Alternatif Burun Deliği Solumasının Faydaları ve Riskleri Nelerdir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Alternatif burun deliği nefesi, bir yogik nefes kontrol uygulamasıdır. Sanskritçe'de nadi shodhana pranayama olarak bilinir. Bu, "ince enerji temizleyici nefes alma tekniği" olarak tercüme edilir.

Bu tür bir nefes çalışması, yoga veya meditasyon uygulamasının bir parçası olarak yapılabilir. Alternatif burun deliği solunumu, sakinleşmenize ve zihninizi sabitlemenize yardımcı olmak için kendi uygulaması olarak da yapılabilir.

Burun deliğinden nefes almanın faydaları ve risklerinin yanı sıra alternatif olarak nasıl nefes alınacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Alternatif burun deliğinden nefes almanın faydaları nelerdir?

Alternatif burun deliğinden nefes almak şu konularda yardımcı olabilir:

• vücudunu ve zihnini rahatlat
• kaygıyı azaltmak
• genel refahı teşvik etmek

Bu faydalar da daha odaklanmış ve farkında olmanıza yardımcı olabilir.

Bu nefes alma tekniğini günlük yaşamınızdaki stresi yönetmeye yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Ayrıca, alternatif burun deliğinden nefes almanın şu an için daha dikkatli olmanıza yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.

Haberlerde

1. Hilary Clinton, "What Happened" adlı kitabında, 2016 Birleşik Devletler başkanlık seçimini kaybetmesinin ardından stres ve kaygıyı yönetmek için alternatif burun deliğinden nefes aldığını yazdı.

1. Stresi azaltır ve kardiyovasküler işlevi iyileştirir

Alternatif burun deliğinden nefes almanın temel faydalarından biri stresi azaltabilmesidir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, alternatif burun deliği nefesi uygulayan kişilerin algılanan stres seviyelerini düşürdüğünü buldu.

Bu sonuçlar, ateş nefesi gibi hızlı nefes alma tekniklerini uygulayan grupta da gösterildi.

Aynı çalışmada, alternatif burun deliği solunumu, kardiyovasküler fonksiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu bulunan tek nefes çalışması türüdür. Kalp hızı, solunum hızı ve kan basıncı gibi faktörleri önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir.

12 haftalık uygulamadan sonra, katılımcılar kalp atış hızı, solunum hızı ve kan basıncında iyileşme gösterdi. Katılımcılara haftada üç kez 30 dakika süreyle sertifikalı bir yoga eğitmeni tarafından uygulama öğretildi.

2. Akciğer fonksiyonunu ve solunum dayanıklılığını iyileştirir

Yogik nefes uygulamaları akciğer fonksiyonunu ve solunum dayanıklılığını iyileştirebilir. 2017'de yapılan küçük bir çalışma, pranayama uygulamasının rekabetçi yüzücülerin akciğer fonksiyonları üzerindeki etkilerini inceledi ve solunum dayanıklılığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

Gelişmiş solunum dayanıklılığı, atletik performansı da artırabilir.

Çalışmadaki yüzücüler, bir ay boyunca haftada beş gün, 30 dakika süreyle diğer iki solunum uygulamasına ek olarak burun deliği solunumu yaptılar. Bu bulguları genişletmek için daha büyük, daha derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.

3. Kalp atış hızını düşürür

Kalp atış hızınızı düşürmek, kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir. 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, alternatif burun deliği solunumu gibi yavaş bir yogik nefese girmek, kalp atış hızını ve ortalama solunum ritmini önemli ölçüde azaltabilir.

Alternatif burun deliğinden nefes almak, o anda kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olacak yararlı bir yöntem olabilir.

Kalp atış hızı ve solunum düzenleri üzerindeki uzun vadeli etkileri daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Refahı teşvik eder

Alternatif burun deliğinden nefes almak genel sağlığı ve refahı artırabilir. Ayrıca stres ve kaygıyı azaltarak ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

2011'de yapılan araştırmalar, altı haftalık alternatif bir burun deliği solunum programının fiziksel ve fizyolojik zindeliğe dayalı performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Solunum tekniğinin kan basıncı, kalp atış hızı ve yaşamsal kapasite üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bulundu.

