Anksiyete bozuklukları, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yüzde 18'inden fazlasını etkiliyor. Yıllar geçtikçe, anksiyete bozuklukları için tedavi seçenekleri hem reçeteli ilaçları hem de doğal alternatifleri içerecek şekilde genişledi.
Araştırmalar, birkaç bitkisel takviyenin anksiyete, depresyon ve daha fazlası gibi durumlar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Bu makalede, kaygı için en popüler araştırma destekli şifalı bitkilerden bazılarının yanı sıra dikkate alınması gereken diğer tedavi seçeneklerini keşfedeceğiz.
Anksiyete için otlar
Aşağıda, araştırmanın bu durum için bir tedavi seçeneği olarak etkinlikleri hakkında söyledikleri de dahil olmak üzere, anksiyete için en sık kullanılan şifalı bitkilerden bazılarının bir özetini bulacaksınız.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha, anksiyete tedavisi olarak uzun bir kullanım geçmişine sahip adaptojenik bir bitkidir. Ashwagandha'daki aktif bileşiklerin çoğunun anti-stres, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.
2014 yılında yapılan bir incelemede, araştırmacılar, stres ve kaygı için ashwagandha kullanan beş insan denemesinin sonuçlarını değerlendirdiler. Beş denemeden dördü, ashwagandha ile takviye edilen katılımcılar arasında kaygı ölçümlerinin azaldığını bildirdi.
Bununla birlikte, incelemenin yazarlarının çalışmalar içindeki olası önyargılarla ilgili bazı endişeleri vardı, bu nedenle ek araştırmalara hala ihtiyaç var.
2. Papatya (Matricaria recutita)
Papatya, en çok kafeinsiz çay olarak kullanılan popüler bir bitkidir. Papatya çok çeşitli yararlı bileşikler içermesine rağmen, özellikle anksiyetesi olan kişilerde rahatlamayı teşvik ettiği bilinmektedir.
2016 yılında yapılan bir denemede, araştırmacılar papatya takviyesinin yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) üzerindeki etkisini araştırdılar. Çalışma katılımcıları, 8 hafta boyunca günde 1.500 mg farmasötik sınıf papatya özü aldı.
Araştırmanın sonunda, araştırmacılar kaygı puanlarında önemli bir düşüş ve genel refahta kayda değer bir artış buldular.
3. Şerbetçiotu (Humulus lupulus)
Şerbetçiotu, ticari olarak yetiştirilen ve bira üretiminde yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Papatya gibi, şerbetçiotundaki bazı bileşikler yatıştırıcıdır, bu da onları endişeli insanlar için yararlı bir seçenek haline getirir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, şerbetçiotu ekstresinin stres, anksiyete ve depresyonu olan insanlar üzerindeki etkileri analiz edildi.
Çalışma katılımcıları, 4 hafta boyunca plasebo veya şerbetçiotu özütü almak üzere rastgele seçildi. 2 haftalık bir aradan sonra, başlangıçta şerbetçiotu özütü alan katılımcılar plaseboya geçti ve başlangıçta plasebo alanlara şimdi şerbetçiotu özü verildi.
Sonuçlar, plaseboya kıyasla şerbetçiotu takviyesi ile depresyon ve anksiyete puanlarında önemli bir düşüş olduğunu gösterdi.
4. Kava (Piper metistikum)
Kava kava olarak da adlandırılan kava, Pasifik Adaları'ndan gelen popüler bir anksiyolitik bitkidir. Hem yatıştırıcı hem de yatıştırıcı olmayan çeşitli bileşik türleri, bu bitkinin anti-anksiyete özelliklerine katkıda bulunur.
2018 incelemesinde araştırmacılar, kava'nın YAB için bir tedavi seçeneği olarak etkinliği üzerine 12 çalışmayı analiz ettiler. İncelenen denemelerin üçünde, kava'nın plaseboya göre GAD semptomlarını azaltmada etkili olduğu bulundu.
