Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Zencefil, çoğunlukla pişirme ve fırınlamada bir bileşen olan kökü için yetiştirilen çiçekli bir bitkidir. Zencefil ayrıca iltihabı azaltır, sindirimi uyarır ve iştahınızı bastırır. Bu özellikler, bazı insanların zencefilin kilo vermeyi teşvik edebileceğine inanmasına neden olur.
Tıbbi literatür, zencefilin sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birlikte çalışabileceğini göstermektedir. Zencefil tipik olarak kilo vermek hedef olduğunda diğer bileşenlerle birlikte kullanılır.
Zencefilin kilo vermek için nasıl kullanılacağını, kilo verme üzerindeki etkilerinin sınırlarını ve en iyi sonuçlar için zencefil ile hangi malzemeleri birleştirmeyi düşünmeniz gerektiğini inceleyelim.
Zencefil kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Zencefil, gingerol ve shogaols adı verilen bileşikler içerir. Bu bileşikler, zencefil tükettiğinizde vücudunuzda çeşitli biyolojik aktiviteleri uyarır.
Araştırmalar, obezitenin oksidatif stres ve iltihaplanmaya neden olabileceğini gösteriyor. Oksidatif stres, vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasardan kaynaklanır.
Zencefilin antioksidan özellikleri bu serbest radikalleri kontrol etmeye yardımcı olur ve antienflamatuvar özellikleri iltihaplanmaya karşı koyabilir.
Zencefilin bu özellikleri doğrudan fazla kiloları ele almaz, ancak kilonuzu sağlıklı bir sayıya getirmek için çalışırken kardiyovasküler hasarı ve aşırı kilolu olmanın diğer yan etkilerini önlemeye yardımcı olurlar.
Diğer araştırmalar, zencefilin kilo vermede de rol oynayabileceği fikrini desteklemektedir.
Küçük bir çalışma, zencefil tüketen aşırı kilolu erkeklerin daha uzun süre tok kaldığını buldu.
Zencefilin kilo verme faydalarına bakan çalışmaların bir meta-analizi, zencefilin vücut ağırlığı ve göbek yağı (bel-kalça oranı) üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Gingerols, vücudunuzdaki bazı biyolojik aktiviteleri teşvik eder. Obezite önleyici etkiye sahiptirler, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur ve vücudun sindirilmiş yiyecekleri kolondan hızlandırmasını sağlar. Araştırmalar, gingerollerin kan şekeri seviyenizi dengeleyebileceğini göstermektedir. Kan şekerini sabit tutmak, kilo vermenin anahtarı olabilir.
Kilo kaybı için zencefil ve limon
Kilo vermek için zencefil ve limonu birlikte aldığınızda, vücudunuzu sağlıklı tutmak için ekstra bir destek elde ediyor olabilirsiniz. Limon suyu, yüksek miktarda C vitamini içermesinin yanı sıra iştah kesici de olabilir.
Kilo vermek için zencefil ve limon nasıl kullanılır?
Zencefilli çayınıza veya zencefilli içeceğinize bir miktar limon eklemek daha fazla sıvı içmenize yardımcı olabilir. Bu, sizi daha uzun süre sulu ve daha tok hissettirerek muhtemelen kilo verme çabalarınızı artırabilir.
Zencefil ve limonun hidrasyonunu ve iştahı bastırıcı özelliklerini en üst düzeye çıkarmak için günde iki veya üç kez sağlıklı bir limon ve zencefil içeceği için.
Kilo kaybı için elma sirkesi ve zencefil
Elma sirkesi (ACV) kendi başına kilo verme özelliklerine sahiptir. Zencefil ile birlikte kullanılması, her iki bileşenin de antiglisemik ve antioksidan etkilerini artırabilir.
Elma sirkesi ayrıca karışıma güçlü probiyotikler katarak kilo vermeye çalışırken bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir.
Kilo kaybı için elma sirkesi ve zencefil nasıl kullanılır?
Bu iki malzemeyi diyetinize almanın en kolay yolu, onları bir araya getirip içmektir.
Zencefil çayı sıcak suda demleyerek, elma sirkesi eklemeden önce soğumaya bırakarak bir zencefil çayı hazırlayabilirsiniz. Çok sıcak su, ACV'deki bakterileri öldürecek ve probiyotik etkisini kaybedeceksiniz.
1 su bardağı (8 ons) demlenmiş zencefil çayına biraz bal veya limon sıkın, 2 yemek kaşığı elma sirkesini karıştırın ve için.
ACV'den maksimum fayda sağlamak için bu çayı yemekten önce sabahları günde bir kez alın.
Kilo kaybı için yeşil çay ve zencefil
Yeşil çayın da kendi başına kilo verme özelliği vardır.Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırabileceğine dair kanıtlar nedeniyle kilo kaybı takviyelerinde popüler bir bileşendir.
Kilo kaybı için yeşil çay ve zencefil nasıl kullanılır
Her iki bileşenin güçlü etkilerini birleştirmenin bir yolu olarak sıcak yeşil çaya öğütülmüş zencefil ekleyebilirsiniz. Ayrıca bir zencefil çayı ve yeşil bir çay poşetini birbirine demleyerek fazladan su ekleyerek demlemenin aşırı güçlenmesini önleyebilirsiniz.
