Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İyi bir gece uykusu arayışı Amerikalılar için bir saplantı haline geldi. Belki de çoğumuzun her zaman onsuz gidiyor gibi görünmesindendir.
Amerikan Uyku Derneği'ne göre, 50 ila 70 milyon Amerikalı bir uyku bozukluğundan muzdarip.
Ancak uyku yardımcılarına ve ilaçlarına dönmeden önce, aslında cevap ağırlıklı bir battaniye olabilir.
Kötü bir gece uykusunu düzeltmeye çalışmak için mükemmel ağırlıklı battaniyeyi seçmenize yardımcı olacak en iyi yolu yıkıyoruz.
Ağırlıklı battaniyelerden kimler yararlanabilir?
Ağırlıklı battaniyeler her türlü uyku bozukluğu için faydalı olabilir. Çalışmalar sınırlı olsa da uykusuzluğa, uykuya dalmaya ve uykuda kalmaya yardımcı olabilirler.
Sertifikalı bir uyku bilimi koçu olan Bill Fish, "Ağırlıklı battaniyeler geçen yıl boyunca oldukça fenomen oldu" dedi. "İnsanlar, her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik kaliteli uykuyu almak için ağırlıklı bir battaniye kullanmanın faydalarını anlamaya başlıyor."
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, "Ağırlıklı battaniyelerin ve yeleklerin, özellikle klinik bozukluklarda yararlı bir sakinleştirici etki sağlayabileceği öne sürülmüştür ... Ağırlıklı bir battaniye ... uyku kalitesini iyileştirmek için yenilikçi, farmakolojik olmayan bir yaklaşım ve tamamlayıcı bir araç sağlayabilir."
Ağırlıklı battaniyelerden yararlanabilecek koşullar şunları içerir:
- uykusuzluk hastalığı
- kaygı
- huzursuz bacak sendromu
- DEHB
- Otizm spektrum bozukluğu
- duyusal
işleme bozukluğu
Neden ağırlıklı battaniyeler işe yarar?
Mozaik Ağırlıklı Battaniyelerin sahibi Laura LeMond, ağırlıklı battaniyelerin giderek daha popüler hale geldiğine inanıyor çünkü doğal olarak kilo altında gevşemeyi, daha çabuk uykuya dalmayı öğreniyorsunuz ve battaniyenizi sevmeye başlıyorsunuz, böylece doğal, rahatlatıcı bir uyku çözümü haline geliyor.
Yukarıda belirtilen 2015 çalışması, ağırlıklı battaniyelerle uyuyan 31 katılımcının daha az sallama ve dönme ile daha sakin bir gece uykusu yaşadığını gösterdi. Denekler, battaniyeyi kullanmanın onlara daha rahat, daha kaliteli ve daha güvenli bir uyku sağladığına inanıyordu.
Sizin için mükemmel ağırlıklı battaniyeyi nasıl seçersiniz?
Ağırlıklı battaniyeler beş ila 30 pound ağırlığındadır. Çok çeşitli ağırlıklar mevcuttur, ancak hangisinin sizin için doğru olduğunu nasıl anlarsınız?
Kendi kilonuz, doğru battaniye ağırlığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Genel kılavuz? Kendi vücut ağırlığınızın yüzde 10'u.
Hem Fish hem de LeMond, ideal ağırlıklı battaniyenin vücudunuza uyması için ideal vücut ağırlığınızın yüzde 10'u olduğu konusunda hemfikirdir. Çocuklar veya daha yaşlı yetişkinler için formül vücut ağırlığının yüzde 10'u artı bir ila iki pounddur.
Bununla birlikte, battaniyenin altında dönmekte zorlanıyorsanız ve kapana kısılmış gibi hissediyorsanız, hafiflemek daha iyidir. Ağırlıklı battaniyeler üzerinde yapılan sınırlı bilimsel araştırmalara dayanarak, vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan daha hafif olmanın aynı faydalara sahip olmayabileceğini unutmayın.
"Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'u kadar olan bir battaniyeyi kullanarak, battaniyenin vücudunuzu kucakladığını ve size bir sakinlik hissi verdiğini hissediyorsunuz, bu da stresi azaltabilir ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir, böylece vücudunuz gidebilir Tamamen dinlenmiş bir şekilde uyanmanıza izin vermek için gerekli uyku aşamalarından geçerek ”diyor Fish.
Nereden satın alınır: Mozaik Ağırlıklı Battaniyeler, Gravity, BlanQuil ve YnM'nin tümü çevrimiçi olarak mevcuttur.
Ya ağırlıklı battaniyelerin geldiği standart bedenler arasındaysam?
Vücut ağırlığınızın yüzde 10'u kadar bir battaniye satın almak iyi bir kural olsa da, doğru ağırlıklı battaniyeyi seçmek oldukça kişiselleştirilebilir.
Örneğin, battaniyelerin standart ağırlıkları (tipik olarak 10, 12, 15, 17 ve 20 pound) arasında kalıyorsanız ve ağırlık olarak yukarı veya aşağı gidip gitmeyeceğinizden emin değilseniz, uzmanlar genellikle bir ila iki pound eklemenizi önerir. Ama nihayetinde bu kişisel bir tercih meselesidir.
Fish, "Birinin biraz kırılgan bir çerçevesi varsa, ağırlık için aşağı inerim" diyor. "Ama bir sonraki kişi zamanını spor salonunda geçirirse, yukarı çıkmak kötü bir şey olmaz."
Ek olarak, 2006 yılında 30 kiloluk battaniyeler kullanılarak yapılan küçük bir çalışma, vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazlasının hem rahat hem de sakinleştirici olabileceğini gösteriyor.
Boyum bir faktör mü?
Battaniyeler de farklı boyutlarda gelir. İdeal ölçülerinizi seçmek için yatağınızın büyüklüğünü ve boyunuzu da göz önünde bulundurun. Boy kilo kadar önemli değildir, ancak kendinizi kapalı ve rahat hissetmek istersiniz. Aynı boyda veya sizden biraz daha büyük bir battaniye satın alın.
Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.
