Geleneksel Çin tıbbı, dünyada en çok uygulanan bütünsel sağlık yaklaşımlarından biri olarak bilinir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, masaj terapisi ve yoga gibi geleneksel tıbbın yönleri, genel sağlık ve zindelik kültürünün bir parçasıdır.
Birçok insan hala kilo vermek için geleneksel yaklaşımları kullanırken, diğerleri kilo verme yolculuğuna akupresür gibi bütünsel uygulamaları dahil ediyor.
Bu makalede, akupresürün kilo kaybı için yararlı olup olmadığını ve akupresürü kilo verme yolculuğunuza nasıl dahil edeceğinizi keşfedeceğiz.
Akupunktur noktaları ve kilo kaybı
Akupunktur gibi akupunktur, uzun zamandır geleneksel Çin tıbbı uygulamasının bir parçası olan tamamlayıcı bir tıp türüdür.
Akupunktur, vücudun çeşitli basınç noktalarını uyarmak için iğneleri kullanırken, masaj terapisi ile bu noktaların uyarılmasıyla akupunktur yapılır.
Akupresürün stresi azaltmada, sindirimi artırmada ve metabolizmayı iyileştirmede etkili olduğuna inanılıyor ve bunların hepsi kilo yönetiminde rol oynuyor.
Bazı basınç noktalarının iştah ve kan şekeri seviyelerini etkilediği bile düşünülüyor, bu da akupresürü diyet ve egzersiz gibi geleneksel kilo verme yaklaşımlarının potansiyel bir tamamlayıcısı haline getiriyor.
Meridyen enerji yolu
Geleneksel Çin tıbbında, vücuttaki her bir akupunktur noktası "meridyen" adı verilen bir enerji yolunda bulunur. Bu meridyenler vücuttaki çeşitli organlara göre isimlendirilir.
Bir meridyen boyunca her bir akupunktur noktası, o meridyene karşılık gelen harfler kullanılarak adlandırılır ve ardından noktanın yoldaki konumu izlenir. Bu akupunktur noktalarının da karşılık gelen geleneksel isimleri vardır.
Aşağıda, sindirimi, metabolizmayı ve kilo kaybıyla ilgili diğer faktörleri etkilediğine inanılan bazı akupunktur noktalarını bulacaksınız.
1. Zusanlı (ST36)
Mide meridyeni boyunca yer alan zusanlı'nın, üst karın organlarını, parasempatik sinir sistemini (sindirimi kontrol eden) ve vücudun genel enerjisini etkilediğine inanılıyor.
Bu nokta, diz kapağının altında, vücudun merkezinden yaklaşık 3 inç aşağıda ve 1 inç uzakta bulunur.
Bu noktaya masaj yapmak için:
- İki parmağınızı zusanlı noktalarından birine yerleştirin.
- Her iki parmağınızla noktaya nazik ama sıkı bir baskı uygulayın.
- Noktayı 2 ila 3 dakika masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın.
- Diğer tarafta tekrar edin.
2. Sanyinjiao (SP6)
Dalak meridyeni boyunca yer alan sanyinjiao'nun alt karın organlarını ve parasempatik sinir sistemini etkilediği düşünülmektedir.
Bu nokta, iç ayak bileği kemiğinin yaklaşık 3 inç yukarısında bulunur.
Bu noktaya masaj yapmak için:
- Bir veya iki parmağınızı sanyinjiao noktalarından birine yerleştirin.
- Parmak (lar) la nazik ama sıkı bir baskı uygulayın.
- Noktayı 2 ila 3 dakika masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın.
- Diğer tarafta tekrar edin.
3. Zhongwan (CV12)
Bu nokta gebe kalma damarı meridyeni boyuncadır. Zhongwan'ın üst karın organlarının yanı sıra mide ve bağırsaklar gibi sindirimle ilgili organları da etkilediğine inanılıyor.
Bu nokta göbeğin yaklaşık dört inç yukarısında bulunur.
Bu noktaya masaj yapmak için:
- Zhongwan noktasına iki parmağınızı yerleştirin.
- İki parmağınızla noktaya nazik ama sıkı bir baskı uygulayın. Bu hassas bölgeye çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin.
- Noktayı 2 ila 3 dakika masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın.
4. Renzhong (GV26)
Yöneten meridyen boyunca yer alan renzhong'un kilo, özellikle obezite üzerinde etkisi olduğu düşünülmektedir.
Bu nokta, burun deliklerinin birleştiği yerin 1 inçten daha az altında, philtrumda bulunur.
Bu noktaya masaj yapmak için:
- Bir parmağınızı renzhong noktasına yerleştirin.
- Parmakla noktaya nazik ama sıkı bir baskı uygulayın.
- Noktayı 2 ila 3 dakika masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın.
5. Xuehai (SP10)
Dalak meridyeni boyunca yer alan xuehai'nin, özellikle diyabet bağlamında kan şekeri seviyeleri üzerinde bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor.
