Uykunun Amacı Nedir?

Uyku, sağlık için çok önemlidir. Aslında, hayatta kalmak için uykuya ihtiyacımız var - tıpkı yiyecek ve suya ihtiyacımız olduğu gibi. Öyleyse, hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirmemize şaşmamalı.

Birçok biyolojik süreç uyku sırasında gerçekleşir:

• Beyin yeni bilgileri depolar ve toksik atıklardan kurtulur.
• Sinir hücreleri iletişim kurar ve yeniden organize olur, bu da sağlıklı beyin işlevini destekler.
• Vücut hücreleri onarır, enerjiyi geri kazandırır ve hormonlar ve proteinler gibi molekülleri serbest bırakır.

Bu süreçler genel sağlığımız için kritik öneme sahiptir. Onlar olmadan bedenlerimiz düzgün çalışamaz.

Neden uyuduğumuza ve yeterince alamazsak ne olacağına daha yakından bakalım.

Neden uyuyoruz?

Uykunun amacı hakkında hala çok şey bilinmiyor. Ancak, neden uyumamız gerektiğine dair tek bir açıklama olmadığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Muhtemelen birçok biyolojik sebepten dolayı gerekli.

Bugüne kadar, bilim adamları uykunun vücuda çeşitli şekillerde yardımcı olduğunu keşfettiler. En önemli teoriler ve nedenler aşağıda özetlenmiştir.

Enerji tasarrufu

Enerji tasarrufu teorisine göre, enerjiyi korumak için uykuya ihtiyacımız var. Uyku, zamanımızın bir kısmını daha düşük bir metabolizmada işleyerek geçirerek kalori ihtiyacımızı azaltmamızı sağlar.

Bu konsept, uyku sırasında metabolizma hızımızın düşmesi ile desteklenmektedir. Araştırmalar, insanlar için 8 saatlik uykunun, tam uyanıklığa göre günlük yüzde 35 enerji tasarrufu sağlayabileceğini gösteriyor.

Uykunun enerji tasarrufu teorisi, uykunun temel amacının, yemek için avlanmanın elverişsiz ve daha az verimli olduğu gündüz ve gece saatlerinde bir kişinin enerji kullanımını azaltmak olduğunu öne sürer.

Hücresel restorasyon

Onarıcı teori olarak adlandırılan başka bir teori, vücudun kendini yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Buradaki fikir, uykunun hücrelerin onarılmasına ve yeniden büyümesine izin vermesidir. Bu, uyku sırasında gerçekleşen aşağıdakiler dahil birçok önemli işlem tarafından desteklenir:

• kas onarımı
• protein sentezi
• doku büyümesi
• hormon salımı

Beyin fonksiyonu

Beyin esnekliği teorisi, uykunun beyin işlevi için gerekli olduğunu söylüyor. Spesifik olarak, nöronlarınızın veya sinir hücrelerinizin yeniden düzenlenmesine izin verir.

Uyuduğunuzda, beyninizin glifatik (atık temizleme) sistemi, merkezi sinir sistemindeki atıkları temizler. Gün boyunca biriken toksik yan ürünleri beyninizden uzaklaştırır. Bu, uyandığınızda beyninizin iyi çalışmasını sağlar.

Araştırmalar, uykunun kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürerek ve ayrıca sinir sistemini karıştırabilecek gereksiz bilgileri silerek veya unutarak hafıza işlevine katkıda bulunduğunu ileri sürüyor.

Uyku, beyin işlevinin birçok yönünü etkiler:

• öğrenme
• hafıza
• problem çözme yetenekleri
• yaratıcılık
• karar verme
• odak
• konsantrasyon

Duygusal esenlik

Benzer şekilde, duygusal sağlık için uyku gereklidir. Uyku sırasında, duyguyu düzenleyen alanlarda beyin aktivitesi artar, böylece sağlıklı beyin fonksiyonu ve duygusal stabilite desteklenir.

