Hodofobi aşırı irrasyonel bir seyahat korkusudur. Bu tür bir korku, fobi olarak bilinir. Fobi bir tür anksiyetedir ve anksiyete tipik olarak aşırı endişeye neden olur.
Korkunun kendisi her zaman kötü bir şey değildir. Aslında korku, kaza, yangın veya şiddet gibi potansiyel olarak zararlı olabilecek durumlara karşı "normal" bir biyolojik tepkidir.
Ancak bir fobide korku "mantıksız" kabul edilir. Bunun nedeni, gerçekte olmadığı zaman tehlikeli bir şey olarak algılamanıza dayanmasıdır. Örneğin, sosyal fobiler, bu tür durumlar size fiziksel olarak gerçekten zarar vermeyecek olsa bile, birisi başkalarının önünde konuşmanın veya onlarla etkileşimde bulunmanın tehlikeli olduğunu hissettiğinde ortaya çıkar.
Seyahat anksiyetesi yaygın bir ruh sağlığı sorunu iken, hodofobi çok daha şiddetlidir. Bazen başka bir aşırı korku türü olan agorafobi ile karıştırılır. Bir yerden veya durumdan kaçmanın bir yolu olmadığını algıladığında kişinin paniğe kapılmasına neden olur.
Eğer hodofobiniz varsa, seyahat korkularınız o kadar şiddetli olabilir ki günlük hayatınıza müdahale edebilir. Ayrıca, seyahat etmenin algılanan tehlikelerinin ötesinde devam edebilecek önemli anksiyete belirtilerine de neden olabilir.
Bu tür fobi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bugün yaşam kalitenizi iyileştirmek için onu yönetmenize ve tedavi etmenize yardımcı olacak şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Semptomlar
Hodofobi, önemli anksiyete belirtilerine neden olur. Bunlar seyahat ederken veya seyahat etmeyi düşünseniz bile ortaya çıkabilir. Seyahat etme korkunuza odaklanabilir ve başka hiçbir şey düşünemeyebilirsiniz.
Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- artan kalp atış hızı ve kan basıncı
- hızlı nefes alma
- baş dönmesi
- yüz kızarması
- terlemek
- karın ağrısı
- ishal
- mide bulantısı
- kuru ağız
- kas zayıflığı ve gerginliği
- iştah kaybı
Daha ağır vakalarda hodofobi panik ataklara neden olabilir. Yukarıdaki semptomlardan bazılarını yaşayabilirsiniz, ayrıca:
- titreme veya sıcak basması
- nefes almada zorluk
- yerinde donmuş gibi hissediyorum
- titreyen
- kontrolü kaybediyor veya ölüyormuş gibi hissetmek
Gerçek hayat örnekleri
Tanım gereği, hodofobi aşırı ve mantıksız bir seyahat korkusuna neden olabilir. Gerçek hayatta ise hodofobi aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilir:
- Tek başınıza seyahat edemezsiniz. Sizinle seyahat etmek için arkadaşlarınıza veya ailenize güvenebilirsiniz. Size rahatlık verebilir ve sizi korkularınızdan kısmen uzaklaştırabilirler.
- Bir grupla seyahat ederken, sevdiklerinizden veya iş arkadaşlarınızdan ayrılma konusunda yoğun bir korku yaşarsınız.
- Uçak, otobüs, tren, gemi veya başka bir ulaşım yöntemiyle seyahat etmekten korkuyorsunuz.
- Araba süremez veya arabaya binemezsiniz.
- Evden uzaklaşmaktan korkuyorsunuz. Bu bazen klostrofobi veya sosyal fobi olarak yanlış kategorize edilebilir. Ancak bu durumlarda, korkunuz kapalı alanlar ya da sosyalleşme değil, seyahatin kendisidir.
- Bir seyahat rezervasyonu yapmaya veya bagajınızı kontrol etmeye çalışırken veya seyahat etmeden önce ortaya çıkabilecek diğer durumlarda panik atak yaşayabilirsiniz.
