Genel Bakış
Diyabet karmaşık bir durumdur. Tip 2 diyabet geliştirmeniz için birkaç faktörün bir araya gelmesi gerekir.
Örneğin, obezite ve hareketsiz bir yaşam tarzı rol oynar. Genetik ayrıca bu hastalığa yakalanıp yakalanmayacağınızı da etkileyebilir.
Ailede diyabet öyküsü
Tip 2 diyabet teşhisi konulduysa, ailenizde diyabetli ilk kişi olmama ihtimaliniz yüksektir. Bir ebeveyn veya kardeşte varsa, durumu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Tip 2 diyabetin gelişmesiyle birkaç gen mutasyonu ilişkilendirilmiştir. Bu gen mutasyonları, riskinizi daha da artırmak için çevre ve birbirleriyle etkileşime girebilir.
Tip 2 diyabette genetiğin rolü
Tip 2 diyabet hem genetik hem de çevresel faktörlerden kaynaklanır.
Bilim adamları, birkaç gen mutasyonunu daha yüksek bir diyabet riskiyle ilişkilendirdi. Mutasyon taşıyan herkes şeker hastalığına yakalanmaz. Bununla birlikte, diyabetli birçok kişide bu mutasyonlardan bir veya daha fazlası vardır.
Genetik riski çevresel riskten ayırmak zor olabilir. İkincisi genellikle aile üyelerinizden etkilenir. Örneğin, sağlıklı beslenme alışkanlıkları olan ebeveynlerin onları sonraki nesillere aktarması muhtemeldir.
Öte yandan, kilonun belirlenmesinde genetik büyük rol oynar. Bazen davranışlar tüm suçu üstlenemez.
Tip 2 diyabetten sorumlu genlerin belirlenmesi
İkizler üzerinde yapılan araştırmalar, tip 2 diyabetin genetikle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor. Bu çalışmalar, tip 2 diyabet riskini de etkileyen çevresel etkiler nedeniyle karmaşıktı.
Bugüne kadar, çok sayıda mutasyonun tip 2 diyabet riskini etkilediği gösterilmiştir. Her genin katkısı genellikle küçüktür. Ancak, sahip olduğunuz her ek mutasyon riskinizi artırıyor gibi görünüyor.
Genel olarak, glikoz seviyelerinin kontrolünde yer alan herhangi bir gendeki mutasyonlar, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Bunlar şunları kontrol eden genleri içerir:
- glikoz üretimi
- insülin üretimi ve düzenlenmesi
- vücutta glikoz seviyeleri nasıl algılanır
Tip 2 diyabet riskiyle ilişkili genler şunları içerir:
- İnsülin salgılanmasını ve glikoz üretimini etkileyen TCF7L2
- İnsülini düzenlemeye yardımcı olan ABCC8
- Meksikalı-Amerikalılarda tip 2 diyabet riski ile ilişkili olan CAPN10
- Glikozun pankreasa taşınmasına yardımcı olan GLUT2
- Glikoz regülasyonunda yer alan bir glukagon hormonu olan GCGR
Tip 2 diyabet için genetik test
Tip 2 diyabetle ilişkili bazı gen mutasyonları için testler mevcuttur. Bununla birlikte, herhangi bir mutasyon için artan risk küçüktür.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer faktörler, tip 2 diyabet geliştirip geliştirmeyeceğiniz konusunda çok daha doğru tahminlerdir:
- vücut kitle indeksi (BMI)
- senin aile geçmişin
- yüksek tansiyon
- yüksek trigliserit ve kolesterol seviyeleri
- gebelik diyabeti öyküsü
- Hispanik, Afrikalı-Amerikalı veya Asya-Amerikan soyları gibi belirli soylara sahip olmak
Diyabetin önlenmesi için ipuçları
Genetik ve çevre arasındaki etkileşimler, tip 2 diyabetin kesin bir nedenini belirlemeyi zorlaştırır. Ancak bu, alışkanlıklarınızı değiştirerek riskinizi azaltamayacağınız anlamına gelmez.
Diyabet için yüksek risk altında olan kişilerle yapılan 2012 tarihli büyük bir araştırma olan Diyabet Önleme Programı Sonuç Çalışması (DPPOS), kilo kaybının ve artan fiziksel aktivitenin tip 2 diyabeti önleyebileceğini veya geciktirebileceğini öne sürüyor.
Bazı durumlarda kan şekeri seviyeleri normale döndü. Birden fazla çalışmanın diğer incelemeleri de benzer sonuçlar bildirdi.
Tip 2 diyabet riskinizi azaltmak için bugün yapmaya başlayabileceğiniz bazı şeyler:
Bir egzersiz programı başlatın
Günlük rutininize yavaşça fiziksel aktivite ekleyin. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın veya bina girişlerinden daha uzağa park edin. Öğle yemeği sırasında yürüyüşe çıkmayı da deneyebilirsiniz.
Hazır olduğunuzda, rutininize hafif egzersiz ve diğer kardiyovasküler aktiviteler eklemeye başlayabilirsiniz. Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Nasıl başlayacağınıza dair fikirlere ihtiyacınız varsa, sizi harekete geçirecek 14 kardiyo egzersizi listesine göz atın.
Sağlıklı bir yemek planı oluşturun
Dışarıda yemek yerken fazladan karbonhidrat ve kaloriden kaçınmak zor olabilir. Kendi yemeğinizi pişirmek, sağlıklı seçimler yapmanın en kolay yoludur.
Her öğün için yemekleri içeren haftalık bir yemek planı hazırlayın. İhtiyacınız olan tüm yiyecekleri stoklayın ve hazırlık işlerinin bir kısmını önceden yapın.
Kendinizi de rahatlatabilirsiniz. Hafta için öğle yemeğinizi planlayarak başlayın. Bu konuda rahat olduğunuzda, ek öğünler planlayabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
Sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden stok yapın, böylece bir paket cips veya şekerleme almaya istekli olmayın. İşte denemek isteyebileceğiniz bazı sağlıklı, yemesi kolay atıştırmalıklar:
- havuç çubukları ve humus
- elma, klementin ve diğer meyveler
- bir avuç fındık, yine de porsiyon boyutlarına dikkat etmeye dikkat edin
- patlatılmış patlamış mısır, ancak çok fazla tuz veya tereyağı eklemeyi atlayın
- tam tahıllı kraker ve peynir
Görünüm
Tip 2 diyabet riskinizi bilmek, durumu geliştirmeyi önlemek için değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuza tip 2 diyabetli aile geçmişinizden bahsedin. Genetik testin sizin için doğru olup olmadığına karar verebilirler. Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilirler.
Doktorunuz ayrıca glikoz seviyenizi düzenli olarak kontrol etmek isteyebilir. Test, kan şekeri anormalliklerinin erken tespiti veya tip 2 diyabet uyarı işaretlerinin tanımlanmasına yardımcı olabilir. Erken teşhis ve tedavi, bakış açınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.
