Sağlıklı kilo vermek sihirli bir numara değildir. Çoğu insan için kilo vermek, neyi, ne zaman ve ne kadar yiyeceğine dair bilinçli seçimlerle birlikte düzenli egzersiz yapmayı gerektirir.
Hormonlar ve sağlık koşulları ilerlemenizi etkileyebilir. Zihniniz ve duygularınız da bu süreçte önemli roller oynayabilir. Hipnoterapi ve kendi kendine hipnozun yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Hipnoterapi tek başına büyük olasılıkla çarpıcı kilo verme sonuçları sağlamaz, ancak diyetinizi ve egzersiz rutinlerinizi etkili bir şekilde değiştirme yeteneğinizi engelleyen inançları ve duygusal bağlantıları değiştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Kendi kendine hipnoz kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Bazı araştırmalar, kendi kendine hipnozun kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Öz denetimi artırmak
Bir 2018 çalışmasında, iki gruptaki katılımcılar kişiselleştirilmiş yemek ve egzersiz planları aldı. Gruplardan biri, yemekten hemen önce kendi kendini kontrol etme duygusunu artırmak için kendi kendine hipnoz tekniklerini nasıl kullanacağı konusunda da eğitim aldı.
Denemenin sonunda, kendi kendine hipnoz grubu daha az kalori tüketmiş ve daha fazla kilo vermişti. Ayrıca hipnoz müdahalesinin ardından yaşam kalitelerinin de arttığını söylediler.
Bu çalışmadaki katılımcıların, kendi başlarına uygulamadan önce etkili hipnoterapi tekniklerini öğrenmek için terapistlerle çalıştığını kabul etmek önemlidir.
Eğitimli ve sertifikalı terapistler tarafından yürütülen rehberli hipnoterapi, işe yarayan teknikleri öğrenmek için iyi bir yerdir.
Düşük vücut kütlesi
Küçük bir 2020 çalışmasında, araştırmacılar hipnoterapinin klinik olarak denetlenen bir programda 32 kişi üzerindeki etkilerini izlediler.
10 haftalık rehberli hipnoterapiden sonra, çalışma katılımcılarının kanlarında daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ve obezite ile ilişkili bir hormon olan leptin seviyeleri azaldı.
Ek olarak, vücudunuzun sizi obezite ve tip II diyabete karşı korumak için ihtiyaç duyduğu bir hormon olan adiponektin seviyeleri yükselmişti.
Birden fazla tedavinin bir arada uygulanması
Birçok sağlık uzmanı, hipnoterapinin diğer etkili kilo verme önlemleriyle birleştirildiğinde en etkili olduğunu düşünüyor.
2009 yılında yapılan bir incelemede, araştırmacılar hipnoterapinin diyet ve egzersize dayalı yaklaşımlarla birleştirildiğinde kilo kaybı için en etkili olduğu sonucuna varmışlardır.
Kilo kaybı için kendi kendine hipnoz tam olarak nasıl yardımcı olur?
Kilo kaybı için hipnoterapide zihin-vücut bağlantısının tam olarak nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Araştırmacılar onlarca yıldır hipnoterapinin kilo verme üzerindeki etkilerini araştırmış olsalar da, hipnozun kilonuzu nasıl değiştirebileceği hakkında çok az şey biliniyor. Uzmanların bu konuda söyledikleri:
Bilinçaltı duygusal çatışmaların çözülmesine yardımcı olabilir
Cleveland Clinic'in Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde lisanslı bir profesyonel klinik danışman olan Kathy Barringer, kliniğin Eating Well programını yürütmektedir.
Barringer, hipnoterapinin, insanların kilo vermesini engelleyen çözülmemiş duygusal sorunları hedefleyebileceğini söylüyor.
"Kilo vermek için ihtiyacım olan tüm bilgilere sahipsem, ancak yine de açlık yerine duygu için yiyorsam, onu tetikleyen temel duygulara bakmam gerekiyor" diye açıklıyor.
Geçmişte travma, istismar veya kaos yaşamış olan kişiler, kişisel geçmişlerinin sağlıklı bir kiloyu korumaya yönelik mevcut girişimlerini etkilediğinin farkında olmayabilir.
Barringer, "Hipnoterapi travmanın iyileşmesine yardımcı olabilir, böylece kişi devam edebilir ve ağırlığı bırakabilir" diyor.
Düşünme hatalarını ve zararlı inançları düzeltmeye yardımcı olabilir
Hipnoz ayrıca, insanların sağlıklı bir kilo bulma becerilerini sınırlayan kültürel yanlış anlamaların ve yanlış inançların düzeltilmesine de yardımcı olabilir. Barringer, en iyi örnek olarak Amerikan kültürüne gömülü olan ince vücut ideallerine işaret ediyor.
"Hipnoterapinin yardımcı olabileceği yollardan biri, insanların insan vücudunun nasıl görünmesi gerektiği konusundaki algılarına meydan okumaktır" diyor. "Kültürümüzde, sağlıklı tek vücudun ince vücut olduğuna inanıyoruz."
Vücuttaki değişiklikleri - mesela doğumdan sonra veya yaşlanmanın bir sonucu olarak - takdir etmeyi öğrenmek, insanların kilo verme hedefleriyle ilgili stresi ve mükemmeliyetçiliği bir miktar bırakmasına yardımcı olabilir. Barringer, "Bedenlerimiz bizi yaşam boyunca taşır" diyor.
Hipnoz, ister bireysel ister gruplar halinde olsun, insanlara, yiyecekleri öz ödülle ilişkilendirmek gibi diğer yardımcı olmayan inançları gözden geçirmede yardımcı olabileceğini söylüyor.
