Anksiyete belirtileri bazen herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkar. Bir an oldukça sakin ve rahatsın. Sonra, göğsünüze tanıdık bir gerilim yerleşir. Başınız dönüyor ve başınız dönüyor, avuçlarınız terliyor ve kendinizi nefes almakta zorlanırken buluyorsunuz.
Bir süre kaygıyla yaşadıktan sonra, bir kalıbı tanımaya başlayabilirsiniz. Belki de önemli bir iş toplantısı, dolu bir program veya eşinizin sesinde rahatsızlık gibi belirli tetikleyicilerle karşılaştığınızda ruh halinizin hızla endişeli bir duruma dönüştüğünü fark etmişsinizdir.
Bazı insanlar için kaygı yemekten sonra ortaya çıkar.
Anksiyete belirtilerini yönetmek, genellikle temel tetikleyicilerden kaçınmayı öğrenmek ve önleyemeyeceklerinizi yönetmek için üretken yollar bulmakla başlar.
Yemek yemek elbette kaçınılmaz bir tetikleyicidir. Ancak yemek yedikten sonra kaygı söz konusu olduğunda genellikle resimde daha çok şey vardır. Muhtemel suçlulara bir göz atalım.
Reaktif hipoglisemi
Reaktif hipogliseminiz varsa, yemekten sonra genellikle birkaç saat içinde düşük kan şekeriniz olur. Tipik olarak insülin üretimindeki artışı takip eden kan şekerindeki bu düşüş, kendinizi endişeli, huzursuz ve hatta biraz kafanız karışmış hissetmenize neden olabilir.
Ayrıca anksiyete belirtilerine benzeyen diğer fiziksel değişiklikleri de fark edebilirsiniz, örneğin:
- baş dönmesi
- titreme
- yarışan bir kalp
- artan terleme
Şekeri ve işlenmiş karbonhidratları yüksek yiyecekler genellikle reaktif hipoglisemiyi tetikler, ancak aç karnına alkol veya kafein tükettiğinizde de semptomlar gelişebilir.
Bununla nasıl başa çıkılır
Bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmak, semptomların genellikle günün belirli saatlerinde mi yoksa belirli yiyecekleri yedikten sonra mı ortaya çıktığı gibi kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçları ayrıca yardımcı olabilir:
- Diyetinize daha fazla tam tahıl ve lif ekleyin.
- Yumurta, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri seçin.
- Meyveli atıştırmalıklar ve fındık, sade yoğurt ve avokado gibi sağlıklı yağlar.
- Özellikle yemekten önce alkol ve kafeini sınırlayın.
- Güne protein ve kompleks karbonhidratlarla başlayın.
Reaktif hipogliseminin bazen altta yatan tıbbi bir nedeni olabilir, bu nedenle diyet değişiklikleri iyileşmeye yol açmıyorsa sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Yakın zamanda mide ameliyatı geçirdiyseniz veya kan şekerini kontrol altına almak için ilaç aldıysanız, hemen doktorunuzla konuşun.
Yiyecek tetikleyicileri
Bazı yiyecekler, kan şekerinizi doğrudan etkilemese bile anksiyete belirtilerine neden olabilir.
Bazı potansiyel tetikleyiciler şunları içerir:
- peynir, kurutulmuş etler ve nörotransmiter histamini içeren diğer fermente gıdalar
- uykuyu bozabilen ve anksiyete semptomlarını kötüleştirebilen kafein
- trans yağlar (kısmen hidrojene yağlar)
- beyaz un, şeker ve diğer rafine karbonhidratlar, panik veya endişeli duyguları tetikleyen adrenalin artışlarına neden olabilir
- alkol
Bununla nasıl başa çıkılır
Bu yiyecekleri tamamen bırakmanız gerekmeyebilir, ancak bir yiyecek günlüğü tutmak, tüketim ve artan kaygı arasındaki herhangi bir kalıbı izlemenize yardımcı olabilir.
