Çoğumuzun sabahlarımız susuz kaldığımızı biliyor muydunuz?
Bir düşünün: Bir gece yedi veya sekiz saat uyumak, susuz kalmak için uzun bir süredir. Ve bu, işin içinde olabilecek diğer faktörleri hesaba katmıyor - belki bir önceki gece birkaç kadeh şarap gibi.
Bu yüzden, uyandığınızda, vücudunuz muhtemelen çoktan hafifçe susuz kalmıştır.
Yine de iyi haber? Bu kolayca düzeltilebilir.
Güne başlamak için her zaman en iyi seçenek su olsa da, diğer sağlıklı içkiler yararlı bir role sahip olabilir.
Hidrasyon, akşamdan kalma, enerji, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazlası için sabah ilk iş olarak yudumlayabileceğiniz en iyi içecekleri bulun.
1. Sabah bir bardak suyunuzu hazırlayın
Sabah ilk iş olarak (en az 2 bardak) su içmenin faydaları çoktur. Toksinleri dışarı atmanın ve çok ihtiyaç duyulan hidrasyonu sağlamanın yanı sıra, bu miktarda su metabolizmanızı artırabilir.
Bardağınızı vitamin ipuçları ile tazeleyin
Ama sabah su bardağınızın sade olması gerektiğini kim söyledi? Suyu limon (veya diğer turunçgiller), otlar, salatalık ve meyvelerle doldurun.
Bonus: Limon suyu ayrıca bir doz bağışıklık artırıcı C vitamini sağlar - sadece 1 ons limon suyu önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık dörtte birini içerir.
Bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin
Sadece elma sirkesi (ACV) içme fikrinin bile kaşların kalkmasına neden olabileceğini biliyoruz, ama işte bu yüzden yapmalısınız. Elma sirkesinin kan şekerini düşürdüğü ve kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İlk çalışmalar ayrıca, ACV'nin patojenleri öldürmeye yardımcı olabileceğini ima ediyor.
Metabolizmayı hızlandıran bu içeceğin faydalarından yararlanmak için 1 çorba kaşığı elma sirkesini sabah bir bardak suya karıştırın.
Köpüklü veya hindistancevizi tercih edin
Maden suyu, nemlendirici ve eğlenceli bir seçenek olabilir, ancak saf, şekersiz şeyleri içtiğinizden emin olun.
Serinletici hindistan cevizi suyu da iyi bir seçenektir ve bol miktarda besin, mineral ve antioksidan içerir.
2. Metabolizmanızı hızlandırırken nemlendirin
Uyandığınızda H2O'yu düşürmek istemiyor musunuz? Güne bir bardak su ile başlamanızı şiddetle tavsiye etsek de, işte vücudunuzun da alabileceği bazı alternatifler.
Yeşil çay ile metabolizmanızı hızlandırın
Yeşil çayı yudumlamak, içerdiği yüksek antioksidan miktarı sayesinde sağlık açısından birçok faydaya sahiptir. Bu faydalardan biri metabolizmanız için büyük bir destek. Araştırmalar, yeşil çayın sadece metabolik hızı artırmakla kalmayıp aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kurşun geçirmez kahve ile açlığı durdurun
Kahvenin tek başına metabolizmaya fayda sağladığı gösterilse de, sabah ilk iş olarak bir fincan kurşun geçirmez kahve içmek çifte görev sağlayacaktır.
Bunun nedeni, hem kahvenin hem de MCT'lerin (orta zincirli yağlar) metabolizma üzerinde bir etkiye sahip olmasıdır. Kurşun geçirmez kahve yapmak söz konusu olduğunda, hindistancevizi yağı (zengin bir MCT kaynağı) veya MCT yağı deneyin, ancak besleyici bir kahvaltının bu lezzetli sabah kahvaltısıyla değiştirilmemesine dikkat edin.
3. Yorgunluk hissediyor musunuz? Bunu enerji için iç
Sebze suyuyla enerjinizi artırın
Sabah kafeininiz işe yaramıyorsa, kahvenizi bir bardak yeşil meyve suyuyla değiştirmeyi düşünün.
Bizi dinleyin. Sebzelerde bulunan besin maddelerinin - özellikle lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerin - enerji seviyelerini yükselttiği kanıtlanmıştır.
Özellikle demir içeriği yüksek olan sebzeler, hücrelerinize oksijen sağlamaya ve yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olur.
