EFT ve dokunma nedir?
Duygusal özgürlük tekniği (EFT), bazı fiziksel ve zihinsel sağlık durumlarının semptomları için kullanılan bir tedavidir.
EFT, "vuruş noktaları" olarak adlandırılan akupunktur noktalarına ve bilişsel davranışçı terapi ve maruz kalma terapisinin öğelerine odaklanır. EFT tıp camiasının çoğu tarafından tanınmamaktadır ve bir çeşit alternatif tıp olarak kabul edilmektedir.
EFT ile ilgili ön araştırma, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete, alkol kötüye kullanımı ve diğer bağımlılık türleri için bir tedavi olarak etkili kullanım potansiyeli olduğunu göstermektedir.
EFT'nin iddia edilen diğer faydalarından biri kilo kaybıdır. EFT'nin bazı insanlar için işe yarayan bir kilo verme aracı olabileceğine inanmak için nedenler var.
Kilo kaybı için EFT hakkında bildiklerimizi ve bilmediklerimizi ele alalım.
EFT'ye dokunma nasıl çalışır?
EFT uygulayıcıları, birçok olumsuz duyguya - ve hatta fiziksel ağrının - vücudunuzun doğal enerji akışındaki kesintilerden kaynaklandığına inanırlar. Bu enerjiyi dengelemek, vücudunuzdaki dokuz farklı meridyen noktasına (aşağıya bakınız) dokunarak elde edilebilir.
Bu teoriye göre, enerji dengeniz yeniden sağlandıktan sonra, olumsuz düşünceler, istenmeyen davranışlar ve ağrılı semptomlar çözülecektir.
Diğer uygulamalar da şifa için enerjiyi dengeleme fikrini kabul eder. Akupunktur ve akupunktur, enerjinin engellenmesine yardımcı olmak için basınç noktaları kullanır. EFT'ye dokunma, psikoloji tedavi araç kutusundan bu eski şifa yöntemlerine modern araçlar ekler.
Kilo kaybı için meridyen noktaları
Meridyen noktaları akupunktur noktalarına benzer. Geleneksel Çin tıbbında, vücudunuzda dolaştığı ve her biri belirli organlara bağlı olduğu söylenen bir enerji kanalları ağı oluştururlar. Bazı dokunma savunucuları, kilo kaybı için 12 ana EFT meridyeninin her birine dokunmanızı tavsiye edeceklerdir.
Akupresür ile olan ilişkisine dokunanlar, sadece sindirimle ilgili meridyenlere odaklanabilirler. Bu meridyen noktaları şunları içerir:
- kulak noktası (iştahı bastırdığı düşünülür)
- başparmak noktası (metabolizmayı uyardığı düşünülmektedir)
- iç dirsek (bağırsak işlevini artırdığı düşünülmektedir)
Kilo kaybı için EFT ye dokunmak işe yarıyor mu?
Kilo vermek için EFT ye dokunmak bazı insanlar için işe yarayabilir. Bu gerçekten yeme alışkanlıklarınıza ve stres seviyenize bağlıdır.
Bazıları, akupunktur noktalarına dokunmanın amigdalanıza erişip onu etkinleştirebileceğini öneriyor. Bu, beyninizin korku ve kaygıyı düzenleyen kısmıdır.
Vücudunuzun bu bölümünü aktive ederek, EFT ye dokunmak bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi düşürebilir. Vurma pratiği yapanlar, kortizolü düşürerek “nötr” bir zihinsel duruma ulaşabileceğinizi ve bunun da ağrıyı ve kaygıyı hafifletebileceğini iddia ediyorlar.
Ve dokunmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne süren yeterli miktarda araştırma var.
Yüksek kortizolün kilo alımı ve aşırı yeme alışkanlıkları ile bir ilişkisi vardır. Dolayısıyla, EFT'ye dokunmak kortizol seviyenizi stabilize ederse, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bunun kanıtı çoğunlukla anekdottur, ancak kortizol seviyeleri ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu gösteren tıbbi literatür vardır.