Beynin uykunun aktiviteyi artırdığı alanlar şunları içerir:

• amigdala
• striatum
• hipokamp
• Insula
• medial prefrontal korteks

Uykunun duyguyu düzenlemeye nasıl yardımcı olabileceğinin bir örneği amigdalada ortaya çıkar. Beynin temporal lobda bulunan bu kısmı korku tepkisinden sorumludur. Stresli bir durum gibi algılanan bir tehditle karşılaştığınızda tepkinizi kontrol eden şey budur.

Yeterince uyuduğunuzda, amigdala daha uyumlu bir şekilde yanıt verebilir. Ancak uykudan mahrum kalırsanız, amigdalanın aşırı tepki verme olasılığı daha yüksektir.

Araştırmalar, uyku ve ruh sağlığının iç içe olduğunu gösteriyor. Bir yandan uyku bozuklukları, akıl sağlığı sorunlarının başlamasına ve ilerlemesine katkıda bulunabilir, ancak diğer yandan zihinsel sağlık sorunları da uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir.

Kilo bakımı

Uyku, açlık hormonlarını kontrol ederek kilonuzu etkiler. Bu hormonlar arasında iştahı artıran grelin ve yedikten sonra tokluk hissini artıran leptin bulunur.

Uyku sırasında ghrelin azalır çünkü uyanık olduğunuza göre daha az enerji kullanırsınız.

Ancak uyku eksikliği grelini yükseltir ve leptini baskılar. Bu dengesizlik sizi daha fazla acıktırır, bu da daha fazla kalori yeme ve kilo alma riskini artırabilir.

Son araştırmalar, kronik uyku yoksunluğunun, arka arkaya beş gece kadar kısa bir süre kısa uykuda bile, artmış risk ile ilişkili olabileceğini göstermektedir:

• obezite
• metabolik sendrom
• 2 tip diyabet

Uygun insülin işlevi

İnsülin, hücrelerinizin enerji için glikoz veya şeker kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Ancak insülin direncinde hücreleriniz insüline düzgün tepki vermez. Bu, yüksek kan şekeri seviyelerine ve sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.

Uyku, insülin direncine karşı koruma sağlayabilir. Hücrelerinizi sağlıklı tutar, böylece kolayca glikoz alabilirler.

Beyin ayrıca uyku sırasında daha az glikoz kullanır ve bu da vücudun genel kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur.

Dokunulmazlık

Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi uykuya bağlıdır. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun bağışıklık tepkisini engelleyebileceğini ve vücudu mikroplara duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor.

Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyon ve iltihapla savaşan proteinler olan sitokinleri üretir. Aynı zamanda belirli antikorlar ve bağışıklık hücreleri üretir. Bu moleküller birlikte zararlı mikropları yok ederek hastalığı önler.

Bu yüzden hasta veya stresli olduğunuzda uyku çok önemlidir. Bu zamanlarda vücudun daha fazla bağışıklık hücresine ve proteine ​​ihtiyacı vardır.

Kalp sağlığı

Kesin nedenler net olmasa da, bilim adamları uykunun kalp sağlığını desteklediğini düşünüyor. Bu, kalp hastalığı ile zayıf uyku arasındaki bağlantıdan kaynaklanıyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ortalama bir yetişkinin gecede 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Düzenli olarak bundan daha azını almak, çoğu kalp sağlığınıza zarar verebilecek sağlık sorunlarına yol açabilir.

Uyku eksikliği, kalp hastalığı için risk faktörleri ile ilişkilidir;

• yüksek tansiyon
• artan sempatik sinir sistemi aktivitesi
• artan iltihap
• yüksek kortizol seviyeleri
• kilo almak
• insülin direnci

Uyuduğunda ne olur

Vücudunuz uykunun dört aşamasından geçer. Bu döngü, her biri 70 ila 120 dakika arasında değişen, farklı sürelerde gece boyunca birçok kez meydana gelir. Aşamalar genellikle 7-9 saatlik bir uyku periyodu sırasında yaklaşık dört kez tekrarlanır.

Bu düzen, uykunun iki ana aşamasını içerir: hızlı olmayan göz hareketi (REM olmayan) uyku ve REM (hızlı göz hareketi) uykusu. Dört uyku aşaması, REM olmayan uykunun üç aşamasını ve REM uykusunun bir aşamasını içerir.

