Yeni favori kaygı giderici uygulamanızı bulun.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bunlar birkaç kişinin deneyimleridir.
Kabul edelim, endişeyle yaşamak tam zamanlı bir iş gibi gelebilir. Sürekli ruminasyondan ve "eğer öyleyse" senaryolarından vücudunuza aldığı fiziksel bedele kadar - semptomlardan kurtulmak zordur.
Bu nedenle, kaygının günlük etkilerini yönetmenin yollarını bulmak çok önemlidir.
Bu yüzden, anksiyete ile yaşayan insanlardan - artı birkaç akıl sağlığı uzmanından - anksiyetenizin başladığı günü atlatmak için yaptıklarını paylaşmalarını istedik.
1. Endişe zamanınızı bir kenara bırakın
Yapmanız gereken son şey, kendinize endişelenme izni vermektir, değil mi? Şart değil. Anksiyetesi olan birçok insan günlük bir endişe molasını faydalı bulmaktadır.
LMFT'den Jenny Matthews, “Kaygı ile mücadele eden çoğu insan, aşırı düşünmekle ve fikirlerini kapatabilmekle mücadele ediyor” diyor.
Endişe molası nasıl verilir
- Kendinize endişelenmenize izin vermek için günde 15 dakika ayırın.
- Endişenizi her gün aynı saatte vermeye çalışın.
- Endişeniz günün başka bir saatinde ortaya çıkarsa, daha sonra endişe zamanında endişelenebileceğinizden emin olmak için bir yere yazın.
Endişenizi daha sonrası için yazmak, düşüncelerinizin kontrolünü daha iyi nasıl hissedeceğinizi öğrenmenize ve gün boyunca devam etmelerine izin vermemenize yardımcı olacaktır. Onları kabul ediyor ve onlara geri dönme izni veriyorsun.
Matthews, endişelenme zamanı pratik yaptıkça, günlük endişelerinizin gücünün onlara geri döndüğünüzde muhtemelen azaldığını göreceksiniz diyor.
2. Durun ve birkaç derin nefes alın
Endişe veya panik atak geçirmeye yatkınsanız, doğru nefes almanın ne kadar kritik olduğunu bilirsiniz. Nefes egzersizleri düşüncelerinizi yavaşlatmaya, stresi azaltmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Bryanna Burkhart, kaygıyı yönetmenin yolunu biliyor. Şiddetli anksiyete, depresyon ve intihar düşüncelerinden yükselip sertifikalı bir yaşam ve başarı danışmanı ve sertifikalı nörolinguistik programcı oldu.
Onun için topraklama egzersizleri, kaygıyı zayıflatıcıdan yüksek işlevli hale getirmeye yardımcı oluyor.
Burkhart’ın en sevdiği topraklama saldırısı:
- Bir elinizi kalbinize ve bir elinizi karnınıza koyun.
- Ayaklarınızın yere sıkıca bastığını hissedin.
- Derin bir nefes alın, 5 saniye tutun ve ardından her son hava damlasını verin.
- Şu anda topraklanmış hissedene kadar tekrarlayın.
MidCity TMS'nin tıbbi direktörü Dr. Bryan Bruno, nefes almanın hackler listenizde bulunması gereken önemli bir araç olduğunu kabul ediyor.
"Kaygıyı azaltmanın en hızlı, en kolay ve en etkili yollarından biri derin nefes almaktır" diyor.
Bruno, diyaframınızdan derin nefes almanın oksijen alımınızı artırmanıza, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacağını açıklıyor. Tüm bunlar, stres tepkinizi fizyolojik olarak azaltacaktır.
3. Kaygıya bakış açınızı değiştirin
LCPC MA'dan Danielle Swimm, “Kaygıyı vücudunuzun size bilgi verme yöntemi olarak gördüğünüzde, 'ah bende bir sorun var, anksiyete bozukluğum var' diye düşünmekten alıkoyuyor.
Endişeli hissettiğinizde, Swimm vücudunuzun size bir şey söylemeye çalıştığını anlamanızı söylüyor.
“Birçok insan için çok işlevsel bir amaca hizmet ediyor. Belki de daha fazla yavaşlamaya, öz bakımı geliştirmeye, çözülmemiş travmanın üstesinden gelmek için terapiye girmeye veya toksik ilişkiden çıkmaya odaklanmanız gerekiyor ”diye açıklıyor.
"Kaygıyı dinlemeye ve vücudunuzla daha fazla bağlantı kurmaya başladığınızda, kaygınız muazzam bir şekilde gelişebilir," diye ekliyor Swimm.
4. Kafanızdan çıkarın
Kafanın içinde dönen düşüncelerin bir kesintiye ihtiyacı var. Bu endişe döngüsünü kesintiye uğratmanın bir yolu, düşünceleri kafanızdan çıkarmaktır.
Burkhart, endişeler arasında gidip gelirken kendisini endişelendiren her şeyin bir listesini yazmaktan hoşlandığını söylüyor.
Sonra listeyi gözden geçirip kendine "Bu doğru mu?" Diye soruyor. Eğer öyleyse, sonra kendine "Bu konuda ne yapabilirim?" Diye sorar.
Bu konuda yapabileceği hiçbir şey yoksa, ne yaptığına odaklanır. Yapabilmek durumu bırakın.
5. Başkalarından ipucunuzu alın
Seyahat kaygısı söz konusu olduğunda, Beth Daigle en büyük sorununun iniş ve kalkış olduğunu söylüyor.
Daigle, "Uçarken yanlış zamanlanmış panik ataktan kaçınmak için birçok strateji kullandım, ancak en başarılı olanı uçuş görevlilerine çok dikkat etmektir" diye açıklıyor.
"Uçağın her sarsılmasında veya irtifa düşüşünde tedirginlik arttıkça, mürettebatın tavırlarını ve yüz ifadelerini dikkatle değerlendiriyorum. Tipik bir hızda hareket ediyorlarsa, yüzlerinde gülümsüyorlarsa ve hoş sohbet ediyorlarsa, bunun her şeyin yolunda olduğuna dair bir işaret olmasına izin veriyorum ve bir nefes alıp yumruklarımı açmakta sorun yok ”diyor Daigle.
Kaygı azaltıcı egzersizlerin tümü sizin için işe yaramayacağından, mükemmel hackinizi bulmak biraz zaman ve pratik gerektirebilir. Bir dahaki sefere endişenizin gününüzü ele geçirdiğini hissederseniz, bu beş hileden birini deneyin.
Sara Lindberg, BS, MEd, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.