18 ila 20 yaşları arasında obeziteye sahip 84 katılımcının 2011 yılında yaptığı bir araştırma, kulaktaki basınç noktalarına uygulanan akupresürün, 8 haftalık bir süre boyunca vücut kitle indeksini (BMI) düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
59 yetişkin üzerinde yapılan bir 2019 çalışmasında, kendi kendine uygulanan akupresürün, 8 hafta boyunca haftada iki kez yapıldığında VKİ'yi düşürdüğü gösterilmiştir. İlerlemelerini izlemek için bir uygulama kullanan katılımcı grubu için sonuçlar daha iyiydi.
En az bir klinik incelemeye göre, bilişsel davranışçı terapinin kilonuzu azaltmak için etkili bir yöntem olduğu da gösterilmiştir.
Duygusal bir yiyiciyseniz, EFT ye dokunmak iştahınızı azaltmaya ve kilo kaybına neden olabilir. Stres yüzünden kilo aldığınızı düşünüyorsanız, EFT'ye dokunmak da yardımcı olabilir.
Ancak sadece biraz fazla kilo vermeye çalışıyorsanız, etkili olduğu kanıtlanmış EFT'ye dokunmak yerine veya buna ek olarak kullanabileceğiniz başka yöntemler de vardır.
Herhangi bir yan etki veya önlem var mı?
Akupunktur veya EFT vuruşunun bilinen hiçbir yan etkisi veya riski yoktur. Neredeyse herkesin denemesi güvenlidir.
Obsesif kompulsif bozukluğunuz varsa, dokunmanın kompulsif bir davranış haline gelmesi mümkündür.
TSSB, anksiyete veya başka herhangi bir zihinsel sağlık durumunuz varsa, kendi başınıza denemeden önce bir akıl sağlığı uzmanının rehberliği ve gözetimi altında bilişsel davranışçı terapi veya maruz kalma terapisini denemelisiniz.
Kilo vermek için dokunmaya nasıl çalışılır?
Kilo vermek için dokunmayı denemeden önce, size güç veren ve ilham veren bir onaylama ifadesi seçmeniz gerekecek.
Bu, kilo verme hedeflerinizle ilgili olumlu bir hatırlatma olmalıdır. "Vücuduma bakmak istiyorum" veya "Vücudumda iyi hissetmeyi hak ediyorum" gibi bir ifade seçebilirsiniz.
Aşırı yemeye meyilli hissettiğinizde, EFT dokunma modelinde dokuz basınç noktasının her birine yedi kez dokunduğunuzda onay ifadenizi söyleyebilirsiniz.
Bu baskı noktaları şunlardır:
- karate pirzola (her iki elin dışındaki etli alanın orta kısmı)
- kaş
- gözün tarafı
- göz altı
- burnun altında
- Çene
- köprücük kemiğinin başlangıcı
- kolun altında
Kilo vermenin kanıtlanmış yolları
Etkili kilo kaybı, kalori açığı oluşturmayı içerir. Bu, yediğiniz gıdalardan aldığınızdan daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.
Bu en iyi şekilde sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla başarılır. Kilo vermeye başlamanın bazı kanıtlanmış yolları şunlardır:
- yoga ve Pilates
- daha fazla su içmek
- elma sirkesi içmek
- yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz egzersizi
- stresi azaltmak
- kalori izleme uygulamaları ve programları
- aralıklı oruç, bitki bazlı diyet veya Akdeniz diyeti gibi kontrollü bir diyet planı
EFT'ye dokunma, ek bir tedavi olarak işe yarayabilir.
Paket servisi
EFT ye dokunmak, bazı kişilerin duygusal yeme alışkanlıklarını azaltmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek bir stres giderme aracı olarak da kullanılabilir.
EFT ye dokunmanın ne ölçüde işe yaradığını ve kilo vermek için güvenilir bir yöntem olup olmadığını anlamamıza yardımcı olacak çok fazla bilimsel kanıt yoktur.
Bilim tarafından kanıtlanmış ve desteklenen diğer birçok kilo verme yöntemini tamamlayabilir.
-dentures-pros-and-cons.jpg)