Yeşil çayın kafein içerdiğini göz önünde bulundurarak günde bir veya iki kez iç.
Kilo kaybı için zencefil suyu
Zencefil suyu içmek, zencefilin kilo verme avantajlarından yararlanmanın başka bir yoludur.
Zencefil suyu tipik olarak saf zencefilin keskin, baharatlı tadını seyreltmek için başka bileşenler içerir. Bu ekstra içerikler - bal, limon suyu ve su - nemlendirici, antioksidan ve bağışıklık artırıcı özelliklere sahiptir.
Kilo kaybı için zencefil suyu nasıl kullanılır?
Evde taze sıkılmış limon suyu ve agav, bal veya başka bir doğal tatlandırıcı ekleyerek zencefil suyu hazırlayabilirsiniz.
Taze soyulmamış zencefili (parçalar halinde kesilmiş yaklaşık 1/3 libre) bir blenderde yaklaşık 1 bardak su ile karıştırın ve isterseniz karışımı süzün. Yarattığınız zencefil özünü diğer malzemelerinize ekleyin, nane ile süsleyin ve istediğiniz gibi buz küpleri ekleyin.
İştah kesici olarak günde bir veya iki kez iç.
Kilo kaybı için zencefil tozu
Taze zencefil ile karşılaştırıldığında, kurutulmuş öğütülmüş zencefil (zencefil tozu), shogaols adı verilen daha yüksek miktarda bileşik içerir. Bu bileşikler kanserle mücadele ve iltihap önleyici özelliklere sahip olabilir.
Kilo kaybı için zencefil tozu nasıl kullanılır
Zencefil tozunu kapsül şeklinde tüketebilir veya zencefilli toz içecek yapmak için suyla karıştırabilirsiniz. Ayrıca yemeğinize zencefil tozu serpebilirsiniz.
Ham haliyle yemek kaşığı zencefil tozu tüketmek hazımsızlığa neden olabilir ve tadı aşırı güçlü olabilir.
Zencefilin diğer faydaları
Zencefil, kilo vermeyi teşvik etmenin yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka sağlık yararına sahiptir:
- kortizolün düzenlenmesi ("stres hormonu" olarak bilinir)
- artan ve daha düzenli bağırsak hareketleri
- artan enerji
- azalmış kalp hastalığı riski
- gelişmiş hafıza ve beyin fonksiyonu
- gelişmiş bağışıklık sistemi işlevi
Kilo vermek için zencefil kullanırken alınacak önlemler
Zencefil, çoğu insan için kilo vermek için genellikle güvenlidir. Bazıları kabızlık ve şişkinlik gibi yan etkiler yaşar.
Zencefil, safra kesesinden safra akışını artırabilir, bu da doktorların safra kesesi hastalığı olan kişilere tavsiye etme konusunda dikkatli olmalarına yol açabilir.
Bazı sağlık uzmanları hamile olanlara mide bulantısı için zencefil önermesine rağmen, hamilelik sırasında zencefil kullanma hakkında bildiklerimizde de bir boşluk var. Emziriyorsanız veya hamile iseniz veya kan inceltici (antikoagülan) ilaç kullanıyorsanız zencefili kullanmadan önce bir doktorla konuşun.
Zencefil zayıflama ürünleri nereden alınır
Çoğu marketten zencefil satın alabilirsiniz. Üretim bölümünde taze zencefil ve diğer kurutulmuş otların ve baharatların stoklandığı koridorda öğütülmüş zencefil bulacaksınız.
Sağlıklı gıda mağazaları, özellikle kilo vermeye yardımcı olarak veya zencefilin diğer sağlık yararları için formüle edilmiş farklı çeşitlerde zencefil satmaktadır. Sağlıklı gıda mağazaları ayrıca öğütülmüş zencefil içeren kapsüller de satmaktadır.
İnternetten de zencefil satın alabilirsiniz. Amazon'da bulunan bu ürünlere göz atın.
Ağızdan zencefil takviyeleri ve öğütülmüş zencefilin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğini unutmayın. Yalnızca güvendiğiniz çevrimiçi kaynaklardan zencefil ürünleri satın alın.
Götürmek
Zencefil, kilo vermenize yardımcı olacak bir bileşen olarak potansiyel göstermiştir. Zencefili diğer antioksidan, kan şekeri dengeleyici ve antienflamatuvar bileşenlerle birlikte aldığınızda, tartıyı daha sağlıklı bir kiloya doğru hareket ettirme konusunda kendinize bir başlangıç yapmış olursunuz.
Ancak tek başına zencefil fazla kiloda önemli bir düşüşe neden olmaz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, genel kilo kaybı için hala hayati önem taşımaktadır.
Kilonuzla ilgili endişeleriniz hakkında bir doktorla konuşun ve kilo vermeyi sağlayan sihirli bir bileşen olmadığını unutmayın.
-in-older-adults.jpg)