Testler ve teşhis
Tek bir test fobileri teşhis edemez. Büyük olasılıkla, zaten seyahat etme korkunuz olduğundan şüpheleniyorsunuz ve tedavi olabilmek için resmi bir teşhis arıyorsunuz.
Bu tür bir fobi yetişkinlik döneminde gelişme eğilimindedir. Genellikle seyahatle ilgili olumsuz bir geçmiş deneyimden kaynaklanır. Uçma korkusu veya uçuş korkusu gibi diğer fobi türlerinin yanı sıra hodofobi de geliştirebilirsiniz.
Bir doktor, ofiste yapılan anketlerle birlikte kendi kendine değerlendirmelere dayanarak hodofobiyi teşhis edebilir. Yaşadığınız semptomların yanı sıra, seyahatleriniz hakkında size hem günlük hem de uzun vadeli sorular soracaklardır.
Çoğu durumda, bir tıp doktoru, daha fazla değerlendirme ve tedavi için sizi psikolog veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirecektir.
Nasıl yönetilir
Özellikle ailenizi veya sevdiklerinizi ziyaret etmek için seyahat etmeniz gerekiyorsa veya iş için düzenli olarak seyahat ediyorsanız, seyahat etme korkusu yaşamak zor olabilir. Seyahatten tamamen kaçınmak ne kadar cazip gelse de, bunu yapmak nihayetinde uzun vadede seyahat korkunuzu daha da kötüleştirecektir.
Aşağıda, seyahat etmeniz gerektiğinde fobinizle başa çıkmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı stratejiler bulunmaktadır.
Bir seyahat arkadaşından yardım alın
Bir arkadaşınızdan, sevdiğiniz birinden veya iş arkadaşınızdan seyahat ederken size eşlik etmesini isteyin. Bu tür bir destek, uzun bir yolculuk yapmanız gerektiğinde özellikle yardımcı olabilir. Onlara korkularınızı önceden bildirdiğinizden emin olun, böylece ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olabilirler.
Bir plan yapın ve ona bağlı kalın
Ulaşım şeklinizin yanı sıra tam olarak nereye ve ne zaman gideceğinizi planlamak size bir kontrol hissi verebilir. Yardım edebiliyorsanız, herhangi bir spontane yolculuktan kaçınmaya çalışın - böyle bir bilinmezlik duygusu endişelerinizi ve korkularınızı daha da kötüleştirebilir.
Her zaman erken gelin
Seyahat kaygısıyla, alışkanlıktan kaçınma bazen geç kalmanıza neden olabilir. Ya da havaalanına, randevuya veya başka bir işe tam zamanında varabilirsiniz. Bu alışkanlık, bir ayrılışı tamamen kaçırmanıza neden olabilir.
Tüm bu durumlar endişenizi daha da kötüleştirebilir. Erken gelmek, bu tür sorunları önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda size rahatlamanız ve seyahatlerinize hazırlanmanız için daha fazla fırsat verebilir.
Olabildiğince sağlıklı yiyin
İşlenmiş yiyecekler, seyahat zamanları da dahil olmak üzere anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Seyahatlerinizden önce ve seyahat sırasında olabildiğince çok sebze yiyin ve valizinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Fındık, tam tahıllı kraker ve granola barları deneyebilirsiniz.
Kafein ve gece kapaklarını atlayın
Kafein, anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilen bir uyarıcıdır, bu nedenle seyahat ettiğiniz gün kahve, çay ve enerji içeceklerini sınırlamak iyi bir fikirdir. Ayrıca, seyahatlerinizden önce ve seyahat sırasında alkolden uzak durmak isteyeceksiniz çünkü susuz bırakan etkileri kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Derin nefes al
Düzenli nefes egzersizleri günlük kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir ve bu uygulamalar seyahat ederken daha da kritik olabilir.
