Kendi Kendinizle Konuşmanız Tamamen Normal (ve Sağlıklı)

Kendi kendine konuşuyor musun Yüksek sesle demek istiyoruz, sadece nefesinizin altında veya kafanızda değil - hemen hemen herkes bunu yapar.

Bu alışkanlık genellikle çocuklukta başlar ve kolaylıkla ikinci doğa haline gelebilir. Kendi kendinizle konuşurken yanlış bir şey görmeseniz bile (ve görmemelisiniz!), Başkalarının ne düşündüğünü merak edebilirsiniz, özellikle de kendinizi işte veya markette yüksek sesle düşünürken yakalarsanız.

Bu alışkanlığın biraz tuhaf olduğundan endişeleniyorsanız, rahatlayabilirsiniz. Sık sık yapsanız bile kendi kendinizle konuşmak normaldir. Belirli durumlarda yapmaktan kaçınmak için kendinizle konuşurken daha dikkatli olmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarımız var.

Neden kötü bir şey değil

Tamamen normal bir alışkanlık olmanın ötesinde, özel veya kendi kendine yönelik konuşma (kendinizle konuşmak için bilimsel terimler) aslında size birçok yönden fayda sağlayabilir.

Bir şeyler bulmanıza yardımcı olabilir

Etkileyici bir alışveriş listesini tamamladınız. Önümüzdeki hafta boyunca ihtiyacınız olan her şeyi hatırladığınız için kendinizi tebrik ederek, mağazaya gitmeye hazırsınız. Ama listeyi nerede bıraktın? Evde, "alışveriş listesi, alışveriş listesi" diye mırıldanarak, arayarak dolaşırsınız.

Elbette listeniz yanıt veremez. Ancak 2012 araştırmasına göre, aradığınız şeyin adını yüksek sesle söylemek, öğeyi düşünmekten daha kolay bulmanıza yardımcı olabilir.

Yazarlar bunun işe yaradığını öne sürüyor çünkü öğenin adını duymak beyninize aradığınız şeyi hatırlatıyor. Bu, onu görselleştirmenize ve daha kolay fark etmenize yardımcı olur.

Odaklanmanıza yardımcı olabilir

En son ne zaman zor bir şey yaptığınızı düşünün.

Belki de talimatlar açıkça bunun iki kişilik bir iş olduğunu söylese de yatağınızı kendiniz inşa ettiniz. Veya belki de bilgisayarınızı onarmak gibi son derece teknik bir görev üstlenmeniz gerekiyordu.

Birkaç ünlemle (hatta küfürlerle) biraz hayal kırıklığı yaratmış olabilirsiniz. Muhtemelen kendinizden en zor kısımları da konuştunuz, hatta vazgeçmek istediğinizde kendinize ilerlemenizi hatırlattınız. Sonunda, başardınız ve kendinizle konuşmak yardımcı olabilirdi.

Süreçleri kendinize yüksek sesle açıklamak, her adıma odaklanmanıza yardımcı olduğu için çözümleri görmenize ve problemler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Kendinize basit veya retorik bile olsa sorular sormak - "Bu parçayı buraya koyarsam ne olur?" elinizdeki göreve konsantre olmanıza da yardımcı olabilir.

Sizi motive etmeye yardımcı olabilir

Sıkışıp kaldığınızı veya başka bir şekilde zorlandığınızı hissettiğinizde, biraz olumlu iç konuşma motivasyonunuz için harikalar yaratabilir.

Bu cesaret verici sözler, basitçe düşünmek yerine, yüksek sesle söylediğinizde genellikle daha fazla ağırlığa sahiptir. Ne de olsa bir şeyi duymak çoğu zaman onu pekiştirmeye yardımcı olur.

Yine de akılda tutulması gereken büyük bir şey var. 2014 yılında yapılan araştırmalar, bu tür bir öz motivasyonun, kendinizle ikinci veya üçüncü kişiyle konuştuğunuzda en iyi sonucu verdiğini göstermektedir.

Başka bir deyişle, "Bunu kesinlikle yapabilirim" demezsiniz. Bunun yerine, kendinize isminizle atıfta bulunuyorsunuz veya "Harika gidiyorsun. Zaten çok şey yaptın. Sadece biraz daha fazla. "

Kendinize ikinci veya üçüncü şahıs zamirlerle hitap ettiğinizde, başka biriyle konuşuyormuşsunuz gibi görünebilir. Bu, kendinizi stresli hissettiğiniz durumlarda duygusal bir mesafe sağlayabilir ve görevle ilgili sıkıntının giderilmesine yardımcı olabilir.

