Bacaklarım neden yorgun?
Yorgun bacaklar, çeşitli altta yatan faktörlerin bulunduğu oldukça yaygın bir semptomdur. Kadın, fazla kilolu veya daha yaşlıysanız, yorgun bacak riskiniz artabilir. Uzun süre düzenli olarak oturan veya ayakta duran insanlarda da yorgun bacaklar oluşabilir.
Yaygın nedenler ve tedaviler dahil olmak üzere bu belirti hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yorgun bacaklar için 8 neden
Çeşitli faktörler bacakların yorulmasına neden olabilir. Yorgun bacaklara ağrı, ağrı veya kramp eşlik edebilir. Yorgun bacaklar genellikle bir endişe nedeni değildir, ancak yine de yorgunluk oluştuğunda vücudunuza dikkat etmeniz önemlidir. Bu, özellikle başka semptomlarınız varsa böyledir.
İşte yorgun bacakların bazı olası nedenleri:
1. Aşırı kullanım
Son zamanlarda bacaklarınızı normalden daha fazla kullandıysanız, yorgun hissedebilirler. Yeterince dinlendiğinizden ve vücudunuzun sınırları içinde çalıştığınızdan emin olun. Bu, stres, zorlanma ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Çalışırken sık sık bacaklarınızı kullanıyorsanız, gün içinde bol bol mola verin.
2. Yetersiz kullanım
Bacaklarınızı kullanmamak bacak yorgunluğuna da neden olabilir. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, her saat başı en az beş dakika ayakta durun ve aktif olun.
Yatakta uzun süre vakit geçiriyorsanız, her saat basit bacak kaldırma egzersizleri ve esneme hareketleri yapın. Bacaklarınızı yastıklarla kaldırın.
3. Kas krampları
Bacaklarınızın aşırı kullanımı kas kramplarına neden olabilir. Kas krampları bacaklarınızın yorgun hissetmesine neden olabilir.
Semptomlarınız azalana kadar bacaklarınızın ve vücudunuzun dinlenmesine bolca zaman tanıyın. Kramp şiddetlenirse doktorunuza görünün. İşte bacak kramplarını durdurmanın daha fazla yolu.
4. Hipokalemi
Hipokalemi, kan dolaşımında düşük seviyelerde potasyum olduğunda ortaya çıkar. Bu şunlara neden olabilir:
- yorgunluk
- zayıflık
- bacaklarda kramp
- kabızlık
Bazı ilaçlar veya durumlar hipokalemiye neden olabilir. Altta yatan nedeni ve sizin için en iyi tedavi seçeneğini belirlemek için doktorunuza danışın.
5. Varisli damarlar
Varisli damarlarınız varsa yorgun, ağır veya ağrıyan bacaklarınız olabilir. Bunlar, damarlarınız düzgün çalışmadığında ve kan almaya başladığında meydana gelir. Bu, damarlarınızın genişlemesine ve şişmesine neden olur.
Genellikle egzersiz, yükseklik ve kompresyon çorapları gibi kişisel bakım önlemleri bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Belirtileriniz düzelmezse doktorunuza görünün.
6. Zayıf dolaşım
Kanınız vücudunuzda düzgün bir şekilde dolaşmıyorsa bacaklarınız yorgun veya yorgun hissedebilir. Zayıf kan dolaşımı genellikle vücudunuzun alt kısmını etkiler çünkü kanın yukarı doğru kalbinize doğru akması daha zordur. Bazen kan bacaklarınızda, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda toplanabilir.
Zayıf kan dolaşımını şu yollarla iyileştirebilirsiniz:
- daha fazla hareket etmek
- sıkı giysilerden kaçınmak
- diyabet gibi altta yatan koşulları yönetmek
Dolaşımınızı iyileştirmek için adımlar attıysanız ancak iyileşme görmediyseniz doktorunuza danışın. Doktorunuz, dolaşımınızı iyileştirmek için ilaç yazabilir.
7. Hamilelik
Hamilelikte şişme şunlardan kaynaklanabilir:
- hormonlar
- sıvı birikmesi
- damarlar üzerinde artan basınç
Bunun sonucunda bacaklarınız yorgun ve rahatsız hissedebilir. Kramp ve varisli damarlar yaşayabilirsiniz.
Sol tarafınızda uyumak, vücudunuzun alt kısmından kalbinize kan dolaşımını sağlayan damardaki basıncın bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu beş egzersizi de deneyebilirsiniz.
Ani veya şiddetli şişlik yaşarsanız doktorunuza görünün. Bu bir preeklampsi belirtisi olabilir.
8. Multipl skleroz (MS)
Kas yorgunluğu veya ağır bacaklar MS belirtisi olabilir. Aslında yorgunluk, bu rahatsızlığı olan kişiler arasında en sık bildirilen semptomdur. Isı ve nem yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.
MS yorgunluğa neden olur çünkü durum sinirlerinizi etkiler ve beyniniz ile kaslarınız arasındaki iletişimi bozar.
Diğer MS semptomları şunları içerir:
- bulanık veya çift görme veya görme kaybı
- karıncalanma ve uyuşma
- ağrılar veya kas spazmları
- denge kaybı veya baş dönmesi hissi
- mesane sorunları
- cinsel işlev bozukluğu
- konsantre olma, organize olma veya bir şeyleri hatırlama zorluğu
MS, doktorunuzdan bir teşhis gerektirir. MS'ten şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Evde yorgun bacaklar nasıl tedavi edilir
Çoğu durumda, yorgun bacakları evde tedavi edebilirsiniz.
