

Alt çizgi

En sevdiğiniz diziyi takip ederek veya bir haftasonunda bütün bir sezonu izleyerek dinlenmenin yanlış bir tarafı yoktur. Her zamanki sorumluluklarınızı yerine getirmekte sorun yaşamadığınız ve istediğiniz zaman diğer boş zaman etkinlikleri için zaman bulabildiğiniz sürece, TV kullanımınız muhtemelen sorunlu değildir.

İzlemeniz sağlığınız veya ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip gibi görünüyorsa ve sizi genellikle yapacağınız şeyleri yapmaktan alıkoyuyorsa, özellikle daha az TV izleme çabalarınız başarısız olursa, bir terapistle konuşma zamanı gelmiş olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.