Zor duyguları işlemenize yardımcı olabilir

Zor duygularla boğuşuyorsanız, onlardan bahsetmek onları daha dikkatli keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bazı duygular ve deneyimler o kadar kişiseldir ki, önce onlarla küçük bir çalışma yapana kadar bunları kimseyle, hatta güvendiğiniz bir aşkla bile paylaşmaya hazır hissetmeyebilirsiniz.

Bu duygularla oturmak için biraz zaman ayırmak, onları çözmenize ve potansiyel endişeleri daha gerçekçi endişelerden ayırmanıza yardımcı olabilir. Bunu kafanızda veya kağıt üzerinde yapabilirsiniz, ancak bir şeyleri yüksek sesle söylemek onların gerçekte topraklanmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca onları daha az üzebilir. İstenmeyen düşünceleri basitçe dile getirmek, onları genellikle daha yönetilebilir göründükleri gün ışığına çıkarır. Duyguları dile getirmek, onları doğrulamanıza ve onlarla uzlaşmanıza da yardımcı olur. Bu da onların etkilerini azaltabilir.

En iyi şekilde nasıl yararlanılır

Şimdiye kadar muhtemelen kendinizle konuşmak konusunda kendinizi biraz daha iyi hissediyorsunuz. Ve kendi kendine konuşma, zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi artırmak için kesinlikle güçlü bir araç olabilir.

Tüm araçlar gibi, yine de doğru şekilde kullanmak isteyeceksiniz. Bu ipuçları, kendi kendine yönelik konuşmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Sadece olumlu sözler

Öz eleştiri, kendinizi sorumlu tutmak ve yolunda ilerlemek için iyi bir seçenek gibi görünse de, genellikle amaçlandığı gibi çalışmaz.

İstenmeyen sonuçlar için kendinizi suçlamak veya kendinizle sert bir şekilde konuşmak, motivasyonunuzu ve özgüveninizi etkileyebilir ve bu da size hiçbir yarar sağlamaz.

Yine de iyi haberler var: Negatif iç konuşmayı yeniden çerçevelendirmek yardımcı olabilir. Henüz hedefinize ulaşmamış olsanız bile, yaptığınız işi kabul edin ve çabalarınızı övün.

"Yeterince çabalamıyorsun. Bunu asla başaramayacaksın. "

Deneyin: "Bunun için çok çaba sarf ettiniz. Uzun zaman alıyor, doğru ama kesinlikle halledebilirsin. Biraz daha devam et. "

Kendinizi sorgulayın

Bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmek istediğinizde ne yaparsınız?

Soru soruyorsun, değil mi?

Kendinize cevaplayamayacağınız bir soru sormak, elbette doğru yanıtı bulmanıza sihirli bir şekilde yardımcı olmayacaktır. Yapmaya çalıştığınız veya anlamak istediğiniz her şeye ikinci kez bakmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir sonraki adımınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Bazı durumlarda, farkında olmasanız bile cevabı gerçekten biliyor olabilirsiniz. Kendinize "Burada ne yardımcı olabilir?" Diye sorduğunuzda veya "Bu ne anlama geliyor?" kendi sorunuzu yanıtlamayı deneyin (yeni materyali kavramaya çalışıyorsanız bunun özellikle faydası olabilir).

Kendinize tatmin edici bir açıklama yapabiliyorsanız, muhtemelen yapmak neler olduğunu anlayın.

Çok dikkat

Kendinizle konuşmak, özellikle stresli olduğunuzda veya bir şeyi anlamaya çalışırken, duygularınızı ve durum hakkındaki bilginizi incelemenize yardımcı olabilir. Ama gerçekten yapmazsan bunun pek bir faydası olmayacak. dinlemek söylemek zorunda olduğun şeye.

Kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz, bu yüzden sıkıştığınızda, üzüldüğünüzde veya kararsız kaldığınızda bu farkındalığa uyum sağlamaya çalışın. Bu, sıkıntıya katkıda bulunan herhangi bir kalıbı tanımanıza yardımcı olabilir.

Zor veya istenmeyen duygular üzerinden konuşmaktan korkmayın. Korkunç görünebilirler, ancak unutmayın, her zaman kendinizle güvendesiniz.

İlk kişiden kaçının

Onaylar, kendinizi motive etmenin ve pozitifliği artırmanın harika bir yolu olabilir, ancak ikinci kişiye bağlı kalmayı da unutmayın.

"Güçlüyüm", "Sevildim" ve "Korkularımla bugün yüzleşebilirim" gibi mantraların tümü kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.

Onları bir başkasıyla konuşuyormuş gibi ifade ettiğinizde, onlara inanmak daha kolay olabilir. Kendinize şefkatle mücadele ediyorsanız ve öz saygınızı geliştirmek istiyorsanız, bu gerçekten bir fark yaratabilir.

