Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Akciğer temizliği nedir?
Akciğerlerimiz bizim için çok şey yapıyor. Çoğumuz akciğerleri egzersiz yapabileceğimiz bir şey olarak düşünmesek de, daha iyi çalışmalarına yardımcı olacak adımlar atmak mümkündür.
Soluduğumuz hava birçok çeşit kirletici ile kirlenebilir. Polenden kimyasallara, ikinci el dumana kadar her şey havada hapsolup ciğerlerimize girebilir.
Akciğerlerimiz çoğunlukla kendi kendini temizleyen organlardır, ancak optimal düzeyde çalışmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Bir akciğer temizliği, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya kistik fibroz gibi solunum güçlüğüne neden olan bir sağlık sorunu olan kişiler için yararlı olabilir. Ayrıca, aşırı sigara içiyorsanız veya bazı inhale ilaçları kullanmanız gerekiyorsa, akciğer temizliğinden de yararlanabilirsiniz.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve akciğerlerin fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olmak için egzersizler yapmak gibi akciğer temizliği yapmanın birçok yolu vardır.
1. Hava temizleyici edinin
Evinizdeki havanın kalitesini artırarak ciğerlerinizi temizlemeye başlayın. Ayrı odalara yerleştirilebilen bir hava temizleyici satın alabilirsiniz. Ayrıca ev çapında bir arıtıcıya da yatırım yapabilirsiniz.
Çevrimiçi bir hava temizleyici satın alın.
2. Ev filtrelerinizi değiştirin
Bir hava temizleyici almanın yanı sıra, evinizdeki tüm filtreleri değiştirmeli ve banyodakiler veya klima veya ısıtma menfezleriniz gibi tüm havalandırma deliklerini temizlemelisiniz.
Fırın filtrenizi de altı ayda bir değiştirdiğinizden emin olun.
Çevrimiçi bir hava filtresi veya fırın filtresi satın alın.
3. Yapay kokuları ortadan kaldırın
Oda spreyleri, mumlar veya o popüler mum mum ısıtıcıları ile evinizin havasının güzel kokmasını sağladığınızı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kokular genellikle ciğerlerinizi tahriş edebilecek zararlı kimyasallarla doludur.
Ev temizleyicileri bile tahriş edici olabilir, bu nedenle dolaplarınızı kontrol edin ve mümkünse temizleyicilerinizi tamamen doğal ürünlerle değiştirin.
4. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Bol miktarda temiz hava almak, ciğerlerinizdeki dokuları genişletmeye ve düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Bölgenizdeki kirlilik tahminlerini kontrol edin. Kirlilik sayıları yüksek olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının ve yanan çöp, odun veya diğer duman türlerinden uzak durun.
Kirlilik konusunda endişeleriniz varsa veya ağır kirleticiler bulunan bir bölgede yaşıyorsanız, hava filtresi maskesi takabilirsiniz.
Çevrimiçi bir hava filtresi maskesi satın alın.
5. Nefes egzersizlerini deneyin
Bazı solunum egzersizleri, özellikle şu anda sigara içen, geçmişte sigara içen veya kronik akciğer hastalığından akciğer hasarı olan kişiler için akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.
Spirometre gibi nefes almanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek araçlar da vardır. Bu tür bir cihaz genellikle ameliyattan sonra iyileşme sürecine yardımcı olmak için kullanılır.
Diğer nefes egzersizleri, yardımcı cihazların kullanımını gerektirmez. Bu teknikler şunları içerir:
- dudak büzüşmesi
- diyafram nefesi olarak da bilinen göbek nefesi
Sigara içiyorsanız veya akciğer hasarınız varsa, mevcut seçenekler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Sizi, terapistlerin size yardımcı olmak için özel bir programa koyabilecekleri bir solunum kliniğine sevk edebilmeleri gerekir.
6. Perküsyon alıştırması yapın
Perküsyon veya göğüs perküsyonu, sıvının akciğerlerden boşaltılmasına yardımcı olabilecek bir tekniktir. Başınızı aşağı indirip sırtınıza hafifçe vurarak yukarıdan aşağıya doğru çalışmanızı içerir.
Genellikle vücudunuzun pozisyonunu değiştirdiğiniz bir teknik olan postüral drenaj ile birleştirilir, böylece sıvının akciğerlerden daha kolay hareket etmesini sağlar. Yanınızda, karnınızda veya sırtınızda olabilirsiniz.
Kistik fibroz veya pnömoni olan birçok kişi perküsyon ve postural drenaj kullanır. Bireyin sırtına sıkıca tutturulmuş ellerle vurulur, bu da salgıları gevşetir. Eğimli pozisyon, salgıların akciğerlerden yukarı ve dışarı çıkmasına yardımcı olur.
7. Diyetinizi değiştirin
Diyetiniz akciğer sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir.
D vitamini
D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek akciğer sağlığınızı iyileştirebilir. Astımlı insanlar üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı D vitamini seviyelerinin, kortikosteroid tedavisi gerektiren astım ataklarının sayısını azalttığını buldu.
D vitamini için en iyi besin kaynakları genellikle somon, sardalya ve yumurta gibi hayvansal ürünlerdir. Ancak, doğal olarak vitamin içermeyen kahvaltılık tahıllar ve diğer ürünler bununla takviye edilebilir.
Antiinflamatuar yiyecekler ve içecekler
Bazı yiyecek ve içecekler iltihap önleyici antioksidanlar içerir. Hava yolu iltihabını azaltmak, daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir ve antioksidanlar yardımcı olabilir.
Yeşil çayı dene. Kore'de yapılan bir çalışmada, günde sadece iki kez yeşil çay tüketmenin 40 yaş ve üstü kişilerde KOAH riskini azalttığı gösterilmiştir.
Diğer anti-enflamatuar seçenekler arasında meyveler, brokoli, zerdeçal ve bitter çikolata bulunur.
Sağlıklı yağlar
Ayrıca karbonhidrat bakımından daha düşük ve sağlıklı yağlar açısından daha yüksek bir diyet seçebilirsiniz. Karbonhidratları metabolize etmek daha fazla karbondioksit üretir ve yağları metabolize etmekten daha fazla oksijen kullanır.
8. Daha fazla aerobik egzersiz yapın
Aerobik aktiviteyi içeren bir egzersiz rutini, akciğer kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersizler şunları içerir:
- yürüme
- koşma
- açık havada veya kapalı alanda bisiklet sürmek
- yüzme
- Zumba gibi dans veya danstan ilham alan egzersizler
- boks
- tenis gibi sporlar
Kronik akciğer hastalığınız varsa, sizin için doğru olan rutini bulmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Riskler ve uyarılar
Akciğerleri temizlediğini iddia eden hap gibi ürünlerin kullanımını destekleyen çok fazla araştırma yoktur. Sigara, hava kirliliği ve diğer akciğer tahriş edicilerinden kaçınarak akciğer hasarını önlemek en iyisidir.
Bazı akciğer temizleme ürünleri, bazı akciğer koşullarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle herhangi bir akciğer temizleme ürününü denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Görünüm
Daha iyi akciğer sağlığı için, önlemle başlamak ve sağlıklı seçimler yapmak isteyeceksiniz. Örneğin, sigarayı bırakmak, fitness seviyenize uygun düzenli egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet yemek akciğerlerinize yardımcı olacaktır.
Akciğer sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz diğer adımlar hakkında da doktorunuzla konuşmalısınız.