Bu nokta, uyluk kasının alt kısmında, vücudun merkezinden yaklaşık iki inç uzaklıkta diz kapağının üzerinde bulunur.
Bu noktaya masaj yapmak için:
- İki parmağınızı xuehai noktasına yerleştirin.
- İki parmağınızla noktaya nazik ama sıkı bir baskı uygulayın.
- Noktayı 2 ila 3 dakika masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın.
- Diğer tarafta tekrar edin.
Akupunktur noktaları kilo vermede etkili midir?
Akupunktur ve kilo kaybı ile ilgili araştırmalar sınırlıdır. Bununla birlikte, mevcut literatür, akupresürün obezitesi olan bireyler için kilo vermeye yardımcı olmada etkili olabileceğini öne sürmektedir.
2019'dan küçük bir sistematik derlemede, kulak akupresürünün kilo verme sonuçları üzerindeki potansiyel etkisini belirlemek için yedi çalışma analiz edildi.
Kulak akupunkturu, kulağın basınç noktalarını uyaran özel bir akupunktur türüdür. Analize dahil edilen çalışmalar, tek başına (veya diğer müdahalelerle) akupressure kullanımını diğer deneysel tedavilerle veya tedavisiz olarak karşılaştırdı.
Yazarlar, kulak akupresürün, çalışma katılımcılarında hem genel vücut ağırlığını (BW) hem de vücut kitle indeksini (BMI) azaltmada etkili olduğunu buldu.
Bu sonuçlar, akupresürün tek başına veya diyet ve egzersizle uygulandığından bağımsız olarak tutarlı kaldı. Ayrıca, daha uzun bir akupunktur tedavi süresinin, BW ve BMI'yi azaltmada daha büyük bir etki ile ilişkili olduğunu buldular.
Peki ya kilo vermek için akupunktur?
Akupunktur araştırmaları gibi, akupunkturun bir kilo verme aracı olarak kullanılmasıyla ilgili literatür sınırlıdır. Yine de, benzer sonuçlar akupunkturun kilo vermeye yardımcı olmak için etkili olabileceğini ileri sürdü.
2018'den daha büyük bir sistematik incelemede, yazarlar toplam 1.389 çalışma katılımcısı ile analiz için 21 çalışmayı dahil etti.
Bu analizdeki çalışmalar, akupunkturun tek başına kullanımını ilaçlar, diyet, egzersiz veya plasebo gibi diğer müdahalelerle karşılaştırdı. Araştırmacılar, lazer akupunktur ve kulak akupunkturu gibi diğer varyasyonlarla birlikte klasik akupunkturu araştırdılar.
Yazarlar, bazı çalışmalar akupunkturdan daha etkili kilo kaybı olduğunu gösterirken, diğerleri müdahaleler arasında fark edilebilir bir fark olmadığını gösteren çalışmalar arasında karışık sonuçlar buldular.
Bununla birlikte, araştırma, akupunkturun iştah ve açlıkla ilişkili hormonların metabolizması üzerinde bir miktar etkisi olabileceğini öne sürüyor.
Yine de, hem akupresür hem de akupunkturun bir kilo verme müdahalesi olarak kullanımı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kilo verme yolculuğundayken, elinizin altında bir dizi farklı araç ve seçeneğe sahip olmak yararlı olabilir, örneğin:
- Diyet müdahaleleri. Hevesli diyetler yarardan çok zarar verebilir. Lisanslı bir beslenme uzmanı, kilo verme yolculuğunuz sırasında fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak diyet seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Yaşam tarzı müdahaleleri. Aktif olmak sadece kilo vermek için önemli değildir. Egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler hem bedenimizi hem de zihnimizi güçlü tutmaya yardımcı olur. Gerçekten hoşunuza gidenleri bulana kadar farklı fiziksel aktiviteleri keşfetmeyi düşünün.
- Bütüncül müdahaleler. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bütüncül sağlık yaklaşımları batı yaklaşımlarıyla birlikte kullanılabilir. Akupresürün etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, denemeyi düşünmeniz gereken bir şeydir.
Sağlıklı kilo vermeye yönelik tek bir yaklaşım yoktur, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışmak faydalı olabilir.
Paket servisi
Akupresür, kilo vermeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere pek çok olumlu sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir tür geleneksel Çin tıbbıdır.
Kilo kaybı için akupresür üzerine yapılan araştırmalar az olmakla birlikte, mevcut literatür hem akupunkturun hem de akupunkturun etkili kilo verme müdahaleleri olabileceğini öne sürmektedir.
Kilo kaybı için akupresür kullanmaya başlamadan önce, bu uygulamayı yolculuğunuza en iyi şekilde nasıl dahil edebileceğiniz konusunda bir sağlık uzmanına ulaşın.
-diet-for-diabetes.jpg)
.jpg)