Seyahatleriniz hakkında endişeli hissetmeye başladığınızda burnunuza beş kez derin nefes alın. İşlemi ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.
Bonus olarak, derin nefes alırken gözlerinizi kapatın. Bu, odak noktanızı korkularınızdan vücudunuzda olup bitenlere kaydırmanıza yardımcı olur.
Tedaviler
Seyahat korkusu gibi fobilerin ilk tedavisi, psikoterapi olarak da adlandırılan konuşma terapisini içerir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) özellikle etkilidir çünkü size engellere karşı tutumlarınızı ve tepkilerinizi nasıl değiştireceğinizi öğretir - bu durumda seyahat.
Terapistiniz, bireysel seanslara ek olarak grup terapisi önerebilir. Hatta bazı grup terapisi programları, tipik bir mezuniyet töreni yerine bir grup seyahat seansı ile sona erer.
Kademeli maruz kalma terapisi, seyahat fobisini tedavi etmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniktir.
Seansınız sırasında, terapistiniz önce sizi seyahat görüntüleri ve sesleriyle tanıştıracaktır. Bu, tetikleyicilerinizi anlamanıza ve kontrolü ele almanıza yardımcı olacaktır. Zamanla, terapistiniz korkularınızdan kaçınmak yerine onlarla birlikte yaşamanıza yardımcı olmak için kısa yolculuklarda size eşlik edecektir.
Anti-anksiyete ilaçları bazen hodofobi tedavisi için kullanılır, ancak tam anlamıyla etkili olabilmeleri için her gün - seyahat etmediğiniz zamanlarda bile - alınmaları gerekir. Doktorunuz ilaç tavsiye ederse, bunların tedaviyle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verdiğini unutmayın.
Fobi tedavisi uzun vadeli bir taahhüttür ve önemli sonuçların görülmesi en az birkaç hafta alabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Eğer hodofobinin yaşam kalitenizi etkilediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz. Kendinize şu soruları sorun:
- Seyahat ederken veya seyahat etmem gerektiğini düşündüğümde şiddetli anksiyete belirtileri mi yaşıyorum?
- Korkum işe veya okula gitmemi engelliyor mu?
- Seyahat korkum, daha fazla seyahat gerektiren yeni iş fırsatlarından yararlanmamı engelledi mi?
- Korkularımdan dolayı ailem ve arkadaşlarımla gezileri kaçırdım mı?
- Korkum ilişkilerimi olumsuz etkiler mi? Partnerim seyahat etmek istiyor ama ben istemiyorum?
- Korkularımdan dolayı araba süremez miyim?
- Seyahatle ilgili çözülmemiş olumsuz deneyimlerim var mı? (Bunlar, önceki panik atakları, ayrılma, terk edilme ve geçmiş seyahatler sırasında meydana gelen diğer olayları içerir.)
- Kaçırılan seyahat fırsatları nedeniyle depresyon veya diğer akıl sağlığı semptomları yaşadım mı?
Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, hodofobinin tedavisine yardımcı olabileceğiniz yollar hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
Kendi kendine daha iyi olacağı ümidiyle beklemeyin. Ne kadar çabuk ulaşırsanız, tedavi planınıza o kadar çabuk başlayabilir ve genel yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Alt çizgi
Seyahat fobisi, her iki durumda da benzer semptomlara sahip olmasına rağmen, seyahat kaygısından çok daha kötüdür. Temel fark, hodofobinin daha şiddetli tepkiler sunması ve günlük yaşamınıza müdahale etmesidir.
İyi haber şu ki, bu fobiyle yaşamayı öğrenebilir ve bu fobiyi yönetebilirsiniz. Terapiye bağlılıkla, bir kez daha seyahat bile edebilirsiniz.
Bireysel ihtiyaçlarınız için hangi tedavilerin en iyi sonucu verebileceğini öğrenmek için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
.jpg)