Örneğin, zor bir günün ardından kendinizi tedavi etmenin bir yolu olarak yiyecek kullanmak yerine, hipnoz, sağlıklı beslenme planlarınıza zarar vermeyen bir ödül seçmenize yardımcı olabilir.
“Sağlıklı olmayı hak eden bir yerden yemek yemeyi öğrenebiliriz” diyor. "İkramlar sağlıklı olmalı, ben de bunu hak ediyorum."
İstekleri azaltmanıza yardımcı olabilir
Sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizi azaltmak için hipnoterapi kullanabilirsiniz. Örneğin, Eating Well programında, terapistler kilo verme sürecinizi engelleyebilecek diyet seçimlerini azaltmak için rehberli görüntüleri ve paylaşılan hipnoterapi seanslarını kullanır.
Araştırmalar, kılavuzlu görüntülerin sorunlu yiyecek isteklerini azaltmak için kullanılabileceğini göstermiştir. Uzmanlar, eğitim aldıktan sonra, ihtiyaç duyduğunuzda kendinize yardımcı olmak için rehberli imgelem ve hipnoterapi kullanabileceğinizi söylüyor.
Kilo kaybı için kendi kendine hipnoz nasıldır?
Hipnoterapi seansları genellikle 50 dakika ile 2 saat arasında sürer. Spesifik teknikler terapistten terapiste değişir, ancak birçok seans, oturarak veya yatarak rahat bir pozisyon bulmanızla başlar.
Ardından, gözlerinizi kapatmanız veya belirli bir nesneye odaklanmanız istenebilir. Terapistiniz daha sonra sizi bir dizi derin nefes egzersizinden geçirebilir.
Rahatlamaya başladığınızda, terapistiniz ziyaret etmekten hoşlandığınız bir su kütlesi gibi güvenli ve sakinleştirici bir yer hayal etmenize yardımcı olabilir.
Bazen trans olarak adlandırılan derin bir rahatlama durumuna girdiğinizde, terapistiniz sizin için işe yaramayanların yerine sağlıklı düşünce kalıpları veya inançlar önerebilir.
Kendini onaylayan kelimeler ve ifadeler de odak noktanızın bir parçası olabilir. Sonunda, terapistiniz sizi nazikçe dikkatinizi "burada ve şimdi" üzerine odaklamaya davet edecektir.
Süreci öğrendikten sonra, bu meditasyon tekniklerini ihtiyaç duyduğunuzda kendi başınıza kullanabilirsiniz. Aslında, bazı terapistler hipnoz seansınıza daha sonra kendi hipnotik durumunuzu başlatmanızı sağlayan bir öneri ekler.
Kendi kendine hipnozun başka faydaları var mı?
Hipnoterapinin en yaygın faydalarından biri, ister kendi kendine ister rehberli olsun, rahatlama ve sakinlik duygusudur.
Barringer, hipnoterapinin vücuttaki kortizol (stres tepkinizle ilgili bir hormon) miktarını düşürdüğünü söylüyor. Kan basıncını düşürmede de etkili olmuştur.
"Her yerde daha iyi sağlık göstergelerine dönüşebilir" diyor.
Ya yan etkiler?
Hipnoterapi genellikle ucuzdur ve çoğu insan için herhangi bir olumsuz yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, kilonuzu etkileyen bir sağlık sorununuz varsa, bu altta yatan durumu tedavi etmek için bir doktor veya sağlık uzmanıyla birlikte çalışmak önemlidir.
Herkes için hipnoterapi önerilir ve kendi kendine hipnoz ve hipnoterapi kilo vermeye çalışan kişiler için yardımcı olabilir.
Kilo vermek için kendi kendine hipnoza başlamak için kalifiye bir hipnoterapisti nasıl bulursunuz?
Barringer, insanların bir ruh sağlığı alanında eyalet lisansına sahip ve ayrıca hipnoterapi konusunda özel olarak eğitilmiş bir danışman veya terapistle çalışmasını önerir.
Kişisel olarak hipnoterapi geçirmiş deneyimli bir hipnoterapist büyük bir ikramiye, ancak Barringer saygın bir hipnoterapi programı aracılığıyla eğitilmiş bir terapist bulmanın önemini vurguluyor.
The Wellness Institute'un sağlayıcı aracını kullanarak bölgenizde sertifikalı bir hipnoterapist bulabilirsiniz.
Alt çizgi
Kendi kendine hipnoz, özellikle diyet ve egzersiz değişiklikleri ile birleştirildiğinde, biraz kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.
Başlamanın en iyi yolu, hipnoterapi konusunda özel olarak eğitilmiş lisanslı bir terapistle çalışmaktır, böylece öğrendiğiniz tekniklerin size fayda sağlama olasılığı daha yüksektir. Kilo verme sürecinizi sabote eden anıları ve duyguları iyileştirmeye yardımcı olmak için hipnoterapi kullanabilirsiniz.
Hipnoterapiyi sağlıklı tutumları güçlendirmek, sizi engelleyen kültürel ve kişisel inançları düzeltmek ve sınırlamak veya diyetinizden çıkarmak istediğiniz yiyeceklere olan arzunuzu azaltmak için de kullanabilirsiniz.
Sağlıklı kilo kaybı oldukça bireysel bir süreçtir. Bir kişi için işe yarayan bir şey başkası için işe yaramayabilir ve hayatınızın bir döneminde işe yarayan bir şey başka bir dönemde işe yaramayabilir.
Hipnoterapi yoluyla rahatlamanıza ve yeniden öğrenmenize yardımcı olabilecek destekleyici bir terapist, başarı şansınızı artırabilir.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
