Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ne sıklıkla kaka yaptığınıza dikkat etmeniz için bir neden var: Düzenli bağırsak hareketleri, sağlık için gerekli olabilir. Sizinkini genellikle geçmek zorsa veya daha sık veya daha rahat kaka yapmak istiyorsanız, oraya ulaşmanıza yardımcı olacak ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Daha rahat bir bağırsak hareketine sahip olmak için ipuçları
Kaka yapmak kısmen fiziksel, kısmen zihinseldir. İstediğiniz kadar kolay veya sık sık kaka yapmıyorsanız, bu yönleri ele almak yardımcı olabilir.
Su iç
Su ve lif: Bunlar, diyetinizin bir parçası olan kakanın iki ana bileşenidir. Her gün daha fazla su içmek için çaba sarf etmek, bağırsak hareketlerinizin daha kolay geçmesine yardımcı olabilir.
Meyveler, kabuklu yemişler, tahıllar ve sebzeler ye
Ayrıca bol miktarda lif içeren yiyecekler yemek önemlidir. Bu, bağırsakları hareket ettirmek ve dışkınızı ileri itmek için uyaran dışkınıza hacim kazandırır. Lif içeren yiyecekler şunları içerir:
- çilek, ahududu ve elma gibi meyveler
- Antep fıstığı, badem veya ayçiçeği çekirdeği gibi fındık ve tohumlar
- brokoli, lima fasulyesi ve havuç gibi sebzeler
- yedi taneli, bulgur veya pumpernickel gibi tam tahıllı ekmekler
Yavaş yavaş lifli yiyecekler ekleyin
Diyetinize bir seferde çok fazla lif eklemeyin - zıt, kabızlık etkisi olabilir. Bunun yerine, sindirim sisteminizin artan liflere alışması için her beş günde bir porsiyon eklemeye çalışın.
Tahriş edici yiyecekleri kesin
Dışkının geçmesini zorlaştıran kabızlığa ek olarak, bazı insanlar çok gevşek olan dışkı ile mücadele ederler. Bu durumda mideyi tahriş edebilecek yiyecekleri kesmek yardımcı olabilir. Örnekler şunları içerir:
- alkollü içecekler
- çay, kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli içecekler
- yağlı gıdalar
- -ol harfleriyle biten şeker alkolleri içeren yiyecekler. Örnekler arasında sorbitol, mannitol ve ksilitol bulunur
- baharatlı yiyecekler
Bağırsak hareketlerinizin daha az ishale benzer olup olmadığını görmek için bu yiyecekleri kesmeyi deneyin. Yediğiniz yiyecekler ile yaşadığınız belirtiler arasındaki bağlantıları belirlemek için bir yiyecek ve belirti günlüğü de tutabilirsiniz.
Daha fazla hareket et
Bağırsaklarınız, dışkıyı ileri doğru hareket ettiren doğal bir harekete sahiptir. Vücudunuz dışkıyı yeterince hızlı hareket ettirmiyorsa, daha fazla egzersiz yaparak ona yardımcı olabilirsiniz. Yürümek, koşmak veya yüzmek gibi fiziksel aktiviteler, daha iyi kakalar yapmanıza yardımcı olacak hareketi teşvik edebilir. Kısa miktarlarda aktivite bile - 10 ila 15 dakika - yardımcı olabilir.
Oturduğunuz açıyı değiştirin
Deneyebileceğiniz başka bir ipucu, tuvaletteki duruşunuzla ilgilidir. Bacaklarınızın açısını değiştirmek, kolonunuzun açısını değiştirir. Tuvalet tabureleri, bunu yapmak için banyoda kullanabileceğiniz bir aksesuardır. Bazı insanlar, daha rahat ve etkili bir bağırsak hareketine sahip olmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Araştırmacılar, 52 gönüllünün yardımıyla kullanımını bile inceledi.
Ayaklarınızı yerden kaldırmak için bir Squatty Potty veya başka bir tabure olmasa bile duruşunuzu ayarlamayı deneyebilirsiniz. Tuvalette otururken ayaklarınızı yere koymayı deneyin, böylece dizleriniz koltuğunuzdan daha yüksekte veya normalden daha yüksekte olsun.
Online banyo tabureleri bulun.
Bağırsak hareketlerinizi aklınızda tutun
Doktorlar, kaka yapmakla zihin-vücut bağlantısı olduğunu tespit ettiler, örneğin, birçok insan umumi tuvalette kaka yapma fikrinden korkuyor.
İşte beyniniz ve bağırsaklarınız arasındaki bağlantıyı ele almanın bazı yolları:
- Dışkı yapmanın her insanın fiziksel ihtiyaçlarının doğal bir parçası olduğunu unutmayın. Herkes kaka yapar. Gitmen gerekiyorsa utanman gereken bir şey yok.