1. Kuru fırçalama
Kuru fırçalama, dolaşımı uyarmaya, enerjiyi artırmaya ve lenfatik drenajı desteklemeye yardımcı olabilir. Kuru fırçalamanın ek bir yararı, cildinizin pul pul dökülmesine yardımcı olabilmesidir.
Doğal kıllı bir fırça kullanın. Ayaklarınızla başlayın ve kalbinize doğru yukarı doğru hareket edin. Bunu soğuk bir duştan önce 10 ila 15 dakika yapın.
2. Ilık banyo
Ilık bir banyoya dalmak, bacaklarınızdan baskı alırken ve kan dolaşımını hızlandırırken rahatlamanıza yardımcı olabilir. 2 bardak deniz tuzu, Epsom tuzu veya kabartma tozu ekleyin. Banyoda en az 20 dakika bekletin.
3. Ayak banyosu
Ayak banyosu ağrıları, ağrıları ve iltihabı azaltarak yorgun ayakları canlandırmaya yardımcı olabilir.
Ilık su dolu bir küvete 1 bardak Epsom tuzu, deniz tuzu ve sirke ekleyin. Ayaklarınızı en az 20 dakika ıslatın.
4. Elma sirkesi
Bir çalışma, elma sirkesini topikal olarak kullanmanın kramp, ağrı ve yorgunluk gibi varis semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Sirkeyi bacaklarınıza sürün ya da banyoya biraz eklemeyi deneyebilirsiniz.
5. RICE yöntemi
Bu yaklaşım aşağıdakileri içerir:
- Dinlenme. Bir ara verin ve bacaklarınızı dinlendirin. Vücudunuzun iyileşmesine izin verin.
- Buz. Bacaklarınızı buzlayabilir veya bir seferde 20 dakika buzlu suda bekletebilirsiniz. Bunu günde birkaç kez yapın.
- Sıkıştırma. Şişliği azaltmak için bacaklarınızı bir kompresyon bandajına sarın.
- Yükseklik. Şişliği veya rahatsızlığı azaltmak için bacaklarınızı bir miktar yastıkla yukarıda tutun.
Bu teknik, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra rahatsızlık ve şişliği gidermeye yardımcı olabilir.
6. Masaj
Masaj, bacak yorgunluğunu gidermeye yardımcı olabilir. Mümkünse, sertifikalı bir masaj terapistinden bir masaj için rezervasyon yaptırın. Ayağınıza ve bacaklarınıza bir yağ veya merhem sürerek kendi kendine masaj da yapabilirsiniz.
Ağrı kesici ve dolaşımın iyileştirilmesi için bir kapsaisin jeli veya krem kullanmak isteyebilirsiniz.
7. Basit egzersizler
Yorgun bacakları rahatlatmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var. Bu egzersizlerin bir dakikası bile kanınızın akmasını sağlayabilir.
- Otururken ayaklarınızın altında tenis topu yuvarlamayı deneyin.
- Ayak bileklerinizi birer birer saat yönünde döndürün. Yerde bir daire çizdiğinizi hayal edin. Bunu otururken veya ayakta yapabilirsiniz.
- Ayakta dururken, parmak uçlarınızda yukarı çıkmak ve her iki ayağınızı yere geri getirmek arasında geçiş yapın.
- Zıplama krikoları, ağız kavgası yapın veya yerinde koşun.
Yorgun bacaklar nasıl önlenir
Yorgun bacak riskinizi önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:
- Günlük önerilen miktarda besin aldığınızdan emin olmak için dengeli ve sağlıklı bir diyet yapın. Bu, günlük aktivitelerinize devam etmeniz için size enerji sağlamaya yardımcı olur.
- Doğrudan güneşe maruz kalmadan veya diyetinizden bol miktarda D vitamini alın.
- Özellikle uzun süre ayakta kalacaksanız, uygun ayakkabılar giyin. Destekleyici, rahat ve doğru oturan bir ayakkabı seçin. Ek destek için yastıklı tabanlık ekleyin.
- Kalkın ve mümkün olduğunca sık hareket edin. Her gün en az 15 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hareketsiz kaldığınız her saat için en az beş dakika hareket edin veya esneyin.
- Otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.
- Dik oturun veya dik durun ve düzgün bir duruş sergileyin.
- Bolca su iç.
- Optimum ağırlığı koruyun.
- Kompresyon çorapları giyin.
- Ayaklarınızın altında yastıklarla uyuyun.
- Bol bol dinlenin.
- Alkol, şeker ve kafeini sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Sigara içiyorsanız bırakın.
Ne zaman yardım aranmalı
Genellikle istirahat ve ev ilaçları yorgun bacakların rahatlatılmasında etkili olacaktır. Ancak evde tedaviden sonra bacaklarınız hala yorgunsa veya yorgunluk birkaç günden fazla sürdüyse, doktorunuzdan randevu alın.
Ayrıca herhangi bir ağrı, işlev bozukluğu veya rahatsızlık hissediyorsanız da doktorunuza görünün. Doktorunuz, bacaklarınızın yorulmasına neden olan altta yatan bir durum olup olmadığını belirleyebilir.
Görünüm
Çoğu durumda, dinlenmek ve kendinize bakmak için zaman ayırmak bacaklarınızdaki enerjiyi yeniden kazanmak için yeterli olacaktır. Bacakların senin için çok şey yapıyor. Ara sıra biraz özel muameleyi hak ediyorlar!
Ancak düzenli olarak bacaklarınızda yorgunluk hissi yaşıyorsanız veya açıklanamayan ağrı veya şişlik varsa, doktorunuzla konuşun.