Yerba mate ile daha temiz bir vızıltı alın
Kahve ile ilişkili bu titreme olmadan daha temiz bir kafein vızıltısı için, bir fincan yerba arkadaşı düşünün. Bu Güney Amerika çayı benzeri içecek bol miktarda antioksidan, vitamin ve amino asit içerir.
Mate'in aktif bileşenlerinin benzersiz kimyasal yapısı (bunların 196'sının tümü!), Olumsuz yan etkiler olmaksızın sürekli bir enerji artışı sağlar.
Goji berry suyu ile büyütün
Bu küçük süper yiyecek büyük bir yumruk atıyor. Goji meyveleri, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve sekiz temel amino asit ile gezegendeki besleyici olarak en yoğun gıdalardan biridir.
Güne, ciddi bir enerji yanına sahip bir doz vitamin için bir bardak goji berry suyuyla başlayın.
Araştırmalar, goji berry suyu içmenin şunlara yol açtığını göstermiştir:
- artan enerji seviyeleri
- geliştirilmiş atletik performans
- daha iyi zihinsel odaklanma
- azalmış stres ve yorgunluk
4. Hassas bir mide için neler yudumlanmalı
Karnınızı zencefil çayı ile oturtun
Zencefil, mide rahatsızlıklarının popüler ve yaygın bir tedavisidir ve iyi bir nedenden ötürü. Sabah ilk iş olarak zencefil çayı içmek mide rahatsızlığını, mide bulantısını, kusmayı ve ishali hafifletebilir.
Zencefil çayı yapmak için birkaç yemek kaşığı ince rendelenmiş taze zencefili bir bardak kaynar suya ekleyin ve beş dakika demleyin.
Aloe suyu ile midenizi rahatlatın
Aloe'nin kesikleri, cilt sorunlarını ve güneşte çok fazla zaman geçirmeye yardımcı olduğu yaygın olarak bilinir, ancak bu bitki mide sorunlarına da yardımcı olabilir.
Aloe vera suyundaki anti-enflamatuar özellikler, gastrointestinal inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ve IBS yaşayanlar için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
5. Bundan bir fincan akşamdan kalmalığı iyileştirir
Biraz domates suyu içmeye çalışın
Bir önceki gece biraz fazla partilendiyseniz, sabaha (bakire) bir Kanlı Mary ile başlamak cevabınız olabilir. Domates sadece bol miktarda su sağlamakla kalmaz (yüzde 95 sudur), aynı zamanda alkolün etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Kemik suyunu yudumlayın
Kemik suyu bugünlerde her şeyin cevabı gibi görünse de, akşamdan kalma sorunlarının giderilmesine kesinlikle yardımcı olabilir.
Bu besleyici yoğun et suyu, parti sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm elektrolitler, vitaminler ve minerallerle doludur. Kemik suyunda bulunan elektrolitler (magnezyum, potasyum ve kalsiyum), alkol içmekten kaybedilen sodyum ve potasyumu ikame etmede harikadır.
6. Bu smoothie tarifleriyle tam bir kahvaltı yapın
Kendine kahvaltı diyecek kadar yeterli maddeyle dolu, hareket halindeyken bir sabah içeceği için, kendinize sade bir kahvaltı smoothie'si yapın.
Kendinizi en iyi şekilde hissetmiyorsanız, bu vitamin dolu domates smoothie'yi düşünün.
Metabolizmayı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Bu meyveli smoothie'yi şaşırtıcı ve ferahlatıcı bir yeşil çay ilavesiyle karıştırın.
Veya lif, vitamin ve proteinle dolu bu dört bağışıklığı artıran smoothieden birini seçin.
Hangi sabah içeceklerinden kaçınmalısınız?
Bu sağlıklı sabah içeceği seçenekleriyle susuz kalmamak çok kolay. Ama hangi içeceklerden uzak durmalısınız?
Aç karnına soda (veya rafine şeker bakımından zengin diğer içecekler), enerji içecekleri, alkol (evet, hatta Mimoza!) Veya kahve içilmemesi tavsiye edilir. Bu içeceklerin hepsi ciddi şekilde dehidre olabilir ve bazı istenmeyen sabah titremelerine neden olabilir.
Metabolizmayı hızlandıran yeşil çaydan yorgunlukla mücadele eden goji berry suyuna, en çok hangi içecekleri denemekten heyecan duyuyorsunuz?
Tiffany La Forge, Parsnips and Pastries blogunu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.
-test.jpg)