Ancak, kalan denemelerin analizi önemli sonuçlar göstermedi, bu da daha fazla araştırmanın faydalı olacağını gösteriyor.
5. Lavanta (Lavandula angustifolia)
Lavanta, anksiyete, uyku ve genel ruh hali için en popüler aromaterapötik bitkilerden biridir. Lavanta, yatıştırıcı ve anksiyete önleyici etkilere sahip bileşikler de dahil olmak üzere çeşitli faydalara sahip çok çeşitli aktif bileşiklere sahiptir.
2019 incelemesinde, lavantanın anksiyete üzerindeki etkilerini belirlemek için 100'den fazla çalışma analiz edildi.
Çalışmaların çoğu, çeşitli lavanta uygulamalarının, özellikle ağızdan lavanta takviyesi olmak üzere, anksiyete düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bildirmiştir. Lavanta aromaterapi de umut verici sonuçlar verdi.
Bununla birlikte, araştırma incelemesi, daha az önyargılı ve daha büyük klinik araştırmalara hala ihtiyaç duyulduğuna dikkat çekiyor.
6. Limon otu (Melissa officinalis)
Limon otu, geleneksel olarak anksiyete, depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılan başka bir şifalı bitkidir. Araştırmalar, anti-anksiyete faydalarına ek olarak, limon balsamının da bilişi geliştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Bir 2018 çalışması, limon otu ve lavantanın uykusuzluk çeken kişilerde anksiyete ve depresyon üzerindeki etkinliğini araştırdı.
Çalışma için 67 katılımcıya 4 hafta boyunca her gece bir limon otu ve lavanta takviyesi veya bir plasebo verildi. Sonuçlar, limon otu ve lavanta grubunda uykusuzluk semptomlarında ve anksiyete ve depresyon puanlarında bir düşüş olduğunu gösterdi.
7. Çarkıfelek (Passiflora incarnata)
Çarkıfelek, anksiyete ve uyku bozuklukları da dahil olmak üzere çok çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan geleneksel bir bitkidir. Çarkıfelek içindeki çoklu aktif bileşikler, kaygıyı azaltan ve gevşemeyi destekleyen beyin reseptörleri üzerinde hareket ediyor gibi görünmektedir.
Bir 2007 incelemesi, çarkıfelek özünün anksiyete üzerindeki etkileri üzerine iki küçük çalışma içeriyordu. Bu çalışmaların sonuçları çarkıfelek çiçeğinin yatıştırıcı etkilerini destekliyor gibi görünse de, sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Daha yeni bir inceleme, çarkıfelek üzerine yapılan araştırmanın hala eksik olduğunu ve kaygı için etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu buldu.
8. Sarı Kantaron (Hypericum perforatum)
St. John's wort, duygudurum bozukluklarının tedavisinde uzun bir kullanım geçmişine sahip bir bitkidir. Sarı kantaron yaygın olarak depresyon için doğal bir seçenek olarak kullanılsa da, araştırmalar şu anda anksiyete için de etkinliğini araştırmaktadır.
Anksiyete için St.John's wort kullanan insan çalışmaları sınırlıdır, ancak 2018'de yapılan bir hayvan araştırması, bu bitkinin sıçanlarda anksiyete üzerindeki etkilerini araştırıyor. Hayvanlara 21 günlük bir süre boyunca çeşitli St. John's wort ekstraktları karışımları uygulandı. Araştırmacılar, St.John's wort takviyesinin stres hormonlarında ve diğer enflamatuar belirteçlerde azalmaya katkıda bulunduğunu buldular.
9. Kediotu (Valeriana officinalis)
Kediotu, papatya ile birlikte genellikle çay formunda bulunan başka bir bitkisel takviyedir. Kediotu bitkisindeki aktif bileşikler yatıştırıcı özelliklere sahiptir ve bu bitkiyi anksiyete için başka bir popüler seçenek haline getirir.