Özellikle şeker söz konusu olduğunda, yediğiniz paketlenmiş gıdalardaki etiketleri okumaya ve şeker miktarını kontrol etmeye özen gösterin. Hazır yemekler, makarna sosu, aromalı yoğurt ve çeşniler genellikle düşündüğünüzden daha fazla şeker içerir.
2019 araştırması, kaygı ve tatlı yiyecekler için istek arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor, bu nedenle şekerden kaçınılması daha zor olabilir.
Bir dahaki sefere tatlı bir özlem duyduğunda, şeker eklenmeden tatlı dişinizi tatmin etmek için hurma, kuru üzüm, ananas veya çilek gibi doğal tatlı meyveleri deneyin.
Birkaç başka ipucu:
- Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirin.
- Meyve suyu veya soda yerine su (sade veya köpüklü) ve şekersiz bitki çayı için.
- Diyetinize daha fazla meyve ve sebze (dondurulmuş sayılar!) Ekleyin.
- Probiyotikler ve omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek ekleyin.
Alerjiler ve gıda hassasiyetleri
Gıda alerjileri, hafiften şiddetliye değişen semptomları içerebilir ve çoğu, yaklaşmakta olan bir anksiyete veya panik atakla benzerlik gösterebilir.
Şunları fark edebilirsiniz:
- nefes almada zorluk
- baş dönmesi
- boğazınızda gerginlik veya şişme
- ağzınızda karıncalanma veya uyuşma
- mide bulantısı veya mide ağrısı
- hızlı kalp atımı
Bu semptomlar çok hızlı ortaya çıkabilir, ancak yemekten sonra bir veya iki saat sonra ortaya çıkmayabilir. Yemekten sonra egzersiz yapmak çoğu zaman onları tetikleyebilir.
Çoğu insan, alerjilerle aynı şey olmayan gıda hassasiyetine sahiptir. Yaygın hassasiyet kaynakları şunları içerir:
- glüten
- Mandıra
- gece gölgesi sebzeleri
- sülfitler ve diğer gıda katkı maddeleri
Yine, bir gıda günlüğü, bu semptomların belirli yiyeceklerle ilgili olup olmadığını belirlemek için önemli bir araçtır. Birkaç hafta boyunca semptomları izlemek, bir alerjinin olası nedenleri hakkında daha fazla fikir verebilir.
Şiddetli semptomları içeren gıda alerjileri, acil tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir durum olan anafilaksiye yol açabilir.
Yemekten kısa bir süre sonra ortaya çıkan anksiyete belirtileri şunları içeriyorsa acil tıbbi yardım alın:
- ani düşük tansiyon
- yarış nabzı
- bayılma veya baş dönmesi
- nefes alma veya yutma güçlüğü
Eski yeme alışkanlıklarına geri dönmek
Yemek yeme ile ilgili belirli kalıpları veya davranışları ele almaya çalışıyorsanız, hata yaptıktan sonra endişeli hissedebilirsiniz.
Diyetinizden kırmızı eti çıkarmaya karar verdiğinizi, ancak kendinizi 3 hafta içinde bir çizburger özlemi çektiğinizi varsayalım. Bir burgerin uzun vadeli sağlık hedeflerinizi yıkmayacağına karar verirseniz, bir tane almak için en sevdiğiniz restorana uğrarsınız.
Yemekten sonra aniden üzgün ve paniğe kapılıyorsunuz. "Çok iyi yapıyordum" diye düşünüyorsunuz. Ya her zaman kırmızı et yemeye başlarsam? Ya bu sefer vazgeçemezsem? "
Bununla nasıl başa çıkılır
Bir yanlışlığın gelecekteki başarı için ne anlama gelebileceği konusunda endişelenmek normaldir, ancak bunun sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemeye çalışın. Kendinize zor zamanlar vermek yerine, kendinize yeni alışkanlıkların zaman aldığını hatırlatın. Zaten kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanın.
Haftalarca başarı arkanızda varken, bir daha başarılı olamayacağınıza inanmak için hiçbir neden yok. Ardından, gevşemek için birkaç derin nefes alın - bu her iki endişe için de önemlidir. ve sindirim.
