Endişelendiğinizde kalbiniz yarışmaya başlayabilir, en kötü senaryolar aklınızdan geçebilir ve kendinizi çok fazla uyuyamaz veya uyuyamaz bulabilirsiniz.
Bunlar, daha yaygın olarak bilinen anksiyete semptomlarından bazılarıdır.
Ancak kendinizi kas seğirmeleriyle de bulabilirsiniz. Bunlar gözünüzden ayaklarınıza kadar vücudunuzun herhangi bir yerinde meydana gelebilir.
Anksiyetenin neden kaslarınızın seğirmesine neden olabileceğini ve onu nasıl tedavi edip önleyeceğinizi öğrenin.
Anksiyete seğirmesi nedir?
Anksiyete seğirmesi, potansiyel bir anksiyete belirtisidir. Anksiyetesi olan herkes anksiyete seğirmesini semptom olarak deneyimlemez.
Seğirme, bir kasın veya bir grup kasın siz onu hareket ettirmeye çalışmadan hareket etmesidir. Bu küçük bir hareket veya daha büyük, sarsıntılı bir hareket olabilir.
Anksiyete seğirmesi, vücuttaki herhangi bir kası ve aynı anda herhangi bir sayıda kası etkileyebilir. Birkaç saniye veya daha uzun sürebilir.
Bazı insanlarda, anksiyete seğirmesi sonsuza kadar ara sıra meydana gelebilir.
Göz kasları genellikle anksiyete seğirmesinden etkilenir.
Uyumaya çalışırken anksiyete seğirmesi genellikle daha da kötüleşir, ancak genellikle uyurken durur.
Ayrıca endişeniz kötüleştikçe, genellikle daha da kötüleşir. Bununla birlikte, daha az kaygılandıktan sonra anksiyete seğirmesinin geçmesi biraz zaman alabilir.
Anksiyete seğirmesine ne sebep olur?
Anksiyete, sinir sisteminizin, vücudunuzun nöronlar arasında veya nöronlar ile kaslar arasında mesajlar göndermek için kullandığı kimyasallar olan nörotransmiterleri serbest bırakmasına neden olur.
Bazı nörotransmiter türleri kaslarınıza hareket etmesini "söyler". Kaygınız olduğunda, salgılanmaları için net bir neden olmadığında bile nörotransmiterler salınabilir. Anksiyete seğirmesine neden olabilecek şey budur.
Anksiyetenin kas seğirmesine neden olmasının bir başka nedeni de, hiperventilasyon yapmanıza neden olabilmesidir. Kas seğirmesi, hiperventilasyonun bir semptomudur.
Anksiyete seğirmesi nasıl teşhis edilir?
Seğirmeniz uzun süreli olursa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, doktorunuz yardımcı olabilir. Durumunuzu teşhis etmek için önce aşağıdakileri içeren bir tıbbi geçmiş alacaklar:
- semptomlarınız hakkında sorular
- semptomlar başladığında
- seğirme ile ilgili ayrıntılar
Seğirme sırasında da endişe yaşıyorsanız, doktorunuza söylemeyi unutmayın. Bu onların sizi anksiyeteyle ilgili seğirmelerle teşhis etmeleri için yeterli olabilir. Bununla birlikte, diğer koşulları ekarte etmek için yine de testler yapabilirler.
Bu testler şunları içerebilir:
- elektrolit problemlerini veya tiroid sorunlarını aramak için kan testleri
- kaslarınızın ne kadar iyi çalıştığına bakan bir elektromiyogram (EMG)
- beyninizin veya omurganızın BT taraması veya MRI'sı
- sinirlerinizin doğru çalışıp çalışmadığını görmek için bir sinir iletim testi
Anksiyeteniz varsa ve diğer olası seğirme nedenleri dışlanabiliyorsa, doktorunuz size anksiyete seğirmesi teşhisi koyabilir.
Anksiyete seğirmesi için tedavi seçenekleri nelerdir?
Anksiyeteyi tedavi etmek, anksiyete seğirmesini tedavi etmenin en iyi yoludur.
Doktor seğirmenizin kaygıdan kaynaklandığını düşünürse, sizi psikolog gibi bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilir. Kaygınızı daha derinlemesine teşhis edebilir ve en iyi tedavi seçeneğini bulmanıza yardımcı olabilirler.
Anksiyete tedavisi şunları içerebilir:
- olumsuz düşünce kalıplarını ve tepkilerini değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi
- antidepresanlar (anksiyeteyi tedavi edebilir) veya anti-anksiyete ilaçları gibi ilaçlar
Çoğu durumda seğirmenin kendisi tedavi gerektirmez. Bununla birlikte, ev ilaçları ve önleyici tedbirler yardımcı olabilir.
Kaygı seğirmesini durdurmaya yardımcı olabilecek önleyici tedbirler var mı?
Anksiyete seğirmesini önlemenin bir yolu, en başta anksiyeteyi önlemeye yardımcı olmaktır.
Diğer önleyici tedbirler seğirmenin kendisini önler, bazı önlemler ise hem anksiyeteyi hem de daha genel olarak seğirmeyi önlemeye yardımcı olur.
Kaygı seğirmesini durdurmaya yardımcı olmak için:
- Sağlıklı diyetle beslen. Doğru miktarda tuz ve mikro besin maddesine sahip olmak, kaslarınızın seğirme olasılığını azaltır. Sağlıklı bir diyet kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Her gece 7 ila 8 saat uyuyun.
- Enerji içeceklerinden veya kafeinden uzak durun. Hem seğirmeyi hem de endişeyi daha da kötüleştirebilirler.
- Düzenli egzersiz yapın. Kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve kaslarınızı sıkılaştırır, bu da kaslarınızın seğirme olasılığını azaltır.
- Su iç. Dehidrasyon hafif anksiyeteye yol açabilir ve kasların seğirmesine neden olabilir.
- Stresi olabildiğince azaltın.
- Uyuşturucu ve alkolden uzak durun.
- Progresif kas gevşemesi gibi gevşeme yöntemlerini deneyin. Bunu yapmak için gerin, sonra kaslarınızı her seferinde bir grup gevşetin, ayak parmaklarınızdan başınıza doğru ilerleyin (veya tam tersi).
- Seğirmeyi görmezden gelin. Bu zor olabilir, ancak bunun için endişelenmek daha fazla endişeye yol açabilir. Bu daha sonra seğirmeyi daha da kötüleştirebilir.
Paket servisi
Anksiyetenin neden olduğu kas seğirmesi endişe verici olabilir, ancak genellikle zararsız bir semptomdur. Aslında seğirmeyi görmezden gelmeye çalışmak, kaygınızı azaltmanın bir yoludur, bu da seğirmeyi azaltabilir.
Anksiyete seğirmesi genellikle kaygınız arttıkça daha da kötüleşir, ancak kaygınızı azalttığınızda hafiflemesi biraz zaman alabilir.
Kaygı veya seğirme günlük hayatınızı etkiliyorsa, tedavi seçenekleri hakkında bir doktorla konuşun.
.jpg)