Ayrıca, 2018 yılında yapılan bir inceleme, farklı türlerdeki yogik solunumun, sağlıklı insanlarda nörobilişsel, solunum ve metabolik işlevlerde iyileştirmeler de dahil olmak üzere sağlığınız için birçok olumlu faydaya sahip olduğunu buldu.

Alternatif burun deliğinden nefes almanın da nefes farkındalığını artırdığı ve sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur.

Güvenli mi?

Alternatif burun deliği nefesi uygulamak çoğu insan için güvenlidir. Astım, KOAH gibi tıbbi bir rahatsızlığınız veya diğer akciğer veya kalp rahatsızlığınız varsa, pratiğe başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Nefes alma tekniğini yaparken nefes darlığı gibi herhangi bir yan etki hissederseniz, uygulamayı hemen bırakmalısınız. Buna baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı dahildir.

Nefes almanın gerginlik hissi uyandırdığını veya herhangi bir zihinsel veya fiziksel semptomu tetiklediğini fark ederseniz, uygulamayı durdurmalısınız.

Nasıl yapılır

Alternatif burun deliği nefesini kendi başınıza uygulayabilirsiniz, ancak bir yoga öğretmeninden size uygulamayı bizzat göstermesini isteyebilirsiniz, böylece doğru yaptığınızdan emin olabilirsiniz.

Nefesinizi yavaş, pürüzsüz ve sürekli tutmaya odaklanın. Nefesinize odaklanmak, döngüde nerede olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Uygulama boyunca rahat nefes alabilmelisiniz.

Alternatif burun deliğinden nefes alma alıştırması yapmak için:

• Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
• Sol elinizi sol dizinize koyun.
• Sağ elinizi burnunuza doğru kaldırın.
• Tamamen nefes verin ve ardından sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ baş parmağınızı kullanın.
• Sol burun deliğinizden nefes alın ve ardından sol burun deliğini parmaklarınızla kapatın.
• Sağ burun deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
• Sağ burun deliğinden nefes alın ve ardından bu burun deliğini kapatın.
• Sol burun deliğini açın ve sol taraftan nefes verin.
• Bu bir döngüdür.
• 5 dakikaya kadar devam edin.
• Her zaman sol taraftan nefes vererek bitirerek çalışmayı tamamlayın.

Ne zaman alternatif burun deliği nefes alıştırması yapılmalı?

İstediğiniz zaman ve sizin için en rahat hissettiği yerde alternatif olarak burun deliği solunumu yapabilirsiniz. Sabah veya akşam yapmaktan zevk aldığınızı fark edebilirsiniz. Odaklanmanız veya rahatlamanız gerektiğinde gün içinde de yapılabilir.

Alternatif burun deliği solunumu en iyi şekilde aç karnına yapılır. Hastaysanız veya tıkanıksanız, alternatif burun deliğinden nefes alma alıştırması yapmayın.

Yoga pratiğinizden önce veya sonra alternatif burun deliği solunumu yapılabilir. İnsanların farklı sonuçları ve deneyimleri olduğu için size en uygun yolu bulun. Ya da meditasyon pratiğinizin başında yapabilirsiniz. Bu, meditasyonunuzu derinleştirmenize yardımcı olabilir.

Götürmek

Alternatif burun deliğinden nefes almak zihninizi gevşetmenize veya temizlemenize yardımcı olabilir. Nefes alıp vermenize daha fazla farkındalık getirmek, hayatınızın diğer bölümlerinde de farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Potansiyel faydalar umut verici olsa da, sonuçları görmek ve sürdürmek için düzenli olarak alternatif burun deliği solunumu uygulamanız gerektiğini unutmayın.

Solunum teknikleri tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Herhangi bir solunum uygulamasına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun, özellikle de herhangi bir tıbbi endişeniz veya rahatsızlığınız varsa.