Gıda ile önceki olumsuz deneyimler
Hoş olmayan anılar genellikle endişeli duygular üretir ve yiyecekle ilgili deneyimler de istisna değildir.
En sevdiğiniz Hint restoranında tavuk tikka masala yerken siz ve eşinizin ciddi bir anlaşmazlık yaşadığını varsayalım. Bu duygusal gerginlik ve korku, aynı yemeği, hatta aynı restoranda farklı bir yemeği yediğinizde geri gelebilir.
Randevu sırasında patlamış mısır tıkandıysa veya işte sandviç büfesinden yiyecek zehirlenmesi olduysa, anlaşılır bir şekilde bu yiyecekleri tekrar denerken endişeli hissedebilirsiniz.
Yemek yerken meydana gelen pek çok duyum da endişe duyguları yaratabilir. Büyük bir ısırıktan sonra dolgunluk, hazımsızlık veya mide ekşimesi veya göğsünüzde sıkışma, bunların hepsi ara sıra olur, ancak yine de yemek yedikten sonra huzursuzluğa katkıda bulunabilir.
Bu "uyarı işaretleri" gerçekten artan endişe veya stresle ilgili olmasa da, sizi yine aynı şekilde endişeli hissetmenize neden olabilir - özellikle endişeli hissetme konusunda endişeli hissetmeye başlarsanız.
Bununla nasıl başa çıkılır
Özellikle hastalanmaktan endişe duyuyorsanız, kendinizi rahatsızlığı tetikleyen şeyleri yemeye zorlamanıza gerek yoktur. Bunları yavaşça tekrar denemeniz gerekirse endişelenmeyin.
Ancak korkularınız sizi en sevdiğiniz yemek veya restorandan alıkoyuyorsa, bunları bir terapistle ele almak yardımcı olabilir.
Düzensiz yeme
Yeme bozuklukları ile yaşayan insanların yiyecekle ilgili anksiyete yaşamaları oldukça yaygındır.
Yemek yedikten sonra yaşanan endişe, mutlaka bir yeme bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez, ancak bazen potansiyel olarak zararlı yeme alışkanlıklarına işaret edebilir.
Bozuk yemeğin diğer önemli belirtileri şunları içerir:
- özellikle başkalarıyla yemek yerken yemek zamanlarında endişe
- "Kötü" veya sağlıksız olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri yedikten sonra suçluluk veya diğer sıkıntılar
- çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız sinirlilik veya suçluluk
- egzersiz yapana, bir sonraki öğünü atlayana veya temizleyene kadar devam eden yedikten sonra kaygı
- yediğiniz yiyecekler konusunda aşırı seçicilik
Aşağıdakiler dahil birçok karmaşık faktör yeme bozukluklarına katkıda bulunur:
- kendine güvensiz
- vücut imajı sorunları
- ağırlık damgası ve zorbalık
- travma
- aile öyküsü
Bununla nasıl başa çıkılır
Düzensiz yemeyi kendi başınıza ele almak zor olabilir, ancak yardım istemekte utanılacak bir şey yoktur.
Yemek yedikten sonra düzenli olarak anksiyete yaşarsanız ve yemek, diyet ve vücudunuzun şekli ve büyüklüğü ile giderek daha fazla meşgul olursanız, bir terapist şefkatli ve gizli destek sunabilir.
Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
İlk bakışta anksiyete yiyecekle tamamen ilgisiz görünebilir, ancak beyin ve mideniz arasındaki, bağırsak-beyin ekseni adı verilen etkileşim, sindirim sağlığının zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığı anlamına gelir.
İşleri daha karmaşık hale getirmek için, bu bağlantı iki yönlüdür. Endişeli hissetmek, yiyecekleri düzgün bir şekilde gevşetmenizi ve sindirmenizi engelleyebilir ve kötü sindirim sağlığı, yaşamınızda daha fazla stres yaratabilir.
Yemek yemek bir zorunluluktur, bu nedenle yemek yedikten sonra kaygı yaşamaya devam ederseniz veya anksiyetenin yemeyi zorlaştırdığını fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın.
.jpg)
.jpg)