Onun yerine deneyin: "Güçlüsün", "Seviliyorsun" veya "Korkularınla ​​bugün yüzleşebilirsin."

Hüküm sürmeye çalışıyorsanız

Yine, kendinizle konuşmanın hiçbir yanlışı yok. Bunu işyerinde veya başkalarını rahatsız edebileceği başka yerlerde düzenli olarak yaparsanız, bu alışkanlığı nasıl kırabileceğinizi veya en azından biraz azaltabileceğinizi merak edebilirsiniz.

Bir günlük tutun

Kendi kendinizle konuşmak, sorunları aşmanıza yardımcı olabilir, ancak günlük tutmak da yardımcı olabilir.

Düşüncelerinizi, duygularınızı veya keşfetmek istediğiniz herhangi bir şeyi yazmak, potansiyel çözümler için beyin fırtınası yapmanıza ve daha önce denediklerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Dahası, bir şeyler yazmak, onlara daha sonra tekrar bakmanıza olanak tanır.

Günlüğünüzü yanınızda tutun ve keşfetmeniz gereken düşünceleriniz olduğunda çıkarın.

Bunun yerine başkalarına sorular sorun

Belki okulda ya da işte sıkışıp kaldığınızda zorluklarla kendinizden söz etme eğilimindesiniz. Çevrenizdeki insanlar da yardımcı olabilir.

Kendi kendinize bir şeyler bulmaya çalışmak yerine, bunun yerine bir iş arkadaşınızla veya sınıf arkadaşınızla sohbet etmeyi düşünün. İki kafa birden iyidir, ya da sözler öyle. Hatta yeni bir arkadaş bile edinebilirsiniz.

Dikkatini dağıt ağzını

Gerçekten sessiz kalmanız gerekiyorsa (örneğin kütüphanede veya sessiz bir çalışma alanında olduğunuzu söyleyin), sakız çiğnemeyi veya akide şekeri emmeyi deneyebilirsiniz. Ağzınızda bir şey etrafında konuşmak zorunda kalmak, size yüksek sesle hiçbir şey söylememenizi hatırlatabilir, bu nedenle düşüncelerinizde kendi kendine konuşmanızı tutarken daha başarılı olabilirsiniz.

Bir başka iyi seçenek de yanınızda bir içki taşımak ve kendinize bir şey söylemek için ağzınızı her açtığınızda bir yudum almaktır.

Bunun çok yaygın olduğunu unutmayın

Yanlış yaparsanız, utanmamaya çalışın. Fark etmeseniz bile, çoğu insan en azından ara sıra kendi kendine konuşur.

Kendi kendine konuşmanı sıradan bir şekilde, "Oh, sadece görevde kalmaya çalışıyorum" veya "Notlarımı arıyorum!" normalleştirmeye yardımcı olabilir.

Ne zaman endişelenmeli

Bazı insanlar, sık sık kendi kendilerine konuşmanın, altta yatan bir akıl sağlığı sorunu olduğunu gösterip göstermediğini merak ederler, ancak bu genellikle böyle değildir.

Şizofreni gibi psikozu etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler görünmek kendi kendilerine konuşmak için, bu genellikle işitsel halüsinasyonların bir sonucu olarak gerçekleşir. Başka bir deyişle, genellikle kendi kendilerine konuşmazlar, ancak yalnızca kendilerinin duyabileceği bir sese yanıt verirler.

Sesler duyarsanız veya başka halüsinasyonlar yaşarsanız, en iyisi hemen profesyonel destek almaktır. Eğitimli bir terapist, şefkatli rehberlik sunabilir ve bu semptomların olası nedenlerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bir terapist, aşağıdaki durumlarda da destek sağlayabilir:

• kendi kendine konuşmayı bırakmak istiyor ama alışkanlığı kendi başına kıramıyor
• kendinle konuşmaktan rahatsız veya rahatsız hissetmek
• kendinizle konuştuğunuz için zorbalık veya başka bir damgalanma yaşarsanız
• Çoğunlukla kendinle konuştuğunu fark et

Alt çizgi

Köpeğinizi gezdirirken akşam planlarınızda yüksek sesle koşma alışkanlığınız mı var? Devam etmekten çekinmeyin! Kendi kendinize konuşmanın tuhaf veya sıra dışı hiçbir yanı yoktur.

Eğer kendi kendine konuşma size rahatsızlık veriyorsa veya başka sorunlara neden oluyorsa, bir terapist, onunla daha rahat olmanız için stratejiler keşfetmenize ve hatta isterseniz alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.