- Her gün aynı saatte kaka yapmaya çalışın (örneğin sabah kahvaltınızı yaptıktan sonra evde). Bu, vücudunuzu aynı zamanda daha rahat edeceğiniz bir yere gitmesi için eğitmenize yardımcı olabilir.
- İhtiyaç duyduğunuzda tuvalete gidin. İçeride tutmamaya veya bağırsak hareketini ertelememeye çalışın. Gitme ihtiyacı hissederseniz, vücudunuzun hazır olmasından yararlanın.
- Anksiyete seviyeniz sürüyorsa ve mideniz kramp girmeye başlıyorsa, stres giderici faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Örnekler arasında derin nefes almak, omuzlarınızı ileri geri döndürmek gibi oturarak uzanmak, sakinleştirici müzik dinlemek veya olumlu bir mantrayı tekrarlamak sayılabilir.
Stres ve kaka birbiriyle oldukça bağlantılı. Banyonuzda mahremiyetinizin olduğu sakinleştirici bir ortam yaratmaya çalışın. Kendinizi acele etmekten kaçının - tuvalete gitmek için kendinize en az 10 dakika verin.
Normal BM'ye karşı anormal BM
Bir kişinin kakasının görünümü ve kıvamı kişiden kişiye değişebilirken, çoğu insanın kakası biçimlidir, kahverengi ve yumuşaktır. Sizinki nadiren böyleyse (sert veya her zaman sıvı gibi), doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Kaka yapmak acı verici olmamalı. Sık sık geçmesi ağrılı olan veya yaptıktan sonra çok fazla krampla sonuçlanan bağırsak hareketleriniz varsa, bir doktorla konuşmanın zamanı gelmiştir. İltihaplı bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bir rahatsızlığınız olabilir.
Çoğu insan zaman zaman ishal veya kabızlık (tuvalete kolayca veya çok sık gidemez) nöbetleri yaşar. Onları evde tedavi etmek için bazı adımları deneyebilirsiniz.
İdrar kaçırma veya ishal için ipuçları
- Mideyi tahriş ettiği ve gevşek dışkıya neden olduğu bilinen yukarıda listelenen gıdalardan kaçının (özellikle kafein, süt ürünleri ve alkol).
- Susuz kalmamak için bol su veya elektrolit içeren içecekler için.
- Dışkınıza hacim eklemek için lif alımınızı artırın.
Kabızlık için ipuçları
- Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün tavsiyesine göre günde en az 25 ila 31 gram lif tüketmeye çalışın.
- Fiziksel aktivite seviyenizi artırın.
- Gitme dürtüsü hissettiğinizde daima banyoyu kullanın - tutmaya çalışmayın.
Bununla birlikte, kabızlık veya ishal, tutarlı dışkı düzeniniz haline gelirse, birinci basamak doktorunuzla konuşun. Doktorunuz tedaviler önerebilir veya sizi daha ileri testler yapabilecek bir uzmana (gastroenterolog olarak adlandırılır) sevk edebilir.
Bağırsak hareketleri ne içindir
Bağırsak hareketleri (bazen kısaca BM olarak adlandırılır), vücudunuzun vücutta hiçbir faydası olmayan atıklardan kurtulma yoludur. Öyle görünmese de, kaka yaklaşık dörtte üçü sudur. Geri kalan, aşağıdakileri içeren bir materyal koleksiyonudur:
- bakteri
- yağlar
- lif (sindirilmemiş yiyecekler, fındık ve tohumlar dahil)
- yemek atıkları
- mukus
- tuzlar
Başka bir kaka bileşeni, karaciğer ve kemik iliğinden gelen atıkların parçalanmasının sonucu olan kahverengimsi kırmızı bir madde olan bilirubindir. Bilirubin, kakaya normal kahverengi rengini veren şeydir.
Kişi hayatta kalmak için kaka yapmak zorundadır çünkü aksi takdirde vücudun bu atıklardan kurtulmanın bir yolu yoktur. Kişi günlerce kaka yapmazsa, dışkı bağırsaklarda birikebilir. Bu çok uzun sürerse, güvenliğiniz için risk oluşturmaya başlar ve organlarınıza zarar verebilir. Bu yüzden kaka yapmak sağlığınız için çok önemlidir.
Götürmek
Bağırsak hareketleri daha rahat bir deneyim yaratmak için yiyecek, sıvı ve sakinlik gerektirir. Bu ipuçlarını denerseniz ve belirtileriniz iyileşmezse bir doktorla konuşun. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek birçok ilaç ve yaklaşım vardır.
