Genel Bakış
Tip 2 diyabeti yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız tavsiye edilebilir. Doktorunuz, kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmenizi isteyebilir. Ayrıca oral ilaçlar veya başka tedaviler de yazabilirler.
Yapmanız gereken çok sayıda değişiklik olduğunu hissedebilirsiniz ve hedef belirleme burada devreye girer.
Spesifik, ölçülebilir hedefler belirlemek, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize ve tedavi planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Tedavi hedeflerini belirlemek için kullanabileceğiniz stratejiler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Sağlıklı alışkanlıkları teşvik eden hedefler belirleyin
Kan şekerinizi hedef aralıkta tutmak, tip 2 diyabetten kaynaklanan komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek, bu hedef aralığa ulaşmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir.
Mevcut yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve durumunuzu yönetmek için yapabileceğiniz değişiklikleri düşünmek için biraz zaman ayırmayı düşünün.
Örneğin, şunlardan yararlanabilirsiniz:
- yeme alışkanlıklarınızı ayarlamak
- daha fazla egzersiz yapmak
- daha fazla uyumak
- stresi azaltmak
- kan şekeri seviyenizi daha sık test etmek
- reçeteli ilaçlarınızı daha tutarlı almak
Alışkanlıklarınızdaki küçük değişiklikler bile kan şekeri seviyenizde veya genel sağlığınızda olumlu bir fark yaratabilir.
Gerçekçi ve spesifik hedefler belirleyin
Gerçekçi bir hedef belirlerseniz, ona ulaşma olasılığınız artar. Bu başarı, sizi başka hedefler belirlemeniz ve zaman içinde ilerlemeye devam etmeniz için motive edebilir.
Spesifik hedefler belirlemek de önemlidir. Belirli hedefler belirlemek, neyi başarmak istediğinizi ve bu hedeflere ne zaman ulaştığınızı bilmenize yardımcı olur. Bu, somut ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, "daha fazla egzersiz" gerçekçi olabilir, ancak çok spesifik değildir. Daha spesifik bir hedef, "gelecek ay için haftada beş gün, akşam yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak" olacaktır.
Diğer belirli hedef örnekleri şunları içerir:
- "Gelecek ay için pazartesi, çarşamba ve cumartesi günleri spor salonunu ziyaret edin"
- "Önümüzdeki iki ay boyunca çerez tüketimimi günde üçten bire düşür"
- "Önümüzdeki üç ay içinde on beş kilo ver"
- "Her hafta diyabet yemek kitabımdan yeni bir tarif deneyin"
- "Önümüzdeki iki hafta boyunca günde iki kez kan şekeri seviyemi kontrol et"
Neye ulaşmak istediğinizi, ona ulaşmak için hangi adımları atacağınızı ve bunu ne zaman başarmak istediğinizi düşünün.
İlerlemeni takip et
Hedeflerinizi belgelemek ve onlara ulaşma yolunda ilerlemenizi izlemek için bir günlük, akıllı telefon uygulaması veya başka araçlar kullanmayı düşünün. Bu, zaman içinde sorumlu olmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, kalori ve öğünleri, egzersiz seanslarını veya diğer etkinlikleri izlemek için birçok uygulama mevcuttur. Bazı durumlarda, buzdolabınıza bantlanmış basit bir kontrol listesi işinize yarayabilir.
Kendinizi hedeflerinize ulaşmak için mücadele ederken bulursanız, karşılaştığınız engelleri düşünün ve bunları aşmanın yolları üzerine beyin fırtınası yapın. Bazı durumlarda, daha gerçekçi olması için bir hedefi ayarlamanız gerekebilir.
Bir hedefe ulaştıktan sonra, kaydettiğiniz ilerlemeyi geliştirmek için başka bir hedef belirleyebilirsiniz.
Sağlık ekibinizle birlikte çalışın
Sağlık ekibiniz, tip 2 diyabeti yönetmek için hedefler belirlemenize ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, doktorunuz veya hemşire uygulayıcınız, sağlıklı beslenme veya kilo verme hedeflerinizi karşılayan bir yemek planı geliştirmek için sizi kayıtlı bir diyetisyene yönlendirebilir. Veya sizin için güvenli olan bir egzersiz planı geliştirmek için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilirler.
Doktorunuz veya hemşire uygulayıcınız da uygun bir kan şekeri hedefi belirlemenize yardımcı olabilir.
Zamanla kan şekeri seviyenizi izlemek için A1C testini kullanacaklar. Bu kan testi, son 3 aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçer.
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, hamile olmayan birçok yetişkin için makul bir A1C hedefi yüzde 7'den azdır (53 mmol / mol).
Ancak bazı durumlarda, sağlık uzmanınız size biraz daha düşük veya daha yüksek bir hedef belirlemenizi tavsiye edebilir.
Uygun bir hedef belirlemek için mevcut durumunuzu ve tıbbi geçmişinizi dikkate alacaklardır.
Kendinize şefkatli olun
Kan şekerinizi hedef aralıkta tutmakta veya diğer tedavi hedeflerine ulaşmakta zorlanıyorsanız, kendinize çok fazla yüklenmemeye çalışın.
Tip 2 diyabet, önerilen tedavi planınızı takip etseniz bile zamanla değişebilen karmaşık bir durumdur.
Diğer yaşam değişiklikleri ve zorluklar da tedavi hedeflerinize ulaşmanız için engeller oluşturabilir.
Hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, sağlık uzmanınıza bildirin.
Bazı durumlarda, yaşam tarzı alışkanlıklarınızda, reçeteli ilaçlarınızda veya tedavi planınızın diğer bölümlerinde değişiklikler önerebilirler. Zamanla, kan şekeri hedeflerinizde de ayarlamalar yapabilirler.
Götürmek
Gerçekçi ve spesifik hedefler belirlemek, kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve tip 2 diyabetten kaynaklanan komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlık ekibiniz, ihtiyaçlarınızı karşılayan hedefler belirlemenize ve bunları takip etmenize yardımcı olabilir.
Durumunuzu yönetmeye yardımcı olmak için belirleyebileceğiniz bazı hedefler hakkında bilgi almak için doktorunuzla konuşun.
.jpg)