Bir 2019 çalışması, kediotu kökü ekstresinin fonksiyonel beyin aktivitesi üzerindeki etkisini araştırdı. Bu 4 haftalık çalışmada, katılımcılar günde üç kez kediotu veya plasebo takviyesi yaptılar. Elektroensefalografi (EEG) sonuçları, kediotu grubunun beynin stres ve kaygı ile bağlantılı bölümlerinde değişiklikler yaşadığını gösterdi.
Diğer klinik olmayan seçenekler
Klinik tedavide bile, anksiyetesi olan birçok kişi stresi azaltmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan fayda görür. Günlük yaşamınızda kaygıyı azaltmaya devam etmenin yollarından bazıları şunlardır:
- Gevşeme tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma, meditasyon ve diğer gevşeme tekniklerinin anksiyetenin semptomlarını ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir.
- Her gece yeterince uyuyun. Uykusuzluk genellikle anksiyetesi olan insanlar için bir tetikleyicidir, bu nedenle her gece doğru miktarda uyumak önemlidir.
- Haftada 5 kez 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, birçoğunun anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilen faydalı hormonlar üretir.
- Dengeli beslenin. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi yiyecekler, beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olan besinler bakımından yüksektir.
- Alkol, nikotin ve diğer zararlı maddelerden kaçının. Stresi azaltmak için alkol, nikotin ve diğer maddeleri kullanmak cazip gelse de, bunlar genellikle yarardan çok zarar verebilir.
Diğer tedaviler
Anksiyete için geleneksel tedavi seçenekleri ya psikoterapi, ilaç tedavisi ya da her ikisinin bir karışımını içerir.
Psikoterapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozuklukları için en etkili tedavi seçeneklerinden biridir. CBT, insanlara bu bozukluklarla ilişkili düşünceleri, duyguları ve davranışları nasıl tanıyacaklarını ve bunlara nasıl tepki vereceklerini öğretir.
Psikodinamik terapiler gibi diğer psikoterapi türleri de anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir.
İlaç tedavisi
İlaçlar, özellikle terapi ile birleştirildiğinde, anksiyete bozukluğu olan kişiler için bir başka etkili tedavi seçeneğidir. Antidepresanlar genellikle anksiyete için uzun vadeli bir tedavi seçeneği olarak kullanılır.
Benzodiazepinler gibi hızlı etkili ilaçlar da anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılabilir. Ancak, madde kullanımı riskinden dolayı uzun süreli reçete edilmemektedirler.
Uyarılar
Gıda ve İlaç Dairesinin (FDA), piyasaya çıktıklarında diyet takviyelerini incelemediğini, onaylamadığını veya izlemediğini bilmek önemlidir.
Endişe için bitkisel takviyeler almayı planlıyorsanız, öncelikle hem takviye hem de şirket üzerinde araştırma yaptığınızdan emin olmalısınız.
İlerlemeye hazır olduğunuzda doktorunuzla konuşun. Bu şekilde hem potansiyel yan etkileri hem de sorunları takip edebilirsiniz.
Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?
Anksiyete, depresyon veya başka herhangi bir akıl sağlığı sorunu için yardım almak için asla çok geç değildir.
Anksiyete nedeniyle günlük hayatınızda sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Sizinle oturup tedavi seçeneklerini tartışabilirler ve sizi daha ileri tedavi için bir terapiste veya psikiyatriste sevk edebilirler.
Alt çizgi
Anksiyete ilaçlarının doğal alternatiflerini keşfetmek isteyenler için şifalı otlar bir seçenektir.
Papatya ve lavanta gibi yaygın şifalı bitkiler bile, bazı klinik çalışmalarda belirtildiği gibi anti-anksiyete faydalarına sahip olabilir. Ek olarak, bazı araştırmalar, bir avuç başka bitkisel takviyenin anti-anksiyete faydaları olabileceğini öne sürüyor.
Herhangi bir bitkisel takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun ve asla önerilen miktardan fazlasını almayın.
