Genel Bakış
Dayanıklılık sporcuları genellikle diğerlerinden daha düşük dinlenme kalp atış hızına sahiptir. Kalp atış hızı, dakikadaki atış (bpm) olarak ölçülür. Dinlenirken kalp atış hızınız en iyi şekilde otururken veya uzanırken ve sakin bir durumdayken ölçülür.
Ortalama dinlenme kalp atış hızı genellikle 60 ila 80 vuru / dakika arasındadır. Ancak bazı sporcular dinlenme kalp atış hızları 30 ila 40 vuru / dakika kadar düşüktür.
Bir sporcuysanız veya sık egzersiz yapan biriyseniz, başınız dönmüyorsa, yorgun olmadığınız veya hasta olmadığınız sürece, dinlenme kalp atış hızınızın düşük olması genellikle endişelenecek bir şey değildir. Aslında, tipik olarak formunuzun iyi olduğu anlamına gelir.
Atlet dinlenme kalp atış hızı
Bir sporcunun dinlenme nabzının genel popülasyonla karşılaştırıldığında düşük olduğu düşünülebilir. Genç, sağlıklı bir sporcunun kalp hızı 30-40 vuru / dakika olabilir.
Bunun nedeni muhtemelen egzersizin kalp kasını güçlendirmesidir. Her kalp atışında daha fazla miktarda kan pompalamasına izin verir. Kaslara da daha fazla oksijen gidiyor.
Bu, kalbin atlet olmayanlara göre dakikada daha az attığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bir sporcunun kalp atış hızı egzersiz sırasında 180 vuru / dakikaya kadar 200 vuru / dakikaya kadar çıkabilir.
Dinlenme nabızları sporcular dahil herkes için değişir. Bunu etkileyebilecek bazı faktörler şunları içerir:
- yaş
- fitness seviyesi
- fiziksel aktivite miktarı
- hava sıcaklığı (sıcak veya nemli günlerde kalp atış hızı artabilir)
- duygu (stres, kaygı ve heyecan kalp atış hızını artırabilir)
- ilaç (beta blokerleri kalp atış hızını yavaşlatabilirken bazı tiroid ilaçları onu artırabilir)
Ne kadar düşük çok düşük?
Bir sporcunun istirahat halindeyken kalp atış hızı genellikle yalnızca başka semptomları olduğunda çok düşük kabul edilir. Bunlar yorgunluk, baş dönmesi veya halsizlik içerebilir.
Bunun gibi belirtiler başka bir sorun olduğunu gösterebilir. Bu semptomları yavaş bir kalp atış hızı ile birlikte yaşıyorsanız bir doktora görünün.
Atletik kalp sendromu
Atletik kalp sendromu, genellikle zararsız olan bir kalp rahatsızlığıdır. Genellikle her gün bir saatten fazla egzersiz yapan kişilerde görülür. Dinlenme kalp hızı 35 ila 50 vuru / dakika olan sporcular bir aritmi veya düzensiz kalp ritmi geliştirebilir.
Bu, bir elektrokardiyogramda (EKG veya EKG) anormal görünebilir. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı için genellikle atletik kalp sendromunu teşhis etmeye gerek yoktur. Ama her zaman bir doktora bildirin:
- göğüs ağrısı yaşamak
- ölçüldüğünde kalp atış hızınızın düzensiz göründüğünü fark edin
- egzersiz sırasında bayılmış
Bazen sporcular bir kalp problemi nedeniyle bayılırlar. Ancak bunun nedeni genellikle atletik kalp sendromu değil, doğuştan kalp hastalığı gibi altta yatan bir durumdur.
Yeni araştırmalar, düşük istirahat kalp atış hızına sahip sporcuların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde düzensiz kalp düzenleri yaşayabileceğini öne sürüyor. Bir çalışma, ömür boyu dayanıklılık sporcularının daha sonraki elektronik kalp pili implantasyonu insidansının daha yüksek olduğunu buldu.
Dayanıklılık egzersizinin uzun vadeli etkileri üzerine araştırmalar halen devam etmektedir. Araştırmacılar şu anda atletik rutininizde herhangi bir değişiklik önermiyorlar. Düşük kalp atış hızınız konusunda endişeleriniz varsa bir doktora görünün.
İdeal dinlenme kalp atış hızınızı nasıl belirlersiniz?
İyi eğitimli sporcuların dinlenme kalp atış hızı 30 ila 40 bpm arasında olabilir. Ancak herkesin kalp atış hızı farklıdır. Dinlenirken kalp atış hızınızın daha düşük olması daha formda olduğunuz anlamına gelse de "ideal" dinlenme kalp atış hızı yoktur.
Dinlenme kalp atış hızınızı evde ölçebilirsiniz. Sabah ilk iş olarak nabzınızı kontrol ederek dinlenme nabzınızı ölçün.
- işaret parmağınızın ve orta parmağınızın uçlarını bileğinizin yan tarafına, elinizin başparmağınızın hemen altına hafifçe bastırın
- vuruşları tam bir dakika için sayın (veya 30 saniye sayın ve 2 ile çarpın veya 10 saniye sayın ve 6 ile çarpın)
İdeal egzersiz kalp atış hızınızı nasıl belirlersiniz?
Bazı sporcular hedeflenen kalp atış hızı antrenmanını takip etmeyi severler. Bu, maksimum kalp atış hızınıza kıyasla yoğunluk seviyenize bağlıdır.
Maksimum kalp atış hızınız, kardiyovasküler eğitim sırasında kalbinizin kaldırabileceği en yüksek miktar olarak kabul edilir. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın.
Çoğu sporcu, maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 70'i arasında antrenman yapıyor. Örneğin, maksimum kalp atış hızınız 180 bpm ise, hedef egzersiz bölgeniz 90 ile 126 bpm arasında olacaktır. Egzersiz sırasında takip etmek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın.
Hangi kalp atış hızı çok yüksek?
Uzun süre hesapladığınız maksimum kalp atış hızınızın üzerine çıkmak sağlığınız için tehlikeli olabilir. Sersemlik, baş dönmesi veya hasta hissederseniz daima egzersiz yapmayı bırakın.
Götürmek
Sporcular genellikle diğerlerinden daha düşük dinlenme kalp atış hızına sahiptir. Sık egzersiz yapıyorsanız ve makul derecede formdaysanız, kalp atış hızınız diğer insanlardan daha düşük olabilir.
Bu mutlaka kötü bir şey değildir. Düşük kalp atış hızı, vücudunuza aynı miktarda kan vermek için kalbinizin daha az atışa ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Baş dönmesi, göğüs ağrısı veya bayılma yaşarsanız daima tıbbi yardım alın. Ayrıca, düşük kalp atış hızınıza yorgunluk veya baş dönmesi gibi başka semptomların eşlik ettiğinden şüpheleniyorsanız bir doktora görünün. Egzersiz yapmaya devam edebileceğinizi onaylamak için kalbinizi değerlendirebilirler.
.jpg)