İsimlerden de anlaşılacağı gibi, REM dışı uykuda göz hareketlerinin olmaması, REM uykusu ise rüya görüldüğünde hızlı göz hareketleri ile karakterizedir.

Uykunun dört aşaması aşağıda listelenmiştir.

Aşama 1: REM dışı uyku

Aşama 1, ilk uykuya daldığınızda ortaya çıkar. Vücudunuz hafif uykuya girdiğinde beyin dalgalarınız, kalp atış hızınız ve göz hareketleriniz yavaşlar.

Bu aşama yaklaşık 7 dakika sürer.

Aşama 2: REM olmayan uyku

Bu aşama, derin uykudan hemen önce hafif uykuyu içerir.

Vücut ısınız düşer, göz hareketleriniz durur ve kalp atış hızınız ve kaslarınız gevşemeye devam eder. Beyin dalgalarınız kısa bir süre yükselir, sonra yavaşlar.

Bir gece uykusu sırasında, çoğu zaman 2. aşamada geçirirsiniz.

Aşama 3: REM dışı uyku

3. ve 4. aşamalarda derin uyku başlar. Gözleriniz ve kaslarınız hareket etmez ve beyin dalgalarınız daha da yavaşlar.

Derin uyku onarıcıdır. Vücudunuz enerjisini yeniler ve hücreleri, dokuları ve kasları onarır. Ertesi gün uyanık ve tazelenmiş hissetmek için bu aşamaya ihtiyacınız var.

Aşama 4: REM uykusu

Bu aşama ilk olarak siz uyuduktan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. REM uykusu sırasında gözleriniz hızla bir yandan diğer yana hareket eder.

REM uykusunda beyin dalgalarınız ve göz hareketleriniz artar. Kalp atış hızınız ve nefesiniz de hızlanır.

REM uykusu sırasında genellikle rüya görülür. Beyniniz de bu aşamada bilgiyi işler, bu da onu öğrenme ve hafıza için önemli hale getirir.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Önerilen uyku miktarı yaşınıza bağlıdır. Ayrıca kişiden kişiye değişir, ancak CDC yaşa göre aşağıdaki süreleri önerir:

• 3 aya kadar doğum: 14 ila 17 saat
• 4 ila 12 ay: şekerleme dahil 24 saatte 12 ila 16 saat
• 1 ila 2 yıl: şekerleme dahil 24 saatte 11 ila 14 saat
• 3 ila 5 yıl: şekerleme dahil 24 saatte 10 ila 13 saat
• 6 ila 12 yaş: 9 ila 12 saat
• 13-18 yaş: 8-10 saat
• 18 ila 60 yaş: 7 veya daha fazla saat
• 61-64 yaş: 7-9 saat
• 65 yaş ve üstü: 7-8 saat

Yeterince uyumazsan ne olur?

Yeterli uyku olmadan vücudunuz düzgün çalışmakta zorlanır. Uyku eksikliği, kalbi, böbrekleri, kanı, beyni ve zihinsel sağlığı etkileyen kronik sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

Uyku eksikliği, hem yetişkinler hem de çocuklar için artan yaralanma riski ile ilişkilidir. Örneğin, sürücünün uyuşukluğu ciddi araba kazalarına ve hatta ölüme neden olabilir.

Yaşlı yetişkinlerde zayıf uyku, artan düşme ve kemik kırılması riski ile ilişkilidir.

Uykusuzluğun belirli sonuçları şunları içerebilir:

• ruh hali değişiklikleri
• kaygı
• depresyon
• zayıf hafıza
• zayıf odak ve konsantrasyon
• zayıf motor fonksiyonu
• yorgunluk
• zayıflamış bağışıklık sistemi
• kilo almak
• yüksek tansiyon
• insülin direnci
• diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar
• erken ölüm riskinin artması

Alt çizgi

Uyku bizi sağlıklı tutar ve iyi çalışmamızı sağlar. Vücudunuzun ve beyninizin onarılmasını, yenilenmesini ve yeniden enerji kazanmasını sağlar.

Yeterince uyumazsanız, zayıf hafıza ve odaklanma, zayıflamış bağışıklık ve ruh hali değişiklikleri gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun. Altta yatan nedeni belirleyebilir ve uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilirler.